50287 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

чтобы сохранить ту же мощность нужно было бы больше 5 кг в каждом упражнении добавить

Может и не 5, но добавить точно нужно.

[stm]

Привет!
Сегодня 4мкц 4 тр. Веса не накидывал, решил на этих закрепиться. Получилось. Чуть сократилось время и увеличилась мощность (924).
Тренировка прошла быстро, без напряга... в 4 подходе подтягиваний два раза не доделал, кисти соскальзывают и не держат, а ПШНБ -без проблем, только блин 20-килограммовый болтается и раскачивает меня... надо цепь покороче приделывать.
В следующий раз добавлю ЖЛ, присед и ЖСт по-минимуму...
Хотелось бы к концу мкц в ЖЛ дойти до 100кг... буду стараться...
Пока.

[stm]

При подтягивании я блин коленями придерживаю, не мешает, а при ПНБ ноги шире расставлять приходится для устойчивости... вот тут он и начинает как маятник раскачиваться взад-вперед...вроде и весело со стороны смотреть, но чем его придержать - не знаю
Лучший вариант - цепь покороче, чтоб к бедрам прилегал.

[Der Лифтёр]

Сегодня сделал 2 тренировку перед СМТ-2! Думаю еще неделю так позанимаюсь а потом приступлю! Чередую сейчас 1 и 3 мкц! 4 мкц меня не вдохновляет!

Веса взял почти такие же как на последней треше 3 мкц!

И вот что получилось

Последняя тренировка 3 мкц

О-12399,6
В-10,17
М-1206,18

Сегодня

О-11948,4
В-9,58 (перед подтягиваниями время потеряно сильно,заранее для бицепса штангу не собрал)
М-1199

Мощность почти такая же получилась, но если учесть что запас по ощущениям во многих упражнениях солидный, то я доволен!

[KazzaK91]

А я брусьях всегда гири вешал
Они не болтаются както и удобны,ногами схватишь и делаешь

[MikeKazakov]

Они не болтаются както и удобны,ногами схватишь и делаешь

А если несколько штук подвешивать придётся?

[^SIRIUS^]

А если несколько штук подвешивать придётся?

Звенеть начнут как колокольчики

[MikeKazakov]

Звенеть начнут как колокольчики

Я не решаюсь это назвать по русски. звон?

Сообщение изменено: MikeKazakov (18 декабря 2010 - 08:25)

[^SIRIUS^]

Я не решаюсь это назвать по русски.

Ага, как в той загадке: что получится, если мужику отрезать ноги и одеть юбку? (ответ: колокольчик)

[^SIRIUS^]

одни алкагольники собрались.

Мало того "алкогольники" , так ещё и "халявщики". Тренируются по 10 минут, а не по 2 часа как "настощие качки". Откуда только результат берётся?

[MikeKazakov]

Откуда только результат берётся?

Какие результаты? ТУТ некоторые говорят - нет никаких результатов, секта эта и святой дух помогает.

[^SIRIUS^]

ТУТ некоторые говорят - нет никаких результатов, секта эта и святой дух помогает.

Так и я о том же , все куплены.

[MikeKazakov]

все куплены.

Скокаплатют?

[Leshik]

MikeKazakov
Добрый вечер. Можно ли заменить ПШНБ на подтягивания обратным хватом, а то при повышении весов в ПШНБ начинают болеть связки, то же самое и при замене штанги на гантели? При подтягивании обратным хватом не болит.

[^SIRIUS^]

Скокаплатют?

О-О-О-О-О-О-О ядостолькищитатьнеумею

[Romk]

Leshik
имхо - посмотри за тем - как выполняешь - 2 самые частые и наиболее вероятные причины таких болей - это чрезмерно завышенный вес и полный локаут локтей перед стартом следующего повтора

[Leshik]

Спасибо за ответы

[MikeKazakov]

Romk
ПраФ, но исправлять поздно.

Тогда наоборот!

Не праФ, именно так, как я сказал, подтягивания-тяга в наклоне.

[cater]

Дядь Миш ,средний пульс тренировки 150-170 ,конец тренировки 180.Стоит ли увеличивать интенсивность?

Сообщение изменено: cater (18 декабря 2010 - 09:55)

[MikeKazakov]

Стоит ли увеличивать интенсивность?

Не, не надо.

[Der Лифтёр]

Дядь Миш, а можно после СМТ-2 будет позаниматься со специализацией на жим лежа? Хочу 160 к марту пожать

[MikeKazakov]

Дядь Миш, а можно после СМТ-2 будет позаниматься со специализацией на жим лежа? Хочу 160 к марту пожать

После СМТ-2 идёт СМТ-лифтинг.

[Der Лифтёр]

Лифтинг- это серьезно!

[MikeKazakov]

Лифтинг- это серьезно!

Кое что я на СМТ-лифтинг выиграл, да всё практически на нём у меня построено было.

[anaksanamun]

4 Микроцикл,5 треня

Накинул везде по 2.5кг,но 4-ый подход в жиме лежа не смог сделать полностью - решил убрать последний подход на жиме лежа и жиме сидя.На остальных движениях запас есть и 4-е подхода сделал.
Веса максимальные уже передил во всех упражнениях - теперь иду только на улучшение.
Чувствую. привычную забитость от силового тренинга и приятную боль в мышцах.


П.с. Насчет тренировок несколько дней подряд: на первых 3- циклах думаю,что можно так заниматься,но на 4-м цикле,где веса под предел идут - такая спешка черевата травмой.
Я занимаюсь строго через день и вот на 4-м цмкле уже времени на восстановление не хватает...каждую треню начинаю,когда мышцы ломит прилично...Раньше бы так не занимался - ждал бы пока они полностью пройдут,а щас уже привык к такому режиму.

Уже не могу представить что отдыхать можно по 3 минуты между подходами - сколько времени раньше зря тратил

[mambetus]

После СМТ-2 идёт СМТ-лифтинг.

а смт-бодибилдинг будет?

"Славик, чё то я очкую" ©

[sanrus]

Майк. СМТ-1 так хорошо поперло что даже нехочется ничего менять. Что если по новой СМТ-1 начну? или не стоит?

Единственное что бы поменял это подтягивания на тягу к поясу.

[MikeKazakov]

Что если по новой СМТ-1 начну?

Можно сколько хочешь его гонять.

"Славик, чё то я очкую"

Ниссы, это всего лишь силовой цикл, никакого ББ без него не может быть.

[afdas2295]

5-я треня 3-го МЦ. Тоннаж 10608, время 9.25, мощность 1146. Рекорд блин . Думал сдохну.

[MikeKazakov]

afdas2295