2534 ответов в этой теме

[ROM256]

Ироды, ваще какие-то. Себе пожелайте на 1400ккал худеть.

Можно и на 2000 ккал худеть, но тогда увеличивайте дневную активность до 2800-3000 ккал. 

[Pandora]

С дефицитом 117 килокалорий в сутки - заебёшъся худеть

100 кг нажраны явно не на 2117ккал)

[Олег К]

Можно и на 2000 ккал худеть, но тогда увеличивайте дневную активность до 2800-3000 ккал. 

Чтобы на 2000 эффективно худеть дневной активности и 2300-2400 хватит. Да, может быть медленно,но зато без встрясок для организма. И мышцы сохранятся, и кожа будет успевать утягиваться.

[Pandora]

Можно и на 2000 ккал худеть, но тогда увеличивайте дневную активность до 2800-3000 ккал. 

да там было поди 4000калл)) что такая красота наедена) с таких исходных и на 3000ккал вес пошел бы вниз)

[Grillmaster]

100 кг нажраны явно не на 2117ккал)

Я тоже всегда своим подопечным советую перед началом похудания вычислить актуальную обжорную калорийность, и от неё потом плясать. Советовать такое ТС уже поздно. Поезд ту-ту на воркуту )

[oscid]

у нее нормальный же сейчас темп сброса в кг. стоит ли что то менять пока?

Я не говорил что так надо делать. Просто в этом нет ничего такого страшного.

[ROM256]

да там было поди 4000калл)) что такая красота наедена) с таких исходных и на 3000ккал вес пошел бы вниз)

С 4000 ккал это можно легко за год наесть))

(4000-1500)х7=17500 имеем 2 кг в неделю

2х52=104 кг!!! 

[aid]

Я тоже всегда своим подопечным советую перед началом похудания вычислить актуальную обжорную калорийность, и от неё потом плясать. 

А как определить, что это калорийность поддержки?

[ROM256]

А как определить, что это калорийность поддержки?

Если клиент не падает к концу дня, то она самая)

[aid]

Если клиент не падает к концу дня, то она самая)

может, человек постепенно набирает на такой калорийности, т.е. это не поддержка.

[Grillmaster]

А как определить, что это калорийность поддержки?

В смысле - как определить? Всё взвешивать, записывать, считать. ЧЕСТНО, БЛЯТЬ! всё записывать! И не пытаться жрать меньше в эти дни, а жрать как обычно. Недели должно хватить.

Сообщение изменено: Grillmaster (04 мая 2024 - 10:47)

[swistl]

Если клиент не падает к концу дня, то она самая)

 

может он падает от переедания, лучше еще понижать!

на всякий случай

Сообщение изменено: swistl (04 мая 2024 - 10:48)

[Grillmaster]

может, человек постепенно набирает на такой калорийности, т.е. это не поддержка.

Ну хотя бы начать плясать от неё, хоть и не поддержка. В смысле калории от неё резать начать. Элементарно-же.

[Аларм]

Прикинула всё за прошедшую неделю, два дня выпали из тренировок, один день зал отдыхал, другой день я (лень).

Что касается еды,  в среднем за день вышло около 1500кк, но там очень много углеводов.

Получается дефицит есть, но этого мало, нет качества. На текущей неделе исправляю.

Новая неделя тоже будет сложная, вчера не было тренировки, зал у нас опять отдыхал и в четверг будет отдыхать. При хорошем раскладе у меня выйдет всего 3 вечерних тренировки с кардио и силовыми; утренних с кардио на дорожке тоже 3.

Бананы и яблоки на эту неделю убрала, творог прибавила.

Завтра должны прибыть весы, купила механические. Взвешивание будет только дома, на одних весах, по воскр.

[Аларм]

День 6 мая 2024, понедельник. Много пешком по улице, два раза кардио на дорожке. Плюсом к дорожке: твистер 15/25/4 в каждую сторону, сгибание ног в тренажере лежа 15/15/4, тяга нижнего блока 15/15/4.

Вечером в зале довольно людно. Четыре индивидуальных тренера, из них только один тренировал конкретно индивидуально, а трое тренировали сразу по несколько человек. Это создает небольшой хаос, они занимают все имеющиеся стойки и тренажеры, делают круговые, тут же и кроссфитят, движуха)

По еде получилось мало, но голода не было, видимо творог в 9 и 12 час. так повлиял. Кстати, творог оказался прикольной штукой в плане брать с собой, совершенно нейтральный по запаху.

[oscid]

День 6 мая 2024, понедельник. Много пешком по улице, два раза кардио на дорожке. Плюсом к дорожке: твистер 15/25/4 в каждую сторону, сгибание ног в тренажере лежа 15/15/4, тяга нижнего блока 15/15/4.

Вечером в зале довольно людно. Четыре индивидуальных тренера, из них только один тренировал конкретно индивидуально, а трое тренировали сразу по несколько человек. Это создает небольшой хаос, они занимают все имеющиеся стойки и тренажеры, делают круговые, тут же и кроссфитят, движуха)

По еде получилось мало, но голода не было, видимо творог в 9 и 12 час. так повлиял. Кстати, творог оказался прикольной штукой в плане брать с собой, совершенно нейтральный по запаху.

Жира маловато. Грамм 30 надо минимум. Да и углей хотя бы 100. Или ты в кетоз хочешь уйти намеренно?

[Аларм]

Или ты в кетоз хочешь уйти намеренно?

нет, так вчера просто получилось, греча на этой неделе у меня есть в планах

[Wal72]

инструкторы-круговики это бич. Я так зал поменял...

[Аларм]

инструкторы-круговики это бич

Это периодическое явление у нас, просто нужно переждать май

[Pandora]

Жира маловато. Грамм 30 надо минимум

женщине жир нельзя опускать ниже 0.8-1 гр на кг веса. Иначе вся красота и женское здоровье полетят к чертям. Задолбается врачам платить

[Олег К]

Прикинула всё за прошедшую неделю, два дня выпали из тренировок, один день зал отдыхал, другой день я (лень).

Что касается еды,  в среднем за день вышло около 1500кк, но там очень много углеводов.

Получается дефицит есть, но этого мало, нет качества. На текущей неделе исправляю.

Новая неделя тоже будет сложная, вчера не было тренировки, зал у нас опять отдыхал и в четверг будет отдыхать. При хорошем раскладе у меня выйдет всего 3 вечерних тренировки с кардио и силовыми; утренних с кардио на дорожке тоже 3.

Бананы и яблоки на эту неделю убрала, творог прибавила.

Завтра должны прибыть весы, купила механические. Взвешивание будет только дома, на одних весах, по воскр.

Углеводов и должно быть много. Чтобы и мозги работали, и силы были тренироваться.

Я вижу, Вы мои посты игнорите. Совсем зря...

1.Дефицит не должен быть критически большим

2. Не слушайте советов типа белки 2-2.5 гр/кг веса. Они верны для бодибилдера вашей массы тела, но с совершенно другой мышечной и жировой композицией.

По факту- белок 80-100 грамм в сутки (50/50 животный-растительный) Вам закроет все потребности с избытком.

3.Та же самая картина с жирами- их не надо критически уменьшать, но и соблюдать рекомендацию 1 гр/ 1 кг массы тела соблюдать нет необходимости. По факту идём от целевого веса в 60-70 кг. Т.е. 50-60 грамм в сутки (0.8- 1 гр/кг целевого веса)- приемлемый вариант.

4.Остальное углеводы. Лучше сложные. Дольше сытость, медленнее перевариваемость, бОльший объём.

5.Большое кол-во углеводов повысит результативность Вашего тренинга.

6.Витамины и минералы- в аптечно рекомендованных кол-вах. Превышать не надо.

7.Остальных советчиков шлите нахуй. Качкизм головного мозга и здоровье- несовместимые вещи. Данные рекомендации позволят Вам комфортно худеть, без какого-либо вреда здоровью.

Сообщение изменено: Олег К (07 мая 2024 - 11:26)

[Олег К]

женщине жир нельзя опускать ниже 0.8-1 гр на кг веса. Иначе вся красота и женское здоровье полетят к чертям. Задолбается врачам платить

Угу, жиры= гормональная система.

[swistl]

они занимают все имеющиеся стойки и тренажеры, делают круговые, тут же и кроссфитят, движуха)

Не стесняйтесь.
Сообщите им, что этот тренажер они теперь делят с вами.
А то так можно долго прождать

Сообщение изменено: swistl (07 мая 2024 - 11:19)

[swistl]

Углеводов и должно быть много.

Вот всегда знал, что светлая у тебя голова!

[Олег К]

Не стесняйтесь.
Сообщите им, что этот тренажер они теперь делят с вами.
А то так можно долго прождать

Сейчас погода хорошая, нехай вообще на улицу пиздуют )))

[oscid]

Да нах эти углеводы. Куда их тратить? 100-150 г за глаза.

[swistl]

Сейчас погода хорошая, нехай вообще на улицу пиздуют )))

И своих многочисленных подопечных забирают

[swistl]

Да нах эти углеводы. Куда их тратить? 100-150 г за глаза.

Быдлинг!
Нажал кнопку

[Олег К]

Да нах эти углеводы. Куда их тратить? 100-150 г за глаза.

Почитай, откуда свободный АТФ в мышцах берётся.

[oscid]

Почитай, откуда свободный АТФ в мышцах берётся.

Ресинтезируется. И чо?  Нахера углями обжираться. 150 хватает за глаза человеку, не работающему в оранжевом жилете на морозе. Зачем давиться гречкой? если можно есть вкусное мясо?

Уж проверено не на одном человеке.