9259 ответов в этой теме

[AnatolyR]

мы в теме конкретного человека.  он не новичок

Так и с какого перепугу он должен прибавлять минимум 2 повтора на каждой тренировке, иначе не вырастет?

[AnatolyR]

Воистину, Нет такого бреда который нельзя оправдать богатой тренерской практикой

[oscid]

Те каждая тренировка ДОЛЖНА отличатся от предыдущей? Иначе не вырастет?

у новичка вырастет от любой херни. Если ты 30 лет занимаешься и хочешь набирать о 1-2 кг в год, то придется как Саня Качок искать вариант обеспечивать прогрессию.  Или как тов. Евгений тоже не вчера на турник запрыгнул.

[aid]

А чего не с 20 до 100? ))  Гулять так гулять!

Так требуется же прибавлять по 10% каждую тренировку?

Ну возьми с 80, а не с 60. Вопрос в принципе - есть ли разница для гипертрофии именно от того, что ты прибавляешь каждую тренировку к более мелким весам, чем работаешь без прибавки с большими весами?

[oscid]

Так и с какого перепугу он должен прибавлять минимум 2 повтора на каждой тренировке, иначе не вырастет?

ВОзможно, что если будет прибавлять по 1 повтору, то вырастет незначительно

[aid]

ВОзможно, что если будет прибавлять по 1 повтору, то вырастет незначительно

Так чтобы прибавлять по 2 повтора, или даже по одному, ему как раз и надо будет отступить к 20-60%  до 2 повторов за подход и прибавлять.

Сообщение изменено: aid (28 октября 2024 - 12:21)

[Виктор С]

Наоборот добавить темпа и подрезать амплитуду ))  Еще хват обратный. Будет 29 как у меня )))

Тоже нормальный вариант.

 

или наоборот выше.

Можно темп и выше и с киппингом. Как Константинов на 50 разов. Если только второй Константинов.

 

так мне не количество надо а спину подкачать
Количество это просто показатель прогресса
Теоретически если будут расти повторение значит будут расти мышцы

Тогда вариант Андрея подойдёт.

Рост повторений с одним весом - это не показатель прогресса для антропометрии.

На мне не отразилось.

[КОРНЕР11111]

ВОзможно, что если будет прибавлять по 1 повтору, то вырастет незначительно

Чёж мелочится то. Хотя бы по пять прибавлять.

[AnatolyR]

oscid,
Я вам очень рекомендую посмотреть видео Лайла о прогрессии, он как раз говорит об этом исследовании.
Все лучше чем выковыривать повидло из гавна

[oscid]

Так требуется же прибавлять по 10% каждую тренировку?

Ну возьми с 80, а не с 60. Вопрос в принципе - есть ли разница для гипертрофии именно от того, что ты прибавляешь каждую тренировку к более мелким весам, чем работаешь без прибавки с большими весами?

Откуда взялась цифра 10% каждую тренировку?  Вот у Олега линейка по весу -10% откат, потом по 2.5%+.  За 6 недель выход на +2.5%, если повезет +5%. 

2 повтора - это 5%.  13 до отказа - минус 10% = 9 повторов. Пример прогрессии  9 10 11 12 13 14.  

 

У качка прогрессия может быть растянута на 19 недель с откатом  62,5x12 -> 110x15 

[oscid]

oscid,
Я вам очень рекомендую посмотреть видео Лайла о прогрессии, он как раз говорит об этом исследовании.
Все лучше чем выковыривать повидло из гавна

Качок накачался, а Лайл только в интернете пиздит. Верю Сане больше чем Лайлу!

[oscid]

А от чего вырастет лучше - если можешь сделать 100 3*8 и будешь делать 3 месяца 95 3*8 или начнешь с 60 и дойдешь до 95 за те же три месяца?

Согласно практике Качка - второй вариант предпочтительней.

 

20.09.ХХХХ

 

Потягивания очень широким хватом 10*3
Горизонтальная тяга 35*15*3
Вертикальная тяга к ключице широким хватом 35*15*3
Тяга в наклоне 60*15*3
Тяга за спиной стоя 35*20*3
Разводка сидя в наклоне 6, 5, 4*20 в суперсете
Разводка сидя 6, 5, 4*15

 

20.03.ХХХХХ
Тяга в наклоне 107,5, 102,5*12
Вертикальная тяга к ключице широким хватом 56,25, 51,25, 46,25*15
Горизонтальная тяга к низу живота 56,25, 51,25*15
Потягивания очень широким хватом 15, 12 позитивный отказ
Тяга за спиной стоя 52*15*3
 

Сообщение изменено: oscid (28 октября 2024 - 12:35)

[Kaчок]

Потому что нагрузка достаточна для стимуляции?

У Евгения нагрузка НЕдостаточна для стимуляции.

имелось в виду, что в прогрессии по повторам придется сильно отступать по повторам, а в прогрессии по весу - сильно отступать по весу.

Что значит придется?

Уже есть тренинг и Евгений хочет обеспечить рост ММ в нем.

А я лишь озвучил что надо, чтобы в том варианте, который он делает, что-то нарастало.

А от чего вырастет лучше - если можешь сделать 100 3*8 и будешь делать 3 месяца 95 3*8 или начнешь с 60 и дойдешь до 95 за те же три месяца?

Однозначно от второго варианта, так как прогрессия нагрузки стабильная и длительная, только там будет в начале не 3*8. Либо подходов будет больше, либо повторений.

Сообщение изменено: Kaчок (28 октября 2024 - 01:02)

[AnatolyR]

У Евгения нагрузка НЕдостаточна для стимуляции.

Что именно ему не хватает?
Объёма, частоты, интенсивности?

[renepjd]

Рост повторений с одним весом - это не показатель прогресса для антропометрии.
На мне не отразилось.

если вы про РЖ то надо не к 100 повторам добавлять 10
Мышцы растут от веса на 30-35 повторений максимум

[George2487]

Что именно ему не хватает?
Объёма, частоты, интенсивности?

 

 Кончайте эту гончаровщину... "Объём", "интенсивность" с частотой.... Это всё бред. Должен быть ОТКАЗ! Есть отказ, мыщцы будут расти. Нет, - не будут. Отказ рулит!!!

Сообщение изменено: George2487 (28 октября 2024 - 01:36)

[renepjd]

Качок говорит о том, что если каждую треню делать одно и тоже без изменения нагрузки, то с каких щей должны мышцы расти

с прогрессии нагрузки
Если подтягиваешься 10 раз а через год 20 вот прогрессия нагрузки и рост мышц

[renepjd]

Вот кстати что у Линдовера нашел
Чел накачаннее Лайла и Качка, так что ему можно больше верить

Вот что мы с вами можем точно считать прогрессией, так это увеличения количества повторений в подходе с одним и тем же весом без искажения техники выполнения движения.

Вы это замечали, а учёные тем более фиксировали прирост силы и мышечной массы в ответ, как на высокую нагрузку в 6-8 повторениях, так и 20 +. Поясню, что я имею в виду. Вы жмёте штангу на 100 кг на 8 повторов, а 60 на 20, так вот когда вы пожмёте 110 на 8, то вы пожмёте наверняка уже 60 на 24 или 65 на 20, а это ли не прогрессия нагрузки.

Как оказалось - это работает и в обратную сторону, т.е. вы доходите до 60 на 24 и наверняка пожмёте уже 110 на 8.
https://dzen.ru/a/X8...w5zfg5470146132

[oscid]

с прогрессии нагрузки
Если подтягиваешься 10 раз а через год 20 вот прогрессия нагрузки и рост мышц

А схуяли ты будешь. 20. Если всегда 10

[medvedm61]

Как оказалось - это работает и в обратную сторону, т.е. вы доходите до 60 на 24 и наверняка пожмёте уже 110 на 8.

Не факт , надо у Вити С спросить , он точно знает

[oscid]

Вот кстати что у Линдовера нашел
Чел накачаннее Лайла и Качка, так что ему можно больше верить

Вот что мы с вами можем точно считать прогрессией, так это увеличения количества повторений в подходе с одним и тем же весом без искажения техники выполнения движения.

Вы это замечали, а учёные тем более фиксировали прирост силы и мышечной массы в ответ, как на высокую нагрузку в 6-8 повторениях, так и 20 +. Поясню, что я имею в виду. Вы жмёте штангу на 100 кг на 8 повторов, а 60 на 20, так вот когда вы пожмёте 110 на 8, то вы пожмёте наверняка уже 60 на 24 или 65 на 20, а это ли не прогрессия нагрузки.

Как оказалось - это работает и в обратную сторону, т.е. вы доходите до 60 на 24 и наверняка пожмёте уже 110 на 8.
https://dzen.ru/a/X8...w5zfg5470146132

Это не прогрессия - это прогресс. Результат адаптаций. Прогрессия - это инструмент для ее вызывания.

[AnatolyR]

А схуяли ты будешь. 20. Если всегда 10

А вот если он будет подтягиватся по тренировкам
2,4,6,8,10, то наверняка дойдёт до 20

[renepjd]

А схуяли ты будешь. 20. Если всегда 10

вот и надо искать схему, чтобы был прогресс по повторам
Не всегда ж по десять, смог 11 делай по 11 и тд
Тока надо как то тренить что бы смочь

[renepjd]

Это не прогрессия - это прогресс. Результат адаптаций. Прогрессия - это инструмент для ее вызывания.

Линдоверу лучше знать, он накачанней тебя

[oscid]

Линдоверу лучше знать, он накачанней тебя

В данном случая терминологическая ошибка. Прогресс - результат. Прогрессия - метод. Это как сказать я замутил прогрессию бицепса 35->45. Просто накидывал 2 см на бицепс каждый год )))

[oscid]

А вот если он будет подтягиватся по тренировкам
2,4,6,8,10, то наверняка дойдёт до 20

6 7 8 9 10 11

[renepjd]

В данном случая терминологическая ошибка. Прогресс - результат. Прогрессия - метод. Это как сказать я замутил прогрессию бицепса 35->45. Просто накидывал 2 см на бицепс каждый год )))

какие бывают прогрессии нагрузки?

[renepjd]

6 7 8 9 10 11

такую тему я тоже хочу попробовать
Но это не то, что имел ввиду Качок

[renepjd]

Не факт , надо у Вити С спросить , он точно знает

вряд ли он знает
Виктор делает кардио со штангой, от кардио силовые и мышцы точно не растут

[AnatolyR]

6 7 8 9 10 11

это не по Качку.
Не вырастет