103732 ответов в этой теме

[Хронохирург]

Milik

заканчиваю сушиться при значении 0,88 на 1кг тела

А сколько по времени такое количество употребляешь?

Т.е. каков твой цикл сушки?

по времени и по количеству углей.

[Milik]

Сколько по времени тренироваться?

Не правельный вопросс.
Надо отталкиваться не от времени проведенного в зале, а от тренировочной программы.

[Milik]

А сколько по времени такое количество употребляешь?

Т.е. каков твой цикл сушки?

по времени и по количеству углей.

Я извеняюсь, но пишу с телефона. Поэтому наберать все во всех подробностях будет долго и не удобно. Если интересно зайди в мою фототему, полистай. Там я полностью росписал, во всех подробностяхсвою свою последнюю сушку. Адрес темы найдешь в профиле.

[Хронохирург]

Milik
Я видел ее (тему), некоторое время назад. Тоже надо убегать, но вопросы еще задам))

[kerrion]

Milik

Надо отталкиваться не от времени проведенного в зале, а от тренировочной программы.

Ну я бы не сказал, тренировки то на сушке рекомендуют сократить до 40-45 минут а интенсивность повысить

[Milik]

но вопросы еще задам))

"Напугал ежа, голой попой"®

[Milik]

Ну я бы не сказал, тренировки то на сушке рекомендуют сократить до 40-45 минут а интенсивность повысить

Ну а засчет чего ты будешь сокрашать время тренировки? Конечно засчет программы.

[kerrion]

Milik
И времени на отдых. хотя да согласен, там 4-5 упражнений с малым перерывом между ними и как раз в 40 минут уложится

[Milik]

И времени на отдых. хотя да согласен, там 4-5 упражнений с малым перерывом между ними и как раз в 40 минут уложится

Ну вот, видешь. Ты и сам ответил на свой вопросс.

[kerrion]

Milik
я просто делал упор на то что сокращение отдыха между подходами и упражнениями высвобождает немного времени, как в циклировании

[Milik]

я просто делал упор на то что сокращение отдыха между подходами и упражнениями высвобождает немного времени, как в циклировании

А вот тут все зависит от того какая диета и то какой результат ты приследуешь.

[kerrion]

Milik
вроде ж о низкоуглеводке изначально шла речь

[Milik]

вроде ж о низкоуглеводке изначально шла речь

Способы придерживания низкоуглеводной диеты и методы тренировочного процесса позволяют иметь большой спектр результатов на финешном рубиже.

[ReyzeN]

Ну собственно время у меня между подходами 1 мин. а между упражнениями 3 мин. Да кстати на тренировках мало потею это нормально?

[Milik]

Ну собственно время у меня между подходами 1 мин. а между упражнениями 3 мин. Да кстати на тренировках мало потею это нормально?

Ну собственно это ты к чему?

[ReyzeN]

Это я к тому что так нормально будет?

[Milik]

Это я к тому что так нормально будет?

Если по книжным канонам то время нормальное. А вот если по житейским то результат о котором ты говоришь, выходит как-то не очень.

[newbi3]

Готовлюсь сделать себе первый курс.
Для того, чтобы привыкнуть к игле, хочу поколоть витаминный курс, подскажите, как и что ?
Витамины в ампулах отпускают без рецептов в аптеке ?

[Апостол]

newbi3 читаем название темы, и неожиданно "вкуриваем" что вопрос задан не по теме?!... вам товагищ в раздел "хымыя" нужно... ещё один пост здесь, про "витамины"... начнёте путь к "читателю"!

[VaVaV]

Апостол
так он же пока про витамины обыкновенные спрашивает


newbi3
они продаются без рецепта
сам недавно проколол В12

[Апостол]

ак он же пока про витамины обыкновенные спрашивает

пока... но предупредить нужно...

[taec]

Всем привет!
Такой вопрос, основным спортом которым я занимаюсь является кикбоксинг, сейчас хочу начать совмещать его вместе с железом!
Подскажите пожалуйста базовые упражнения на все группы мышц!
Планирую уделять 3 дня в неделю железу!

[Апостол]

taec "элементарно Ватсон"(С)
Приседания со штангой
Жим лёжа
Становая тяга
Жим стоя
Подтягивания
Отжимания на брусьях
это то что тебе нужно...

[Milik]

Всем привет!
Такой вопрос, основным спортом которым я занимаюсь является кикбоксинг, сейчас хочу начать совмещать его вместе с железом!
Подскажите пожалуйста базовые упражнения на все группы мышц!
Планирую уделять 3 дня в неделю железу!

Если вопрос в том какие упражнения можно считать базовыми, то базовые упражнения это те при работе с которыми в работу включаются крупные мышечные группы, а также одновременная работа большого количества мышечных групп, при этом разные мышечные группы (дальше МГ) могут нести на себе как прямую нагрузку так и косвенную. Так ярким представителем базы считаются:
Становая – позволяет хорошо проработать бицепс бедра, низ спины и мышцы разгибатели позвоночника. При этом в работу также подключаются мышцы бедра, таза, трапеция, косые мышцы пресса и другие МГ. Именно из-за столь большого количества МГ участвующих в работе оно является одним из любимых упражнений спортсменов при тренировках с отягощением. Также оно позволяет работать с большими весами, что в свою очередь при спешке и желание работать с большими весами, но не уделяя внимания правильной технике может привести к травме. Так что пословица «Тише едешь дальше будешь» вполне применимо к данному упражнению.
Подтягивание – мышцы спины. Но также следует разделить подтягивание к груди и за голову. Так как при подтягивание к груди в основном в работу вступают широчайшие. А за корпус, мелкие мышцы верхнего отдела спины.
Брусья – основная нагрузка идет на грудь и трицепс, косвенная на дельты. При этом при различном положении брусьев, шире/уже можно делать акцент на трицепс или грудь. Так узкие брусья – трицепс, широкие – грудь.
Жим лежа – основная нагрузка идет на грудной отдел. При этом в работу также вступает трицепс и дельты, которые в данном случае служат мышцами стабилизаторами. Которые участвуют в работе, но нагрузка на них скорей косвенная нежели прямая. Собственно не для кого не секрет что самым излюбленны упражнением для «пляжнека» является именно это упражнение. Но только лично мой совет, не стоит зацыкливаться в этом упражнении только на штанге. Иногда стоит делать его и гантелями так как именно они позволяют хорошо проработать «брюшко» у груди и делают её прикольно округлой и выпуклой. Хотя штанга тоже неплоха, тут базару нема всё на любителя
Жим стоя – позволяет хорошо проработать плечи (дельты). Если Вы не Эммо, то кому из нормальных парней не хочет быть семь сажень в плечах и иметь «шифонероподобный» вид. Причем это не вопрос – это факт!
Присед с отягощением – позволяет проработать мышцы ног, а именно все мышцы бедра и также паровозом цепляет и таз. И главное! Кто скажет что ноги не надо качать, прибью!
Ну да ладно, «основное» вроде все. Если кто чё ещё вспомнит то надеюсь не полениться и допишет. Видь еще есть масса упражнений и вариаций базы, к примеру становая на прямых ногах (моё любимое). А мне пора, маршрутка приехала, моя остановка.

[taec]

Благодарствую Господа!

[Milik]

Господа!

Ой! Апостол по моему нас так ещë некто не обзывал.

[Апостол]

Milik даа аж слёзи радости брызьнули во все стороны)... вот оно признание!))

[Хронохирург]

Milik
Апостол
Значит вы Господа, а остальные так, насрали?

[Milik]

Milik даа аж слёзи радости брызьнули во все стороны)... вот оно признание!))

Прикол на прошлой недели был...
На выходе из метро скользко, лед. Выходит девушка на каблуках, поскальзываеться. И чтоб не упасть, с криком "- О Боже!!!" успевает схатиться за первое что попадаеться ей в руки. За меня входящего в метро и мой рюкзак. Ну я типо не сдержался и на еë крик "- О Боже!!!" выпулил "- Спасибо милая, хоть ты меня узнала"

[Апостол]

Значит вы Господа, а остальные так, насрали?

што за пролетариат... господам уж пройти нельзя