5747 ответов в этой теме

[AnatolyR]

http://www.ncbi.nlm....pubmed/24454698


В реальном мире интервальный тренинг имеет скромное преимущество перед низко интенсивным в силу того что большинство не выдерживают такой вид тренировки длительное время

[ctjan]

Разница по проценту жира:

 

0.5 - 0.5 - 1.1   - интенсивный тренинг в 2 раза лучше

 

а по талии:

 

3.6 - 1.8 - 3.5 - низкая интенсивность одинакова с высокой интенсивностью.

 

 

Миниатюры

• 

[ctjan]

J Am Coll Nutr. 1992 Jun;11(3):326-9.

 

Effect of magnesium supplementation on strength training in humans.

Brilla LR¹, Haley TF.

 

Abstract

 

This study investigated the effects of dietary magnesium (Mg) on strength development during a double-blind, 7-week strength training program in 26 untrained subjects (14 = control, C and 12 = Mg supplemented, M), 18-30 years old. Subjects' 3-day diet records were analyzed and Mg content was calculated. C received a placebo and M received a supplement (Mg oxide) to bring Mg intake, including diet, to 8 mg/kg body weight/day. Body composition was assessed with bioelectrical impedance. Pre and post quadriceps torque (T) measurements were made with an Orthotron at 120 deg/sec. Each subject performed three sets of 10 reps, leg press and leg extension, three times/week.

 

Both groups gained strength, however, results indicated a significant (p less than 0.05) increase for the M group compared to the C group in absolute T, relative T adjusted for body weight (T/BWT), and relative T adjusted for lean body mass (T/LBM) when pre values were used as the covariate. M was consistently greater than C (T: 211 vs 174 Nm; T/BWT: 3.07 vs 2.58 Nm/kg; T/LBM: 3.84 vs 3.36 Nm/kg).

 

CONCLUSION:

 

Significant differences in T gains after strength training were demonstrated in M vs C. Mg's role may be at the ribosomal level in protein synthesis.

 

 

В данном исследовании показано положительное влияние магния на прибавку в силе.

Прикрепленные файлы

•  Effect of magnesium supplementation on strength training in humans.pdf    330К   188 Количество загрузок

Сообщение изменено: ctjan (07 сентября 2015 - 11:54)

[ctjan]

Интересно, что не каждая серия негативов может вызвать у новичков травматику мяса сопровождаемую дальнейшим некрозом. От этого предохраняет неоднородная миофибриллярная активация. При этом может происходить активация клеток сателлитов, но в дальнейшем они не будут дифференцированы. Чтобы они были дифференцированы необходим НЕКРОЗ!!!

 

Кстати пост боли скорее всего связаны с повреждением внеклеточного матрикса, чем с повреждением мяса.

[ctjan]

Лавки 45 градусов под замену?

 

Интересная картина активации была выявлена в исследовании:

 

взглянем на график верхнего отдела груди - общий тренд в концентрической фазе выше для 30⁰ и 40⁰ за исключением финальной точки.

 

Статистические значения:

 

26 –50% of the contraction duration, both the 30° (122.5 ± 38.0% MVIC) and 45° (124.8 ± 34.2% MVIC) bench conditions resulted in greater upper pectoralis major activation compared to horizontal  (98.2  ± 20.2%  MVIC)  and – 15°  (96.1  ±  20.6% MVIC)

 

При  этом разницы между 30⁰ и 40⁰ не было значительной разницы в верхе, а в низе однозначно больше в пользу 30ки в обеих фазах движения и к тому же передняя дельта активируется значительно меньше также в двух фазах.

 

ОДНАКО для эксцентрической фазы мы видим обратный тренд в верхе груди:

 

во всех точках горизонталь активирует верхнюю грудь лучше чем 30⁰ и 40⁰, не нам ли порадоваться этому факту и под хорошие подконтрольные негативы поставить лавку на 0.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------

 

Eur J Sport Sci. 2015 Mar 23:1-8. [Epub ahead of print]

 

Influence of bench angle on upper extremity muscular activation during bench press exercise.

 

Lauver JD, Cayot TE, Scheuermann BW.

 

Abstract

 

This study compared the muscular activation of the pectoralis major, anterior deltoid and triceps brachii during a free-weight barbell bench press performed at 0°, 30°, 45° and -15° bench angles.

 

Fourteen healthy resistance trained males (age 21.4 ± 0.4 years) participated in this study.

One set of six repetitions for each bench press conditions at 65% one repetition maximum were performed. Surface electromyography (sEMG) was utilised to examine the muscular activation of the selected muscles during the eccentric and concentric phases. In addition, each phase was subdivided into 25% contraction durations, resulting in four separate time points for comparison between bench conditions.

 

The sEMG of upper pectoralis displayed no difference during any of the bench conditions when examining the complete concentric contraction, however differences during 26-50% contraction duration were found for both the 30° [122.5 ± 10.1% maximal voluntary isometric contraction (MVIC)] and 45° (124 ± 9.1% MVIC) bench condition, resulting in greater sEMG compared to horizontal (98.2 ± 5.4% MVIC) and -15 (96.1 ± 5.5% MVIC).

 

The sEMG of lower pectoralis was greater during -15° (100.4 ± 5.7% MVIC), 30° (86.6 ± 4.8% MVIC) and horizontal (100.1 ± 5.2% MVIC) bench conditions compared to the 45° (71.9 ± 4.5% MVIC) for the whole concentric contraction.

 

The results of this study support the use of a horizontal bench to achieve muscular activation of both the upper and lower heads of the pectoralis. However, a bench incline angle of 30° or 45° resulted in greater muscular activation during certain time points, suggesting that it is important to consider how muscular activation is affected at various time points when selecting bench press exercises.

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  Influence of bench angle on upper extremity muscular activation during bench press exercise.pdf    262,81К   208 Количество загрузок

Сообщение изменено: ctjan (11 сентября 2015 - 06:10)

[DimaSem]

Активация зависит от положения локтя относительно туловища.интересные видео есть на ютубе волковой вячеслав вроде бы снимал.после них изменил технику в тяге гантели в наклоне-теперь работают в основном широчайшие а не руки.

Сообщение изменено: DimaSem (11 сентября 2015 - 06:25)

[сентябрь]

DimaSem:

в тяге гантели в наклоне-теперь работают в основном широчайшие а не руки.

Привет! А можно чуть подробней об этом моменте!

[DimaSem]

сентябрь писал 12 Сент 2015 - 07:49:

Привет! А можно чуть подробней об этом моменте!

тянешь локоть вдоль туловища-гантель движется как бы по диагонали к яйцам .руку стараться не сгибать а как будто прососишь гантель в сторону яиц с одновременным поднятием локтя.беру скамейку кухонную.облокачиваюсь локтем левой руки.левое колено напротив локтя.тянешь правой рукой.

[Suriken]

буду очень признателен если кто-то растолкует этот вывод: suggesting that it is important to consider how muscular activation is affected at various time points when selecting bench press exercises.

[ctjan]

Suriken:

буду очень признателен если кто-то растолкует этот вывод: suggesting that it is important to consider how muscular activation is affected at various time points when selecting bench press exercises.

 

важно принять во внимание как мышечная активация подвергается воздействию при различных моментах времени когда выбирается упражнение жим лежа

[ctjan]

Вспоминается как Селуянова хаяли за связь "свободного" креатина с гипертрофией, так есть ли она?

 

 

J Cell Biol. 1976 Jan;68(1):159-63.

 

Role of creatine in the regulation of cardiac protein synthesis.

 

Ingwall JS, Wildenthal K.

 

Abstract

 

The observation that increased muscular activity leads to muscle hypertrophy is well known, but identification of the biochemical and physiological mechanisms by which this occurs remains an important problem. Experiments have been described (5, 6) which suggest that creatine, an end product of contraction, is involved in the control of contractile protein synthesis in differentiating skeletal muscle cells and may be the chemical signal coupling increased muscular activity and the increased muscular mass. During contraction, the creatine concentration in muscle transiently increases as creatine phosphate is hydrolyzed to regenerate ATP. In isometric contraction in skeletal muscle for example, Edwards and colleagues (3) have found that nearly all of the creatine phosphate is hydrolyzed. In this case, the creatine concentration is increased about twofold, and it is this transient change in creatine concentration which is postulated to lead to increased contractile protein synthesis. If creatine is found in several intracellular compartments, as suggested by Lee and Vissher (7), local changes in concentration may be greater then twofold. A specific effect on contractile protein synthesis seems reasonable in light of the work of Rabinowitz (13) and of Page et al. (11), among others, showing disproportionate accumulation of myofibrillar and mitochondrial proteins in response to work-induced hypertrophy and thyroxin-stimulated growth. Previous experiments (5, 6) have shown that skeletal muscles cells which have differentiated in vitro or in vivo synthesize myosin heavy-chain and actin, the major myofibrillar polypeptides, faster when supplied creatine in vitro. The stimulation is specific for contractile protein synthesis since neither the rate of myosin turnover nor the rates of synthesis of noncontractile protein and DNA are affected by creatine. The experiments reported in this communication were undertaken to test whether creatine selectively stimulates contractile protein synthesis in heart as it does in skeletal muscle.

 

 

 

Proc Natl Acad Sci U S A. 1972 Aug

 

Creatine and the control of myosin synthesis in differentiating skeletal muscle.

 

Ingwall JS, Morales MF, Stockdale FE.

 

Abstract

 

These experiments provide evidence that creatine, an end product of contraction unique to muscle, is involved in the control of muscle-protein synthesis. Skeletal muscle cells formed both in vitro and in vivo synthesize myosin heavy chain faster when supplied creatine in vitro. The response is apparent within four hours after addition of creatine to the culture medium, and is dependent on concentration over a range of 10-100 muM creatine. The effect seems to be selective for cell-specific proteins(s), since the rate of total protein synthesis is unaffected.

Прикрепленные файлы

•  Creatine and the Control of Myosin Synthesis in Differentiating Skeletal Muscle.pdf    762,18К   193 Количество загрузок
•  Roles of creatine in the regulation of cardiac protein synthesis.pdf    397,89К   482 Количество загрузок

Сообщение изменено: ctjan (17 сентября 2015 - 12:54)

[ctjan]

Так какой же протокол больше вызывает травматики?

Известный факт, что после интенсивной анаэробной работы происходит снижение КФ и АТФ, причем почти полное исчерпание АТФ может быть восстановленно буквально за 1 сек. На основании этого можно предположить, что сбои в энергообеспечении могут приводить к неравномерной работе мостиков, что может служить их перерастяжение и травмирования.

Оданко всем известный факт, что чистые негативы вызывают травматику, причем при негативах АТФ практически не тратится!!!!! Т.е. травматика главным образом происходит без траты энергии.

Соответственно встает вопрос - в обычном протоколе 6-12 какой вклад вносит падение КФ и АТФ в образование травматики и насколько больше травматики в таком протоколе, чем в обычных негативах?

В данном исследовании приводилось сравнение разных протоколов в приседе. И только два из них (MS, EO) имели самый большой пик КК, при этом без разницы между ними. Казалось бы можно сказать, ну вот обычный протокол вызывает ту же самую травматику, что и негативы. Но не так быстро, тесты на нервномышечное утомление показали, что в ЕО произошло существенное снижение показателей в отличие от остальных групп, что может свидетельствовать о наличии в повреждении сократительного аппарата.

 

1:0 в пользу негативов

 

 

Neuromuscular fatigue and physiological responses after five dynamic squat exercise protocols

 

The present study aimed to analyze neuromuscular, physiological and perceptual responses to a single bout of five different dynamic squat exercise protocols.

 

In a randomized and counterbalanced order, fifteen male resistance-trained athletes (mean±SD; age: 23.1±1.9 years, body mass: 77.4±8.0 kg) completed a traditional multiple sets (MS: 4 x 6, 85% 1RM), drop sets (DS: 1 x 6, 85% 1RM + 3 drop sets), eccentric overload (EO: 4 x 6, 70% 1RM concentric, 100% 1RM eccentric), flywheel YoYoTM Squat (FW: 4 x 6, all-out), and a plyometric jump protocol (PJ: 4 x 15, all-out). Blood lactate (La), ratings of perceived exertion (RPE), counter movement jump height (CMJ), multiple rebound jump performance (MRJ), maximal voluntary isometric contraction force (MVIC), serum creatine kinase (CK) and delayed onset muscle soreness (DOMS) were measured. Immediately post-exercise, La was significantly (p<0.001) higher in FW (mean±95% CL; 12.2±0.9 mmol·L-1) and lower in PJ (3.0±0.8 mmol·L-1) compared to MS (7.7±1.5 mmol·L-1), DS (8.5±0.6 mmol·L-1) and EO (8.2±1.6 mmol · L-1), accompanied by similar RPE responses. Neuromuscular performance (CMJ, MRJ) significantly remained decreased (p<0.001) from 0.5 to 48 h post-exercise in all protocols. There was a significant time x protocol interaction (p<0.05) in MRJ with a significant lower performance in DS, EO and FW compared to PJ (0.5 h post-exercise), and in EO compared to all other protocols (24 h post-exercise). A significant main time effect with peak values 24 h post-exercise was observed in CK serum concentrations (p<0.001), but there was no time x protocol interaction.

 

In conclusion, (1.) metabolic and perceptual demands were higher in FW and EO compared to MS, DS and PJ, (2.) neuromuscular fatigue was consistent up to 48 h post-exercise in all protocols, and (3.) EO induced the greatest neuromuscular fatigue.

 

Прикрепленные файлы

•  Neuromuscular fatigue and physiological responses after five dynamic squat exercise protocols..docx    705,41К   286 Количество загрузок

[oscar]

Кто-бы объяснил (не перевел), что означают: metabolic and perceptual demands и time x protocol interaction?

 

Кстати, интересный тренажер flywheel YoYo

[AnatolyR]

Metabolic demands относится к концентрации молочной кислоты, lactic acid.
Perceptual demands - как человек воспринимает нагрузку, типа тяжело, очень тяжело или легко

[ctjan]

oscar:

time x protocol interaction

 

это просто статистическая разница между протоколами в определенный промежуток времени - в 24 часа, в 48 часов и т.п.

[ctjan]

Am J Physiol Endocrinol Metab. 2001 Dec;281(6):E1172-81.

 

Testosterone dose-response relationships in healthy young men.

 

Bhasin S¹, Woodhouse L, Casaburi R, Singh AB, Bhasin D, Berman N, Chen X, Yarasheski KE, Magliano L, Dzekov C, Dzekov J, Bross R, Phillips J, Sinha-Hikim I, Shen R, Storer TW.

 

Abstract

 

Testosterone increases muscle mass and strength and regulates other physiological processes, but we do not know whether testosterone effects are dose dependent and whether dose requirements for maintaining various androgen-dependent processes are similar. To determine the effects of graded doses of testosterone on body composition, muscle size, strength, power, sexual and cognitive functions, prostate-specific antigen (PSA), plasma lipids, hemoglobin, and insulin-like growth factor I (IGF-I) levels, 61 eugonadal men, 18-35 yr, were randomized to one of five groups to receive monthly injections of a long-acting gonadotropin-releasing hormone (GnRH) agonist, to suppress endogenous testosterone secretion, and weekly injections of 25, 50, 125, 300, or 600 mg of testosterone enanthate for 20 wk. Energy and protein intakes were standardized. The administration of the GnRH agonist plus graded doses of testosterone resulted in mean nadir testosterone concentrations of 253, 306, 542, 1,345, and 2,370 ng/dl at the 25-, 50-, 125-, 300-, and 600-mg doses, respectively. Fat-free mass increased dose dependently in men receiving 125, 300, or 600 mg of testosterone weekly (change +3.4, 5.2, and 7.9 kg, respectively). The changes in fat-free mass were highly dependent on testosterone dose (P = 0.0001) and correlated with log testosterone concentrations (r = 0.73, P = 0.0001). Changes in leg press strength, leg power, thigh and quadriceps muscle volumes, hemoglobin, and IGF-I were positively correlated with testosterone concentrations, whereas changes in fat mass and plasma high-density lipoprotein (HDL) cholesterol were negatively correlated. Sexual function, visual-spatial cognition and mood, and PSA levels did not change significantly at any dose. We conclude that changes in circulating testosterone concentrations, induced by GnRH agonist and testosterone administration, are associated with testosterone dose- and concentration-dependent changes in fat-free mass, muscle size, strength and power, fat mass, hemoglobin, HDL cholesterol, and IGF-I levels, in conformity with a single linear dose-response relationship. However, different androgen-dependent processes have different testosterone dose-response relationships.

 

Это исселдования просто бомба - тесто БЕЗ ТРЕНИНГА растит массу и снижает жир!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Прикрепленные файлы

•  Testosterone dose-response relationships in healthy young men..pdf    313,65К   747 Количество загрузок

Сообщение изменено: ctjan (09 октября 2015 - 02:22)

[elron]

ctjan писал 09 Окт 2015 - 11:22:

Am J Physiol Endocrinol Metab. 2001 Dec;281(6):E1172-81.

 

Testosterone dose-response relationships in healthy young men.

 

Об этом еще Пайлон говорил, так что я давно уже не слушаю химиков про их "слАжный путь". У меня в голове не укладывается, что есть люди не могущие набрать даже на химле, а такие есть почти в каждом зале.

[AnatolyR]

реакция на стероиды как и всё остальное разницца

от индивидуума к индивидууму

есть non-responders и есть highly-responders

[Arik]

Нотуралэ верят в сказку о препарате, который делает все и сразу)
В след раз подумайте, на кой хрен тренируются олимпийцы, если все "доз дипендед" и можно просто больше колоть

[AnatolyR]

Arik:

В след раз подумайте, на кой хрен тренируются олимпийцы, если все "доз дипендед" и можно просто больше колоть

да, они все пашут как кони

Quote

We will discuss Paul Dillett.Paul no longer trains at Venice Golds.But he did for many years in the early 90's. The workout specifics I will mention were the same precontest as well as off season.I witnessed such workouts many,many times over by him.Sometimes a different but similar machine would be used but no often.And maybe I am off by a rep or 2.maybe a plate or 2. But,here we go: This was an entire delt workout for Paul. Icarian machine shoulder presses 3 sets of approx.10-15 reps.Using 1/4th of the entire stack.Then he would do 3 sets of dumbell side laterals with 17lb.dumbells for 10-15 reps.At this point Paul would always remove his massive sweatshirt to reveal the biggest and freakiest delts on the planet.Everybody in Golds that was around would just stare at the man. He would the move on to barbell upright rows with a prefixed 55lb.EZ curl bar.Same thing 3 sets of 10-15 reps. That was all he ever did for his delts. He would'nt come even close to any type of exhaustion. And he would take about 45 monutes to get through this ordeal.And many times he would go outside to the parking lot to make or take a phone call. For calves I never saw him do anything except 5 sets of 10-15 reps on the upright sliding plate load calf raise(where you grip the handles next to your thighs.) No forearm work. Arm workouts were always supersetted. Biceps and triceps together. Same 2 machines always.Icarian seated tricep extension machine and Icarian seated preacher curl machine.1/3rd of the stack on both.10 sets max of 10-15 reps. Sometimes he would finish off with one arm reverse pulldowns for 3 sets.(sometimes holding a cell phone in one arm and talking,NO JOKE) .Quads were Leg presses and leg extension.Then one legged upright leg curls. 5 sets each 10-15 reps.5-6 plates on each side of the leg press. Chest was always a plate loaded upright flex machine or the same type of Hammer strength machine.5 sets of 10-15 reps 2 plates on each side,180lbs total.Then he would move on to cable crossovers for 5 sets of high reps with 1/2 the stack. Back was front pulldowns for 5 sets with 1/2 the stack,10-15 reps and always the cybex seated row machine,1/2 stack 5 sets 10-15 reps. Then some hypers. I never saw him do any ab work. He would then go up to the cardio balcony and sit next to Flex Wheeler(if around) and the 2 of them would do the easiest 60 monutes of zero tension slow revolution lifecycling on the planet.He would also drink 2 large bulk force drinks while doing the cardio.This may all sound unbelievable,but I swear to you that it is all true to the best of my memory. And I am sure that there are other Golds ,Venice guys n this site that remember exactly what i am talking about. Next time I will move on to Strydom. He is very similar to Dillett with his routine.

Сообщение изменено: AnatolyR (10 октября 2015 - 09:20)

[AnatolyR]

http://www.ncbi.nlm....pubmed/17848941

Интересное исследование показывающее разницу в адаптации к режиму тренировок у разных людей.
Группа в 35 мужчин и женщин с лишним весом ведущие сидячий образ жизни начали делать кардио 5 дней в неделю на протяжении 12 недель. Среднестатистический результат был потеря 3.6 кг. Однако результат разнился от потери 14 кг до набора 1.7кг.

[AnatolyR]

http://m.bmjopensem..../1/e000047.full

Исследование показывающее что атлеты высокого уровня используют в три раза больше жира как источник энергии при той же интенсивности тренировок на выносливость

[ctjan]

AnatolyR:

Исследование показывающее что атлеты высокого уровня используют в три раза больше жира как источник энергии при той же интенсивности тренировок на выносливость

 

интересное исследование (хотел сохранить, смотрю оно у меня уже есть ), факт то, что опытные бегуны на длинные дистанции используют больше ЖК и в более ранние сроки начала физической нагрузки в качестве Е чем новички давно уже описан в учебнике по биохимии. Оказывается и при высокой интенсивности прослеживатся эта тенденция.....

Сообщение изменено: ctjan (14 октября 2015 - 04:14)

[ctjan]

Мое представление на данный момент о морфологии роста:

 

механичаская нагрузка продолжающаяся во t → гипертрофия МВ силами ядра до ~2000µm² → дополнителные ядра для дальнейшей гипертрофии → достижение критического размера МВ, свыше 10 000µm² → расщепление МВ на несколько самостоятельных МВ (гиперплазия)

[Arik]

Что это тебе дает?

[AnatolyR]

Ничего.
Зато звучит красиво

[razlomov]

ctjan писал 15 Окт 2015 - 14:00:

Мое представление на данный момент о морфологии роста:

 

механичаская нагрузка продолжающаяся во t → гипертрофия МВ силами ядра до ~2000µm² → дополнителные ядра для дальнейшей гипертрофии → достижение критического размера МВ, свыше 10 000µm² → расщепление МВ на несколько самостоятельных МВ (гиперплазия)

Ипаааать. Как реализовать?

[AnatolyR]

razlomov:

Как реализовать?

ухватится за что нибудь тяжелое

поднять

опустить

повторять несколько раз до утомления

 

учись студент!!!

[razlomov]

AnatolyR писал 15 Окт 2015 - 18:59:

ухватится за что нибудь тяжелое

поднять

опустить

повторять несколько раз до утомления

 

учись студент!!!

Спасибо. То есть, грузчики, по идее, должны бы уже давно все накачаться?

[Олег К]

razlomov:

Спасибо. То есть, грузчики, по идее, должны бы уже давно все накачаться?

Ну, например Поддубный или Гримек