5984 ответов в этой теме

[fantomrik]

жим гантелей на наклонной это сумма двух гантелей?

да, общий вес гантелей. Думаю по моим фото видно что я еще дрыщавый и 100, а тем более 100+ не жму)

[fantomrik]

Там на фотках эти изменения, было и стало (заплыл жирком, но вес снарядов вырос примерно на 10% во всех упражнениях)

Изменения:
Вес        75.6 - 80.3кг
% жира  9.8 - 14.4%

[Виктор С]

fantomrik, хороший отчет и отличный прогресс. 

... 100, а тем более 100+ не жму)

Скоро пожмешь, не спеши.

Но 100х1 - это не фетиш, есть не менее симпатичные варианты для твоего веса. И эти варианты не противоречат логике программы Лайла.

80х22 или 75х29 - вполне себе качковский вариант без упора в многоповтор.

В обоих случаях уровень 1 разряда WRPF.

 

[poltora]

Математические подсчеты говорят что немножко мяса приплыло. Для 2.5 месяцев даже хорошо

[merQ]

Математические подсчеты говорят что немножко мяса приплыло. Для 2.5 месяцев даже хорошо

Полкило )

[oscid]

Полкило )

А че делать. 5-7 лет 140 тонн и ты бодибилдер

[merQ]

А че делать. 5-7 лет 140 тонн и ты бодибилдер

Если на 5кг набранных добавляется 5% жира, то это просто вечное "намасси" 

Сообщение изменено: merQ (30 октября 2025 - 02:01)

[oscid]

Если на 5кг набранных добавляется 5% жира, то это просто вечное "намасси"

Можно как Гроссмейтер уйти далеко вперед, потом потихоньку жир скидывать.

[merQ]

Можно как Гроссмейтер уйти далеко вперед

Гросс вообще в стратосферу улетел по массе, отдельный респект, что для этого даже тренировки не понадобились 

Сообщение изменено: merQ (30 октября 2025 - 03:14)

[Горец67]

да, общий вес гантелей. Думаю по моим фото видно что я еще дрыщавый и 100, а тем более 100+ не жму)

все ещё впереди.
Удачи, форма отличная

[Dlor]

Кажется, Лайл МакДональд вышел из депрессии и записал видос о похужении.

 

Руководство по быстрому сбросу жира от Лайла МакДональда: РЕАЛЬНАЯ диета с РЕАЛЬНЫМИ результатами

 

 

Краткий и корявый пересказ от нейросети: 

 

Spoiler

Введение в быструю потерю веса

• Автор написал книгу о быстрой потере веса в 2004 году, дополнив её в 2008 году.

• Критика других подходов к потере веса, основанных на смесях аминокислот и рекламе добавок.

• Разработка модифицированного белкового питания МБП как основы для низкокалорийных диет НКД.

 

Исследования и результаты

• Попытки добавить углеводы и жиры в НКД не дали эффекта.

• Открытие: потребление 1,5 г белка на килограмм идеального веса тела приводит к быстрой потере жира без потери белка.

• Результаты: за неделю можно сбросить 3–5 кг, за 8–12 недель — почти 30 кг, за год — до 75 кг.

 

Особенности ПСМФ

• ПСМФ требует медицинского наблюдения и состоит из жидких белковых смесей с электролитами и жидкостью.

• Не включает физические упражнения и предназначен для людей с сильным ожирением.

 

Цель и модификация метода

• Цель: добиться максимального результата без потери мышечной массы.

• Модификация ПСМФ в РФЛ для создания дефицита калорий и обеспечения достаточного количества белка.

• Учёт уровня активности и процента жира в организме при определении количества белка.

 

Рекомендации по белку и активности

• Увеличение количества белка для людей с разным процентом жира и уровнем активности.

• Влияние физических упражнений на потребность в белке.

• Система категорий для гибкой диеты в зависимости от процента жира и активности.

 

Роль омега-3 и овощей

• Фокус на омега-3, рыбьем жире, так как омега-6 обычно в избытке.

• Замена альфа-линолевой кислоты на стандартную дозу 1,8 г в день.

• Овощи важны для перехода к поддержанию веса благодаря микроэлементам.

 

Цельные продукты и упражнения

• Программа основана на цельных продуктах, а не на жидкостях и добавках.

• Упражнения с небольшим сопротивлением и высокой интенсивностью рекомендуются для сохранения мышц.

• Избегание больших кардионагрузок для улучшения результатов.

 

Критика и опровержения

• Опровержение слухов о потере мышечной массы при достаточном потреблении белка.

• Исследования показывают, что при достаточном белке потери мышечной массы не происходит.

• Опровержение утверждения о стопроцентной потере мышечной массы, основанного на невежестве.

 

Мифы о быстрой потере веса

• Быстрая потеря веса и жира не приводит к обратному эффекту, а способствует лучшим долгосрочным результатам.

• Диета РПП основана на употреблении цельных продуктов и физических упражнениях.

• Замедление метаболизма при РПП компенсируется более быстрой потерей жира.

 

Личный опыт с РПП

• Автор достиг уровня жира в организме менее 10% без потери мышечной массы.

• Отслеживал вес и объём талии ежедневно.

• Каждую неделю устраивал углеводную загрузку для контроля результатов.

 

Визуальные результаты

• Фотографии показывают заметное уменьшение объёма талии и улучшение внешнего вида.

• Пресс стал более выраженным.

• Перед завершением диеты автор был стройнее и суше, чем Майк Изрател.

 

Углеводная загрузка

• После углеводной загрузки вес увеличился на 7 фунтов.

• Визуально разница между фотографиями до и после загрузки минимальна.

 

Диета для набора мышечной массы

• Потребление 200 г белка в день, включая клетчатку и овощи.

• Приём омега-3 и омега-6 жирных кислот.

• План питания: 50 г белка в полдень, 3 часа дня, 6 вечера и 9 вечера.

 

Пример меню

• Полдник: сывороточный протеин, креатин, говяжий коллаген, гуаровая камедь.

• Обед: протеиновый порошок, низкокалорийная ветчина.

• Ужин: консервированная курица, овощи на пару, рис из конжака, соевый соус.

 

Перекусы и дни с повышенным содержанием углеводов

• Перекусы: ветчина от Costco.

• Дни с повышенным содержанием углеводов: батончик с шоколадным печеньем, хлопья с молоком, хрустящие тосты с корицей, яблоко.

• Корица помогает усваивать глюкозу, а кофеин улучшает работу мышц.

 

Преимущества диеты

• Обезжиренное молоко полезно для мышц благодаря высокому содержанию белка.

• Яблоко помогает печени перерабатывать глюкозу, улучшая усвоение гликогена.

• Диета предотвращает накопление жира на животе.

 

Обед и ужин

• Обед зависит от ужина: протеиновый коктейль, ломтики ветчины, бутерброды с мясом, молоко и яблоко.

• Альтернатива: консервированная курица с овощами, бутерброды с курицей, сыром и яблоком.

• Ужин вне дома: акцент на белках и углеводах, без подсчёта калорий.

 

Домашний ужин

• Курица-гриль, овощи на пару, соевый соус, рис конжак, кисло-сладкий соус, клейкий рис.

• Стакан молока.

• Возвращение к RFL на следующий день.

 

Тренировки

• Три тренировки в неделю, сплит-система «верх-низ».

• Уменьшение объёма тренировок до двух третей при сохранении интенсивности.

• Отказ от мини-подходов, один подход до отказа.

 

Тренировка верхней части тела

• Жим от груди, наклон молота, хай-роуд, грудной пресс, отведение плеч назад, наклон гантелей, пуловер, боковой подъём, задняя дельта, обратный пресс, вертикальный ряд, подтягивания, жим трицепсом вниз, сгибание гантелей, тренажёр для пресса на трицепс, наклонное сгибание гантелей.

• 14 сетов, общее время тренировки — около 30 минут.

 

Тренировка нижней части тела

• Разгибания ног, сгибание ног с разгибанием бёдер, подъём икр, хак-приседания.

• Изолирующая работа для предварительного утомления квадрицепсов, подколенных сухожилий и ягодичных мышц.

• 9 подходов, общее время тренировки — около 20 минут.

 

Результаты и рекомендации

• Отсутствие кардио, акцент на диете.

• В дни углеводной загрузки — полноценная тренировка на всё тело.

• Тренировки с отягощениями поддерживают мышечную массу, а не помогают сбросить жир.

 

Личные результаты

• За четыре недели сбросил значительное количество жира, достигнув однозначных цифр.

• Сухой, подтянутый, с венами, без потери мышечной массы.

• Сравнение с Майком Изрателем, который использовал допинги.

 

Скидка

• Код скидки «MikeHasNoProCard» на 15% до 31 декабря.

• Скидка на книги и консультации.

• Возможность получить работающий совет по диете дешевле.

 

П.С. Кстати, Лайл гораздо круче Майка Израетеля, если вы не знали.

[Dlor]

Кажется, ремиссия.

Лайл пульнул видос, в котором объясняет как жать грудными, а не всем, чем можно.

 

Техника выполнения упражнений для задач гипертрофии: как жать грудными

Hypertrophy Exercise Technique 1: Benching with the Pecs

 

 

Пересказ от нейросети:

Spoiler

Введение

• Критика фитнес-индустрии за усложнение упражнений и отсутствие реальных знаний у экспертов.

• Обещание поделиться базовыми техниками, которые действительно работают.

 

Простота и эффективность

• Подчёркивание простоты и эффективности техник, в отличие от сложных советов.

• Указание на то, что понимание техники можно объяснить просто.

 

Цель видео

• Объяснение, что видео направлено на гипертрофию мышц, а не на производительность.

 

Жим лёжа с грудными мышцами

• Описание проблемы: многие упражнения не задействуют грудные мышцы.

• Представление техники для гипертрофии, которая применима к любым упражнениям для груди.

 

Техника выполнения жима лёжа

• Объяснение правильной техники: лопатки отведены назад, локти тянут поперёк тела.

• Демонстрация работы грудных мышц через упражнение с рукой.

 

Практические советы

• Рекомендации по выполнению упражнения в спортзале: сначала несколько подходов на тренажёре для груди, затем снижение веса и фокусировка на тяге локтей поперёк тела.

 

Заключение

• Подведение итогов: за три минуты рассказано больше, чем в длинных видео других тренеров.

 

Реклама

• Информация о скидке 15% на товары в магазине по коду купона «У Майка нет профессиональной карты».

Отношение к комментариям

• Автор не читает и не отвечает на комментарии на YouTube.

• Приглашение присоединиться к группе в Facebook для получения ответов на вопросы.

Сообщение изменено: Dlor (12 декабря 2025 - 09:09)

[Grillmaster]

Я ещё лет 5 назад пытался тут объяснить поверлифтерам, как жать грудными. Они меня высмеяли, глядя на меня поверх очков и потрясая анатомическим атласом. Т.е. видео Лайла Макдональдыча здесь неуместно.

[Wal72]

Я ещё лет 5 назад пытался тут объяснить , как жать грудными. ...

так?

Миниатюры

• 

[Grillmaster]

так?

Я не знаю, т.к. мне неизвестно, как жмёт Арни. Со стороны жимы на грудь и не на грудь выглядят одинаково.