645 ответов в этой теме

[ALEX 130]

ALEX 130:

То будет эффект выше. Но надолго ли?

Поэтому и существует периодизация.

[Kaчок]

ALEX 130:

Поэтому и существует периодизация.

[Kaчок]

Алексей Батькович:

Где-то читал, что с определенного % от 1ПМ рекрутируются сразу максимум волокон.

Из инстаграма

Quote

Если мы хотим научиться проявлять максимальные усилия (а именно так и происходит рекрутирование), то нужно их проявлять. Это:
⠀
- подъемы максимальных весов (85%+)
- подъемы субмаксимальных весов с максимальными усилиями
- преодолевающая изометрика (110%)
- эксцентрика (130-150%)
- подъемы субмаксимальных весов близко к отказу
- метания, тяжелая атлетика, баллистика, прыжки и спринт
⠀
В общем, методов достижения максимального уровня рекрутирования ДЕ очень много, но все сводятся к проявлению максимальных усилий.

[Алексей Батькович]

09.08.2024

Верх

Жим лёжа 20*8, 40*5, 60*5, 80*3, 95*1, 102,5 *15

Тяга вертикального блока хватом снизу 100пл *6, 90пл *8, 80пл *10

Жим гантелей сидя 2*22кг 3*10

Сведение рук в бабочке 2*12,5пл 2*12

Тяга к лицу 30 пл 2*15

Трицепс из-за головы на блоке канатная рукоятка 30пл 2*12

Молотки 2*16кг 2*12

[Алексей Батькович]

13.08.2024

Легкий верх

Жим лежа 20*8, 40*5, 69*5, 80*5, 90 5*8 (или 6*8 что-то я запутался)

Тяга вертикального блока хватом сверху 80пл 3*10

Жим гантелей сидя 2*22кг 2*12

Тяга гантели в наклоне 32кг 1*20

Молотки 2*16кг 1*15

Сгибание рук в кистях сидя 40кг 2*10

[Алексей Батькович]

16.08.2024

Легкий верх

Жим лежа 20*8, 40*5, 69*5, 80*5, 100 3*8

Тяга вертикального блока хватом сверху 85пл 2*10

Жим гантелей сидя 2*24кг 2*10

Тяга гантели в наклоне 34кг 1*20

Трицепс на блоке из-за головы с канатной рукояткой 30пл 2*12

Молотки 2*18кг 2*12

Сгибание рук в кистях сидя 40кг 2*10

 

Пы.Сы. Тренировка должна была быть завтра, но завтра в это время буду за городом есть шашлык.

Не смотря на минус один день отдыха и тренировку натощак все-равно комфортно.

[Алексей Батькович]

20.08.2024

Легкий низ

Приседания

Разгибание ног сидя

Сгибание ног сидя

Подъем на носки в тренажёре

Кардио велотренажер

[Алексей Батькович]

21.08.2024

Легкий верх

Жим лежа 20*8, 40*5, 60*5, 80*3, 100*1, 110 1*12

Тяга вертикального блока хватом сверху 90пл 2*10

Жим гантелей сидя 2*26кг 2*10

Тяга гантели в наклоне 36кг 1*20

Трицепс на блоке из-за головы с канатной рукояткой 30пл 1*15, 1*12

Молотки 2*20кг 1*12, 1*10

Сгибание рук в кистях сидя 40кг 2*10

 

2 ибупрофена от головы днём, потом открылись проблемы с другой стороны + 2 лоперамида + 1 лозартан от гипертонии + витаминка

Вот на таком "фармакологическом компоте" потренил

[Алексей Батькович]

24.08.2024

Легкий низ

Приседания   3

Сгибание ног сидя 4

Разгибание ног сидя  3

Подъем на носки в тренажёре 2

[Алексей Батькович]

25.08.2024

Легкий верх

Жим лежа 20*8, 40*5, 60*5, 80*5, 100 6*5

Тяга вертикального блока 2 ручки 70пл 1*10, 75пл 1*10, 80пл 1*10

Жим гантелей сидя 2*26кг 2*10

Тяга гантели в наклоне 38кг 1*20

Трицепс на блоке из-за головы с канатной рукояткой 32,5пл 2*12

Молотки 2*18кг 2*12

Сгибание рук в кистях сидя 40кг 2*10

[Алексей Батькович]

29.08.2024

Легкий верх

Жим лежа 20*8, 40*5, 60*5, 80*3, 100*2, 107,5 4*5

Тяга вертикального блока широким хватом сверху 95пл 1*10, 90пл 1*10, 85пл 1*10

Жим гантелей сидя 2*26кг 2*10

Тяга гантели в наклоне 38кг 1*20

Трицепс на блоке из-за головы с канатной рукояткой 32,5пл 2*12

Молотки 2*20кг 1*12, 1*10

Сгибание рук в кистях сидя 40кг 2*10

 

Вчерашнюю тренировку ног пропустил.

Жарко, ну его на хер.

[oscid]

Алексей Батькович писал 21 Авг 2024 - 18:43:

21.08.2024
Легкий верх
Жим лежа 20*8, 40*5, 60*5, 80*3, 100*1, 110 1*12
Тяга вертикального блока хватом сверху 90пл 2*10
Жим гантелей сидя 2*26кг 2*10
Тяга гантели в наклоне 36кг 1*20
Трицепс на блоке из-за головы с канатной рукояткой 30пл 1*15, 1*12
Молотки 2*20кг 1*12, 1*10
Сгибание рук в кистях сидя 40кг 2*10

2 ибупрофена от головы днём, потом открылись проблемы с другой стороны + 2 лоперамида + 1 лозартан от гипертонии + витаминка
Вот на таком "фармакологическом компоте" потренил

Ты бы вес скинул, с давлением станет попроще.

[Алексей Батькович]

oscid писал 29 Авг 2024 - 16:51:

Ты бы вес скинул, с давлением станет попроще.

Шейный сколиоз. У меня бошка и в детстве болела.

Херня с кровоснабжение, организм гонит давление.

[Алексей Батькович]

Прилёг в инфекционку с неизвестной хуйней.

[Сергеев]

Алексей Батькович писал 29 Авг 2024 - 16:56:

Шейный сколиоз. У меня бошка и в детстве болела.

Херня с кровоснабжение, организм гонит давление.

У меня шея(голова) влево, но плечи наоборот вправо и таз опять влево . Получается не односторонний сколиоз, а какой то S-образный и не могу его ни хера никак выправить ни висами ни спортом, но с другой стороны я и упражнения лечебные не знаю и придумываю их себе сам.

[MrCherdak]

Сергеев:

У меня шея(голова) влево, но плечи наоборот вправо и таз опять влево . Получается не односторонний сколиоз, а какой то S-образный и не могу его ни хера никак выправить ни висами ни спортом, но с другой стороны я и упражнения лечебные не знаю и придумываю их себе сам.

да, в 70 лет - самое время выправлять сколиоз

[aid]

Алексей Батькович писал 29 Авг 2024 - 16:56:

Шейный сколиоз. У меня бошка и в детстве болела.

Херня с кровоснабжение, организм гонит давление.

Все равно же вес усугубляет.

[Алексей Батькович]

aid писал 03 Сент 2024 - 08:42:

Сейчас все поудаляю.

Смело чисти все что после сообщения о моей обосраке

 

Пы.Сы. После пары дней без хавки на воде и капельницах заметно голень изменилась.

Отёк сошел. Думал, что мне может показалось, но вечером выходил погулять с женой, она подтвердила.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (03 сентября 2024 - 08:11)

[Алексей Батькович]

Минус 4 кг веса. Одна пропущенная неделя. Может завтра выберусь в зал на легкую тренировку (но это не точно.)

Сообщение изменено: Алексей Батькович (08 сентября 2024 - 03:28)

[montgomeri]

Алексей Батькович писал 08 Сент 2024 - 12:28:

Минус 4 кг веса. Одна пропущенная неделя. Может завтра выберусь в зал на легкую тренировку (но это не точно.)

Батькович, диетишься?

[Алексей Батькович]

montgomeri писал 08 Сент 2024 - 13:03:

Батькович, диетишься?

Не по своей воле. Пока в инфекционке лежал, диетился на казенных харчах.

[Алексей Батькович]

09.09.2024

Восстановительная тренировка верх+кардио

Жим лежа 20*10, 40*5, 60*5, 80*5, 100*5, 80*10.

(Сотка по ощущениям как 120-130, тяжело шопздц. Причем даже плечевые суставы "ощущали" норм так.

Хотя сотка ранее это был последний разминочный вес перед рабочими.

29го августа было 110 на 12 и шло легче)

Тяга вертикального блока широким хватом сверху 60*10, 70*10, 80*10

Жим гантелей сидя 2*18кг 2*12

Тяга гантели в наклоне с упором на скамье поочередно 30кг 1*20

Трицепс с гантелей из-за головы двумя руками стоя 22кг 1*15

Молотки 2*16кг 1*12

 

Интервальный бег. Отрезки 12км/ч попеременно с ходьбой 5км/ч.

500 - 300 - 200м.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (09 сентября 2024 - 08:43)

[Алексей Батькович]

13.09.2024

Восстановительная тренировка верх+кардио №2

Жим лежа 20*10, 40*5, 60*5, 85*5, 95*5, 105  2*5, 85*10.

Тяга вертикального блока широким хватом сверху 80*6, 90*6, 100*6

Жим гантелей сидя 2*20кг 2*12

Тяга гантели в наклоне с упором на скамье поочередно 32кг 1*20

Трицепс с гантелей из-за головы двумя руками стоя 25кг 2*12

Молотки 2*16кг 1*12, 1*10

Сгибание рук в кистях сидя с гантелью 12кг 2*15

 

Интервальный бег. Отрезки 12км/ч попеременно с ходьбой 5км/ч.

600 - 400 - 200м.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (13 сентября 2024 - 08:45)

[Алексей Батькович]

16.09.2024.

Сгибатели верха+кардио

Подтягивания хватом снизу 1*10 (похуй что ты давно не подтягивался, если ты похудел на 6 кило. 10 чистых с короткой фиксацией вверху и внизу)

Тяга вертикального блока широким хватом сверху 90пл 1*8, 85пл 1*8, 80пл 1*8

Горизонтальна тяга в хаммере 2*40кг 2*10

Шраги с гантелями 2*30кг 3*12

Тяга к лицу 30пл 2*15

Молотки 2*18кг 1*10, 1*8

Сгибание рук в кистях сидя 35кг 2*10, 1*8

 

Интервальный бег 13км/ч попеременно с ходьбой 5км/ч.

 

300-200-300-200-300-200

Голень в станке стоя 80кг 3*20 (добивочка после бега)

[Алексей Батькович]

17.09.2024

Разгибатели верха.

Жим лежа 20*10, 40*5, 60*5, 80*5, 90*5,100*5, 110*5

Сведение в блочной рамке 2*12,5пл 2*12

Жим гантелей сидя 2*20кг 2*12

Трицепс на блоке из-за головы канатная рукоятка 27,5пл 2*12

Разводка на среднюю дельту с упором грудью о скамью 2*8кг 3*12

[Алексей Батькович]

Проебал после 110*5 было еще 90 3*8

[Алексей Батькович]

20.09.2024.

Сгибатели верха+кардио

Подтягивания хватом снизу 4*6

Горизонтальна тяга в хаммере 2*50кг 3*10

Тяга к лицу 30пл 2*15

Шраги с гантелями 2*30кг 3*12

Бицепсмашина 20кг 1*12

 

Интервальный бег 13км/ч попеременно с ходьбой 5км/ч.

 

300-200-300-200-300-200-200-200-200-400

[Алексей Батькович]

21.09.2024

Разгибатели верха.

Жим лежа 20*10, 40*5, 60*5, 80*5, 100*5, 110*5, 112,5*5,  95 3*8

Сведение в блочной рамке 2*12,5пл 2*12

Жим гантелей сидя 2*22кг 2*12

Разводка на среднюю дельту с упором грудью о скамью 2*8кг 3*12

Трицепс на блоке из-за головы канатная рукоятка 30пл 2*12

 

Прикинул на пальцах. Где-то 15кг в жиме потерял за неделю болезни.

[Алексей Батькович]

24.09.2024.

Сгибатели верха+кардио

Подтягивания хватом снизу 2*7, 1*6

Горизонтальна тяга в хаммере 2*50кг 3*10

Тяга к лицу 30пл 2*15

Шраги с гантелями 2*32кг 3*12

Бицепсмашина 25кг 2*12

 

Бег 1 км в среднем темпе с ускорением 150м в конце.

 

График идет по звизде, опять на работе "отпускник".

Буду скорее всего тренироваться каждый третий день фулбади или просто верх.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (24 сентября 2024 - 09:41)

[Алексей Батькович]

Вчера что-та там потренировался, даже желания записывать тренировку не было.

 

Сдавал в среду 100м.

Хорошее - на 1,5сек быстрее 5ки, плохое - приводящую потянул гадко (было прохладно, утром, не размялся).

Болит сцуко, лечь на скамью пздц как неудобно, сесть в низкий хаммер - аналогично.

Настроения ноль.