26179 ответов в этой теме

[Суньк]

Просто я можно сказать по такой проге тренируюсь год, только меняю местами некоторое и упражнения заменяю......хотелось бы попробывать что-нибудь координально новое............кста....расположение базовых упражнений.....нормальное?
Добавлено
Может например жим на горизонтальной и под 30 градусов делать в один день? а сатновую и присед. наппример через 1 тренировку

[barsu4ok]

Может например жим на горизонтальной и под 30 градусов делать в один день? а сатновую и присед. наппример через 1 тренировку

Суньк
Я не понял,результат есть от проги или нет????

[PetinBrat]

Суньк

У тебя сочетание
1. Грудь, широчайшие
2. Ноги, плечи, спина низ.
3. Грудь, широчайшие, трицепсс.
Как-то не по людски.
Если нужна масса, то делай три упражнения по 4 повторения на мышцу. Если рельеф (форма мышц) то по 4 упражнения по 4-5 повторений и абсолютоно чисто, без читингов.
а сочетать попробуй

Вт. Грудь, ноги
Чт. Спина, плечи
Сб. Руки (биц., триц.)
И упражнения делай медленно и не рви.
Это если у тебя не первая группа крови, а если первая, то добавь четвертый день, и привыполнении упражнения вырывай вес всей мощью. Буд-то пружина.

Сообщение изменено: PetinBrat (19 февраля 2006 - 04:26)

[Суньк]

barsu4ok именно от этой которая сейчас неособо.
PetinBrat что значит 3 упражнения по 4 повторения на мышцу?

[barsu4ok]

Суньк
Что такое "не особо"? Может всё же напишешь данные и силовуху? Если тебе нужна помощь,конечно...
PetinBrat

Если нужна масса, то делай три упражнения по 4 повторения на мышцу. Если рельеф (форма мышц) то по 4 упражнения по 4-5 повторений и абсолютоно чисто, без читингов.

Я бы тоже хотел бы понять этот совет Особенно про рельеф
Добавлено

Это если у тебя не первая группа крови, а если первая, то добавь четвертый день, и привыполнении упражнения вырывай вес всей мощью. Буд-то пружина. 

PetinBrat
И тут поподробнее,пожалуйста.

[Artem K.]

PetinBrat

Это если у тебя не первая группа крови, а если первая, то добавь четвертый день, и привыполнении упражнения вырывай вес всей мощью. Буд-то пружина.

I have III-rd blood-group. Please, recommend me something...
I'm seriously

[barsu4ok]

Artem K.
Земляк,как насчёт писать по-русски? Ну или по-украински хотя бы

[Artem K.]

Ja shas tekst perevozhu i u mena net na arabskoj klave russkih bukv, poetomu latinizej. Eto tolko do zavtra

[barsu4ok]

Artem K.
А чего вдруг клава арабская????

[Суньк]

barsu4okДанные? в смысле?
Ну жим на горизонт 87(8 раз)
под наклоном 30 град. 80
приседание 115(10 раз)
становая 125(10 раз)

[Artem K.]

barsu4ok
perevod s russkogo na arabskij

Tuna

اذا مشترك الجمعية يقصد الى بيع سهمه الى الشخص الثالث فيجب عليه ان يخبر المشتركين الأخرو الجمعية بهذا البيع مع اشارة القيمة و الظروف الأخرى لبيعه. اذا مشتركي الجمعية و(او) الجمعية لا يستلمون بحق الأخص لاشتراء السهم الذى يقترح على البيع خلال الشهر من يوم الاشعار فيبيع السهم لالشخص الثالث على القيمة و الظروف مرتبتتا مع الجمعية و مشتركه.ه.

[ARES]

Клёво, сначала.."Напишите мне программу, а то я не умею" .....и тут же...С наездом, ...."только фигню всякую не пишите! "


после этого даже и писать то не охота
Добавлено
З.Ы. Звиняюсь, не удержался

[Суньк]

ARES это специально для тех кто любит написать общеразвивающую программу для начинающих на первые 2 месяца...в которой по 8-10 упражнений каждый день.
неправильно ты все понял.

Сообщение изменено: Суньк (20 февраля 2006 - 03:44)

[barsu4ok]

Ну жим на горизонт 87(8 раз)
под наклоном 30 град. 80
приседание 115(10 раз)
становая 125(10 раз)

Суньк
Может я и не прав,но мне кажется,что вполне нормальные результаты для 1 года занятий...Да и вес свой ты увеличил на 14 кил за год.Не пойму,чем ты недоволен???

[crash]

Занимаюсь 2 года. Но как и все, наверно, в первый год рвался за результатами и тренировался почти каждый день, по системам профи, отсюда перетренированность, да и питанию уделял не так много времени.
На второй год начал занимать по системе из книги "Руки Титана". Толк был, но оч. маленький, прогрессировать не стал. Недавно, 3 мес назад, написал для себя такую программку

Понедельник

Жим штанги от груди (горизонтально) 3х12
Жим Арнольда 3х12
Разведение в стороны стоя 1+3х12
Разведение лежа 1+2х12
Подьем W-штанги на бицепс 3х10-12
Пулловер

Среда

Присед 3х8-12
Подьемы на носки 3х15
На предплечья - сгибание запястий со штангой 3х20 и так же обратным хватом
Наклоны в стороны

Пятница

Становая тяга 3х6-8 (через пятницу)
Тяга штанги к поясу в наклоне 3х12
Наклоны со штингой 3х8-10 (через пятницу)
Тяга штанги к подборотку 3х10-12
Подтягивания


Пресс скручивания, подьем ног на турнике - пон. ср. пт.
Добавлено
СОРРИ ЗА ДУБЛЕЖ - ИНЕТ СГЛЮЧИЛ

[Solarway]

crash
Ты спрашиваешь:"Как моя программа?" Встречный вопрос- а ты сам толк замечаешь? Есть рост массы?

[ekonomist]

У меня тоже есть эти книги и Руки титана и Жим лежа 180, только толку от них мало. А на счет программки, возьмем понедельник не могу понять почему разведения ты делаешь после упражнений на плечи, разве не логичней их делать после жимов. Да и вообще, лучше замени его на отжимание от брусьев. Среда, ты делаешь приседания на ноги, а потом икры и предплечья, у тебя ноги такие здоровые, что ты им итак мало уделяешь внимания и тратишь силы и время на икры и предплечья. Пятница, подтягивания в самом конце, ведь подтягивания это базовое, тяжелое упражнения и лучше ставить его после тяги. На мой взгляд, твоя программа слишком нежная, чтобы добится серьезных результатов! Хотя если тебя от нее прет, это главное.

[Мальчик с пальчик]

да нужны данные.силовуха и т.п.

[Igorёк]

да нужны данные.силовуха и т.п.

crash даже фотки выкладывал. Силовуха там же была где-то...
И по-моему уже второй раз эту программу на суд выставляет...
Да, я считаю лишнее это все - разводки, пулловеры.
И лично я с трех раз в неделю не стал бы прогрессировать И с такой "изоляцией" Что за страсть к ней?

Сообщение изменено: Igorёк (20 февраля 2006 - 03:32)

[Суньк]

barsu4ok проблема в том что сейчас ничего уже не растет..поэтому прошу любую прогу....3-х дневную....с учетом 1 года тренировок

[barsu4ok]

barsu4ok проблема в том что сейчас ничего уже не растет..поэтому прошу любую прогу....3-х дневную....с учетом 1 года тренировок

Суньк
А с питанием как?
Добавлено
Суньк
Скока подходов /повторений в каждом упражнении? Напиши подробно
Добавлено

اذا مشترك الجمعية يقصد الى بيع سهمه الى الشخص الثالث فيجب عليه ان يخبر المشتركين الأخرو الجمعية بهذا البيع مع اشارة القيمة و الظروف الأخرى لبيعه. اذا مشتركي الجمعية و(او) الجمعية لا يستلمون بحق الأخص لاشتراء السهم الذى يقترح على البيع خلال الشهر من يوم الاشعار فيبيع السهم لالشخص الثالث على القيمة و الظروف مرتبتتا مع الجمعية و مشتركه.ه.

Artem K.
Я фигею

[Суньк]

barsu4ok питание 3-х разовое.......кашами мясом........молочное..все есть.....знаю что надо 5...но не получасется...думаю протеин и креатин купить.........
подходов везде....2 разминочных 3 рабочих..
а повторений....ну жимы по 8 раз а приседы и становые по 10 раз

[Friz]

питание 3-х разовое.......кашами мясом........молочное..все есть.....знаю что надо 5...но не получасется...

вот и ответ

[barsu4ok]

barsu4ok питание 3-х разовое.......кашами мясом........молочное..все есть.....знаю что надо 5...но не получасется...думаю протеин и креатин купить.........
подходов везде....2 разминочных 3 рабочих..
а повторений....ну жимы по 8 раз а приседы и становые по 10 раз

Суньк
1) Отрегулируй питание сначала,потом ругай программу.
2)Скока упражнений на каждую мышцу?

[Суньк]

в смысле сколько упражнений......ну вон в программе все написано полностью..все что я делаю......бицепс бывает 3 упражнения сделаю.
Добавлено
ну если нету мыслей никаких ...местами может поменять какие упражнения?????? ну хоть что-нибудь.........завтра уже не знаю что делать буду.....убрать жим под 30 град. ???????????

[Суньк]

Вторник
1 Грудь - Жим штанги лежа. Широким хватом
2 Грудь - Разведение рук с гантелями
3 Бедро - Приседания со штангой
4 Голень - Подъемы на носки стоя в тренажере

Четверг
1 Спина - Cтановая тяга
2 Спина - Тяга штанги в наклоне к поясу(2-я неделя тяга блока за голову)
3 Плечи - Жим штанги от груди (хват на ширине плеч)
4 Плечи - Тяга штанги к подбородку
5 Трапеции - Шраги со штангой стоя (перед собой)

Суббота
1 Грудь - Жим гантелей на наклонной скамье
2 Грудь - Разведение гантелей на наклонной скамье
3 Бицепс - Сгибание рук со штангой стоя
4 Бицепс - Сгибание рук с гантелями стоя
5 Трицепс - Французский жим штанги лежа
6 Трицепс - Разгибания рук на блоке

Сообщение изменено: Суньк (21 февраля 2006 - 04:24)

[Igorёк]

А почему грудь два раза в неделю?

Приседания на тренировке лучше первыми делай.

Через день после приседа уже становая тяга? Поставь ее на субботу.

ЗЫ. А вообще моя ИМХА - перенеси бицепс к спине, а трицепс к груди и занимайся два раза в неделю.
Не будет дублирования нагрузок...

Сообщение изменено: Igorёк (21 февраля 2006 - 05:42)

[Атлет]

[Суньк]

Решил делать так нормально?
Вторник
1 Бедро - Приседания со штангой
2 Грудь - Жим штанги лежа. Широким хватом
3 Грудь - Разведение рук с гантелями
4 Голень - Подъемы на носки стоя в тренажере

Четверг
1 Бицепс - Сгибание рук со штангой стоя
2 Бицепс - Сгибание рук с гантелями стоя
3 Трицепс - Французский жим штанги лежа
4 Трицепс - Разгибания рук на блоке

Суббота
1 Спина - Cтановая тяга
2 Спина - Тяга штанги в наклоне к поясу(2-я неделя тяга блока за голову)
3 Плечи - Жим штанги от груди (хват на ширине плеч)
4 Плечи - Тяга штанги к подбородку
5 Трапеции - Шраги со штангой стоя (перед собой)

Сообщение изменено: Суньк (21 февраля 2006 - 08:10)

[Суньк]

Нормальная программа?
Вторник
1 Бедро - Приседания со штангой
2 Грудь - Жим штанги лежа. Широким хватом
3 Грудь - Разведение рук с гантелями
4 Голень - Подъемы на носки стоя в тренажере

Четверг
1 Бицепс - Сгибание рук со штангой стоя
2 Бицепс - Сгибание рук с гантелями стоя
3 Трицепс - Французский жим штанги лежа
4 Трицепс - Разгибания рук на блоке

Суббота
1 Спина - Cтановая тяга
2 Спина - Тяга штанги в наклоне к поясу(2-я неделя тяга блока за голову)
3 Плечи - Жим штанги от груди (хват на ширине плеч)
4 Плечи - Тяга штанги к подбородку
5 Трапеции - Шраги со штангой стоя (перед собой)