103732 ответов в этой теме

[kison]

Здравствуйте ! Подскажите пожадуйста , как правильно увеличивать вес в упражнениях ? в инете столько информации противоречивой )))

Вот скажем делаю я жим лежа в 4 подходах , мне нужно в каждом подходе поднимать максимальный вес ? т.е. делаю я например 100 кг х 10 раз в первом подходе  ,

100х9 в втором 100х8 в третьем и 95х9 в четвертом , мне на следующей тренировке как вес увеличивать , во всех подходах ?

Имеет ли смысл каждый подход , делать прямо в отказ с помощью напарника ?  

[просто я]

Спрошу еще и тут. На той ветке форума, где писала - тишинаааааа))) дубль два) .....Драсти, поправте если что не так. Силовые 3 раза в неделю через день ( стаж месяц, до этого был перерыв года четыре и набеги на групповые ОФП, т. е. технику и с какой стороны подходить знаю. Веса небольшие пока стабилизация. Присяд 40 4*8, жим ногами 60 3*12, грудь, руки по 10кг 4*12, но маловато по весу ИМХО) Кардио через день тоже 3 раза в неделю минут по 75, дожму до час тридцать ). Суть вопроса в питании. Перед силовой - в 16.00 каша+рыба/кура за два часа, после нее фрукт + протеин, около 21.00 творог, на ночь казеин. Трень с 18.00 и пока не закончу ( где то часа полтора).В дни кардио - каша+кура/рыба, за полчаса карнитин, через 30 мин творог, на ночь казеин. Занимаюсь с 19 до 20.15. Так пойдет или что то не совсем верно? Цель - похудеть. Ккакл 1400-1500белки 140-148, жиры 60-68, угли 80-90, примерно держу так.

[альен]

кисон, найди в азах тему  *линейная прогрессия* и ознакомься с ней.

[альен]

просто я, в помощь тебе  http://znatok-ne.liv....com/14703.html    http://znatok-ne.liv....com/52727.html    http://znatok-ne.liv....com/34862.html     http://znatok-ne.liv....com/65452.html

[просто я]

просто я, в помощь тебе  http://znatok-ne.liv....com/14703.html    http://znatok-ne.liv....com/52727.html    http://znatok-ne.liv....com/34862.html     http://znatok-ne.liv....com/65452.html

Спасибо за ссылки. Ушла читать))

[Anatolii]

Спрошу еще и тут. На той ветке форума, где писала - тишинаааааа))) дубль два) .....Драсти, поправте если что не так. Силовые 3 раза в неделю через день ( стаж месяц, до этого был перерыв года четыре и набеги на групповые ОФП, т. е. технику и с какой стороны подходить знаю. Веса небольшие пока стабилизация. Присяд 40 4*8, жим ногами 60 3*12, грудь, руки по 10кг 4*12, но маловато по весу ИМХО) Кардио через день тоже 3 раза в неделю минут по 75, дожму до час тридцать ). Суть вопроса в питании. Перед силовой - в 16.00 каша+рыба/кура за два часа, после нее фрукт + протеин, около 21.00 творог, на ночь казеин. Трень с 18.00 и пока не закончу ( где то часа полтора).В дни кардио - каша+кура/рыба, за полчаса карнитин, через 30 мин творог, на ночь казеин. Занимаюсь с 19 до 20.15. Так пойдет или что то не совсем верно? Цель - похудеть. Ккакл 1400-1500белки 140-148, жиры 60-68, угли 80-90, примерно держу так.

Ну, так все просто. Если худеете, то правильной дорогой идете)

[kison]

кисон, найди в азах тему  *линейная прогрессия* и ознакомься с ней.

я ознакомился , там все понятно , не понятно если я делаю четыре подхода мне каждый нужно делать на полную мощность , до отказа ? Имеет ли смысл в каждом подход делать с помощью последние повторения ? 

[AnatolyR]

мне каждый нужно делать на полную мощность , до отказа ?

нет

Имеет ли смысл в каждом подход делать с помощью последние повторения ? 

нет

[просто я]

Аnatolii, очень хочется в это верить! Просто не хочется наступать на грабли, если можно обойти))

[Anatolii]

я ознакомился , там все понятно , не понятно если я делаю четыре подхода мне каждый нужно делать на полную мощность , до отказа ? Имеет ли смысл в каждом подход делать с помощью последние повторения ? 

Нет. Вообще не понимаю смысла доделывать повторения с помощью.

[Anatolii]

Аnatolii, очень хочется в это верить! Просто не хочется наступать на грабли, если можно обойти))

А нет другого пути) Никто за вас не рассчитает, мы слишком разные. Поддерживаете эту калорийность, смотрите результат, корректируете в ту или иную сторону.

Сообщение изменено: Anatolii (12 марта 2017 - 09:49)

[kison]

Нет. Вообще не понимаю смысла доделывать повторения с помощью.

ок если без помощи , я все четыре подход делаю по максимуму , т.е. последнее 10 е повторение уже с сильным напряжением , это правильно ? между подходами отдыхаю минуты три. 

[Игорь 66]

т. е. технику и с какой стороны подходить знаю.

Присяд

а вот терминологию не знаете, срочно учить.

[Anatolii]

ок если без помощи , я все четыре подход делаю по максимуму , т.е. последнее 10 е повторение уже с сильным напряжением , это правильно ? между подходами отдыхаю минуты три. 

В целом да, хотя, программу нужно смотреть, если вы в таком режиме выполняете  упражнение 3 раза в неделю, кончится застоем и травмой. 

[просто я]

Аnatolii, это понятно, что ни работать, ни думать, ни ставить цели ни кто за меня не будет. Хочешь - делай, нет - твое право. Вот и у меня цель есть, есть маааааааленькие знания, иногда нужен просто совет.

[просто я]

Игорь 66, извиняюсь за неправильнонаписание)))

[Anatolii]

Аnatolii, это понятно, что ни работать, ни думать, ни ставить цели ни кто за меня не будет. Хочешь - делай, нет - твое право. Вот и у меня цель есть, есть маааааааленькие знания, иногда нужен просто совет.

Ну у вас в целом верный подход, насколько можно судить по несколько сумбурному изложению) Вы давно начали?

[kison]

В целом да, хотя, программу нужно смотреть, если вы в таком режиме выполняете  упражнение 3 раза в неделю, кончится застоем и травмой. 

 

вот она )) 

1 день 

Жим лежа 4х8-10

Тяга штанги к поясу 4х8-10 

Протяжка  3х10

бицепс стоя  3х10 

Разведение гантелей назад в тренажере  4х20-25

2 день

Подтягивания шир. хватом с весом 4х8

Брусья 4х8

жим сидя в смите  3х10 

разводка стоя  4х20-25

3 день 

Приседания 4х10

 

Жим 45 гр
 

Жим узким хватом 4х10 

подтягивания хватом к себе  3х10

тяга к поясу в тренажере 3х10


 

[Игорь 66]

Разведение гантелей назад в тренажере  4х20-25

что это???

[просто я]

Аnatolii,чуть больше месяца. До этого три месяца фитнеса, но так как раньше занималась (не особо усердствуя) с тренером по пауэрлифтингу ( были неплохие результаты - тренер предлагал КМС), то групповые прыганья это немного не мое.

[Горец67]

что это???

это наверно на заднюю дельту

[пачварык]

Снова всё по новой...Зачем эти мудрёные проги составлять новичкам?я хз..

[просто я]

Только за питанием тогда ни кто не следил, и упор в основном был понятно на что - поисЕд, жим и тяга))

[Anatolii]

вот она )) 

 

 

ок если без помощи , я все четыре подход делаю по максимуму , т.е. последнее 10 е повторение уже с сильным напряжением , это правильно ? между подходами отдыхаю минуты три. 

Так пойдет, но рекомендую каждую 4 неделю делать легкую (веса - 15-20%)

[Горец67]

пачварык,судя по предыдущем аватаркам у тебя лидирует лимонно-оранжевый цвет..

[пачварык]

Хз.я всякие разноцветные яркие и неочень люблю.

[Anatolii]

Только за питанием тогда ни кто не следил, и упор в основном был понятно на что - поисЕд, жим и тяга))

Ну и?) Результат за этот месяц есть, вес пошел вниз?

[kison]

что это???

 

это разводка на заднюю дельту в тренажере 

Снова всё по новой...Зачем эти мудрёные проги составлять новичкам?я хз..

А что мудреного ? Я взял несколько программ для новичков с сайта (Любера в т.ч.) совместил под свои цели )) убрал становые , т.к. проблемы с спиной , основная цель спину и плечи расширить , взял соответствующие упражнения 

[Игорь 66]

поисЕд,

да что ж такое то!

[Anatolii]

это разводка на заднюю дельту в тренажере 

А что мудреного ? Я взял несколько программ для новичков с сайта (Любера в т.ч.) совместил под свои цели )) убрал становые , т.к. проблемы с спиной , основная цель спину и плечи расширить , взял соответствующие упражнения 

Проблему со спиной нужно решать, а не обходить.

Как только вы что-то изменили в программе Любера, это уже не его программа и ссылка на него не уместна.