7657 ответов в этой теме

[sachados]

Тянешь ты в классике, надо видео глянуть за счет чего ты встаешь, возможно за счет спины , сгибания - бицепс бедра - его работа в приседаниях сведена к минимуму , телега - тоже надо смотреть как ты ноги на плаформе располагаешь

Какой рецепт-то в итоге?

[Fortnite]

Какой рецепт-то в итоге?

Так рецепт то простой - выделить ноги в один день и прокачивать их по полной , но это расходится с концепцией тренинга по Олегу , поэтому Осцид так и будет топтаться на месте

[sachados]

Так рецепт то простой - выделить ноги в один день и прокачивать их по полной , но это расходится с концепцией тренинга по Олегу , поэтому Осцид так и будет топтаться на месте

У меня тоже такая проблема. Раньше не слишком ярко видна была, сейчас, после возвращения к тренировкам хорошо видно. И в тяге я всегда именно спиной тянул, просто ноги выпрямлял и усерался, дотягивал.

[Fortnite]

У меня тоже такая проблема. Раньше не слишком ярко видна была, сейчас, после возвращения к тренировкам хорошо видно. И в тяге я всегда именно спиной тянул, просто ноги выпрямлял и усерался, дотягивал.

Если отталкиваться от твоих фото то мне кажется тебе больше сумо подойдет чем классика в тяге 

[sachados]

Если отталкиваться от твоих фото то мне кажется тебе больше сумо подойдет чем классика в тяге

Попробовал, не нравится, дискомфорт в тазобедренном суставе. За месяц там стало побаливать.

[Fortnite]

Попробовал, не нравится, дискомфорт в тазобедренном суставе. За месяц там стало побаливать.

Тяжело конечно что то советовать не видя, если будет желание выложи видео своей тяги чтобы можно было тогда уже что то советовать 

[Fortnite]

Сегодня достаточно интересный и актуальный вопрос, исходя из того, что пишет ребята в личных сообщения. Поэтому сегодня разберём сколько раз в неделю стоит и нужно приседать новичку или опытному атлету: легковесу/средневесу/тяжу/девушкам?

Алексей Никулин: Опять же, тут в общем сложно ответить, так как мы все индивидуальны, кто-то лучше, кто-то хуже восстанавливается… как спим, как едим, сколько стрессов, не последнее место имеет, насколько человек мотивирован, чтобы переносить тяжелые нагрузки. Но все же попытаюсь в общем ответить.

Новичку рекомендую приседать, как и девушкам, два раза в неделю. Опять же, закон диалектики никто не отменял, количество переходит в качество, новичку надо стараться больше базовых упражнений давать, при условии строгого соблюдения технического аспекта.

Как известно, девушки более выносливые, чем ребята, и способны переваривать большие объемы. Но при этом у девушек ярко выраженная меньшая эффективность работы на максимум, чем у ребят. Это конечно же надо учитывать. Это общие случаи, бывают исключения как в тех, так и в других случаях.

Если говорить усредненно, то легковесу и средневесу наиболее подходят два приседания в неделю, так как у них способность к восстановлению выше, чем у тяжей. Тяжам же наиболее подходит один присед в неделю. Про тяжей, собственно, отдельный разговор, часто у них микроцикл не недельный, а более растянут, 10 дней к примеру, это связано прежде всего со способностью восстанавливаться.

Опять же банально может не хватать силы ног, и спортсмен перемещает нагрузку на более сильную спину.

И напоследок, конечно же, может быть причина в слабых мышцах кора, они не могут удержать правильное и эффективное для работы положение корпуса.

Я привёл примеры типичных ошибок, но, как правило, это проблема носит собирательный характер.

[oscid]

Сегодня достаточно интересный и актуальный вопрос, исходя из того, что пишет ребята в личных сообщения. Поэтому сегодня разберём сколько раз в неделю стоит и нужно приседать новичку или опытному атлету: легковесу/средневесу/тяжу/девушкам?

Алексей Никулин: Опять же, тут в общем сложно ответить, так как мы все индивидуальны, кто-то лучше, кто-то хуже восстанавливается… как спим, как едим, сколько стрессов, не последнее место имеет, насколько человек мотивирован, чтобы переносить тяжелые нагрузки. Но все же попытаюсь в общем ответить.

Новичку рекомендую приседать, как и девушкам, два раза в неделю. Опять же, закон диалектики никто не отменял, количество переходит в качество, новичку надо стараться больше базовых упражнений давать, при условии строгого соблюдения технического аспекта.

Как известно, девушки более выносливые, чем ребята, и способны переваривать большие объемы. Но при этом у девушек ярко выраженная меньшая эффективность работы на максимум, чем у ребят. Это конечно же надо учитывать. Это общие случаи, бывают исключения как в тех, так и в других случаях.

Если говорить усредненно, то легковесу и средневесу наиболее подходят два приседания в неделю, так как у них способность к восстановлению выше, чем у тяжей. Тяжам же наиболее подходит один присед в неделю. Про тяжей, собственно, отдельный разговор, часто у них микроцикл не недельный, а более растянут, 10 дней к примеру, это связано прежде всего со способностью восстанавливаться.

Опять же банально может не хватать силы ног, и спортсмен перемещает нагрузку на более сильную спину.

И напоследок, конечно же, может быть причина в слабых мышцах кора, они не могут удержать правильное и эффективное для работы положение корпуса.

Я привёл примеры типичных ошибок, но, как правило, это проблема носит собирательный характер.

Ну вот. Я - ребята, приседаю дважды в неделю. Все как надо ))

[Fortnite]

Ну вот. Я - ребята, приседаю дважды в неделю. Все как надо ))

Ты опять прочитал что выгодно тебе из данного текста , ты далеко не новичок , да и про мотивацию ты как то мимо прошёл

Сообщение изменено: Fortnite (15 марта 2022 - 08:45)

[oscid]

Ты опять прочитал что выгодно тебе из данного текста , ты далеко не новичок , да и про мотивацию ты как то мимо прошёл

А что не выгодно? Раз не новичок, мне надо приседать раз в 10 дней? И что не так с мотивацией? Хуячу уже третий год без перерывов (почти) четко по плану. 

Что предлагается экспертами? Перейти на ОТ по ВИГ?

[Fortnite]

А что не выгодно? Раз не новичок, мне надо приседать раз в 10 дней? И что не так с мотивацией? Хуячу уже третий год без перерывов (почти) четко по плану.
Что предлагается экспертами? Перейти на ОТ по ВИГ?

Если бы ты действительно хуячил, то приседал бы уже не меньше 150 , а так нашёл удобную програмку , вроде и тренируешься , а результата нет . Хотя это всяко лучше чем лежать на диване . Программа ВИГ насколько я понял для ББ , а не ПЛ

Сообщение изменено: Fortnite (15 марта 2022 - 09:02)

[oscid]

Если бы ты действительно хуячил, то приседал бы уже не меньше 150 , а так нашёл удобную програмку , вроде и тренируешься , а результата нет . Хотя это всяко лучше чем лежать на диване . Программа ВИГ насколько я понял для ББ , а не ПЛ

Опять какое-то загадочное "хуячить".  Что не так с программкой конкретно? Дохуячил до 105, эксперты сказали вах спина гнется. Большой вес! Скинул, на спину акцент. Теперь эксперты говорят ах, не хуячишь , надо стописят, авотязаполгодасталстописятприсидатьатынехуячишь.

[Fortnite]

Опять какое-то загадочное "хуячить".  Что не так с программкой конкретно? Дохуячил до 105, эксперты сказали вах спина гнется. Большой вес! Скинул, на спину акцент. Теперь эксперты говорят ах, не хуячишь , надо стописят, авотязаполгодасталстописятприсидатьатынехуячишь.

В твоём случае поможет только оффлайн тренер , не понимаю почему ты не хочешь обратится , в твоём городе достаточно таких

[swistl]

Опять какое-то загадочное "хуячить".  Что не так с программкой конкретно? Дохуячил до 105, эксперты сказали вах спина гнется. Большой вес! Скинул, на спину акцент. Теперь эксперты говорят ах, не хуячишь , надо стописят, авотязаполгодасталстописятприсидатьатынехуячишь.

Человек, который хуячит, прекрасно знает, что это такое))

[oscid]

В твоём случае поможет только оффлайн тренер , не понимаю почему ты не хочешь обратится , в твоём городе достаточно таких

В каком моем случае. К программе претензии какие конкретно? Что в ней не хватает?

[Andy_Two]

К программе претензии какие конкретно? Что в ней не хватает?

 

Нормально всё. Просто самоутвердильники как обычно завидуют.

[oscid]

Нормально всё. Просто самоутвердильники как обычно завидуют.

 

Ты тему с Баром перепутал. Если есть замечания по конкретной программе, пиши что именно в ней не так.

[Andy_Two]

Если есть замечания по конкретной программе, пиши что именно в ней не так.

 

Мне почему то показалось, что Фортнайт тебя просто подъебывает. )) Вероятно, это не так. )

[oscid]

Попрошу не флудить в профильной теме. Если есть конкретные замечания или предложения, велком. Для флуда есть другие темы

[Fortnite]

В каком моем случае. К программе претензии какие конкретно? Что в ней не хватает?

я уже писал - на ноги кроме приседаний больше нет ничего

[oscid]

я уже писал - на ноги кроме приседаний больше нет ничего

И привел портянку про приседания. Где написано, что для новичков надо дважды в неделю приседать, для продвинутых 1 раз в 10 дней.

В программе 2 приседания в неделю + становая + телега + сгибания. Как конкретно предлагается внести изменения в конкретную программу, чтобы стало лучше?

Без воды, намеков, цитат портянок и прочей шляпы. Конкретно.

 

Гибридный АХГ

 

День 1

Жим лёжа тяжелый 5х8 прогрессия

Становая тяга (средне, вес тяжелого приседа) 4х8

Поперечная тяга на широчайшие 3х10-12 (средне)

Протяжка шир хват до груди 3х12

Бицепс 3х12

Икры 3-4х15-20

Пресс 3 подхода

 

отдых 48 часов

 

День 2

Тяга Верх блока 5х8 Прогрессия

Жим стоя 3х10 можно в аккуратной прогрессии 

Присед лёгкий 3х8

Отжимания от пола с узкой (средней) постановкой 2-3х12

Наклоны с штангой на плечах 2-3х10 (вес лёгкий) подберём...

Поперечная тяга на широчайшие 3х10-12 (средне)

Икры 4-5х15-20

Пресс 3 подхода

 

 

отдых 48 часов

 

День 3

Присед тяжёлый 4х8 Прогрессия

Жим лёжа лёгкий 4х8

Тяга верх блока (легко-средне) 4х10-12

Жим стоя 3х10 здесь наоборот, поднимать вес кило на 5-7 легче, чем в день 2

Сгибания ног 3х10-12

Махи в наклоне 2-3х10-12

Бицепс 3х10-12

Боковые наклоны 2х(20+20)

 

отдых 72 часа

[Fortnite]

Я тебе привёл что для новичков 2 раза , а ты до сих пор на начальном уровне, это ни о чем тебе не говорит ? И про мотивацию - действительно было бы тебе это интересно ты бы нашёл уде в Екате тренера и давно бы приседал- жал - тянул

[oscid]

Я тебе привёл что для новичков 2 раза , а ты до сих пор на начальном уровне, это ни о чем тебе не говорит ? И про мотивацию - действительно было бы тебе это интересно ты бы нашёл уде в Екате тренера и давно бы приседал- жал - тянул

Хватит говорить загадаками. Мне ничего не говорит портянка с цитатой про два приседа в неделю для новичков и 1 раз в 10 дней для продвинутых. Как конкретно должна быть изменена эта программа, чтобы ты посчитал ее годной. Внеси изменения какие ты считаешь верными.

 

.

 

Гибридный АХГ

 

День 1

Жим лёжа тяжелый 5х8 прогрессия

Становая тяга (средне, вес тяжелого приседа) 4х8

Поперечная тяга на широчайшие 3х10-12 (средне)

Протяжка шир хват до груди 3х12

Бицепс 3х12

Икры 3-4х15-20

Пресс 3 подхода

 

отдых 48 часов

 

День 2

Тяга Верх блока 5х8 Прогрессия

Жим стоя 3х10 можно в аккуратной прогрессии 

Присед лёгкий 3х8

Отжимания от пола с узкой (средней) постановкой 2-3х12

Наклоны с штангой на плечах 2-3х10 (вес лёгкий) подберём...

Поперечная тяга на широчайшие 3х10-12 (средне)

Икры 4-5х15-20

Пресс 3 подхода

 

 

отдых 48 часов

 

День 3

Присед тяжёлый 4х8 Прогрессия

Жим лёжа лёгкий 4х8

Тяга верх блока (легко-средне) 4х10-12

Жим стоя 3х10 здесь наоборот, поднимать вес кило на 5-7 легче, чем в день 2

Сгибания ног 3х10-12

Махи в наклоне 2-3х10-12

Бицепс 3х10-12

Боковые наклоны 2х(20+20)

 

отдых 72 часа

 

Во вторых, в зале занимается давно мужик моей комплекции с тренером. Чет машет тапками до сих пор и приседает с полтинником. Если я прозанимаюсь с тренером и 150 не присяду через 3 месяца, ты будешь говорить тренер плохой?

Сообщение изменено: oscid (15 марта 2022 - 09:48)

[Fortnite]

Я не пишу программы виртуальные , как она должна выглядеть - это надо в живую с человеком поработать . Но то что ты по данной программе 2 года топчешься на месте о чем то говорит . Грубо как бы я видел Пн - присед тяжёлый , жим лёгкий , подсобка на ноги , Ср Тяга , упражнения на спину , Пт - тяжёлый жим , лёгкий присед , подсобка на грудь . Плечи , руки можно раскидать между днями

[Skobyelena]

 

 

Во вторых, в зале занимается давно мужик моей комплекции с тренером. Чет машет тапками до сих пор и приседает с полтинником. Если я прозанимаюсь с тренером и 150 не присяду через 3 месяца, ты будешь говорить тренер плохой?

если в профиле у тебя всё верно, то да, так и будет, а если тренер нормальный то без проблем 150

[Fortnite]

если в профиле у тебя всё верно, то да, так и будет, а если тренер нормальный то без проблем 150

все правильно , я писал именно о тренере , а не о фитнес инструкторе , с ним ты можешь и 5 лет прозаниматься и ничего не получить , у них другая задача

[oscid]

Я не пишу программы виртуальные , как она должна выглядеть - это надо в живую с человеком поработать . Но то что ты по данной программе 2 года топчешься на месте о чем то говорит . Грубо как бы я видел Пн - присед тяжёлый , жим лёгкий , подсобка на ноги , Ср Тяга , упражнения на спину , Пт - тяжёлый жим , лёгкий присед , подсобка на грудь . Плечи , руки можно раскидать между днями

Там в проге так и раскидано. Присед тяжелый, легкий присед. подсобка на ноги. Ты предлагаешь увеличить объем подсобки на ноги? Ок куда вставляем в конкретную программу? Что предлагается добавить.

 

Еще раз образаю внимание. Тема - не мой личный дневник и не бар. Здесь мой тренинг только в контексте обсуждения программы топик стартера. Ищи тренера и ебашь это не сюда.

[oscid]

все правильно , я писал именно о тренере , а не о фитнес инструкторе , с ним ты можешь и 5 лет прозаниматься и ничего не получить , у них другая задача

Это не имеет отношения к теме. Ищи тренера и меняй прогу это не сюда. 

[Andy_Two]

Тема - не мой личный дневник и не бар.

 

Ну так и не выёпывайся. ))

[Fortnite]

Там в проге так и раскидано. Присед тяжелый, легкий присед. подсобка на ноги. Ты предлагаешь увеличить объем подсобки на ноги? Ок куда вставляем в конкретную программу? Что предлагается добавить.
 
Еще раз образаю внимание. Тема - не мой личный дневник и не бар. Здесь мой тренинг только в контексте обсуждения программы топик стартера. Ищи тренера и ебашь это не сюда.

все что я хотел сказать , уже сказал . Как ты правильно акцентировал - это не твоя тема , поэтому продолжай надеяться что сработает когда то