1754 ответов в этой теме

[Олег К]

И тянуть скоро будет, как Холлёный Эддик"!

 

[Кандид]

Сергей, привет! Ты вроде ходок по забугорным форумам. Читал что-то про Лейна Нортона и его РН3? Позиционируется вроде как для натуралов, но есть большие сомнения, что насухую реально вывезти все 13 недель. Какие у людей отзывы? А то на русскоязычных ресурсах обсуждений не нашел.

[OldBoy]

Не знаком если честно. Но предыдущие его проги были так себе, на мой взгляд. Из серии бери больше, кидай дальше. Может поэтому он весь поломанный сам.

[AnatolyR]

Читал что-то про Лейна Нортона и его РН3?

Можно линк на описание?
Ничего не нахожу

[Kibbler]

AnatolyR, не знаю как на счет описания, но вот эксель программы https://www.dropbox....016).xlsx?dl=0#

 

И на реддите практически единственный полный отзыв с хорошей прибавкой (для лл 421кг/511кг весовая осталась такой же) https://www.reddit.c...hy_trainer_ph3/

Сообщение изменено: Kibbler (27 апреля 2019 - 10:22)

[AnatolyR]

А, ну это я знаю

[OldBoy]

Залью сюда разные видео, чтоб не потерялись )

 

Вот это я работаю над техникой в приседе ) Выглядит неплохо, осталось накинуть 50кг+ ))

 

 

Присед 165х5 с паузой без пояса. Угла похоже нет, но это пока и не важно.

 

 

Еще раз тяга на скамейке - привет Фейзу ))

 

 

Тяга рывковым хватом - привет любителям низкого подседа )

 

 

ГХР - отличное упражнение, жаль в нашем зале нет этого станка

 

[Skobyelena]

Залью сюда разные видео, чтоб не потерялись )

 

Вот это я работаю над техникой в приседе ) Выглядит неплохо, осталось накинуть 50кг+ ))

 

 

Присед 165х5 с паузой без пояса. Угла похоже нет, но это пока и не важно.

 

 

Еще раз тяга на скамейке - привет Фейзу ))

 

 

Тяга рывковым хватом - привет любителям низкого подседа )

 

 

ГХР - отличное упражнение, жаль в нашем зале нет этого станка

 

Упражнение на последнем  видео, я  делаю на обычном римском стуле, при надобности.

[Олег К]

OldBoy, опять со стойкой в приседе экспериментируешь?

[tamara]

OldBoy, присед бодренько выглядит! Ждём плюс 50 кг. И какая все-таки красивая техника у тебя в некоторых упражнениях. Я тоже хочу так научиться!

Сообщение изменено: tamara (27 апреля 2019 - 08:04)

[OldBoy]

Моё скромное мнение, что пауза тут очень небольшая)

А зачем большая? Остановка есть и норм.

 

присед бодренько выглядит! Ждём плюс 50 кг. И какая все-таки красивая техника у тебя в некоторых упражнениях. Я тоже хочу так научиться!

Спасибо. Если не могу поднимать много, то, по крайней мере, буду поднимать красиво ))

 

опять со стойкой в приседе экспериментируешь?

Да. Улучшившаяся гибкость позволила в тяге и приседе залезть в новые углы.

 

Упражнение на последнем  видео, я  делаю на обычном римском стуле, при надобности.

Спасибо, попробую.

[Anatolii]

Присед 165х5 с паузой без пояса. Угла похоже нет, но это пока и не важно.

 

Какого угла у тебя там нет?

[OldBoy]

Какого угла у тебя там нет?

Доседа. В некоторых повторах.

 

1. Увереннее себя чувствуешь внизу после отработок пауз в 2-3 сек.

Это разные упражнения уже. Я обычно в дневнике пишу с какой паузой делаю то или иное движение. На видео они по разу встают, а я по 5, и не в одном подходе. Делать при этом длинную паузу - чересчур будет.

 

2.А что с увеличенной гибкостью?. Я просто не в курсе. Ребят) 

Ну если нет гибкости, то в нужные углы не раскорячиться.

[OldBoy]

Это понятно. Я не понял, как добился увеличения гибкости)))

Начал регулярно растягиваться ) Не от случая к случаю как раньше.

[Anatolii]

Доседа. В некоторых повторах.

Иэвини, я на автомате с точки зрения соревновательного зачета сужу) Для тренировки, да, пожалуй, по ниже нужно. Еще меня все время сбивает фраза: " достаточный/недостаточный угол". В правилах нет никаких углов)

[OldBoy]

Итак, после 5 месяцев решил прервать программу. Первые 2 месяца (гипертрофийный цикл) мне понравились, было тяжело, но я восстанавливался и прибавлял. "Силовая" же часть категорически не зашла, все слишком тупо без какой-либо индивидуализации, результаты пошли назад, особенно в жиме. 

Дело не только в отсутствие прибавок, возможно я уже на пределе и не могу прибавить в принципе, а в том что никакой коррекции программы "искусственным интеллектом" не увидел. За все время поменялось 2-3 упражнения, а так полгода фигачил один и тот же сплит, только повторы менялись. Короче, реклама не соответствует действительности.

 

Начинаю худеть, а то вес уже ушел за сотню.

[Олег К]

"Силовая" же часть категорически не зашла, все слишком тупо без какой-либо индивидуализации, результаты пошли назад, особенно в жиме. 

Делал проходку или силовые тесты?

[Олег К]

Млин, я чет не обратил внимание сразу, вот это что такое???

Что означает я на пределе и не могу прибавить в принципе?

Что сдулся что ли?

 

Я понимаешь, терпеть не могу это соотношение, в своем возрасте пытаюсь его догнать, 

а он.....

не может прибавить)

Только он в отличие от тебя полжизни тренируется и поднимает на 2 уровня выше твоего. 

[sandwolf77]

Присоединяюсь к вопросу Олега. Как определил, что результаты в жиме вниз пошли? Может там какое плановое понижение, через спад или чего подобное. 

[OldBoy]

Делал проходку или силовые тесты?

Были на 2 и 3 повтора, осталось 6 недель тупого выхода на пик типа "Неделя 1 - сингл 91%", "Неделя 2 - сингл 94%" и т.д. Чет я сильно сомневаюсь что вдруг внезапно прибавлю в эти недели, решил не тратить время. Я надеялся что там ближе к концу будет перестройка программы под пик (меньше подсобки, больше соревновательных движений, выше частота и т.д.) но этого не произошло.

 

Присоединяюсь к вопросу Олега. Как определил, что результаты в жиме вниз пошли? Может там какое плановое понижение, через спад или чего подобное. 

Ну если я жал в начале 125х4, а тут со скрипом пожал 125х3 )) С разгрузкой и т.д. Ну все-таки опыта есть немного в таких вещах.

 

Если в программе нет разнообразия, а ты любишь например разнообразие в тренинге, то психологически сразу начнется невывоз. Я вот апше терпеть не могу схемы 10*10, например.

Мне пофиг на разнообразие, проги Шейко люблю например, а там вообще тупо Присед-Жим-Тяга с минимум вариаций.

 

Млин, я чет не обратил внимание сразу, вот это что такое??? Что означает я на пределе и не могу прибавить в принципе? Что сдулся что ли?   Я понимаешь, терпеть не могу это соотношение, в своем возрасте пытаюсь его догнать,  а он..... не может прибавить)

Ну я какбы тренируюсь 14 лет без пропусков вообще, и последние лет 8 практически не прибавляю.

[Skobyelena]

14 минус 8 получиться 6.  За 6 лет нельзя достичь генпредела.     30 минус 8 получится 22.  А в 22 года и подавно. 

 Просто ты что-то не так делаешь и видимо не там ищешь. 

 Надо сделать отдых на 3-4 месяца и всё обдумав начать заново, появиться свежий взгляд на тренинг и результат пойдёт в верх.

 Но тебе видней. Это я так, в слух рассуждаю.