16995 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

ЗЫ Хотелось бы почитать треню merQ Михалы4а Терзателя плоти и MikeKazakovа но думаю отписываться они не будут

А что это тебе даст то? 

В четверг сделал т/а приседания 145*6 один подход и брусья с 50 кг четыре подхода по 8 раз. В пятницу потянул 220 4*4 Вчера пожал 120*10 в двух подходах и подтянулся с 40 кг 2 подхода по 6 раз. Хватит?   У меня сейчас 6 тренировок в неделю, устанешь писать, а главное, все эти телодвижения тебе абсолютно не понятны будут.

[Samuel Wimes]

Действительно, тема интересна только для мотивации, "вон все сколько поднимают". А по информативности - нулевая, потому что никогда не поймешь, какие режимы, нагрузки, микро-мезо-макроциклы и т.д.

 

Майк, с возвращением!

[Александр71]

т". А по информативности - нулевая, потому что никогда не поймешь, какие режимы, нагрузки, микро-мезо-макроциклы и т.д.

Никто ни кого не заставляет эту тему читать
Информативность-ноль проходит мимо,читай про Майдан,там до хуя информации

[SHEG]

тема интересна только для мотивации

 

уже хорошо!

[Samuel Wimes]

Никто ни кого не заставляет эту тему читать Информативность-ноль проходит мимо,читай про Майдан,там до хуя информации

Так я ж не с осуждением. Я сам читаю, вон отписался даже. Любопытно. Но факт-то остается фактом: если человек написал: пожал лежа 140*5, то как понять, это у него был пик цикла до усрачки, или он просто втягивается в тренинг с разминочными весами при ПМ 220? Грубо говоря.

[пачварык]

Так я ж не с осуждением. Я сам читаю, вон отписался даже. Любопытно. Но факт-то остается фактом: если человек написал: пожал лежа 140*5, то как понять, это у него был пик цикла до усрачки, или он просто втягивается в тренинг с разминочными весами при ПМ 220? Грубо говоря.

со временем будут писать и подробности.

[OldBoy]

31/03/14
Тяга сумо с паузой - 195х2, 210х2, 225х2, 232,5х2 - на втором повторе штанга ушла от ног, согнуло.
Жим лежа - 90х4, 100х4, 107,5х4, 115х4, 122,5х4
Подтягивания
Хват с полтинником

Сообщение изменено: OldBoy (31 марта 2014 - 06:13)

[Александр71]

OldBoy,подпишусь-ка я на твой канал

[renepjd]

Я подпишусь только если Сергей будет в зенитовской футболке или шортах. Ну или с флагом, накрайняк

[OldBoy]

renepjd,

Я как раз в зенитовских шортах хожу в зал.  Вот здесь, например, можно разглядеть.

[elovyi]

31.03.2014. Тяжелый жим
20х20 70х10 120х6 150х6 170х4х4(дожимы) 120х10

[SHEG]

Сегодня пошел второй месяц сушки по Др. Люберу. Два месяца как подрезал угли, месяц как угли по нулям.

 

Разминка

1. Жим лежа в наклоне 82,5 - 4х10 (тяжело, план на след. 82,5 посмотрю как пойдет)

2. Брусья с акцентом на грудь +10 кг - 4х12 (план - + 12,5 кг)

3. Жим сидя за голову - 72,5 кг - 4х10 (план - 75 кг)

4. Подъемы рук в стороны на тренажере - 2х13,75 кг - 4х10 (план - 2х15 кг)

5. Жим узким хватом - 62,5 - 4х10 кг (план - 65 кг)

6. Жим ногами лежа - 135 кг - 4х15 (план 140 кг)

7. Разгибание ног в тренажере  - 43 кг -3х20 (план 45 кг)

8. Подъем туловища на наклонной скамье - 100 (50+20+15+15)

Растяжка

[merQ]

Вот здесь, например, можно разглядеть.

Ох, это даже смотреть тяжело %))

[SHEG]

renepjd,

Я как раз в зенитовских шортах хожу в зал.  Вот здесь, например, можно разглядеть.

 

Круто!!  Вопрос, в кедах как приседается? не водит стопы? 

[renepjd]

Круто!!  Вопрос, в кедах как приседается? не водит стопы? 

это футбольные - они с шипами. ОлдБой просто разминается перед игрой

[OldBoy]

Вопрос, в кедах как приседается? не водит стопы? 

Мне норм.

[fafnir999]

Жим гантелей под углом 30 градусов - 2 гантели по 50кгх10х10х8

"Гильотинный жим" - 80кгх12х10х10

Разводка под углом 30 градусов - 2 гантели по 30кгх10х10х10

Тренажер бабочка - 5 подходов

Французкий жим гантелей - 2 гантели по 17,5кгх8х8

Разгибания на трицепс в тренажере

Разгибания на кроссовере

Икры сидя.

 

3 месяца на диете, скинул 7 кг. Каждая последующая тренировка груди дается все сложнее.

[Dimik]

Ох, это даже смотреть тяжело %))

Если на ноги глянуть когда уже от штанги отходит, то сразу както полегче становится)))

[Хиляк]

Начал нормально кушать, сразу сил прибавилось   относительно, конечно. 

хват в жиме поменял на средний:

жим лежа, разминочные, 58х5, 60х5, 65х3 в 3 подходах. 

жим узким хватом с 3сек. паузой - 50х10, 55х5, 60х3, 65х1. 

брусья - 10,10, 15х5, 10кгх5 в 3 подходах. 

подтягивания и все. 

 

надеюсь проведу следующую тренировку, а не продинамлю до следующего понедельника. 

[SHEG]

Начал нормально кушать, сразу сил прибавилось   относительно, конечно. 

хват в жиме поменял на средний:

жим лежа, разминочные, 58х5, 60х5, 65х3 в 3 подходах. 

жим узким хватом с 3сек. паузой - 50х10, 55х5, 60х3, 65х1. 

брусья - 10,10, 15х5, 10кгх5 в 3 подходах. 

подтягивания и все. 

 

надеюсь проведу следующую тренировку, а не продинамлю до следующего понедельника. 

 

Раскроете секреты рациона?

Сообщение изменено: SHEG (01 апреля 2014 - 10:05)

[Хиляк]

Раскроете секреты рациона?

У хардгейнеров нет секретов, нет правил и собственно нет никаких ограничений. Это единственное преимущество перед всеми остальными:

Рацион прост - смалывается все подряд. С утра омлет с сыром, пару бутеров с сыром, 0,5 какао. Перекус - свиные ребра с картошкой, обед - курица с гречей и пюрехой (выгреб из холодильника остатки), на ужин - макарошки со шпинатом, сыром и треской. перед сном шлепну попкорна пачки 3. За день литров 5-6 воды, не меньше. 

Летом подключу мускул-джус ведро, бцаа и креатишку, плюс увеличу количество приемов хавчика до 6-7 (больше будет времени свободного). Задача поднабрать вес до 80 кг примерно. 

[SHEG]

У хардгейнеров нет секретов, нет правил и собственно нет никаких ограничений. Это единственное преимущество перед всеми остальными:

Рацион прост - смалывается все подряд. С утра омлет с сыром, пару бутеров с сыром, 0,5 какао. Перекус - свиные ребра с картошкой, обед - курица с гречей и пюрехой (выгреб из холодильника остатки), на ужин - макарошки со шпинатом, сыром и треской. перед сном шлепну попкорна пачки 3. За день литров 5-6 воды, не меньше. 

Летом подключу мускул-джус ведро, бцаа и креатишку, плюс увеличу количество приемов хавчика до 6-7 (больше будет времени свободного). Задача поднабрать вес до 80 кг примерно. 

 

В общем, жизнь налаживается?!!!

Единственное, от чего бы я в этом рационе отказался сейчас съесть - это омлет, предпочитаю глазунью.

Практически забыл вкус картошки.

Свиные ребра дешевле курицы выходят или так для разнообразия рациона? Сколько на 1 общий кг - костей выходит?

[Хиляк]

В общем, жизнь налаживается?!!! Единственное, от чего бы я в этом рационе отказался сейчас съесть - это омлет, предпочитаю глазунью. Практически забыл вкус картошки. Свиные ребра дешевле курицы выходят или так для разнообразия рациона? Сколько на 1 общий кг - костей выходит?

На свиные ребра была акция, поэтому взял сразу. Замариновал их, запек в духовке,а сверху для карамельной блестящей корочки мазал их соусом из цедры апельсина, меда, разных трав. 

Картошку я запекаю в духовке, нарезав дольками. Заставляю вплотную целый поднос, так как съедается очень быстро. 

Рацион меня мало волнует, а равно его разнообразие - основная задача набить брюхо, восстановить силы и быть готовым к новой тренировке. 

кстати, очень уважаю макарошки с сыром. 

перед сном еще нашел в хлебнице булочки для хотдога и тут же уплел 2 хотдога с лучком и горчичкой. 

 

Кстати, заметил, что после хорошей тренировки нет ничего лучше джанк-фуда типа пиццы, хотдогов, каких-нибудь хачапури и пр. 

 

В магазине еще продаются булочки повышенной калорийности, с ряженкой пойдут на ура. 

[renepjd]

Мне норм.

неожиданный ответ, да SHEG ?

[Samuel Wimes]

Хиляк , я чувствую, 30 кг сала не за горами

[Хиляк]

Хиляк, я чувствую, 30 кг сала не за горами

Сало? У хардгейнера?? Я Вас умоляю. 

 

Помню до переезда в Москву в самостоятельную жизнь, сидел на маминых харчах, а деньги тратил на спортпит и дополнительную хавку. Что тогда творилось, это был сущий ужас! 2 завтрака, 2 обеда, 2 ужина. +3 приема сахарного мегамасса, аминки, бцаа, на ночь сырников со сгущенкой. В выходные с другом брали ведро КФС стрипсы - 30 штук, я съедал 17 и шел за 2 энчиладами в сырном соусе. Набрал тогда под 80 кг. Если жир и был, то не в брюхане, а подкожно и как-то грамотно по всему телу - в руки, ноги, плечи. Реально так "залило". Это особенность хардгейнера. 

[Samuel Wimes]

Сало? У хардгейнера?? Я Вас умоляю. 

Ну смотри Я, когда 54 кг весил, мог по три тазика макарон в день есть, хоть бы полкило набрал, эктоморф-хардгейнер хренов... А сейчас каждый "курасан" под ребро... 

[пачварык]

ты реально морочишься хуйней.я уже уверен в этом. "хартгейнер"..

[merQ]

дрищеперушка

[SHEG]

неожиданный ответ, да SHEG ?

 

Мне норм. 

 

А если серьезно, я вопрос задавал не с целью подколоть, просто интересно стало.

 

Хиляк , крепись, главное на частички не переходи (пол-натса, пол-печеньки и т.д.)