50287 ответов в этой теме

[^SIRIUS^]

Как много народу к 1000 подобралось, а в начале даже и не мечтали о таком.

Ага, только вот переползти через неё осталось, вчера вот прибавил во всех упражнениях по 2.5 кг, в подтягиваниях делал с весом впервые (3,5 кг). Время увеличилось по сравнению с предыдущей на 30 сек и мощность в итоге упала до 880 с 927. Что интересно, прибавки в весах вообще не заметил, по ощущениям запас есть хороший, на следующей ещё по 2,5 прибавлять буду. Отдых держу около 10 секунд.

[MikeKazakov]

В смысле нужно побольше отдых, или просто не вытяну?

Придётся увеличивать.

наверное за счет мозга..

Точно.

[corp]

жду не дождусь 4го микроцикла... охота все на силу пробовать)) сейас пока на втором

[stm]

Я в 4 микроцикле отдыхаю между подходами все теже 5-10 секунд,даже ближе к 5 секундам будет,больше времени для отдыха себе не давал,не потому что так надо,а чисто по самочувствию своему - чувствовал,что больший отдых просто ни к чему.Если бы я сделал отдых до 25 секунд между подходами,то и веса можно было бы больше набавить и подходы не убирать.
Это я предполагаю конечно.

Мне тоже кажется , что отдых 5-15 сек или 25-30 - без разницы. Сил за лишние 10 сек много не прибавится. Делаю паузы по "дыханию"(паровозному ), надо засечь, но, думаю, сейчас не более 5-15 секунд получается. Если увеличить до 25 - ничего не изменится, один хрен - тяжко...
Тут есть много товарищей, могут подсказать, как быстро там всякие процессы происходят восстановительные в мышцах, по собственным ощущениям - минимума (5-15)- вполне достаточно. Подходы убирать приходится не из-за этих секунд, а по причине весов, которые уже требуют большего времени на восстановление... после 4-хподходной трени до следующей еле-еле успевал почувствовать "прилив" в руках... вчера сделал 3 подхода: сегодня уже готов... может это только у меня так, не могу утверждать... но...вот...

[Der Лифтёр]

Вчера сделал 3 тренировку (10-15) перед СМТ-2, как и говорил, запас по весам везде приличный, поэтому смело накинул везде по 5 кг, на приседе вообще 10, вот что получилось из этого

О-19452 (+2600)
В-10,46 (1 мин 14 сек)
М-1807,8 (+39,5)

Время добавилось сильно, но на этой тренировке я полностью прочувствовал 1 мкц

[Хронохирург]

MikeKazakov
Дядь Миш, такой вопрос. С относительно давних пор (полгода), начали беспокоить коленный и локтевый суставы. По коленям боль была острой, но временами проходила, и я снова о ней забывал. Локти потихой поднывали, опять же иногда. Сейчас боль в колене, при приседаниях такая, что из машины вылезать больно. Сегодня сделал узи плеч, локтей, коленей и всплыла такая петрушка: Локти - небольшие отрывы летеральной и медиальной головки в надмыщелках. Колено - частичное повреждение медиальной боковой свяки слева. (умеренное утолщение и "разволокнение" медиальной боковой связки. Врач, объястнила тем, что часто это встречается у тех кто много времени проводит за рулем. Теперь предстоит лечение, а спорзал ни как бросать даже на время не хочется. Какой комплекс упражнений можно выполнять так сказать, чтобы просто поддерживать себя в тонусе?

[MikeKazakov]

Хронохирург
Подумаю.

[Хронохирург]

MikeKazakov
С нетерпением и спасибо Дядь Миш.

[superkefir]

у мну такой вопросик по СМТ: в жиме узким должен ли трицепс хорошо отрабатываться и забиваться как бицепс в конце трены? У меня получается, что бицепс после суперсета сразу после 4го сета начинает так ныть, что терпеть больно, а вот у трицепса такого нет. Это нормально?

[MikeKazakov]

у трицепса такого нет. Это нормально?

Вес добавь.

[corp]

MikeKazakov
у меня кстати так же с трицепсом.. больше накинуть немогу ибо тогда вес не вытягиваю.. хз из за чего.. такое ощущение что плечи больше не дают

[MikeKazakov]

больше накинуть немогу ибо тогда вес не вытягиваю..

Уменьшай амплитуду движения, здесь нужно искать баланс по нагрузке.

[corp]

MikeKazakov Майк а видео под рукой нету? если сильно опускаю к грди.. плечи не дают вытолкнут во взрывном стиле.. нужно жать примерно по середине ... не сильно опуская и не выжимая до конца?

[MikeKazakov]

нужно жать примерно по середине ... не сильно опуская и не выжимая до конца?

На трицепс нужно жать только верхнюю часть, опускать меньше середины и выжимать почти до конца.

[Der Лифтёр]

а я получается жму как бы так сказать "в середине", т.е сантиметров 5 от груди и столько же не дожимаю! Трицепс забивается жестко, бывает сам штангу уже поставить не могу на стойки

[MikeKazakov]

бывает сам штангу уже поставить не могу на стойки

Я и говорю, нужно искать СВОЙ баланс нагрузки.

[^SIRIUS^]

У меня тоже при жиме узким хватом чувтсвуются дельты и грудь, а трицепс совсем не. Делаю в верхней амплитуде к низу груди.

Я и говорю, нужно искать СВОЙ баланс нагрузки.

Как определить что баланс найден правильный? Какие ощущения во время выполнения, какие после? Или ещё по каким критериям... У кого как?

[corp]

L.Norton
у мну триц забивается на ура от франции)) по другому слабо)
Кстати нужно еще и открытый хват делать, тогда триц больше нагружен

[BcK]

L.Norton
я думаю, это когда к последним повторениям у тебя устает и чувствуется именно та мышца
на которую предназначено это упражнение. Ну может не "устает", каждый по своему
опишет ощущение какая мышца работала.
еще бывает из за слишком маленького веса не чувствуется нужная мышца
имхо

[^SIRIUS^]

у мну триц забивается на ура от франции)) по другому слабо)

Дааааа, с францией и брусьями мало что сравниться на мой взгляд, жаль что для СМТ они не канают.

Кстати нужно еще и открытый хват делать,

Попробуем.

еще бывает из за слишком маленького веса не чувствуется нужная мышца
имхо

Может и так, у меня сейчас разница в ЖЛ и ЖУ 25 кг (77,5 и 52,5 соответственно). Можт поактивнее прибавлять в ЖУ?

[MikeKazakov]

Как определить что баланс найден правильный?

Просто делайте в верхней трети и не бойтесь добавлять вес.

[^SIRIUS^]

Просто делайте в верхней трети и не бойтесь добавлять вес.

Принято к исполнению!

[ssg-70]

Может и так, у меня сейчас разница в ЖЛ и ЖУ 25 кг (77,5 и 52,5 соответственно). Можт поактивнее прибавлять в ЖУ?

Было также, но в ЖУ очень трудно прибавлять было, на послед подходах триц никакой был.

[corp]

MikeKazakov
Та вес накинуть не проблема, потом печально становиться когда не вытягиваешь заветное количество.. и думаешь что тренировался херово)

[denis87]

Майк, подскажи, а можно ли в СМТ на начальном этапе заменить подтягивания становой тягой на прямых ногах?

Сообщение изменено: denis87 (22 декабря 2010 - 12:37)

[Хронохирург]

заменить подтягивания становой тягой на прямых ногах?

А зачем?

[denis87]

понял, а программу СМТ2 и далее СМТ3 и СМТ4 где можно взять? пролистал тему не увидел ответа)

[MikeKazakov]

а программу СМТ2 и далее СМТ3 и СМТ4 где можно взять?

Нигде.

[denis87]

а как поступать после 4 микроцикла? что дальше?

[Хронохирург]

denis87

а как поступать после 4 микроцикла? что дальше?

Не скажу что дальше, но одно знаю точно: Не бежать впереди паравоза