103732 ответов в этой теме

[Anatolii]

Можно на ТЫ? Я думаю там вода ушла, много углей было в питании до.. Ушло 4 , потом вес встал, с кардио резко упал за пару дней минус 1,5 и еще раз так же.

Можно на ты) Во всяком случае ориентируйся на эти цифры, форсированная сгонка не хороша для здоровья и не хороша для внешности. Девочка - о коже думай, взрослая девочка - о суставах позаботься и прочем ливере). Худеть будешь дольше, но результат будет более стойкий и качественный.

[просто я]

Аnatolii, хватит у меня терпения! Ну естественно, как любой женщине, хочется все и сразу, но так нельзя)))

[Игорь 66]

По одному упражнению в день получается

еще брусья и все жимы.

[Горец67]

Можно серьезно ?)) 

 

По одному упражнению в день получается 

вы уверенны что на плечи только одно упражнение???

[Горец67]

Игорь 66,опередил

[просто я]

Sasha 1967, про замеры знаю, часто вес стоит, а по объемам минус.

[Anatolii]

на плечи не многовато там?

Я ему и писал прошлый раз, что многовато. В третий день я бы один из жимов убрал и заменил изоляцией. Ну и прогрессию весов только в 2-3 упражнениях. По 1 на группу.

[просто я]

Anatolii, угли добавить до скольки? Или еще чуть посмотреть динамику? Многие говорят, что и при таком каллораже худеть не буду))

[Anatolii]

Можно серьезно ?)) 

 

По одному упражнению в день получается 

Это у тебя на дельты по одному, а плечевой сустав практически во всех под нагрузкой. Именно он слабое место, дельтовидную как раз убить сложно.

Сообщение изменено: Anatolii (12 марта 2017 - 10:46)

[Anatolii]

Anatolii, угли добавить до скольки? Или еще чуть посмотреть динамику? Многие говорят, что и при таком каллораже худеть не буду))

Ну так худеешь же) Добавь 10% и понаблюдай динамику. 

[kison]

Я ему и писал прошлый раз, что многовато. В третий день я бы один из жимов убрал и заменил изоляцией. Ну и прогрессию весов только в 2-3 упражнениях. По 1 на группу.

т,е, жим узким хватом заменить например трицепсом в тренажере ? 

 

вы уверенны что на плечи только одно упражнение???

 

 

еще брусья и все жимы.

Они косвенные же все 

[Anatolii]

т,е, жим узким хватом заменить например трицепсом в тренажере ? 

 

 

 

Они косвенные же все 

Да

Брусья могут быть довольно опасны для плечевых при неправильной технике.

[Горец67]

kison,брусья это вообще травмвоопасное упражнение для плечевого сустава при неправильной технике накрываются..в жимах работает передняя дельта

[Горец67]

Anatolii,все писать прекращаю - дубляж получается

[Anatolii]

Anatolii,все писать прекращаю - дубляж получается

Пиши, я пошел маму лечить)

[просто я]

А еще можно вопрос? По тренировкам сейчас fullboby, знаю, что по другому нельзя, хочу слезть с тренажеров и уйти на свободные веса. У тренера (лифтёр, соррри) упор только на присяд и жим. Остальное как хочешь. Сколько можно гонять так по кругу без деления на сплиты?

[Горец67]

А еще можно вопрос? По тренировкам сейчас fullboby, знаю, что по другому нельзя, хочу слезть с тренажеров и уйти на свободные веса. У тренера (лифтёр, соррри) упор только на присяд и жим. Остальное как хочешь. Сколько можно гонять так по кругу без деления на сплиты?

пока есть прогресс

[просто я]

пока есть прогресс

я и сейчас еле кое как влазию в полтара часа без кардио после и растяжки. Вчера получилось больше двух..

[Горец67]

просто я,

 

я и сейчас еле кое как влазию в полтара часа без кардио после и растяжки. Вчера получилось больше двух..

вы бы выложили бы программу тренировок так нагляднее..

[просто я]

просто я, вы бы выложили бы программу тренировок так нагляднее..

да блииин! Можно ТЫкнуть!))) ее нет. В общих чертах - ( только рабочие подходы, разминочнве писать не буду, есть не везде)
беговая минут 10
жим ногами сидя 60 4*12
Спина (тренажер) 50 4*12
Разведение ног (тренажер) 40 4*12
Сведение ( тренажер) 60 4*12
Присяд 40 3-4*8 (через тренировку, не каждый раз)
Разведение рук на прямой скамье 10 4*12
Бицепс, трицепс 10 4*12
Бабочка 35 4*12
Пресс на наклонной скамье 4*20
Поднятие ног в висе ( тут фигово) не очень получается, удержать не могу мотыляюсь короче.
Скручивания по максимуму
Бег 10-15 минут и если успеваю растяжка.. Все.

[просто я]

Если роисяд, руки не делаю и наоборот. Каша да?

[просто я]

Со вторника добавим жим и тягу, но тогда уберу тренажеры наверное, иначе я там останусь ночевать)))

[Горец67]

просто я,какая то сумбурная программа

[Горец67]

Со вторника добавим жим и тягу, но тогда уберу тренажеры наверное, иначе я там останусь ночевать)))

это тренер вам - тебе дал программу??

[просто я]

Знаю. Ищу здесь. Знание техники не помогает в составлении программ к сожалению.

[просто я]

это тренер вам - тебе дал программу??

Да)) " делаешь ноги и спину подходишь ко мне на присяд ( страхует), потом руки, плечи и пресс ( если хочешь) И можно домой.

[просто я]

Но, как ни странно, дискомфорта в виде болевых ощущений нет, хотя в подходе чувствую же что забивается, и мышцу чувствую хорошо..

[Горец67]

Знаю. Ищу здесь. Знание техники не помогает в составлении программ к сожалению.

извини я выхожу. у нас уже поздно. завтра народ подтянется . расклад дадут. зайди на форуме в женский тренинг.  на пресс зачем столько упражнений в один день??

[Anatolii]

А еще можно вопрос? По тренировкам сейчас fullboby, знаю, что по другому нельзя, хочу слезть с тренажеров и уйти на свободные веса. У тренера (лифтёр, соррри) упор только на присяд и жим. Остальное как хочешь. Сколько можно гонять так по кругу без деления на сплиты?

Действительно, нужно глянуть программу. У вас не правильный лифтер)  Лифтинг так же нуждается в работе на все мышцы, просто акценты другие и периодизация нагрузок. По времени тренировок - понял, влезаете в упор, а как с восстановлением? 

[просто я]

Хоть и знаю я его давно, но вот прям сильного доверия нет. После совета хочешь скинуть сядь на кефир на пару тройку дней, я что то растерялась. Поэтому с советами по питанию не подхожу)))