15227 ответов в этой теме

[Горец67]

Всё-таки истину говорит Денис Гусев.
Хорошо излагает, собака! Учитесь, Киса (с)
В прошлом тоже занимался лёгкой атлетикой.
Как стать "машиной" по сжиганию жира:

в целом вода.

[ROM256]

в целом вода.

Обоснуй) 

Всё грамотно. Говорю как лекгоатлет, знакомый с биохимией,

и самое главное с практикой.

[корнер]

swistl писал 01 Фев 2021 - 17:21: oscid писал 01 Фев 2021 - 17:20: Чтобы жечь жир, надо думать зачем? жечь. (с)

[Горец67]

Обоснуй)
Всё грамотно. Говорю как лекгоатлет, знакомый с биохимией,
и самое главное с практикой.

как сохранить мышцы, если будешь заниматься с лёгкими весами и бегать???
Это актуально для тех у кого нечего сохранять.
Пс сам то он " химик".

Сообщение изменено: Горец67 (01 февраля 2021 - 05:26)

[корнер]

Не приставай к бухгалтеру!

 

Был бы он красивой женщиной, можно было бы!

[Михалы4]

Разгибание ног на тренажере 50 кг 15 60 кг 12-12-12

 

У вас какая-то странная манера записи. Обычно, повторения предваряются символом умножения. Например, 50х15.

 

Если подходов несколько, то их разделяем запятой - 60х12,12,12.

[ROM256]

Сегодня задержался на работе.

Отдыхающих полно)

Обед поздний в 22:00.

Скумбрия в лимоне с луком получилась на славу!

Но запланированные 400 грамм опять не осилю, максимум 200)

Слабак)) 

Обед  

  Кол-во ккал Белки Жиры Углев. Помидор (томат), парниковый, г

61

8.5 0.4 0 2.3 Огурец парниковый, г

121

13.3 0.8 0.1 2.3 Петрушка свежая, г

45

22.1 1.7 0.2 3.4 паста макароны, г

120

414 14.4 1.2 86.4 Скумбрия атлантическая, г

200

382 36 26.4 0 Творожный сыр с зеленью, г

60

136.8 3.6 12.6 2.4 Кета с/с филе, г

20

30.2 4.4 1.4 0 Итого 627 1006.9 61.3 41.9 96.8

 

Всего за день 2086.4ккал

Белки 113.8г

Жиры 114г

Углеводы 151.6г

 

 

Миниатюры

• 

[ROM256]

Подвожу итоги за прошедшую неделю.

Берем самые важные параметры тренировочного процесса:

1. Тренировка - все 3 тренировки проведены в полном объёме

и в надлежащем качестве) 

2. Повседневная активность - на высоком аэробном уровне.

Даже чуток перебор. Средне дневная активность более 2300 калорий.

3. Сон - здесь всё тоже отлично. Средне суточная продолжительность

почти 9 часов.

4. Стрессы - отсутствуют.

5. Питание - а, вот с питанием!?...плохо мы еще питаемся, очень плохо.

Удивительно несерьёзное отношение к массанабору) 

В среднем около 2000 ккал. Т.е. выходит дефицит 300Х7=2100

И я должен похудеть на 2100/9000=230 грамм.

Вот такая арифметика))

 

 

 

Миниатюры

• 
• 

[корнер]

У вас какая-то странная манера записи.

 

Легкоатлетическая.

[корнер]

5. Питание - а, вот с питанием!?...плохо мы еще питаемся, очень плохо. Удивительно несерьёзное отношение к массанабору)

Мне бы такие проблемы. Тут добрый кусок "Графских развалин" как навернёшь, и в момент в профицит влетаешь. Наркотик, хуле.)))

[crossfitmen]

Если подходов несколько, то их разделяем запятой - 60х12,12,12.

60х12х3

[ROM256]

Сегодня у меня единственный день отдыха.

Хотя нет, вечером тренировка подопечной.

Съездил в город. Зашёл в физкультурный диспансер.

Там всё кипит. Персонала больше, чем спортсменов.

Карта моя уже где-то в архиве. Завел новую.

Надо ещё принести удостоверение МСМК (не верят на слово), а оно у меня утеряно. 

Придется делать запрос в минспорта на восстановление. 

В следующий выходной сдам анализы и пройду специалистов.

Будем тренироваться по науке с постоянным врачебным контролем.

Ещё новость. С февраля меня переводят на две ставки. Три месяца назад

увольняли, а теперь полно работы) 

Поздний завтрак:

Завтрак  

  Кол-во ккал Белки Жиры Углев. Яйцо куриное жареное (без масла), г

220

384.1 32.1 27.6 1.8 Помидор (томат), парниковый, г

71

9.9 0.4 0 2.7 Свинина, грудинка мякоть, г

23

138.5 1.8 14.6 0 Укроп, г

10

4 0.3 0.1 0.6 Итого 324 536.5 34.6 42.2 5.1

 

Вес 61.6 кг. В одной поре)

[ROM256]

Еще два приема пищи. Сегодня вроде бы профицит)

Обед  

  Кол-во ккал Белки Жиры Углев. Помидор (томат), парниковый, г

78

10.9 0.5 0 3 Огурец парниковый, г

114

12.5 0.8 0.1 2.2 Скумбрия атлантическая, г

200

382 36 26.4 0 Кета с/с филе, г

20

30.2 4.4 1.4 0 Гречневая крупа ядрица, г

80

246.4 10.1 2.6 45.7 Лимон, г

40

13.6 0.4 0 1.2 Лук репчатый, г

40

16.4 0.6 0.1 3.3 Итого 572 712.1 52.7 30.7

55.3

 

 

 

 

Ужин  

  Кол-во ккал Белки Жиры Углев. Творожный сыр с зеленью, г

140

319.2 8.4 29.4 5.6 Кета с/с филе, г

40

60.4 8.8 2.8 0 десерт, г

300

645 7.5 0 52.5 Итого 480 1024.6 24.7 32.2 58.1

 

 

Всего за день 2273.2ккал Белки 112г Жиры 105.1г Углеводы 118.5г

[crossfitmen]

Еще два приема пищи. Сегодня вроде бы профицит)

Вот таким должен быть профицит

 

 

 

Миниатюры

• 

[Горец67]

Вот таким должен быть профицит

силен))))
Саш но вес 68 кг...

[Grillmaster]

силен))))
Саш но вес 68 кг...

На кето пох. Что-бы жечь жир, надо есть жир. Я вам уже это несколько лет объяснить пытаюсь

[crossfitmen]

силен))))
Саш но вес 68 кг...

Набираю понемногу))

[crossfitmen]

На кето пох. Что-бы жечь жир, надо есть жир. Я вам уже это несколько лет объяснить пытаюсь

Они бояться холестерина, а то, что закупорка сосудов от углей, им поз

Сообщение изменено: crossfitmen (02 февраля 2021 - 09:39)

[Grillmaster]

Они бояться холестерина, а то, что закупорка сосудов от углей, им поз

И ещё они думают, что жир растит жир

[crossfitmen]

И ещё они думают, что жир растит жир

Ага, сидят с инсулинорезистентностью из-за которой белок не попадает в клетку, а потом жалуются, что них не растёт

[ROM256]

Разминочный бег 1 км.

Разминка. Растяжка.

 

Вторая тренировка макроцикла "Массонабора.

 

1. Гиперэкстензия 3х15

2. Тяга штанги в наклоне 28х15 40х10х3

3. Тяга в кроссовере сидя на подставке к животу 40х18 50х15х3

4. Тяга гантелей на прямых ногах 14х12 20х10х3

5. Разводка на наклонной скамье 23 гр. 10х10х3

6. Сведение локтей в кроссовере 20х15 25х12х3

7. ПШНБ 11х15 21х10х3

8. Гантель стол Скота 10х10х3

9. "Косичка" в кроссовере 40х18 45х15х3

10. Пресс поднятие ног на брусьях + скамья скручивания (20+30)х3

 

Время тренировки 1:16.16

Заминочный бег 1 км.

 

Вес 61.9 кг.

 

Сегодня упор на мышцы спины и бицепс.

Тяга на прямых ногах с 40 кг неплохо вставляет).

Тягу в кроссовере делал на табурете. Так больше прорабатывается

низ спины и тяжелее тянуть.

Вес вроде попёр. Вчера был профицит около 200 ккал.

 

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

[oscid]

Разминочный бег 1 км.

Разминка. Растяжка.

 

Вторая тренировка макроцикла "Массонабора.

 

1. Гиперэкстензия 3х15

2. Тяга штанги в наклоне 28х15 40х10х3

3. Тяга в кроссовере сидя на подставке к животу 40х18 50х15х3

4. Тяга гантелей на прямых ногах 14х12 20х10х3

5. Разводка на наклонной скамье 23 гр. 10х10х3

6. Сведение локтей в кроссовере 20х15 25х12х3

7. ПШНБ 11х15 21х10х3

8. Гантель стол Скота 10х10х3

9. "Косичка" в кроссовере 40х18 45х15х3

10. Пресс поднятие ног на брусьях + скамья скручивания (20+30)х3

 

Время тренировки 1:16.16

Заминочный бег 1 км.

 

Вес 61.9 кг.

 

Сегодня упор на мышцы спины и бицепс.

Тяга на прямых ногах с 40 кг неплохо вставляет).

Тягу в кроссовере делал на табурете. Так больше прорабатывается

низ спины и тяжелее тянуть.

Вес вроде попёр. Вчера был профицит около 200 ккал.

Ракурс - тема! Я так рыбу фотографирую ))

[Grillmaster]

Ракурс - тема! Я так рыбу фотографирую ))

Обязательно надо всю "простыню" на полстраницы цитировать ради комментария?

[oscid]

Обязательно надо всю "простыню" на полстраницы цитировать ради комментария?

Это называется "оверквотинг" раньше за это в фидо плюсовали. (три плюса - перевод в ридонли). Вообще та система наказаний мне нравилась. Она была продуманной и сбалансированной.

 

10. Hаказания

     10.1. Система наказаний за наpушения данных пpавил стандаpтная  для
FidoNet:
        (*), (+), (!)
        (*)+(*)+(*)=(+)
        (+)+(+)+(+)=(!) (read-only  или  физическое  отключение).
     10.2. Конкpетное  наказание  опpеделяет  модеpатоp в зависимости от
степени наpушения,  соответственно (+) и (!) могут быть  выставлены  вне
зависимости от наличия и количества пpедыдущих наpушений.
     Если за  одно  и  то же наpушение подписчик получает наказание и от
модеpатоpа, и от комодеpатоpа(ов), засчитывается более суpовое наказание.
     10.3. Сpоки действия наказаний:
        (*) - 1 месяц
        (+) - 3 месяца
        (!) - сpок действия опpеделяет модеpатоp
     Модеpатоp имеет  пpаво  сокpатить  сpок  действия  любого   pанее
выставленного наказания.
     Если сpок действия (!),  выставленного по совокупности наказаний,
меньше  сpока  действия выставленных pанее (+),  то считается,  что по
окончании сpока (!) с  подписчика  снимается  наказание,  выставленное
пеpвым.  Остальные  наказания  в  этом  случае  пpодолжают  оставаться
действительны.
     10.4. Модеpатоp  впpаве  отключить любого yчастника конфеpенции без
объяснения пpичины отключения.
     10.5. Модеpатоp обязан уведомить наpушившего пpавила нетмэйлом  _и_
в конфеpенции.
     10.6. Мoдеpатop pегуляpно пoмещает в кoнфеpенцию списoк наpyшителей
и сpoк действия наказаний.

 

 

А то что я щас делаю, называется "оффтопик".  Т.е. пишу мимо темы. Так что два плюса уже есть. Третий и ридонли

[Grillmaster]

Это называется "оверквотинг" раньше за это в фидо плюсовали.

Замечательно.

А то что я щас делаю, называется "оффтопик". Т.е. пишу мимо темы.

Спасибо за разъяснение, но моя "претензия" была не на этот счёт.

ЗЫ Кстати нифига тебя армия и жена не научили дисциплине

Сообщение изменено: Grillmaster (03 февраля 2021 - 09:10)

[ROM256]

Сегодня на вечер макароны по-флотски:

 

400 грамм фарша 50/50

220 паста Италия

50 грамм лука

50 грамм моркови

25 грамм перца красного

5-10 грамм подсолнечного масла

 

Обжариваем лук, добавляем морковь и перец.

Потом фарш. Солим, перчим и ешё 5-7 мин.

Потом добавляем макароны и 150-200 мл воды, в 

которой они варились. И на 10-15 мин тушиться)

Две порции готовы!

 

 

Миниатюры

• 

[ROM256]

Продолжаю комфортный массанабор!

А разве такой бывает?! Смайл Мастадонта)

 

Обед  

  Кол-во ккал Белки Жиры Углев. Помидор (томат), парниковый, г

58

8.1 0.3 0 2.2 Огурец парниковый, г

104

11.4 0.7 0.1 2 Петрушка свежая, г

35

17.2 1.3 0.1 2.7 паста макароны, г

120

414 14.4 1.2 86.4 фарш из говядины и свинины 50/50, г

200

350 20 30 0 десерт, г

100

215 2.5 0 17.5 Лук репчатый, г

50

20.5 0.7 0.1 4.1 Морковь, г

50

17.5 0.7 0.1 3.5 Перец сладкий красный, г

25

6.8 0.3 0 1.3 Кета с/с филе, г

20

30.2 4.4 1.4 0 соус для мяса, г

20

26 0.1 0.1 6 Итого 782 1116.7 45.4 33.1 125.6

 

Всего за день 2183.7ккал Белки 97.1г Жиры 106.8г  Углеводы 175.5г

 

Первый раз так разнообразно и комфортно питаюсь.

И самое главное полезно и в рамках необходимых 

витаминах, минералов и прочего.

 

Баланс калия и натрия

Натрий

415.91 мг

 

1

Калий
1757.67 мг

 

4.23

Натрий:калий 1 : 4.2
Хорошее соотношение натрия и калия! (выше 1 : 1,75)

[Grillmaster]

Смайл Мастадонта)

Не буди лихо!

[crossfitmen]

Продолжаю комфортный массанабор!

Ага, вес покажет

[ROM256]

Ага, вес покажет

Вес то покажет, но не расскажет)

При одном и том же весе можно иметь разную

жировую и мышечную массу. 

Для контроля процесса буду один раз в неделю проводит

замеры жира.

           28.01  04.02

плечо           8   7

грудь            7   6

предплечье 3   3

живот           14 13

бедро           7   6

голень          3   3

 

Рассчитываем жировую массу ЖМ = 1.3 (постоянный) х 3.28 (постоянный) х 0.5 х (7+6+3+13+6+3)/8 = 10,1%

 

Динамика показателей:

 

28.01   04.02

 

вес, кг 61.7 - 61.7

ЖМ, % 11.2 - 10.1

ЖМ абс, кг 6.9 - 6.2

 

Соответственно в абсолютных значениях минус 0.7 кг.

При неизмененном весе и том же проценте воды, можно

предположить, что 0.7 кг "прилипло" мышечной массы.

Произошла рекомпозиция тела, хотя большинство такое отрицает.

Зеркало не даст соврать) 

На начальном этапе тренировочного процесса, а сейчас 

у меня пока идет "эффект новичка" это вполне возможно.

Это желательно подтверждать и ростом силовых показателей.

Но я пока работаю щадящем режиме и не могу это контролировать.

 

Перекуём мечи на орала! Т.е. жир на мышцы!