103732 ответов в этой теме

[AnatolyR]

в этом смысла нет?

Есть, но не для вас

Сообщение изменено: AnatolyR (09 марта 2017 - 11:02)

[AnatolyR]

почему так?

Для того чтобы взять больший вес

[puffi88]

обьясните пожалуйста почему так?

Начинающие занимаются по одинаковым программам. Специализированные программы пишут под конкретного спортсмена и его проблемы . Так что это просто набор упражнений . 

[Anatolii]

я просто смотрю что некоторые делают жим лежа и страхующий помогает по сути последний 1-2 повторения в каждом подходе

те в этом смысла нет?
можно делать максимальный вес который тянешь сам до последнего повторения с тем же успехом?

и еще один вопрос: я привык делать 3 упражнения на одну группу - потом 3 на вторую. но смотрю на программы на этом сайте и вижу что идет чередования

обьясните пожалуйста почему так?

Вы задаете отвлеченные вопросы, поэтому ответы будут или такие краткие как выше от Анатолия или просто ссылками на Азы. Заполните корректно профиль и задавайте конкретные вопросы, касающиеся вашего тренинга, если, конечно, вам нужна помощь, а не просто поговорить.

[Ushakov Anton]

Для того чтобы взять больший вес 

почему не для меня? ведь мне тоже надо брать больший вес с каждым разом ???

 

и я наращиваю веса уже

 

задавайте конкретные вопросы

я задал конкретные вопросы. у меня их 2 -  когда и как нужно до отказа делать и о чередования упражнений

Сообщение изменено: Ushakov Anton (09 марта 2017 - 11:20)

[Anatolii]

почему не для меня? ведь мне тоже надо брать больший вес с каждым разом ???

 

и я наращиваю веса уже

 

я задал конкретные вопросы. у меня их 2 -  когда и как нужно до отказа делать и о чередования упражнений

Эти вопросы станут конкретными, если будут привязаны к вашему уровню, программе и вашим текущим задачам. 

[AnatolyR]

у меня их 2 -  когда и как нужно до отказа делать и о чередования упражнений

1. Не нужно
2. Можете чередовать, а можете не чередовать.
Когда чередуете, можете за счет этого чередования использовать больший вес в последующих упражнениях.

Вы для каких групп делаете 3 упражнения?

[Железякин]

Товарищи , заканчиваем оффтоп о личных фантазиях и предпочтениях , не имеющие отношения к данной теме.     

Кнопка Жалоба  ждет желающих " разобраться как попало, и наказать кого нипоподя " 

[Ushakov Anton]

Вы для каких групп делаете 3 упражнения? 

почти для всех

 

я занимаюсь по программе

 

Итак, программа максимального набора мышечной массы для эктоморфов и новичков:

День-1

1) жим штанги лежа на горизонтальной скамье (4 раб. сета по 6-8 повторов в отказ, отдых 3 мин)
2) становая тяга (3+1 раб. сета по 7-8 повторов, отдых 3 мин)
3) жим гантелей лежа на наклонной скамье (3-4 раб. сета по 6-8 повторов в отказ, отдых 2,5 мин)
4) тяги штанги в наклоне (3-4 раб. сета по 8 повторов, отдых 3 мин)

День-2

1) армейский жим стоя (3+1 раб. сета по 7-8 повторов, отдых 3 мин)
2) тяги гантелей в стороны лежа на скамье (задн. дельт.) (3-4 раб. сета по 7-8 повторов в отказ, отдых 2,5 мин)
3) отжимания на брусьях (3-4 раб. сета по 7-8 повторов в отказ, отдых 3 мин)
4) тяги штанги к груди (3-4 раб. сета по 7-8 повторов в отказ, отдых 2,5 мин)

День-3

1) приседания со штангой на спине (3-4 раб. сета по 8 повторов, отдых 3 мин)
2) подтягивания на перекладине широким хватом (3+1 раб. сета по 7-8 повторов в отказ, отдых 3 мин)
3) французский жим штанги лежа (3-4 раб. сета по 7-8 повторов в отказ, отдых 2,5 мин)
4) сгибание рук со штангой стоя у стены (3-4 раб. сета по 7-8 повторов в отказ, отдых 2,5 мин)

 

Вот вам программа Шредера )))

 

только по 6 упражнения. добавил по 2 упражнения на тренажерах. верхний блок, нижний итд

 

 

 

 

Когда чередуете, можете за счет этого чередования использовать больший вес в последующих упражнениях.

 

я это прекрасно понимаю отсюда и вопрос - забивать мышцу до 3мя упражнениями до немогу или делать 2 перелючатся на другую группу и возврашатся после 

 

и вашего ответа я не понимаю ))

Можете чередовать, а можете не чередовать.

Сообщение изменено: Ushakov Anton (09 марта 2017 - 12:20)

[Железякин]

почему не для меня? ведь мне тоже надо брать больший вес с каждым разом ???   и я наращиваю веса уже

вы уже с темой Линейная прогрессия ознакомились ?  

 

когда и как нужно до отказа делать и о чередования упражнений

До отказа можете делать упражнения с собственным весом. остальное не стоит.  

 

пример программ с чередованием вы где нашли  ? 

[Железякин]

только по 6 упражнения. добавил по 2 упражнения на тренажерах. верхний блок, нижний итд

а зачем вы добавили ?  вы так плохо делаете первое, что требуется еще два  ?  

[калыван]

в румынке он вообще зачем?

Я конкретно чувствую дискомфорт при работе с большим (для меня) весом. Возможно, это сказываются последствия травмы позвоночника (L5-S1) 82-го года.

[Ushakov Anton]

у меня был перерыв 1.5 года в зал не ходил

а до этого я ходил с друзьями и мы делали так 

я продолжаю делать как когда-то

но программа очень похожа на то что делают эти двое

 

 

 

но вообще я все собираюсь поменять программу

 

через 2 недели у меня будет перерыв 10 дней - думаю после перерыва это сделать

Сообщение изменено: Ushakov Anton (09 марта 2017 - 12:31)

[AnatolyR]

забивать мышцу до 3мя упражнениями до немогу

Забивать можете мамонта на охоте.
Тренировка мышц к их забитию не имеет никакого отношения

[Железякин]

, Вы бы все таки ознакомились с темой Азы   , часть вопросов  ( с обоснованием )  там разобрана.   Смысла повторятся особо нет.  

 

Первый " специалист " очень спорный, а его главного последователя можете почитать  в одной из тем , в разделе Юмор  ( ну как то исторически она туда попала ).  

 

 

В общем пересматривайте свои взгляды  и будет вам счастье.  

[Anatolii]

Я конкретно чувствую дискомфорт при работе с большим (для меня) весом. Возможно, это сказываются последствия травмы позвоночника (L5-S1) 82-го года.

С другой стороны, чего я выпендриваюсь) Сам в поясе жму)

[Олег К]

Товарищи , заканчиваем оффтоп о личных фантазиях и предпочтениях , не имеющие отношения к данной теме.      Кнопка Жалоба  ждет желающих " разобраться как попало, и наказать кого нипоподя " 

На кнопку давить не буду просто оставлю цитату от местного бойца жирного эрика из лички здесь:

Нахуй идёт твоя шлюха мать, нарожают алкаши таких дебилов как ты)))

Если есть у кого-то желание общаться с этим отбросом, коллеги, ради бога... 

[Znatok Ne]

Нахуй идёт твоя шлюха мать, нарожают алкаши таких дебилов как ты)))...

это откуда?

[puffi88]

это откуда?

от местного бойца жирного эрика из лички 

[Znatok Ne]

от местного бойца жирного эрика из лички

яснопонятно

[merQ]

Справедливости ради, Олег первый послал Эрика нахуй!

[калыван]

Сам в поясе жму)

Ты - спортсмен, у тебя все заточено под результат! Пояс в жиме наверное как-то мобилизует за счет внутрибрюшного давления?

[Виталий646]

Первый " специалист " очень спорный

А второй скажите не специалист?

Почему же у него на майке написано BODY EXPERT?

[merQ]

А второй скажите не специалист?

Почему же у него на майке написано BODY EXPERT?

Потому что обсирать все горазды, а как только видят, что на майке написано "БОДИ ЭКСПЕРТ", сразу приходится извиняться!

[Железякин]

А второй скажите не специалист?

Почему же у него на майке написано BODY EXPERT?

 второго я даже не смотрел.  поэтому умолчал .  Вдруг хорошего человека раньше времени обижу.   

[Железякин]

Ты - спортсмен, у тебя все заточено под результат! Пояс в жиме наверное как-то мобилизует за счет внутрибрюшного давления?

я вот тоже не знаю , зачем он там.  Экипникам , как я понял, он майку фиксирует.   А чего дает безэкипникам не знаю.  Анатолий , если расскажите  ,будет интересно.  Мне в нем точно не удобно. я не использую. 

[merQ]

Пробовал надеть пояс перед жимом, затянул, но даже лечь не смог на лавку, настолько дискомфортно!

[калыван]

и вашего ответа я не понимаю ))

Чередование - только один из "тактических" приемов тренинга. Его можно использовать или нет. Так же, как и много других приемов. Целесообразность использования того или иного приема зависит от различных факторов, из которых немаловажным является уровень подготовки атлета. Поэтому вас попросили заполнить профиль, прежде, чем задавать вопросы. Можно и не заполнять, но тогда вероятность получения адекватного ответа на важный вопрос стремится к нулю.

[Anatolii]

На кнопку давить не буду просто оставлю цитату от местного бойца жирного эрика из лички здесь:

Если есть у кого-то желание общаться с этим отбросом, коллеги, ради бога... 

Нечто аналогичное, тоже в личку но по поводу жены. В общем мразь еще та...

[Anatolii]

я вот тоже не знаю , зачем он там.  Экипникам , как я понял, он майку фиксирует.   А чего дает безэкипникам не знаю.  Анатолий , если расскажите  ,будет интересно.  Мне в нем точно не удобно. я не использую. 

Да ничего интересного, напоминает, чтобы через чур не вымащивался, а то спину сведет на жиме)