750 ответов в этой теме

[G1ob]

G1ob, 1ПМ в жиме 130-140?

 

Точно не знаю, но круглосуточный максимум, назовём это так, сейчас однозначно 125 кг     

Сообщение изменено: G1ob (12 февраля 2020 - 12:57)

[Anatolii]

Точно не знаю, но круглосуточный максимум, назовём это так, сейчас однозначно 125 кг     

Исходил из 115*5

[G1ob]

Исходил из 115*5

 

120х2 в декабре на двух тяжёлых тренировках и сегодня 110х5 - всё это было тяжёло, но без потери скорости, короче, без усёру. То есть круглосуточный максимум точно 125 кг.

[G1ob]

Было 4 дня отдыха - опять многовато.

 

16.02.2020

 

1 день (Л)

 

1) тяга нижнего блока за широкую ручку (средне) 42х20, 49х20, 56х20, 63х20
2) жим штанги (легко) 20х20, 40х15, 60х10, 80х5, 85х5
3-4) бицепс/трицепс на блоке с зелёной верёвкой (легко) 25х20-20, 25х20-20, 30х10-10
5) присед в гаке с фиксацией коленей (средне) 35х20, 50х20, 65х20

 

Время: 1:10

[aid]

бицепс/трицепс на блоке с зелёной верёвкой

 

Это что за, простите, "тяга на уровне после ванной"?

[G1ob]

Это что за, простите, "тяга на уровне после ванной"?

 

Это для себя записываю, чтоб понятней было.

Просто длинный канатик и обычный бицепс-трицепс на регулируемом блоке - отходишь чуть подальше и нагрузка не уходит при максимальном сокращении мышц. 

[G1ob]

3 дня отдыха опять получилось.

 

20.02.2020

 

2 день (С)

 

1) жим лёжа (средне) 20х20, 20х20, 40х15, 60х10, 80х5, 100х5
2) тяга верхнего блока за широкую ручку (средне) 47х20, 54х20, 61х20
3) приседания ТА с паузами внизу (легко) 20х5, 40х5, 50х5, 60х5

4) трицепс на блоке за палку с замахом (тяжело) 49х20, 56х20, 63х15
5) бицепс с гантелями (тяжело) 12+12х15, 14+14х12, 16+16х10

 

Время: 2:00 (долго жал и приседал)

[ROM256]

3 дня отдыха опять получилось.

 

20.02.2020

 

2 день (С)

 

1) жим лёжа (средне) 20х20, 20х20, 40х15, 60х10, 80х5, 100х5
2) тяга верхнего блока за широкую ручку (средне) 47х20, 54х20, 61х20
3) приседания ТА с паузами внизу (легко) 20х5, 40х5, 50х5, 60х5

4) трицепс на блоке за палку с замахом (тяжело) 49х20, 56х20, 63х15
5) бицепс с гантелями (тяжело) 12+12х15, 14+14х12, 16+16х10

 

Время: 2:00 (долго жал и приседал)

Точно долго.

На эту треню - часа за глаза))

[Suriken]

дружище, вопрос без подъё.., объясни смысл такой пирамиды

жим лёжа (средне) 20х20, 20х20, 40х15, 60х10, 80х5, 100х5

[aid]

А мне не ясен смысл

47х20, 54х20, 61х20

Даже если средняя нагрузка, если в третьем подходе 61*20 средне, то в первом 47 на 20 слишком легко. А для разминки слишком много повторов.

[Dimik]

А мне не ясен смысл
Даже если средняя нагрузка, если в третьем подходе 61*20 средне, то в первом 47 на 20 слишком легко. А для разминки слишком много повторов.

Видел ролик Кавальера где он рассказывал что считает оптимальной разминка типа 25-30%х20+повторов типа разогреться прохрустеться итд но не устать
Потом там что типа 75% на 5 что ли повторов
И потом 110%на 1 повтор
(% от рабоего веса)
Точно н помню но как-то так

[merQ]

Так и было. Я уже давно тут где-то писал про разминочный вес, который тяжелее рабочего.

 

Но если почитать то, что пишет Жлоб, возникают сомнения в том, а тренируется ли этот человек вообще?

[Anatolii]

Видел ролик Кавальера где он рассказывал что считает оптимальной разминка типа 25-30%х20+повторов типа разогреться прохрустеться итд но не устать
Потом там что типа 75% на 5 что ли повторов
И потом 110%на 1 повтор
(% от рабоего веса)
Точно н помню но как-то так

По моему, шаг великоват. Я бы разложил 40%*10*1-2, 60%*8-10, 80%*5, 100%*Х*У  либо 100%*2, 110%*1, 100%*Х*У

 

Так и было. Я уже давно тут где-то писал про разминочный вес, который тяжелее рабочего.

 

Имеет смысл, если в рабочих нужно выложиться

[Dimik]

По моему, шаг великоват. Я бы разложил 40%*10*1-2, 60%*8-10, 80%*5, 100%*Х*У  либо 100%*2, 110%*1, 100%*Х*У

Ну там смысл чтобы минимальным количеством подходов к разминке максимально подготовиться к рабочему весу. (следует учитывать что там рабочий скорее всего будет на 5+ повторов минимум, к более тяжелым конечно разминаться бы поосновательнее)

Тоесть там первый подход греет, второй готовит мышцы, третий - доводит до нужного тонуса НС тоесть каждый подход обоснован повышением эффективности и разминки и тренировки последующей

Чем обосновать эти 40 (еще и два подхода), 60, 80 % ?

 

Зы кажется там было даже 120% в крайнем

Сообщение изменено: Dimik (21 февраля 2020 - 02:10)

[Олег К]

Чем обосновать эти 40 (еще и два подхода), 60, 80 % ?

Смысл в пошаговом включении ДЕ в работу. Типа так для ЦНС легче.

[Dimik]

Смысл в пошаговом включении ДЕ в работу. Типа так для ЦНС легче.

Для какого нибудь едва разгоняющегося флегматика наверное? все таки не о таких уж тяжелых весах речь, 3х10-15 вес он и без разминки особо не чувствуется тяжелым, это ж не 5х5

Сообщение изменено: Dimik (21 февраля 2020 - 02:28)

[Anatolii]

Ну там смысл чтобы минимальным количеством подходов к разминке максимально подготовиться к рабочему весу. (следует учитывать что там рабочий скорее всего будет на 5+ повторов минимум, к более тяжелым конечно разминаться бы поосновательнее)

Тоесть там первый подход греет, второй готовит мышцы, третий - доводит до нужного тонуса НС тоесть каждый подход обоснован повышением эффективности и разминки и тренировки последующей

Чем обосновать эти 40 (еще и два подхода), 60, 80 % ?

 

Зы кажется там было даже 120% в крайнем

Олег ответил. Ну, и у меня плечи ушатанные. Иногда боль как раз к 80% и утихает. Правда, один раз на соревах по техническим причинам было только 2 разминочных. На 70 кг и 130, потом сразу помост 150. Прокатило, тогда жарко очень было, мож поэтому)

[Dimik]

Олег ответил. Ну, и у меня плечи ушатанные. Иногда боль как раз к 80% и утихает. Правда, один раз на соревах по техническим причинам было только 2 разминочных. На 70 кг и 130, потом сразу помост 150. Прокатило, тогда жарко очень было, мож поэтому)

Ну в канве темы всеже речь о рабочем весе который более чем на 5 повторов.

У Жлоба я мельком видел и вовсе типа 3х20

[Anatolii]

Ну в канве темы всеже речь о рабочем весе который более чем на 5 повторов.

У Жлоба я мельком видел и вовсе типа 3х20

Если повторность 10+, то можно и попроще, конечно.

[Олег К]

Для какого нибудь едва разгоняющегося флегматика наверное? все таки не о таких уж тяжелых весах речь, 3х10-15 вес он и без разминки особо не чувствуется тяжелым, это ж не 5х5

Для 10 повторений в 3-х подходах лично я делаю 2-3 разминочных. Это для тяги, приседа и жима. В изоляции по-разному, но тоже без спец разминки не хватаюсь за рабочие веса.

[G1ob]

дружище, вопрос без подъё.., объясни смысл такой пирамиды

Не понял вопрос...
А какой может быть смысл? В поднятии железок никакого особого смысла нет.
 
Если же понимать твой вопрос: а какие цели и задачи решает это упражнение и именно такой повторный ряд с подходами?
Тогда мой ответ следующий: в своём тренинге я исхожу из принципа - чем меньше тренируешься, тем лучше. То есть меньше подходов и повторов, тренировочных дней - меньше шансов травмироваться и износить организм, больше времени на жизнь. Или в какой-то старой околободибилдерской книжке, типа Маккалума, это было образно описано, что тренинг это "нажал кнопку вызова лифта, потом просто езжай - то есть жри-спи, да расти" (за точность цитаты не ручаюсь, но смысл передал 100%). По этому, размялся парой подходов с грифом, потом дальше разминка 40, 60, 80, 90 с уменьшением повторов и один рабочий 100х5 - это 80% от моего расчётного круглосуточного максимума, средняя нагрузка. Если на тяжёлой тренировке не пожму 115х5 по плану, то на следующий микроцикл добавлю везде по рабочему подходу.
 

[G1ob]

 

А мне не ясен смысл

Даже если средняя нагрузка, если в третьем подходе 61*20 средне, то в первом 47 на 20 слишком легко. А для разминки слишком много повторов.

 

А тут уже другой подход... Бадыбилдэрскай!

Начинаешь работать с лёгким весом, но строго целевыми мышцами, и накидываешь плитки, пока целевые мышцы не устанут. Начало с небольшим весом обеспечивает, то самое попадание нагрузки куда нужно. Тягу за широкую ручку делаю во фронтальной плоскости, то есть без всяких отклонений корпуса или локтей.

 

 

 

[G1ob]

Так и было. Я уже давно тут где-то писал про разминочный вес, который тяжелее рабочего.
 
Но если почитать то, что пишет Жлоб, возникают сомнения в том, а тренируется ли этот человек вообще?

 
Было бы конечно круто тут вести годами дневник, но даже в зал не ходить. Это примерно тоже самое, как на автомобильных сайтах школьники пишут отзывы по фоткам машин 

Сообщение изменено: G1ob (22 февраля 2020 - 01:09)

[aid]

Видел ролик Кавальера где он рассказывал что считает оптимальной разминка типа 25-30%х20+повторов типа разогреться прохрустеться итд но не устать
Потом там что типа 75% на 5 что ли повторов
И потом 110%на 1 повтор
(% от рабоего веса)
Точно н помню но как-то так

видел. Так недавно Шредер на зарубе пытался считерить.

[G1ob]

3 дня отдыха хорошо зашли после средней. Вчера думал пойти, но дождик с ветерком помешал 

 

24.02.2020

 

3 день (Л)

 

1) тяга нижнего блока за узкую ручку (средне) 49х20, 56х20, 63х20
2) жим штанги (легко) 20х20, 20х20, 40х15, 60х10, 80х5, 85х5
3-4) бицепс/трицепс на блоке с зелёной верёвкой (легко) 25х15-15, 30х15-15, 35х15-15
5) присед в гаке с фиксацией коленей (средне) 35х20, 50х20, 65х20, 80х20

 

Время: 1:20

 

[Олег К]

Разозлился, что погода помешала на тренировку сходить и вырвал все деревья в округе 

[G1ob]

Пришли витаминки, теперь результат попрёт: Осцид - уже точно не догонит, Ярёма - будет тренироваться только по моей программе, Олег - математически докажет, что его жим всё равно больше.

 

 

[swistl]

Пришли витаминки, теперь результат попрёт: Осцид - уже точно не догонит, Ярёма - будет тренироваться только по моей программе, Олег - математически докажет, что его жим всё равно больше.
 
 
NOW.jpg

Химик!)

[Dimik]

Пришли витаминки, теперь результат попрёт: Осцид - уже точно не догонит, Ярёма - будет тренироваться только по моей программе, Олег - математически докажет, что его жим всё равно больше.


NOW.jpg

У меня в закромах есть от них же тока Adam, я так понял этомужские а Eve женские, зачем тебе женские то?

[G1ob]

У меня в закромах есть от них же тока Adam, я так понял этомужские а Eve женские, зачем тебе женские то?

 

Eve для жены. Я Adam пробовал, но там дозировки не спортивные, а  Special Two в самый раз. Я их пью по одной таблетке утром, а в день тренировок или в тяжёлый день ещё одну вечером. Такой банки хватает на 2-3 курса примерно, то есть почти 2 банки по 180 таблеток на год уходит.