103732 ответов в этой теме

[Железякин]

А еще можно вопрос? По тренировкам сейчас fullboby, знаю, что по другому нельзя, хочу слезть с тренажеров и уйти на свободные веса. У тренера (лифтёр, соррри) упор только на присяд и жим. Остальное как хочешь. Сколько можно гонять так по кругу без деления на сплиты?

два три года вообще не вопрос. Понятно, что упражнения будут меняться, нагрузка расти и циклироваться.

[Горец67]

http://forum.steelfa...howtopic=44081- так для ознакомления

[просто я]

Действительно, нужно глянуть программу. У вас не правильный лифтер)  Лифтинг так же нуждается в работе на все мышцы, просто акценты другие и периодизация нагрузок. По времени тренировок - понял, влезаете в упор, а как с восстановлением? 

Нормально с восстановлением, ни слабости ни упадка сил пока нет. В зале энергии хватает до конца тренировки.

[просто я]

http://forum.steelfa...howtopic=44081- так для ознакомления

Огромное человеческое спасибо, все перечитать самой теоретически возможно, практически сложнее.

[просто я]

два три года вообще не вопрос. Понятно, что упражнения будут меняться, нагрузка расти и циклироваться.

И все это можно уложить в час полтора?

[Anatolii]

да блииин! Можно ТЫкнуть!))) ее нет. В общих чертах - ( только рабочие подходы, разминочнве писать не буду, есть не везде)
беговая минут 10
1.жим ногами сидя 60 4*12
2.Спина (тренажер) 50 4*12
3.Разведение ног (тренажер) 40 4*12
4.Сведение ( тренажер) 60 4*12
5.Присяд 40 3-4*8 (через тренировку, не каждый раз)
6.Разведение рук на прямой скамье 10 4*12
7.Бицепс, трицепс 10 4*12
8.Бабочка 35 4*12
9.Пресс на наклонной скамье 4*20
10.Поднятие ног в висе ( тут фигово) не очень получается, удержать не могу мотыляюсь короче.
11. Скручивания по максимуму
Бег 10-15 минут и если успеваю растяжка.. Все.

Странная программа) 

4.- выкинуть, присед с широкой постановкой решит вопрос с приводящими.

9. выкинуть

10 выкинуть

6 или 8 что-то одно оставьте

Гиперэкстензию и голень добавить.

В разумном порядке все расставить.

[Anatolii]

А вообще взять и всю эту хрень переписать))

[просто я]

А вообще взять и всю эту хрень переписать))

Чисто по-русски)))) 4 пункт это присяд сумо? Я правильно поняла?

[Anatolii]

И все это можно уложить в час полтора?

Да. Фулбади, но набор упражнений чередуется. Вполне уложишься и все проработаешь.

[просто я]

Сча, попробую все сложить и лишнее убрать. Я правильно думаю, что базовых должно быть три четыре, остальное доработка?

[Anatolii]

Чисто по-русски)))) 4 пункт это присяд сумо? Я правильно поняла?

Это я у тебя упражнения пронумеровал, для наглядности. Сведения ног станут лишними, если в приседе поставишь ноги пошире плеч.

[Anatolii]

Сча, попробую все сложить и лишнее убрать. Я правильно думаю, что базовых должно быть три четыре, остальное доработка?

Ну, у тебя и есть здесь три базовых.

[просто я]

Ноги - жим, присяд, голень, разведение.
Руки, плечи - жим, разведене/ бабочка, бицепс, трицепс
Спина - гиперэкстензия
А пресс?))

[просто я]

Я уже это практически все делаю))) в голове))) жду вторник)))

[просто я]

А еще жутко хочу научится подтягиваться, я и лямки приглядела там в уголке лежат)) без дела! Только турник не видела по моему

[Anatolii]

Ноги - жим, присяд, голень, разведение.
Руки, плечи - жим, разведене/ бабочка, бицепс, трицепс
Спина - гиперэкстензия
А пресс?))

Скручивания.

Гиперэкстензия - это спина, бицепс бедра, ягодицы

+ на спину хамер, или подтягивания, или тяга блока.

[Anatolii]

Присед - 1-ым упражнением, жим ногами можешь поставить в режим чередования с приседом. Раведения и бабочку тоже можно в чередование после жима.

Сообщение изменено: Anatolii (12 марта 2017 - 11:59)

[просто я]

Скручивания.
Гиперэкстензия - это спина, бицепс бедра, ягодицы
+ на спину хамер, или подтягивания, или тяга блока.

Хамера нет, подтягивается попробую ( чем вызову смех и некое недоумение, пофиг), остается тяга.

[Anatolii]

Хамера нет, подтягивается попробую ( чем вызову смех и некое недоумение, пофиг), остается тяга.

Делай вертикальный / горизонтальный блок, опять же можно чередовать.

Блин! Проще уже было самому написать)

[просто я]

Делай вертикальный / горизонтальный блок, опять же можно чередовать.
Блин! Проще уже было самому написать)

Я все запомнила, спасибо... Не не так! СПАААААСИИИБО! И воздушный чмок))))))) извини, блин втянула нечаянно

[Железякин]

А еще , стоит писать присЕд.)))
В час можно уложить 15-20 подходов.

[Anatolii]

Я все запомнила, спасибо... Не не так! СПАААААСИИИБО! И воздушный чмок))))))) извини, блин втянула нечаянно

Не за что) Ты с чмоками поосторожней у меня жена на этом форуме и она очень много поднимает)

[просто я]

А еще , стоит писать присЕд.)))
В час можно уложить 15-20 подходов.

Это Т9, извиняюсь за искажение основы основ. Обещаю исправится прям с завтра)))

[просто я]

Не за что) Ты с чмоками поосторожней у меня жена на этом форуме и она очень много поднимает)

Без намеков)) просто спасибо. Не думала, что кто то подскажет, так как вопросы у всех однотипны и каждому разжевать не очень легко..

[просто я]

Ушла бай... Инфо много... Но вразумительно.. Еще раз спасибо..

[Апостол]

Ты с чмоками поосторожней у меня жена на этом форуме и она очень много поднимает)

Анатолий, передавай чмоки мне, я найду им неосторожное... применение)

[Anatolii]

Анатолий, передавай чмоки мне, я найду им неосторожное... применение)

Миша, ты вот это как себе представляешь?))

[Апостол]

ты вот это как себе представляешь?))

за это не беспокойтесь, у меня богатая фантазия))

[Anatolii]

Как-то так?))

[просто я]

Тьфу блин, зацепились))) это было образное выражение!)) а не действие, не дай бог!