103732 ответов в этой теме

[Горец67]

если так все просто почему такое количество людей тянут жмут и приседают с одними и теми же весами годами??

[Горец67]

насколько откатил? например я жму 100х3 на финише линейки, я начинаю следующий цикл, получается понедельно в грубом приближении:

1. 80х10

2. 85х8

3. 90х6

4. 100х4

ну там или любые другие вариации в зависимости от длины цикла, суть в том, что я все равно не буду уходить от своего результата и кроме первой недели цикла, остальные я буду тренироваться с сопоставимой нагрузкой. Как могут веса не вернуться, если я от них реально не уходил: меньше вес - больше повторов.

Вышеприведенный цикл - пример, а не рекомендация к действию.

Если брать циклы типа макробертовских, когда 12 недель на одних и тех же повторах, то тема тоже работает, я 3 раза проходил лет десять назад 12 недельный макробертовский цикл из "рук титана", каждый раз добавлял примерно по 2.5-5 кг

это не маленький откат??

[phaze]

насколько откатил?

да там пздц, намного. Но косяки были в тренинге (в программировании именно), в тренинге я никогда не творю херню, а техника у меня отточена до предела.

И я не использовал в начале цикла высокое количество повторов. Немного по-другому делал. но это не суть.

Я тоже считаю, что если например работаешь в протоколе 5х5 с весом 80%, то откатив веса до 65-70% от максимума нужно спрогрессировать в объеме, сделать например 3х12 с 65-70%, за пару тройку недель развиться до 5-6х12, а потом уже поднимать веса. Так и 80% 5х5 могут и в 6х6 превратиться. Это тоже условно.

Сообщение изменено: phaze (14 марта 2017 - 06:02)

[demonskl]

это не маленький откат??

пример привел для наглядности, все зависит от длины цикла

[Железякин]

Железякин, это легко когда прошел определенный этап тренинга..а когда еще нет опыта и не такую херню можно получить

 

так поэтому на начальном берешь готовое  и делаешь. 

а далее уже понимаешь, что делать и все уже тебе готовое ))) . 

 

но обычно все сразу пытаются " доработать "  программу .  и вот тут обычно ждет та самая херня в итоге.   

[Игорь 66]

В этой теме и раньше спрашивал почему брусья, жимы сильно отстают.

плечи и трицепс слабые.

[пачварык]

А какая это масса?? Мышечная, жировая?? Мышцы так быстро не растут, с салом тоже не все так однозначно, когда вы 30 кг за пару месяцев набираете там одна вода и сало. После приема стероида гормональная система железобетонно подавлена, когда собственного тестостерона ни хера в организме не будет после курса, будет откат, будет все вообще печально. Так у всех бывает. С ваших дозировок вообще накроет не слабо. Поэтому на курсе нужно набирать столько, чтобы потом откат оказался меньше пользы.
Я вообще в химии плохо понимаю и по приемам химии советов никому никаких не даю, искренне надеюсь, что вы понимаете в химии гораздо лучше меня, здоровье-то у вас одно, второго шанса может не предоставиться.

выскажу предложения по программе:
1. Оставить только базовые упражнения, увеличить объем за счет числа подходов
2. работать в диапазоне 80-90% от 1ПМ, варьируя нагрузку временем отдыха и числом повторов
3. сначала приседать и тянуть, потом жать
4. делать кардио, развивать выносливость

пока вы не научитесь выдерживать нагрузку толка не будет.
химло на этом этапе смысла принимать лично я не вижу, вот когда сил не будет хватать тренировку выдержать, тогда химежка велком, а до этого максимум спортпит и здоровое питание.

ИМХО: если показатели находятся в референтах - это совсем не означает, что есть толк, в свою очередь, смысл химизации в улучшении результатов, нет улучшения - нет смысла.

Умиляет вот это:если не будет сил хватать тренировку выдержать...ну-ну..с химлом,конечно-же легче,да?))))

Сообщение изменено: пачварык (14 марта 2017 - 06:55)

[Anatolii]

Умиляет вот это:если не будет сил хватать тренировку выдержать...ну-ну..с химлом,конечно-же легче,да?))))

Ну так " на химии можно тренироваться три раза в день", "на фарме нельзя поймать перетрен"  Кто-то же в это верит))

[Оxотник]

на фарме нельзя поймать перетрен"

Как раз по этой ошибки и влетают в перетрен, типа я на фарме можно больше...
Наш форумчан Морда так и влетел.
Вообще много раз слышал на фарме чудес нет, сам проверил, нет чудес))) Но некоторые генетики хорошо растут и тренят без системно.

[Anatolii]

Как раз по этой ошибки и влетают в перетрен, типа я на фарме можно больше...
Наш форумчан Морда так и влетел.
Вообще много раз слышал на фарме чудес нет, сам проверил, нет чудес))) Но некоторые генетики хорошо растут и тренят без системно.

Так генетика рулит) Но все же, когда системно, растут еще лучше.

[Железякин]

Главное себя в какой нибудь херне убедить )))

[просто я]

Первый жим за четыре года))) 4*12 25. Побоялась не выведу на стойку, страховать было некому.

[Anatolii]

Первый жим за четыре года))) 4*12 25. Побоялась не выведу на стойку, страховать было некому.

Силовой рамы нет? А раньше что жала?

[пачварык]

Как раз по этой ошибки и влетают в перетрен, типа я на фарме можно больше...
Наш форумчан Морда так и влетел.
Вообще много раз слышал на фарме чудес нет, сам проверил, нет чудес))) Но некоторые генетики хорошо растут и тренят без системно.

Про меня можно сказать,что я тренюсь безсистемно.)))Но это них не так))

[пачварык]

Первый жим за четыре года))) 4*12 25. Побоялась не выведу на стойку, страховать было некому.

надобыло дух апостола вызвать в розовых комбезах)))

[просто я]

Силовой рамы нет? А раньше что жала?

это качалка а ля 90е))) куча железа и мужиков))) элитный фитнесс клуб отдыхает в сторонке. Так что, рамы нет. Можно было больше, но боюсь. Пятьдеся было))

[просто я]

надобыло дух апостола вызвать в розовых комбезах)))

ты коллапс давно не видел?)))

[просто я]

Силовой рамы нет? А раньше что жала?

та фигово еще все.. Присяд 40, жим 50....но зато есть куда идти!)))

[просто я]

Все равно ощущение, что недоробатываю.. Если с зала не выползла, и есть силы до дома топать пешком, значит фигово отзанималась..

[пачварык]

ты коллапс давно не видел?)))

какой?

[Anatolii]

это качалка а ля 90е))) куча железа и мужиков))) элитный фитнесс клуб отдыхает в сторонке. Так что, рамы нет. Можно было больше, но боюсь. Пятьдеся было))

У меня у самого качалка. Попрошу к качалкам с уважением!) 2 силовые рамы, профессиональные лавки для жима и стойки для приседа. Много железа и никаких бабочек!

[пачварык]

Все равно ощущение, что недоробатываю.. Если с зала не выползла, и есть силы до дома топать пешком, значит фигово отзанималась..

Это частое ошибочное мнение всех новичкофф

[Anatolii]

Почварык, в точку!)

[Anatolii]

 Пятьдеся было))

Не плохо! При своем...?

[просто я]

50 это жим ногами сидя))) тренер сказал все равно соединить жим ногами и присяд вместе, что бы дожать ноги. Ляхи будут толстые да?

[просто я]

Не плохо! При своем...?

тогда было 52-54)))

[просто я]

У меня у самого качалка. Попрошу к качалкам с уважением!) 2 силовые рамы, профессиональные лавки для жима и стойки для приседа. Много железа и никаких бабочек!

Та я не в том смысле))) есесвенно, все есесвенно!!! Нам до ВАС далеко)) , а три скамейки и десять стоек круче!!! ))))

[Anatolii]

50 это жим ногами сидя))) тренер сказал все равно соединить жим ногами и присяд вместе, что бы дожать ноги. Ляхи будут толстые да?

Размечталась) Лине, когда она работала в чужом зале тренером, как-то одна дамочка сказала: "не буду приседать, не хочу такие ноги, как у вас" Ну Лину переклинило) Я, говорит, 12 лет пахала, чтобы такие ноги сделать, из них 2 года на спец препаратах, а ты думаешь, вот так 2 раза с грифом присела и ноги накачала?!

Сообщение изменено: Anatolii (14 марта 2017 - 09:12)

[просто я]

Это частое ошибочное мнение всех новичкофф

если еще и там розовый комбез, да с салатовыми переливами - вот и коллапс!!!)))
Думаешь это мнение пройдет? Раньше было в отказ, сейчас то нет так....

[Anatolii]

Та я не в том смысле))) есесвенно, все есесвенно!!! Нам до ВАС далеко)) , а три скамейки и десять стоек круче!!! ))))

Ага, круче, когда подстраховать не кому))