802 ответов в этой теме

[derik]

Первая из последних 6 тренировок ,как пишут в интернете ,то чувство когда 140 *8 тяжелее чем 175 на 2 )),ну ничего терпимо 

В конце разводка 18кг 3*15 в суперсете с разгибанием гантелей лежа этими ж гантелями,на трицепс вообщем )

Сообщение изменено: derik (07 ноября 2016 - 12:53)

[derik]

По себе пока не пишу ,пишу по следующему подопытному ,100 ку жал ,105 давило на начало программы .пм был задан 110кг ,на предпоследнем микроцикле 3-я тренировка .после 2-х кругов 90 на 2 было чет очень легко .повесил ему 120 подержал 5 секунд ,через 5 минут выжал 110 и убежал довольный ),пересчитываю п.м на 120 и начинаем с предпоследнего мкц ,продолжение следует 

[derik]

Итак ,осталось 4 тренировки ,сегодня все хорошо ,177.5 как 175 на прошлой неделе ,немного тяжелее на многоповторе ,но эт чисто моя трудность ,всегда 

Нашел еще одного подопытного ,моя девушка ,мс по паурэлифтингу  категория 63 ,последний жим 92,5 ,выставил 105 ,всю таблицу не даю ,лишь бы дотерпела до конца ))),характер хороший )ждем результатов,пожмет 105 ,придется Майку посылку отправлять с тульским пряником )))

[derik]

Личные ощущения добавлю ,если ставить пм +10 кг наверное первые 6 или даже 9 тренировок можно пропустить ,что скажете Майк ?

В наше время все хотят быстрее ,жмут 100 и идут по проге 180 ) ,если не жадничать и не завышать пм больше 10-15 кг .стоит пропустить начало ?так же хотелось бы сразу уточнения ,при каком +в пм(20,30,40) не стоит его пропускать ?

[MikeKazakov]

стоит пропустить начало ?

Можно тренироваться чаще в начале или начинать с тех тренировок, которые будут реально по силам, без особого напряга.

[derik]

Осталось 3 тренировки ,легко не будет ,т.к. многоповторные забивают напрочь ) веса сурьезные для меня ,но я буду держаться ,здоровья мне и хорошего настроения )

[Andrew1113]

Split Power steps.rar

Всем привет,

 

Кто-нибудь пробовал использовать данную схему при классическом 3х дневном сплите - грудь и бицепс, спина и трицепс, ноги и плечи или  грудь и трицепс, спина и бицепс, ноги и плечи....ноги и грудь, спина и плечи, руки?

[andre1977lifting]

я пока только собираюсь!

[Andrew1113]

я пока только собираюсь!

Если будете, то одну неделю планируете делать с одним количеством подходов/повторений или больше? 

3x11 - 2 недели, 4x10 - недели... с увеличением нагрузки ...

[andre1977lifting]

Думал по 1й неделе!

[t@urus]

Кто-нибудь пробовал использовать данную схему при классическом 3х дневном сплите

Я неделю уже отбомбил. Собираюсь по одной неделе.

[Andrew1113]

Я неделю уже отбомбил. Собираюсь по одной неделе.

О! А сплитом не поделитесь для инфо? Сколько упражнений на малые и большие МГ набросали?

[Andrew1113]

Я вот все думаю, что лучше...

- грудь и бицепс, спина и трицепс, ноги и плечи

- грудь и трицепс, спина и бицепс, ноги и плечи

- ноги и грудь, спина и плечи, руки

 

Первый наверное, на большие МГ - 3 упр, на малые 2...Получится максимум 5 упражнений...нормально.

[t@urus]

О! А сплитом не поделитесь для инфо? Сколько упражнений на малые и большие МГ набросали?

Конечно. Ничего не выдумывал, все по таблице.

1. Жим лежа

Жим под углом

Разводка под отрицательным углом

Отжимание на брусьях

Французский жим

Кикбэк

 

2. Подтягивания

Тяга в наклоне

Пуловер

ПШНБ

Молот

Бицепс с гантелью на наклонной скамье

 

3. Присед

Сгибания ног

Выпрямление ног

Жим стоя

Протяжка широким хватом

Махи

Сообщение изменено: t@urus (28 ноября 2016 - 04:24)

[crossfitmen]

Кто прошёл прогу, прибавки какие??

[Andrew1113]

Конечно. Ничего не выдумывал, все по таблице.

1. Жим лежа

Жим под углом

Разводка под отрицательным углом

Отжимание на брусьях

Французский жим

Кикбэк

 

2. Подтягивания

Тяга в наклоне

Пуловер

ПШНБ

Молот

Бицепс с гантелью на наклонной скамье

 

3. Присед

Сгибания ног

Выпрямление ног

Жим стоя

Протяжка широким хватом

Махи

Пуловеры, разводки и пр. по сколько повторений будете делать? По общей схеме?

[Shoppingmk]

Andrew1113, в проге расписано ж ведь, я понимаю процентовку варьировать еще куда ни шло,а  остальное все красиво, логично просчитано подходы/повторы

[Andrew1113]

Andrew1113, в проге расписано ж ведь, я понимаю процентовку варьировать еще куда ни шло,а  остальное все красиво, логично просчитано подходы/повторы

разводка, кикбек, махи, протяжка...и 6x6... млин...за 20 лет ни разу не видел, чтобы делали с таким малым количеством повторений. 

[t@urus]

Пуловеры, разводки и пр. по сколько повторений будете делать? По общей схеме?

Все по схеме.

разводка, кикбек, махи, протяжка...и 6x6... млин...за 20 лет ни разу не видел, чтобы делали с таким малым количеством повторений. 

Я делал. Если вес подобран верно и техника поставлена, то вставляет так, что ....

[t@urus]

я понимаю процентовку варьировать еще куда ни шло

Если сплит на шесть дней я думаю можно вытянуть. Я делаю за три дня, тяжело. Если перестану вытягивать табличные веса нужно будет ли процентовку понижать, либо сплит строить по другому. Сейчас грудь-трицепс, спина-бицепс, ноги-плечи. Можно грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи. Вчера после грудь трицепс очень тяжко было делать, особенно брусья.

[Shoppingmk]

разводка, кикбек, махи, протяжка...и 6x6... млин...за 20 лет ни разу не видел, чтобы делали с таким малым количеством повторений. 

 

Чего бы просто не довериться человеку, который тренирует людей по этим программам и сам в таком возрасте выглядит дай бог каждому...

 

t@urus, по процентовке я имею в виду выставить до начала тренировок, потом желательно ничего не менять, если не идет, то походу что-то не так делаешь, я так думаю ибо программ проверенная автором. Конечно могут быть сбои, но о них думаю лучше спрашивать автора.

[Andrew1113]

Чего бы просто не довериться человеку, который тренирует людей по этим программам и сам в таком возрасте выглядит дай бог каждому...

Я ни в коем случае не против и более того пробую и результаты есть. Но все же, как я и говорил, используя основные принципы программ, немного изменяю под себя. Особенно, когда вижу, что мне нереально это сделать, либо нет нужного снаряда и т.п.

[Shoppingmk]

Andrew1113, ну занизить веса под себя это одно, а вот наоборот..., Вы просто удивлялись малому количеству повторений.

[Andrew1113]

Andrew1113, ну занизить веса под себя это одно, а вот наоборот..., Вы просто удивлялись малому количеству повторений.

Да даже не в этом дело. Вот разводка например на скамье. Не знаю, сколько я сейчас сделаю раз на 12...ну с 20 кг гантелями может. А вот на 6 повторений мне даже страшно делать будет...травмоопасно ведь. Кикбек (разгибание руки) - тоже...куда там на 6 раз...изолированное упражнение вроде как.... 

[Ikar]

если взять вес для 10 раз и сделать с ним 6х6 с коротким отдыхом то почему бы и нет

[Andrew1113]

если взять вес для 10 раз и сделать с ним 6х6 с коротким отдыхом то почему бы и нет

 

Ну не знаю...

[andre1977lifting]

не в повторениях дело (не важно изоляция или база), а в технике и правильно подобранным весом!

[t@urus]

Ну мы и насрали нафлудили в теме. Может отдельную тему по сплиту сделать ?

 

Не знаю, сколько я сейчас сделаю раз на 12...ну с 20 кг гантелями может.

если так, то Вы монстр... Я делаю сейчас с 18 кГ 4Х10 мне мягко говоря не легко. Кикбэк делаю с 16 кГ. Просто то, что я вижу очень часто в зале, это ... Люди с огромными весами занимаются такой х...й.  То полуприседы, то полужимы и т.д. и т.п. Короче тешат свое ЭГО большими весами. Если мне будет вставлять жим с 20 кГ я буду его делать...

[Andrew1113]

Ну мы и насрали нафлудили в теме. Может отдельную тему по сплиту сделать ?

 

 

если так, то Вы монстр... Я делаю сейчас с 18 кГ 4Х10 мне мягко говоря не легко. Кикбэк делаю с 16 кГ. Просто то, что я вижу очень часто в зале, это ... Люди с огромными весами занимаются такой х...й.  То полуприседы, то полужимы и т.д. и т.п. Короче тешат свое ЭГО большими весами. Если мне будет вставлять жим с 20 кГ я буду его делать...

Грудные у меня достаточно развитая МГ, но ничего такого здесь нет. Делаю всегда в полную амплитуду. Дело даже не в весе, а выполнении изолированных упражнений с большим весом. Не знаю, как еще сказать.

[merQ]

Пробовал делать разводку с разными весами, с 10 кг, с 20+ кг, эффективнее всего получается с 15 кг. Мне кажется. в этом упражнении прогрессия весов не нужна, если, конечно, мы не ставим себе цель делать полужимы-полуразводки, что тоже может иметь право на жизнь.