16991 ответов в этой теме

[Samuel Wimes]

От души спасибо за поднятие настроения в обеденный перерыв

[Kaчок]

Жим узким хватом 85, 80, 75*10

Французский жим лежа 55, 51, 47*12

Разгибания блока на трицепс 70, 65, 60, 55*15

Бицепс штангой стоя 55, 51, 47*10

Бицепс гантелями сидя 23, 20, 17*12

Молоток стоя 23, 20, 17*12

Подъем обратным хватом 43, 38, 33*15

Сгибания кистей стоя 33*20*3

 

Уже получше, но все равно тяжко, что решил чуток с повторениями попуститься.

Но зато все сделал, хоть и некоторые упражнения на грани отказа.

Жим узким хватом 87,5, 82,5, 77,5*10

Французский жим лежа 56*10, 51*12, 46*15

Разгибания блока на трицепс 72,5, 67,5, 62,5*15

Бицепс штангой стоя 56, 51, 46*10

Бицепс гантелями сидя 24, 21, 18*10

Молоток стоя 24, 21, 18*12

Подъем обратным хватом 44, 39, 34*15

Сгибания кистей стоя 35*20*3

 

На жиме узким так загрузился. что французский уже некому было делать...

Пришлось скидывать сильнее, но справился.

Также пришлось уменьшить повторения на бицепс гантелями.

К сожалению данная тренировка показала, что уже со следующей недели надо принимать меры по снижению общей нагрузки. Обыдна, дасадна. но необходимо...

[Samuel Wimes]

5*5 началось, совсем легко для начала.

 

Жим лежа с паузой/Тяга штанги в наклоне - суперсет - 70кг*5*5

Жим лежа узким хватом с паузой/ПШНБ - суперсет - 60кг/35кг*5*5

Жим стоя с паузой/Тяга РТ - суперсет - 40кг/30кг*5*5

 

Жара и влажность адская, как в бане.

[Kaчок]

А почему жим с паузой. а тяги нет?

[Samuel Wimes]

А почему жим с паузой. а тяги нет?

Жим с паузой, потому что так гораздо лучше чувствую грудные. Про тягу задумывался, пробовал, спина лучше чувствуется в верхней части амплитуды. Возможно, не прав и еще технику подкорректирую в тягах.

 

Аналогично, кстати, в приседах и румынке на бицепс бедра - в приседах делаю паузу, а в румынке как-то неприятно, опрокидывающий момент большой, неудобный какой-то.

 

Хотя согласен, что это непоследовательно как-то получается.

Сообщение изменено: Samuel Wimes (25 июня 2015 - 11:22)

[юрий 1977]

Треня 26.06.2015 грудь, плечи.

 

Жим под углом 45 градусов:

30на10, 60на7, 80на5, 110 на 1, 135на1 (повторил рекорд 30 градусного жима) зашибись!))

дальше: 100 на11 (одинадцатый не стал дожимать вверху, ибо трицак потерял сознание)) ну и 90 на 7 сделал так, на от эбысь)

 

Жим сида из за головы (без спинки)

30на5, 50на5, 60на5, 82,5на5, 70на5. 

сразу после трени, КОТОпроцедуры)) для восстановления нервной системы   

Сообщение изменено: юрий 1977 (26 июня 2015 - 11:59)

[Arik]

хаммер за голову 1х30 (легко) 1х15 (средне) 1х8 в отказ

тяга к поясу (в смитте) 1х20 (легко) 2х8 (второй в отказ)

хаммер типа тяги к поясу х30 25 22 легко

и домой ))

[Кандид]

Вчерашняя тренировка. Все еще разгрузка, решил пообъемить. 

 

Жим сидя в тренажере 50х4 подх.х12

Махи в стороны 15х3 подх.х8

Задняя дельта в упоре на канатах 3подх.х12

Брусья 4 подх.х12

Бицепс с гантелями на наклонной 15х4 подх.х12

Французский жим с гантелями на наклонной 15х4 подх.х8

Концентрированные сгибания на бицепс 15х4 подх.х12

Пресс

 

Время 60 мин.

 

Появилась мысль покачаться с месяцок, а то что-то жара не располагает к силовухе. 

[RASL]

Сегодня 70% тренировка.

 

Приседания с гант. 16,6 3х12

Становая на прямых 19,1 3х10

Жим гантелей лежа 19,1 3х10

Тяга гантели в наклоне 22,8 3х10

Икры на одной ноге 22,8 3х15

Жим гантелей 12,8 2х8

Разводка лежа 12,8 2х10

Скручивания 2х20

 

45 минут.

 

Не в первый раз замечаю, что к концу тренировки появляется больше сил и желания тренироваться. Начинаю тяжеловато причем всегда.

Вес 79,4 кг.

[Samuel Wimes]

Совсем легкий 5*5 на низ:

 

Приседания: 70кг*5*5, пауза внизу;

Румынская тяга: 70кг*5*5.

 

И немножечко функционально-метаболической жести сразу после:

 

Приседания/Румынка: 40/40кг*15*7, отдых до 30 секунд, в укороченной амплитуде без расслабления, "насосиком", 14 подходов за 9 минут.

 

Итого: 11900кг 

 

хорошо...

Сообщение изменено: Samuel Wimes (28 июня 2015 - 03:29)

[Arik]

Кажется,со спиной таки угадал ,тренировка была не задрачивающая , прошла быстро (через 4часа,от скуки,пошел еще руки покачал,перед сном)
Сегодня легкие пост боли ...если еще и расти будет,то вообще идеально ))

Сообщение изменено: Arik (28 июня 2015 - 04:30)

[Gjkmpjdfntkm]

наклонный жим 75кг 3х8

приседания 140кг 3х9

жим стоя 65кг 8,6,5

сгибание ног лежа 60кг 3х8

пуловер тренажер 91кг 9,9,7

подъем на грудь с виса 70кг 2х8

 

Итахо: 11650 кг без разогревов. Ешо +44кг))

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (28 июня 2015 - 08:31)

[RASL]

Сегодня 80% тренировка.

 

Приседания с гант. 18,3 3х12

Становая на прямых 21,6 3х10

Жим гантелей лежа 21,6 3х10

Тяга гантели в наклоне 26,1 3х10

Икры на одной ноге 26,1 3х15

Жим гантелей 14,8 2х10, 1Х6

Разводка лежа 14,8 1х10, 1х15

 

Итого: 9596 кг.

 

Время: 45 минут.

Вес 79,2 кг.)

Сообщение изменено: RASL (29 июня 2015 - 02:49)

[Kaчок]

Итого: 11900кг

Итахо: 11650 кг без разогревов. Ешо +44кг))

А что это дает? В чем прикол?

Посчитал последнюю тренировку(это руки), вышел на цифру 15500 кг без разминок, с разминкой более 16500 кг...

[Gjkmpjdfntkm]

А что это дает?

Объемщикам приятно))

[Samuel Wimes]

А что это дает? В чем прикол?

Мне ничего. Я просто так считаю, для ориентиров. Я для себя знаю 3 самых плодотворных режима, пытаюсь их увязать в одну систему, чтобы они друг другу помогали, а не мешали.

[Kaчок]

Жим наклонный 90*10, 85*8, 80*8

Жим гантелями наклонный 37*12, 34*10, 31*10

Разводка наклонная 27, 24, 21*15

Отжимания на брусьях 13, 11, 9

Разгибания со шнуром из-за головы на нижнем блоке 47,5, 42,5, 37,5*15

Разгибания со шнуром 47,5, 42,5, 37,5*15

 

Первый жим наконец-то неплохо, остальные тяжелее, чем раньше. но я и сбросил меньше. чем на предыдущей тренировке.

уже со следующей недели надо принимать меры по снижению общей нагрузки.

Жим наклонный 92,5*7, 82,5*8, 72,5*9

Разводка на нижнем блоке 10*15*3

Разводка наклонная 16*15*3

Жим гантелями наклонный 20*15*3

Разгибания со шнуром из-за головы на нижнем блоке 47,5, 45, 42,5*15

Разгибания со шнуром 47,5, 45, 42,5*15

 

Получилось достаточно успешное снижение. По ощущениям тренировка далась явно легче. Посмотрим хватит ли этого для прогресса в жиме штанги.

Вес последних три недели стабильно снижался, на этой опять повторил свой "случайный" успех, вес пошел в плюс и хоть и чуточку, но больше рекордного веса, жира меньше.

Хор-рошо-о!

[Дмитрий Р]

Первая средне-халтурная треня цикла:

жим сидя гантелей 3х8-(24,5+24,5)+3х6-(27+27)
разводка стоя 3х10-(12+12)+3х8-(15,5+15,5)
жим из-за головы 3х8-50+3х6-55
отведение в сторону 3х(10+10)-12+3х(8+8)-15,5
жим стоя 3х8-50+3х6-55
разводка наклонная 3х8-(22+22)+3х10-(24,5+24,5)
жим наклонный 3х10-60+3х8-70
разводка лёжа 3х8-(22+22)+3х10-(24,5+24,5)
жим лёжа 3х10-60+3х8-70
француз лёжа 3х10-30+3х8-35
подъём ног в висе 3х15
двойные скручивания 3х15
Темп: в жимах сет каждые 2 минуты, в остальных упрах-1,5.

[^SIRIUS^]

Первая средне-халтурная треня цикла

 

Ёпнуться 

[Samuel Wimes]

А у меня сегодня верх:

 

Жим лежа/Тяга в наклоне: 70кг*5*5, суперсет, все с паузой;

ЖУХ/ПШНБ: 61/36кг*5*5, суперсет, с паузой;

Жим стоя/Тяга РТ: 40кг/30кг*5*5, суперсет, с паузой.

 

Пока легко.

Сообщение изменено: Samuel Wimes (29 июня 2015 - 10:30)

[Дмитрий Р]

Ёпнуться

че не так? не ёпайся!

[^SIRIUS^]

че не так?

 

как-то многовато 

[Дмитрий Р]

как-то многовато

Это обычно,умерено. примерно таких 6 треней  в неделю.

[Arik]

Жесть))

[Kaчок]

Это обычно,умерено. примерно таких 6 треней в неделю.

Форма сильно ухудшилась?

[Кандид]

Вчерашняя тренировка. Еще отдых

 

Жим лежа 100х4  подх.х8

Подтягивания широким хватом 4 подх.х10

Жим гантелей на наклонной 30х3 подх.х10

Тяга гантели в наклоне 30х3 подх.х15

Пресс

 

Время 55 мин.

[Дмитрий Р]

Саша, в смысле??

[Arik]

Бахнул в пол шестого утра ,в почти пустрм зале )
Жим в хаммере 90фунтов -30,180 - 6 и рабочие 300(135кил) -12 и 9 репсов , 180 -12
Жим гантелей на наклонке 90(ок 40кг) - 12,10,6
Сведения троссов перед собой(снизу) 17.5 - 20,20,20,17

Ушло минут 20-25 , сделал 40мин кардио

[Kaчок]

Саша, в смысле??

Ну если новый цикл, новые тренировки, значит старые уже не работают... наверное пауза была, помню были попытки сухость удержать...

Просто интересно удалось или нет...

Или программа просто поменялась. чтобы поменятся или надоела...?

[Дмитрий Р]

Паузы не было,был небольшой заранее спланированный отдых- разгрузка, попытки удержать тоже не было- удерживать буду когда мясо/пропорции будут соответствовать форме, нужно набирать. А удерживать сухость и набирать для меня не катит- это топталово, так что сейчас банально пережорщик я)

По смене проги- да нет,все ок,я каждые 4-6 недель прогу меняю,когда координально,когда по- мелочи,обычная практика, разве только нынешняя прога ВИГом более подкоректирована да и все.