103732 ответов в этой теме

[Оxотник]

Почему нет прироста в силе?
1 тренировка 70% от рабочих
2 тренировка 75% от рабочих
3 тренировка 80% от рабочих
4 тренировка 85% от рабочих
5 тренировка 90%
6 95%
7 100%
8,9,10,11.,12... 100% от рабочих, в жиме лежа и приседе ничего не прибавил (в силе) Бред какой то! Дрыщи школотроны жмут больше меня.
Неделю отдыхал, был дискомфорт крепления трицепса у локтя. Сегодня ходил на тренировку, думал может прибавлю, ... хрен там.
Идет пятая неделя первого курса а в силовых даже НА КУРСЕ нет сдвигов (масса растет, только пока не знаю какая, витамины рабочие подтверждены анализами)
Может генетика (по силовым) вообще гомно?
Думаю откатывать веса.
Посоветуйте что делать.

[Neytle]

Почему нет прироста в силе?
1 тренировка 70% от рабочих
2 тренировка 75% от рабочих
3 тренировка 80% от рабочих
4 тренировка 85% от рабочих
5 тренировка 90%
6 95%
7 100%
8,9,10,11.,12... 100% от рабочих, в жиме лежа и приседе ничего не прибавил (в силе) Бред какой то! Дрыщи школотроны жмут больше меня.
Неделю отдыхал, был дискомфорт крепления трицепса у локтя. Сегодня ходил на тренировку, думал может прибавлю, ... хрен там.
Идет пятая неделя первого курса а в силовых даже НА КУРСЕ нет сдвигов (масса растет, только пока не знаю какая, витамины рабочие подтверждены анализами)
Может генетика (по силовым) вообще гомно?
Думаю откатывать веса.
Посоветуйте что делать.

А сон и питание?

[Оxотник]

Neytle,Сон всегда хороший, сплю сколько хочу. Пожрать вообще люблю, приходится калорийность медленно поднимать, иначе жирею.

[Anatolii]

Почему нет прироста в силе?
1 тренировка 70% от рабочих
2 тренировка 75% от рабочих
3 тренировка 80% от рабочих
4 тренировка 85% от рабочих
5 тренировка 90%
6 95%
7 100%
8,9,10,11.,12... 100% от рабочих, в жиме лежа и приседе ничего не прибавил (в силе) Бред какой то! Дрыщи школотроны жмут больше меня.
Неделю отдыхал, был дискомфорт крепления трицепса у локтя. Сегодня ходил на тренировку, думал может прибавлю, ... хрен там.
Идет пятая неделя первого курса а в силовых даже НА КУРСЕ нет сдвигов (масса растет, только пока не знаю какая, витамины рабочие подтверждены анализами)
Может генетика (по силовым) вообще гомно?
Думаю откатывать веса.
Посоветуйте что делать.

Программа? 

[Anatolii]

Курс?

[Железякин]

По одним % ни чего не угадать.
Вообще чем мутнее вопрос, тем туманее ответ будет.

[Оxотник]

1) жим лежа 1*8-разминочный 4*8-рабочий
2) тяга наклоне 4*8
3) жим стоя 3*12
4) тяга верхнего блока 3*12
5) трицепс 4*15
6) ПШНБ 4*15
7) присед 5*8-разм 3*8-рабочий
8) сгибание ног 3*12
9) голень 3*15
т. энантант 500мг/неделю
н. дека. 250мг/неделю.

[Anatolii]

1) жим лежа 1*8-разминочный 4*8-рабочий
2) тяга наклоне 4*8
3) жим стоя 3*12
4) тяга верхнего блока 3*12
5) трицепс 4*15
6) ПШНБ 4*15
7) присед 5*8-разм 3*8-рабочий
8) сгибание ног 3*12
9) голень 3*15
т. энантант 500мг/неделю
н. дека. 250мг/неделю.

От чего брались проценты? Что было на входе в курс по силовым. Курс круче моего предсоревновательного, должен работать. Курс первый?

[Anatolii]

Сори, невнимателен, курс первый. Остальные вопросы остаются.

[Оxотник]

От чего брались проценты?

От рабочих весов прошлого цикла.

Что было на входе в курс по силовым

Не понял. Был ГБР по Лайлу сплит верх/низ. Дошел до 100% от рабочих и начал курс.

Курс первый?

Первый. Пятая неделя.

должен работать.

Он работает, масса идет а веса стоят. Странно как то все это.
До курса также, мясо росло а силовые нет.

[Оxотник]

Только когда курс начал собрал в один день верх и низ, получилось фуллбади. Вообще сколько занимаюсь, небыло перетрена, решил увеличить нагрузку. Да и сейчас можно везде добавить по одному подходу, нормально вывожу.

Сообщение изменено: Оxотник (13 марта 2017 - 09:37)

[Апостол]

Апостол, привет!))

Привет), не по дресс-коду, как уже заметили коллеги, но уже что то, а это говорит о готовности к диалогу и изменениям!) Симпатюля

 

Перебор!

Что это за текстовая паранджа?!)

 

 

Зачем этому наркоману улыбка во сне?Ему в его кальян другое нужно насыпать)

Да ктоб говорил! Я себе в окорока шприц с запрещенными веществами, не загоняю по крайней мере, а кальян разрешен на просторах Рассеюшки)

 

вот до выяснения зачем они ему мы не добрались вчера))) поинтересуемся сегодня))

Хочешь поговорить о влиянии хорошего сна с улыбкой на лице, на анаболизм? Я всегда открыт к диалогу)

Это он тектово подкатывает,что-б потом текстово "кальян покурить")))

мне не сравниться в текстовых подкатах, с чемпионом мира по текстовому порно)

[просто я]

Аппостол, аналогично)))

[просто я]

Аппостол, аналогично)))

[Anatolii]

Только когда курс начал собрал в один день верх и низ, получилось фуллбади. Вообще сколько занимаюсь, небыло перетрена, решил увеличить нагрузку. Да и сейчас можно везде добавить по одному подходу, нормально вывожу.

Так, давайте разбираться по пунктам

1 Сколько тренировок в неделю ( не пойму, почему 7 тренировок и 5-ая неделя курса.

2 Какой вес соответствует 100%, например, в жиме лежа?

3 Цель масса и силовые?

4 Сколько набрали соб. вес с начала курса, желательно с антропометрией?

[Апостол]

Аппостол, аналогично)))

лакконично, но ппо ддва разза! а ведь мы из понятливых)

[Железякин]

1) жим лежа 1*8-разминочный 4*8-рабочий
2) тяга наклоне 4*8
3) жим стоя 3*12
4) тяга верхнего блока 3*12
5) трицепс 4*15
6) ПШНБ 4*15
7) присед 5*8-разм 3*8-рабочий
8) сгибание ног 3*12
9) голень 3*15
т. энантант 500мг/неделю
н. дека. 250мг/неделю.

еще пару вопросов.

жим в .Пл стиле или бб   (крестом ) ?

веса если не сложно укажите.

в приседе  5 подходов разминки ?   стиль ПЛ , ТА , бб ? 

[demonskl]

Только когда курс начал собрал в один день верх и низ, получилось фуллбади. Вообще сколько занимаюсь, небыло перетрена, решил увеличить нагрузку. Да и сейчас можно везде добавить по одному подходу, нормально вывожу.

какие веса и собственный вес? 

[merQ]

жим в .Пл стиле или бб   (крестом ) ?

Я вот задумался, обычно в зале кто как делает, но редко, когда это чистейший жим в определенной технике. Мне вот комфортно локти разводить, но не идеально крестом, а чуть под углом, Если крестом - это 90 градусов, то у меня градусов 80. Ноги на лавку не закидываю, потому что делаю прогиб в пояснице, свожу лопатки, но опять же, это нельзя назвать мостом, так как мост лифтеров - это реально дуга с опорой на трапеции-лопатки и мнимая опора на задницу, но я на задницу нормально упираюсь.

Это я к тому, что человеку сложно отвечать на подобные вопросы!

Сообщение изменено: merQ (14 марта 2017 - 06:23)

[Оxотник]

1 Сколько тренировок в неделю ( не пойму, почему 7 тренировок и 5-ая неделя курса

Потому что на пол пути изменил программу, сплит верх/низ собрал в 1 день, получилось фуллбади.

2 Какой вес соответствует 100%, например, в жиме лежа?

разминка 1*8-50кг, 4*8-67.2 кг (отдых 2 мин.) еле еле дожимаю, до курса было так же.

3 Цель масса и силовые?

Масса. Силовые раньше не интересовали, просто странно почему не растут.

4 Сколько набрали соб. вес с начала курса, желательно с антропометрией?

Рост 175 см. на старте 83 кг, сейчас 91 кг. талия раслабленная 98 см. втянутая 89см. рука 42 см. Да я пожрать люблю, дал волю на курсе)))

[Оxотник]

жим в .Пл стиле или бб   (крестом ) ?

ББ

веса если не сложно укажите.

Щя на работу приду перепишу.

в приседе  5 подходов разминки ?

в приседе  5 подходов разминки ?

Да, первый подход с собственным весом и вставать трудно, есть боль в коленках в нижней части, постепенное повышение весов решает, и оп))) ничего не болит.

стиль ПЛ , ТА , бб ? 

Ноги широко, носки в рось коленки тоже, сажусь полностью до отказа.

[demonskl]

Потому что на пол пути изменил программу, сплит верх/низ собрал в 1 день, получилось фуллбади. разминка 1*8-50кг, 4*8-67.2 кг (отдых 2 мин.) еле еле дожимаю, до курса было так же.Масса. Силовые раньше не интересовали, просто странно почему не растут.Рост 175 см. на старте 83 кг, сейчас 91 кг. талия раслабленная 98 см. втянутая 89см. рука 42 см. Да я пожрать люблю, дал волю на курсе)))

суть проблемы в следующем: вы не умеете тренироваться. все. занавес. Стероид помогает вам выйти за грань на тренировке, вы же даже близко к этой грани не подходите, вот толку и нет от слова совсем, после отмены химежки и вода сольется и вес станет такой же как был + будет еще лютейший откат.

Прежде чем химичить нужно было научиться тренироваться.

[Михаил_Беда]

               Всем привет. Подскажите что лучше сделать в моей ситуации. Из-за с рождения слабых связок (болят) пришел ради эксперимента в спорт зал (3 дневный сплит, силовая многоповторка) 3 мес. назад и о чудо, мне впервые стало легче ( в отличие от всяких гимнастик, кардио и всего остального.)

               В тренажерке тренер один на всех (уровень квалификации не известен), максимум в начале покажет как делать упражнение, чуть-чуть посмотрит, а дальше сам. В основном чем-то своим занимается, но если попросить - поможет. Вчера узнал, что одно из базовых упражнений делаю не правильно с самого начала по технике. (а может быть и все, что я выполняю) Меня это закусило, и решил эту проблему убрать.

              Как я понял есть два варианта решения. 1) Персональные тренировки с хорошим тренером. Такого я нашел, но клуб дороже, чем мой, дальше и я не вытяну все 12 перс. занятий в месяц по деньгам. Макс - 4-5 в мес. Скажите, пожалуйста стоит ли это того? И можно в варианте 4-5 персоналок в месяц хорошо прогрессировать в плане техники и вообще?

               2) Заниматься там же, где сейчас, попутно смотря видео на ютубе, отрабатывая это как-то дома,  постоянно обращаясь к тренеру, который есть в зале.  Этот вариант пока что хорош только дешевизной и удобством расположения..

Надеюсь на ваш опыт и советы. С уважением.

[Serhio Ulinado]

Персональные тренировки с хорошим тренером. Такого я нашел

На чем базируется Ваша уверенность, что тренер хорош?

Пр 2-му варианту (я примерно так и тренируюсь):

- снимать себя на видео и выкладывать сюда для "разбора полётов" опытными форумчанами;

- технику в базовых упрах можно попробовать в лифтерском клубе, по скромному моему опыту лифтеры в большинстве своём весьма отзывчивые спортсмены.

[просто я]

Апостол, в твоем случае лучше перебдеть, чем недобдеть)))

[Оxотник]

суть проблемы в следующем: вы не умеете тренироваться.

Согласен.

Стероид помогает вам выйти за грань на тренировке,

Мне не помогли, я нисколько не прибавил в силовых, вы читали пост выше?

после отмены химежки и вода сольется и вес станет такой же как был

Вы в химии плохо понимаете, эстрадиол и пролактин держу чуть ниже середины референсов, вы понимаете что водой меня не залило? Я нажрал этот вес, это не мышцы. Кто со мной чатился в разделе питания знают какой я обжора. Мне 30кг (да да 30кг) нажрать без тортов вообще в легкую.

+ будет еще лютейший откат.

Откат чего?

На данный момент первого курса химка НИЧЕГО не дала!!! Ничего! Ни прибавке в ММ ни в силе. По этому закроем эту тему.

[Оxотник]

Если сила не растет значит я делаю что то неправильно, питаюсь разобраться что?

а) стоит минус "-" значит не сделал
б) стоит ровно "=" значит сделал но очень тяжело, прибавлять рано
в) стоит плюс "+" значи прибавить в сдедующую тренировку
1) жим лежа 1*8-разминочный 4*8-рабочий 67.5кг=
2) тяга к поясу в наклоне 4*8 70кг-
3) жим стоя 3*12 40кг=
4) тяга верхнего блока 3*12. 130кг-
5) трицепс разгибания на блоке 4*15 40кг-
6) ПШНБ 4*15 20кг=
7) присед 5*8-разм 3*8-рабочий 65кг=
8) сгибание ног 3*12 100кг=
9) голень сидя 3*15 40кг-

[Anatolii]

Потому что на пол пути изменил программу, сплит верх/низ собрал в 1 день, получилось фуллбади. разминка 1*8-50кг, 4*8-67.2 кг (отдых 2 мин.) еле еле дожимаю, до курса было так же.Масса. Силовые раньше не интересовали, просто странно почему не растут.Рост 175 см. на старте 83 кг, сейчас 91 кг. талия раслабленная 98 см. втянутая 89см. рука 42 см. Да я пожрать люблю, дал волю на курсе)))

За 1.5 года тренировок до курса вы дошли до рабочих весов в жиме 67 х8, что при вашей антропометрии говорит о том, что с методикой тренинга у вас серьезные проблемы, об этом же говорят и манипуляции с программой. Очевидно вы решили, что сможете это исправить фармой в не слабых таких дозировках, должен вас разочаровать фарма сама по себе работает только в присутствии британских ученых. В реальной жизни все иначе. Подозреваю, что рост массы также происходит совсем не тот, на который вы рассчитывали. 

[Anatolii]

Если сила не растет значит я делаю что то неправильно, питаюсь разобраться что?

а) стоит минус "-" значит не сделал
б) стоит ровно "=" значит сделал но очень тяжело, прибавлять рано
в) стоит плюс "+" значи прибавить в сдедующую тренировку
1) жим лежа 1*8-разминочный 4*8-рабочий 67.5кг=
2) тяга к поясу в наклоне 4*8 70кг-
3) жим стоя 3*12 40кг=
4) тяга верхнего блока 3*12. 130кг-
5) трицепс разгибания на блоке 4*15 40кг-
6) ПШНБ 4*15 20кг=
7) присед 5*8-разм 3*8-рабочий 65кг=
8) сгибание ног 3*12 100кг=
9) голень сидя 3*15 40кг-

Насколько я вижу, вы 3 раза в неделю работаете в предел. Это ошибка.

[Оxотник]

Прогрессия по весам:
Откатываю 30% от максимальных рабочих весов прошлого цикла.
В течении 3 недель плавно выхожу на 100 %
Далее 4-8 недель пытаюсь взять вес выше.
Далее сушка, тренировки короткие силовые, вес на штанге пытаюсь не скидывать.
Новый цикл. -30% от прошлых максимально рабочих весов которые были на массе.