Чем выше напряжение, тем ниже v(t)....
не сочти меня переводчиком Михалыча, написать хочу о другом, и к слову об этом - скорей всего он писал о "выше напряжение" как о "больше вес на снаряде". А порассуждать хотел о том, что травматика с более долгой фазой эксцентрики не совсем положительно коррелирует с гипертрофией. По крайней мере я опровержения этим словам пока не нашел. Травматика это один из факторов гипертрофии, но нужно и еще что б совпало несколько. Так что, что то мутить с негативной фазой больше времени 3 сек. пока не имеет смысла.
Некоторые исследования показывают, что удлинение эксцентрической фазы может усилить гипертрофическую реакцию на СТ. Так, Pereira и соавт. [17] обнаружили, что эксцентрическая фаза длительностью 4 секунды приводила к большей абсолютной гипертрофии бицепса плеча, чем эксцентрическая фаза в 1 секунду; при этом концентрическая фаза у обеих групп испытуемых была одинаковой и длилась 1 секунду. Но следует отметить, что в этом исследовании Pereira и соавт. различия в гипертрофии между двумя группами не были статистически значимыми, хотя в группе с удлиненной эксцентрической фазой величина эффекта была несколько больше.
В более позднем исследовании Azevedo и соавт. изучили [18], как влияет на гипертрофию и силу мышц нижних конечностей различная длительность эксцентрической фазы (2 и 4 секунды) в повторениях, включающих как концентрические, так и эксцентрические движения. Хотя в целом гипертрофия нижних конечностей оказалась сходной, в группе с удлиненной эксцентрической фазой больше увеличилась толщина одной из головок квадрицепса — медиальной широкой мышцы бедра.
В противоположность этому Пирсон и соавт. [19] обнаружили, что у тренированных мужчин, выполнявших разгибания ног, длительность эксцентрической фазы в 1 секунду привела к немного большему увеличению толщины квадрицепса, чем удлиненная эксцентрическая фаза в 3 секунды. Есть и третий вариант: Shibata и соавт. [20] исследовали, как влияет на гипертрофию удлинение эксцентрической фазы во время параллельных приседаний, и не обнаружили различий в изменении площади поперечного сечения бедра между группами с эксцентрической фазой в 2 и 4 секунды (концентрическая фаза у обеих групп длилась 2 секунды). Наконец, Gillies и соавт. [21] сравнили группу, выполнявшую все упражнения с эксцентрической фазой 6 секунд и концентрической 2 секунды, и группу, выполнявшую упражнения с концентрической фазой 6 секунд и эксцентрической 2 секунды. Они обнаружили, что в группе с концентрической фазой 6 секунд статистически значимо увеличилась площадь волокон типов I и IIA в медиальной широкой мышце бедра, в то время как в группе с эксцентрической фазой 6 секунд увеличилась только площадь волокон типа I в латеральной широкой мышце бедра.
Такие противоречивые результаты указывают на неопределенность по данному вопросу и не позволяют сделать серьезных выводов для практического применения.
В целом, похоже, что значимое увеличение гипертрофии может происходить при общей продолжительности повторения от 2 до 8 секунд, что позволяет выбрать множество приемлемых вариантов длительности эксцентрических и концентрических движений. По данным современных исследований неясно, приведет ли удлинение концентрической или эксцентрической фазы к большей гипертрофии, но желательно выполнять эксцентрические движения контролируемо, чтобы опускание веса регулировалось с помощью мышц, а не осуществлялось только за счет силы тяжести.
Источник: https://fitness-pro....3rjix8807848420
© Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA)
Вход
Регистрация
Наверх
