10791 ответов в этой теме

[Georgiy_Osadhciy]

Anatolii, Я послушал  тут людей и подумал, что слишком много ходить, тоже не вариант - я могу больше ходьбой сжечь те остатки мышц что у меня есть

поэтому ходить три раза в неделю по полтора часа мне хватит - это с моей скоростью 7км в час - 30 км в неделю всего 

Начитался я всякого - вот и подумал - организму надо не давать привыкать к одному и тому же - одно и тоже количество подходов и повторений даже с прогрессией 

весов - он все равно адаптируется поэтому я напишу три сплита на 6 дней - (дайте время я все обдумаю)  сплит на 3-6 повторений как бы на силу, сплит 6-8 повторений как бы на массу

и сплит до 15 повторений на выносливость - сделаю проходку или как мне подсказывали выше определю свой максимум и буду жонглировать сплитами  ( вот период времени  действия одного сплита надо обдумать) - чтобы не позволить моему организму адаптироваться к нагрузкам 

 

Сегодня был просто пробный шар - я пока изучаю что может мой организм, что не может и до какой степени я могу над ним издеваться 

[Georgiy_Osadhciy]

да я еще на велике наматываю каждый день минимум 5 км  

лет 15 назад я много ездил на велосипеде у меня турист тогда был полуспортивный - 10 км на работу и обратно 

ну это не долго может месяца три было пока оттуда не уволился

а так много почти каждый день по 5км  было всегда

Любил я с детства велики всю жизнь на них гонял 

а сейчас вот на стриде катаюсь он в сложенном состоянии аккурат мне под стол влазит (за это его и взял)

Души в нем не чаю 

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (04 августа 2018 - 02:14)

[Georgiy_Osadhciy]

опять фото развернуло 

[Georgiy_Osadhciy]

Да забыл добавить - что последние 10 лет в Москве на велике не ездил - стриду купил этой весной в марте с тех пор не слажу с него

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (04 августа 2018 - 02:18)

[Grillmaster]

Интересная темка! Я уже почти всю щуку сожрал под неё(((

bilder hochladen ohne anmeldung

[Georgiy_Osadhciy]

Да и забыл сказать - в сплитах будет меняться не только количество подходов и повторений, но и упражнения я  подумаю насчет мышц антогонистов и синергистов и как это все распределить 

короче - чтобы максимально сплиты разнились не только по упражнениям но и по составу введу суперсеты - короче буду извращаться как только смогу - не забывая однако главное: чтоб каждая мышечная группа успевала восстановиться - то есть большие спина грудь и ноги - раз в неделю - а вот мелочь и три дня хватит

я ж не химик - это у них все быстро (восстановление) можно издеваться и два раза в день над организмом 

а мне надо чтоб успели восстановиться все мышцы - иначе перетрен и регресс - этого мне точно не надо - вот примерно так я вижу что буду делать 

вообще надо очень разную нагрузку - чем она сильней будет отличаться - тем больше будет стресс ЦНС  - так учил Силуянов  если я ничего не путаю 

Если напутал - ногами не бейте 

[Anatolii]

Anatolii,

Начитался я всякого - вот и подумал - организму надо не давать привыкать к одному и тому же - одно и тоже количество подходов и повторений даже с прогрессией 

весов - он все равно адаптируется поэтому я напишу три сплита на 6 дней - (дайте время я все обдумаю)  сплит на 3-6 повторений как бы на силу, сплит 6-8 повторений как бы на массу

и сплит до 15 повторений на выносливость - сделаю проходку или как мне подсказывали выше определю свой максимум и буду жонглировать сплитами  ( вот период времени  действия одного сплита надо обдумать) - чтобы не позволить моему организму адаптироваться к нагрузкам 

Конечно адаптируется и это хорошо. В ответ на стресс организм отвечает перестройкой своих функций и структур. Например, мышечной гипертрофией в ответ на соответствующий тренинг, это требует определенного времени. Вы не даете ему такой возможности, подвергая стрессу иного рода. Т.е. удерживаете организм постоянно в 1 разрушительной фазе "тревоги" адаптационного ответа. В результате вы, минуя стадию устойчивости, неизбежно окажетесь в стадии истощения. Это уже патологическое состояние. Кроме того вы втягиваете организм в этот штопор на фоне дефицита питания, когда адаптационные возможности организма снижены.

Как и большинство новичков, не затруднившееся изучением физиологии, вы совершенно не уделяете внимания восстановлению - основному механизму прогресса. Если раба все время пиздить и не кормить, он не станет работать лучше - он сдохнет. Не нужно начитываться всякого, приобретите базовые знания о функционировании вашего организма.

[Anatolii]

Блять, еще один спец по химии. За дилетантство нужно ввести уголовную ответственность.

[Georgiy_Osadhciy]

Anatolii, Ниже написал - я еще уточню что период жонглирования думаю нужен месяца три - Вы правильно все сказали 

конечно это не каждую неделю будет

я ж говорю просто пробую - исследую пока что я могу и в каком режиме 

[Grillmaster]

Георгий, всю тему пока не осилил, может уже кто и скидывал ссылку на эту тему

http://forum.steelfa...ic=44442&page=1

Вообщем в стартовом посте всё разжёвано до мелочей. Причём это реально работает. Без фармы, сжигателей жира и прочих гераней ;-)

ЗЫ А вообще, после изучения стартового поста, не помешает и всю тему прочитать. Это много. Да. Но оно того стОит ;-)

Сообщение изменено: Grillmaster (04 августа 2018 - 02:48)

[Georgiy_Osadhciy]

Anatolii, Ну много кто тренируется два раза в день на химии - что это не правда ????

Неправда что химики быстрей восстанавливаются ???

Вразумите меня тупого если не прав 

[Georgiy_Osadhciy]

Grillmaster, да я обязательно прочитаю - все никак не доберусь - время все никак нет - сон, работа 10 часов, тренировка с 21.15 до 24.00 (6 дней в неделю) - выходные один раз в неделю, а то и в две недели (жена свалила в деревню на лето с дочерью, а   мне еще и готовить и убирать и стирать и в магазин за жратвой!!!! ) короче тупо нет времени извините !!!!!!!!!

Но как будет - обязательно прочитаю все!!!! 

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (04 августа 2018 - 02:55)

[Anatolii]

Георгий, всю тему пока не осилил, может уже кто и скидывал ссылку на эту тему

http://forum.steelfa...ic=44442&page=1

Вообщем в стартовом посте всё разжёвано до мелочей. Причём это реально работает. Без фармы, сжигателей жира и прочих гераней ;-)

ЗЫ А вообще, после изучения стартового поста, не помешает и всю тему прочитать. Это много. Да. Но оно того стОит ;-)

Слишком просто, потому не интересно)))

Anatolii, Ну много кто тренируется два раза в день на химии - что это не правда ????

Неправда что химики быстрей восстанавливаются ???

Вразумите меня тупого если не прав 

Нет не правда.

Правда, если начав прием химии, сохранят уровень нагрузки неизменным - не вижу смысла обсуждать дебилов.

Вы можете мне сейчас в паре постов рассказать, как работает то, что вы там чините? Вразумите 

Сообщение изменено: Anatolii (04 августа 2018 - 02:55)

[Grillmaster]

Слишком просто, потому не интересно)))

Так оно и есть)))
Мы буквально на прошлые выходные в гостях были у родствеников. Ну и что-то там разговор зашёл о их племяннице с лишним весом. Она там кому-то хочет бабки заплатить за похудение. Типа тётки за неделю по 5 кг скидывают по этой методе))) Хотя я ей говорил чо и как делать надо... Бесплатно :-)))

[Georgiy_Osadhciy]

Anatolii, Нет конечно - но Вы ответили я понял - что тут все индивидуально и не просто - этого достаточно

 

 я просто написал как я это вижу и слышал, что человек на химии восстанавливается быстрей чем он же в  натуралку (вот что я имею ввиду) 

просто стероиды способствуют этому (быстрому восстановлению) и он может сделать больше объем работы  

разве  это не так ???  

 

Ну если не так то черт с ним проехали

Я просто сказал то что видел и слышал в разных источниках и не претендую на истину в первой инстанции 

возможно это не верно 

Вам видней 

Опять я не правильно выразился и получил по шапке 

Извините        

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (04 августа 2018 - 03:22)

[Georgiy_Osadhciy]

так обещанный рассчитанный рацион на два дня:

 

пятница

рис бурый 50 гр

греческий йогурт савушкин черника

хек  на гриле 420 гр 

гречка 50 гр

голень куринный без шкуры  на гриле - 340 гр

помидор 115 гр

яблоко гренни смит 155 гр

огурец 90 гр

сыр диетический 40 гр

овсянка 30 гр

орехи 30 гр

+ изолят 32 гр 

1 конфета каракум

 

итого белков -256  жиров -82 углей -170 ккал- 2280

 

суббота 

 

рис бурый 50 гр

греческий йогурт савушкин черника

овсянка 30 гр

хек - 410 гр

гречка 50

голень куриная без шкуры  345 гр 

помидор 120 гр

яблоко гренни смит 160 гр

орехи - 30 грамм 

огурец - 80 гр

изолят 32 гр 

казеин -30 гр

сыр диетический -35 гр

1 конфета каракум

 

итого белков - 256 жиров -82 углей -170 ккал- 2283

 

примерно так

так белки - часть растительная - значит не полноценная - грамм 30 можно минусовать

короче более - менее ровно по бжу - по калориям хз как считать эту всю активность бытовую термогенез и тренировочную 

после того что я тут услышал я не хрена не пойму - знаю одно: дефицит калорий присутствует - иначе бы я не худел

рацион более-менее сбалансирован по составу  и макронутриентам и бжу

как я это вижу

 

да косяк - нет тут спортпита и клетчатки - 15 гр в день, я в курсе что она нужна (овощей и злаков мало в рационе) 

 

но я уже честно зае... ся считать

так что отбой

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (04 августа 2018 - 05:21)

[Mr.55]

Я думал все гораздо хуже.

А я что говорил- спортивное прошлое.

[puffi88]

Anatolii, Нет конечно - но Вы ответили я понял - что тут все индивидуально и не просто - этого достаточно

 

 я просто написал как я это вижу и слышал, что человек на химии восстанавливается быстрей чем он же в  натуралку (вот что я имею ввиду) 

просто стероиды способствуют этому (быстрому восстановлению) и он может сделать больше объем работы  

разве  это не так ???  

Если бы так не было, то зачем их тогда кололи бы ? 

[puffi88]

Можно предположить - чтобы потом подойти и спросить «Сколько тянешь ?»

Тягуны тоже колят, но у них другие курсы. 

[puffi88]

Не поделитесь знаниям ? очень интересно

Знаниями что у лифтеров другие курсы? Это кто-то не знал? У них совсем другие цели в тренировках и курсы соответсвенно другие. Это логично. 

[puffi88]

Значит не поделитесь , жаль .

А зачем вам эти знания? Ради прикола только. А мне сидеть и печатать ? 

[puffi88]

Общение инструктора по ББ и его подопечного. 

 

 

Миниатюры

• 

[Виктор С]

Блять, еще один спец по химии. За дилетантство нужно ввести уголовную ответственность.

Про ответственность поддержу, но не уголовную, а физическую - розгами по жопе. До крови.

Дурная кровь выйдет и наступит просветление в мозгах. Может быть.

[Stas R]

Дурная кровь выйдет и наступит просветление в мозгах. Может быть.

назначить курс НСК!

Сообщение изменено: Stas R (04 августа 2018 - 08:46)

[Anatolii]

назначить курс НСК!

Да ты зверь просто какой-то(

[Anatolii]

Если бы так не было, то зачем их тогда кололи бы ? 

Так, но не так примитивно, как трактуют это спецы-натуралы - у химиков не бывает перетрена, можно тренироваться сутками и как попало, один куй все вырастет и на халяву, ну не то, чтобы на халяву, конечно, член с печенью отвалятся, но и все

[puffi88]

Так, но не так примитивно, как трактуют это спецы-натуралы - у химиков не бывает перетрена, можно тренироваться сутками и как попало, один куй все вырастет и на халяву, ну не то, чтобы на халяву, конечно, член с печенью отвалятся, но и все

Результат не главное, важен процесс. Современные дрищи тренируются по собственным методикам) Вообще ББ стал спортом в котором один дрищ учит другого дрища качаться, а результата нет потому, что они натуралы. Причем учат не качаться, а жрать.