103732 ответов в этой теме

[Anatolii]

Рекомендуемый пороговый вес для использования пояса в ст. тяге по формуле Сент-Клусса  = вес спортсмена + 20*К, где К= 1ПМ/вес спортсмена

[Skobyelena]

Рекомендуемый пороговый вес для использования пояса в ст. тяге по формуле Сент-Клусса  = вес спортсмена + 20*К, где К= 1ПМ/вес спортсмена

 Лучше-б рекомендовали работать над мышцами которым помогает пояс.

[Железякин]

Для этого свой пм знать нужно. А для этого надо техникой владеть. А для этого надо много отработать. А для этого нужно веса разумные подобрать. А для этого.... ))))

[Skobyelena]

Для этого свой пм знать нужно. А для этого надо техникой владеть. А для этого надо много отработать. А для этого нужно веса разумные подобрать. А для этого.... ))))

Для чего?

[альен]

я вообще раньше думал, что пояс главным образом от образования грыжи защищает, ну там внутрибрюшное давление создаёт и всё такое..посему всё , что больше 100кг делаю в нём..

[Anatolii]

 Лучше-б рекомендовали работать над мышцами которым помогает пояс.

Я знаю, кому отвечаю) Только конкретно - ему планировать нужно)

[Skobyelena]

я вообще раньше думал, что пояс главным образом от образования грыжи защищает, ну там внутрибрюшное давление создаёт и всё такое..посему всё , что больше 100кг делаю в нём..

 Он защищает и помогает только тем, кто его пользует с самого начала своих тренировок в следствии отставания тех групп мышц которые пояс частично замещает.

[Skobyelena]

Я знаю, кому отвечаю) Только конкретно - ему планировать нужно)

 Толь я не конкретно тебе, я в общем процессе.

[Anatolii]

Мое ИМХО. На становой пояс ни от чего не защищает и ни чему не помогает. Просто плацебо. Движение начинается с нижней точки - нарастания внутрибрюшного давления по мере развития усилия нет. Присед - другое дело, здесь он и защитник и помощник... для тех, кто нуждается и умеет использовать его как таковой.

[Anatolii]

Для этого свой пм знать нужно. А для этого надо техникой владеть. А для этого надо много отработать. А для этого нужно веса разумные подобрать. А для этого.... ))))

...принимаем К=1)

 formula est a dolus

[альен]

я понял, чего мне не хватает, чтоб накачаться   

[Эрик Жиртрест Картман]

Рекомендуемый пороговый вес для использования пояса в ст. тяге по формуле Сент-Клусса  = вес спортсмена + 20*К, где К= 1ПМ/вес спортсмена

Ошибка здесь. Эта формула подходит только если занимаются по программе Дедушки Мороза. В других прогах используют формулы Юлтомтена или Вайнахтсмана.

[Anatolii]

Ошибка здесь. Эта формула подходит только если занимаются по программе Дедушки Мороза. В других прогах используют формулы Юлтомтена или Вайнахтсмана.

Не безнадежен. В тренинге бы так)

[Оxотник]

Давно к вам не заходил)))
Недели три тому назад вышел на 100 % рабочих весов, откатов не делал. На позапрошлой тренировке в разгибание трицепса на блоке было слегка неприятное ощущение около крепление трицепса у локтя. На прошлой трене четко почуял. На этой стал чуять даже в жиме лежа4*8, подъем штанги стоя 3*12 прошел с легким дискомфортом, разгибания на блоке делал с лееегким весом не стал дразнить.
Причину думаю нашел, в офисе сижу уперевшись правым локтем на стол, именно этим местом. Позу сменил)
Как поступить что бы и локоть зажил и тренек минимум пропустить?
Раньше я отдохнул бы недели 3 от всего но сейчас не могу, осталось 7 недель от первого массонаборного курса.
Сам думаю пропустить 2 трени и посмотреть, мало? У меня ГБР только верх и низ сложил в один день и так 3 фулбади в неделю.

Сообщение изменено: Оxотник (08 марта 2017 - 09:59)

[Anatolii]

Давно к вам не заходил)))
Недели три тому назад вышел на 100 % рабочих весов, откатов не делал. На позапрошлой тренировке в разгибание трицепса на блоке было слегка неприятное ощущение около крепление трицепса у локтя. На прошлой трене четко почуял. На этой стал чуять даже в жиме лежа4*8, подъем штанги стоя 3*12 прошел с легким дискомфортом, разгибания на блоке делал с лееегким весом не стал дразнить.
Причину думаю нашел, в офисе сижу уперевшись правым локтем на стол, именно этим местом. Позу сменил)
Как поступить что бы и локоть зажил и тренек минимум пропустить?
Раньше я отдохнул бы недели 3 от всего но сейчас не могу, осталось 7 недель от первого массонаборного курса.
Сам думаю пропустить 2 трени и посмотреть, мало? У меня ГБР только верх и низ сложил в один день и так 3 фулбади в неделю.

Тренька это что? Замени дискомфортные упражнения, или снизь рабочие веса, замедли темп и сократи амплитуду по крайним точкам. НПВС в виде мазей + эластичный бинт. Офис не причина. Если боли не пройдут, снимай нагрузку полностью.

[Оxотник]

Тренька это что?

Сокращенно тренировки.

Замени дискомфортные упражнения

Это все где учавствует трицепс.

сократи амплитуду по крайним точкам

Дискомфорт по всей амплитуде.

или снизь рабочие веса, замедли темп

А если просто пропустить пару тренировак?

Как быстрее восстанавливаются с легкими тренировками или вообще отдыхая?

[Anatolii]

Сокращенно тренировки.Это все где учавствует трицепс.Дискомфорт по всей амплитуде.А если просто пропустить пару тренировак?

Как быстрее восстанавливаются с легкими тренировками или вообще отдыхая?

Полный отдых от проблемных движений, ноги спину, я так понимаю, делать не мешает.  НПВС можно и внутрь, если с желудком нет проблем. Можешь попробовать компресс димексид+новокаин 3 дня по 1 часу на болезненную область.

[AnatolyR]

Полный отдых восстанавливает лучше.
Но в процессе отдыха частично теряется наработанное

[Sdlvlvlvv]

Ребята выручайте у меня на столько тонкие волокна мыщц что не подаются, мало повторке с большими весами и много повторке с малыми. Толи у меня плато то ли мне нужна хорошая скомбинированная программа!
У трицепса и у среднего пучка маленькие волокна, после трени мыщцы забиваются все норм, на утро молю что бы они хоть как то болели, эффекта вообще нету, падаю в депрессию и все круго воротом, в течении 4-х лет ни какой прогресси, сам эктоморф! С питанием все норм.

В детстве занимался борьбой, мне кажется это повлияло на меня, постоянные нагрузки и все прочее, теле было на столько сухим, что почти жира не было.. 
Сейчас в основном имею сидячий образ жизни..

Если разобраться с трицепсем и со средним пучком, то я не буду казаться на смазливого пизюка, появиться форма, перевернутого треугольника...

 

Сообщение изменено: Sdlvlvlvv (08 марта 2017 - 11:53)

[AnatolyR]

после трени мыщцы забиваются все норм, на утро молю что бы они хоть как то болели

Не надо чтобы болели

[Anatolii]

Ребята выручайте у меня на столько тонкие волокна мыщц что не подаются, мало повторке с большими весами и много повторке с малыми. Толи у меня плато то ли мне нужна хорошая скомбинированная программа!
У трицепса и у среднего пучка маленькие волокна, после трени мыщцы забиваются все норм, на утро молю что бы они хоть как то болели, эффекта вообще нету, падаю в депрессию и все круго воротом, в течении 4-х лет ни какой прогресси, сам эктоморф! С питанием все норм.

В детстве занимался борьбой, мне кажется это повлияло на меня, постоянные нагрузки и все прочее, теле было на столько сухим, что почти жира не было.. 
Сейчас в основном имею сидячий образ жизни..

Если разобраться с трицепсем и со средним пучком, то я не буду казаться на смазливого пизюка, появиться форма, перевернутого треугольника...

 

Ну и как тебя выручать? Волокнами скинуться?) Нужно питание смотреть, тренировки, фото, антропометрию....

[Игорь 66]

Если разобраться с трицепсем и со средним пучком, появиться форма, перевернутого треугольника...

как трицепс влияет на форму перевернутого треугольника?

Сообщение изменено: Игорь 66 (08 марта 2017 - 12:09)

[Игорь 66]

то я не буду казаться на смазливого пизюка,

зачем вы обидели жителей Пензы?

[Sdlvlvlvv]

Игорь 66, Ни кто никого не обижал, и трицепс никак не повлияет, но про плечи точно!

[Игорь 66]

но про плечи точно!

ну так качайте плечи, только все три пучка.

[калыван]

 А лучше вообще про него забыть.

Кстати, смотрю, тяжелоатлеты едины в этом мнении. Мой "воспитанник" (в прошлом призер молодежного Союза) 170 румынкой делает без пояса. Я со 140 начинаю одевать.

[Эрик Жиртрест Картман]

Крепатура в пояснице после становой, это нормально ? Вчера первый раз делал становую тягу, начал с небольших весов, 80 кг по 10 рабочие подходы. Без пояса само собой. Сегодня крепатура в пояснице. Техника близка к идеальной и безукоризненной.

[Оxотник]

Техника близка к идеальной и безукоризненной.

Ну ну.

[Anatolii]

Кстати, смотрю, тяжелоатлеты едины в этом мнении. Мой "воспитанник" (в прошлом призер молодежного Союза) 170 румынкой делает без пояса. Я со 140 начинаю одевать.

А в румынке он вообще зачем?

[Stas R]

Техника близка к идеальной и безукоризненной.

Выкладывайте видосы , я по ним буду учиться! Тоже так хочу , идеально и безукоризненно)))