16991 ответов в этой теме

[Дмитрий Р]

Сегодня(только не ржать):

Присед в рывковом хвате 3х8-35+3х6-40

Седло-плие 3х10-60+3х8-70

Мертвая 3х8-100+3х6-110

Гхр 3х12+3х10-условно 40

Рывковая 3х8-100+3х6-110

Тяга в наклоне 3х8-80+3х6-90

Подтяги 3х10-70+3х8-80

Тяга широким на зд 3х8-60+3х6-70

Разводка в наклоне 3х10-(15,5+15,5)+3х8-(18+18)

Икры сидя 3х30-100+3х20-120

Осел с блинами 3х50-15+3х30-20

Темп: новый сет в седло,гхр,разводке и икрах-каждые 1,5 минуты, в остальных упрах-2.

Сообщение изменено: Дмитрий Р (30 июня 2015 - 04:15)

[Arik]

Я иногда думаю,что это сумбурный список упров на всю неделю )))

[Дмитрий Р]

Виг сказал солянка, целевая треня жимовая, а в эту все остальное уместить надо)

[Kaчок]

Тяга в наклоне 122,5*12, 115*12, 107,5*10

Вертикальная тяга 72,5*15, 65*14, 57,5*12

Горизонтальная тяга 72,5, 65, 57,5*15

Подтягивания 15, 13, 9

Разводка стоя 11,10,9,8*20

Тяга за спиной 52*20*3

 

Взял пояс, тянулось еще легче, сбросил на тяге штанги в каждым подходом меньше и вуаля... отказ...

Да так что и вертикальная пострадала.

Тяга в наклоне обратным хватом 60*15*3

Вертикальная тяга сдвоенной узкой ручкой 35*15*3

Горизонтальная тяга сдвоенной узкой ручкой 35*15*3

Пулловер 35*15*3

Шраги 60*15*3

Разводка сидя 4*20*4

Тяга за спиной 53*20*3

 

Продолжаем снижать общую нагрузку...

По ощущениям очень комфортно.

[Олег К]

Седло-плие 3х10-60+3х8-70

Это что за ебула?)))

[Arik]

Садицца в пол и плюет в зеркало ))
Теперь я знаю,почему зеркала в залах такие засраные

[RASL]

Сегодня 90% тренировка.

 

Приседания с гант. 21,1 2х12, 1х8

Становая на прямых 24,8 3х10

Жим гантелей лежа 24,8 3х10

Тяга гантели в наклоне 29,1 3х10

Икры на одной ноге 29,1 3х15

Жим гантелей 16,55 2х10

Разводка лежа 16,55 2х10

Скручивания 1х25, 1х20

 

Время: 55 минут.

Вес 78,8 кг.)

Тяжело пошла сегодня, может не выспался, либо все таки диета сказывается.

[merQ]

и как на вкус осел с блинами?

[Kaчок]

Приседания 122,5*10, 112,5*10, 102,5*10

Разгибания 72,5, 65, 57,5*12

Сгибания лежа 57,5, 52,5, 47,5*15

Мертвая тяга 125*15 больше подходов не было. так как выполнять не было возможности из-за накатывающего предсудорожного состояния бицепса бедра.

Подъем на носки сидя 67,5, 62,5, 57,5*25

 

С чем связана ситуация в мертвой тяге не знаю. Бицепсы бедра уже болят. Есть подозрения, что из-за глубины приседаний...

В общем похоже что и здесь надо менять нагрузку... Это несколько раньше, чем рассчитывал. Посмотрим.

Сгибания ног стоя по одной 20*15*3

Сгибания лежа на локтях 20*15*3

Разгибания 30*20*3

Приседания 80*12*3

Мертвая тяга 100*15*2

"Ослик" в тренажере 15*25*3

 

Комфортно выполнялось, но загрузился так, что после еле ходил...

[oscar]

Тяга в наклоне 122,5*12, 115*12, 107,5*10

Вертикальная тяга 72,5*15, 65*14, 57,5*12

Горизонтальная тяга 72,5, 65, 57,5*15

Подтягивания 15, 13, 9

 

Неслабые у тебя подтягивания - 15 раз после 9 подходов тяг. Если на максимум в каждом подходе, то разброс странно небольшой по подходам.

А на максимум сколько раз подтягиваешься?

[Kaчок]

Неслабые у тебя подтягивания - 15 раз после 9 подходов тяг.

Так как бы и не фонтан...

Если на максимум в каждом подходе, то разброс странно небольшой по подходам.

Ну в первом точно не на максимум... Просто больше не делаю... Тяжело руками держатся после всей работы на спину, да еще и максимально широким хватом держусь.

В последнем точно отказ и амплитуда меньше...

А на максимум сколько раз подтягиваешься?

А зачем на максимум подтягиваться?

Когда-то, когда верил, что подтягиваниями можно накачать спину, делал 6 подходов по 25 раз(два широким, два средним и два узким обратным хватом).

Но так как оказалось, что это. мягко говоря, не так, то перестал специально подтягиваться и вообще если подтягиваюсь. то только в конце спины и не более 15 раз...

Сообщение изменено: Kaчок (01 июля 2015 - 10:33)

[Кандид]

Типа легко и комфортно, но так же, как и у Качка, еле хожу

 

Болгарский присед 32х4 подх.х5

Становая на прямых ногах рывковым хватом 80х4 подх.х8

Голень стоя на одной ноге

"Молитва" со жгутами - читал ранее, что хорошо разгружает спину, решил попробовать - действительно, эффект отличный

 

Время 55 мин.

делал 6 подходов по 25 раз

них...я себе! Очень круто!

[Siamese_Cat]

Kaчок, а лямки надеть на последних подходах в подтягиваниях не вариант?

[Kaчок]

них...я себе! Очень круто!

Толку-то...

Лучше бы спина от них росла...

Kaчок, а лямки надеть на последних подходах в подтягиваниях не вариант?

Зачем?

[aid]

 

 

Зачем?

Тяжело руками держатся после всей работы на спину

 

Ну и есть мнение, что это позволяет больше исключить из работы бицепс - чтобы

спина от них росла...

[Kaчок]

Ну и есть мнение, что это позволяет больше исключить из работы бицепс

Может все же предплечья...? И в тех случаях когда ограничение именно в них...

У меня такого ограничения нет, Да и при самом широком хвате даже тот же самый бицепс участвует явно не в той позиции когда он может хоть что-то изменить или помешать...

И с лямками и без лямок результат будет один...

[oscar]

А зачем на максимум подтягиваться?

 

Так иногда же, в период отдыха. Чисто для себя, чтоб знать его.

 

 

Когда-то, когда верил, что подтягиваниями можно накачать спину, делал 6 подходов по 25 раз(два широким, два средним и два узким обратным хватом). Но так как оказалось, что это. мягко говоря, не так, то перестал специально подтягиваться .

 

А что мешает допвес повесить?

Сообщение изменено: oscar (02 июля 2015 - 12:34)

[Kaчок]

Так иногда же, в период отдыха. Чисто для себя, чтоб знать его.

Так в период отдыха ведь отдыхать надо...

А что мешает допвес повесить?

Да ничего... с 30кг раз 15 подтягивался первым упражнением.

[sereje4ka]

Сегодня(только не ржать):

Присед в рывковом хвате 3х8-35+3х6-40

Седло-плие 3х10-60+3х8-70

Мертвая 3х8-100+3х6-110

Гхр 3х12+3х10-условно 40

Рывковая 3х8-100+3х6-110

Тяга в наклоне 3х8-80+3х6-90

Подтяги 3х10-70+3х8-80

Тяга широким на зд 3х8-60+3х6-70

Разводка в наклоне 3х10-(15,5+15,5)+3х8-(18+18)

Икры сидя 3х30-100+3х20-120

Осел с блинами 3х50-15+3х30-20

Темп: новый сет в седло,гхр,разводке и икрах-каждые 1,5 минуты, в остальных упрах-2.

 

Не дочитал до конца список. Слишком длинный, запарился читать

[oscar]

Да ничего... с 30кг раз 15 подтягивался первым упражнением.

 

Т.е ты забросил подтягивания с допвесом, т.к не считаешь это упро самым лучшим для шир, я правильно понял ?

 

Зы на видео с тридцаткой на 15 раз с нетерпением бы взглянул

[Kaчок]

Т.е ты забросил подтягивания с допвесом

Я ничего не забрасывал, а перестал делать. Почему описал выше.

т.к не считаешь это упро самым лучшим для шир

А зачем мне его считать лучшим, если оно никогда таковым не являлось...

Самым лучшим упражнением для широчайших является тяга в наклоне гантелью...

[aid]

Может все же предплечья...?

 

Именно бицепс. Рефлекторная связь. Из-за этого рекомендуют и обезьяний хват.

 

 

И в тех случаях когда ограничение именно в них... У меня такого ограничения нет

 

Ну извини, кто ж знал, что фраза:

Тяжело руками держатся после всей работы на спину

означает именно то, что  нет ограничений в предплечьях

Сообщение изменено: aid (02 июля 2015 - 10:50)

[Kaчок]

означает именно то, что нет ограничений в предплечьях

Если наступает мышечный отказ целевой мышечной группы, то в чем ограничение?

И то что тяжело держатся, после всей работы на спину, ну никак не означает, что не получается держатся чтобы выполнить подход...

Если бы были обычные тренировки на массу, с серьезными весами, меньшим объемом работы, выше интенсивностью, то да привязался бы ремнями. довесил допвес, а так просто незачем.

[aid]

И то что тяжело держатся, после всей работы на спину, ну никак не означает, что не получается держатся чтобы выполнить подход... Если бы были обычные тренировки на массу, с серьезными весами, меньшим объемом работы, выше интенсивностью, то да привязался бы ремнями. довесил допвес, а так просто незачем.

 

Другой вопрос - зачем вообще, чтобы было тяжело держаться, если упр направлен на спину? Дополнительная нагрузка предплечий?

[Kaчок]

зачем вообще, чтобы было тяжело держаться, если упр направлен на спину? Дополнительная нагрузка предплечий?

Объем работы выше, чем выполняется обычно, и перерыв в тренировках был, пока не выпадает из рук обычно выполняю без лямок...

Или тогда уж надо отдельно делать тренировку на силу хвата и выносливость, но зачем? Если можно эти же задачи выполнять в рамках текущих тренировок.

[Kaчок]

Жим узким хватом 87,5, 82,5, 77,5*10

Французский жим лежа 56*10, 51*12, 46*15

Разгибания блока на трицепс 72,5, 67,5, 62,5*15

Бицепс штангой стоя 56, 51, 46*10

Бицепс гантелями сидя 24, 21, 18*10

Молоток стоя 24, 21, 18*12

Подъем обратным хватом 44, 39, 34*15

Сгибания кистей стоя 35*20*3

 

На жиме узким так загрузился. что французский уже некому было делать... Пришлось скидывать сильнее, но справился.

Также пришлось уменьшить повторения на бицепс гантелями.

К сожалению данная тренировка показала, что уже со следующей недели надо принимать меры по снижению общей нагрузки.

Французский жим лежа 57, 52, 48*12

Французский жим сидя 33*15*3

Разгибания блока шнуром 35*15, 15, 12

Бицепс гантелями на наклонной лавке 11*15*3

Молоток сидя 11*15*3

Бицепс штангой стоя 28*15*3

Подъем обратным хватом 28*20*3

Сгибания кистей стоя 38, 33, 28*20

 

Пока уже отметил улучшение состояния. Сброс нагрузки явно помог. Уменьшилась продолжительность сна, чуть уменьшился аппетит.

По ощущениям хорошо...

[Gjkmpjdfntkm]

наклонный жим 80кг 8, 6

присед 130кг 3х9

жим стоя 57.5кг 3х8

сгибание ног лежа 65кг 3х8

пуловер тренажер 84кг 3х8

[Кандид]

наклонный жим 80кг 8, 6

где третий подход? Скис, что ли?

[Gjkmpjdfntkm]

где третий подход? Скис, что ли?

Срезался в жиме. Вообще мне так плохо давно не было в зале))