2583 ответов в этой теме

[Tenuska]

а можно подробней о тренировке ног? сколько упражнений за одну тренировку и количество тренировок в неделю

[Kach]

Tenuska, :-) сейчас вообще ноги вообще не тренирую. А-то не останется времени и энергии на рост у верхней части тела, что мне куда нужнее сейчас. А в период подготовки доходит до шести тренировок в неделю, в аэробном режиме. То есть подходов по пять трисета из трех видов приседа с минимальным весом и большим количеством повторений. Также делаю много подходов разгибания ног в тренажере по 20 повторов с пиковыми сокращениями. Но все это нацелено на прорисовку ног, а не на накачку объема. Само собой качаю и бицепс бедра и икры. Тут особого ничего не делаю. Может только те же самые пиковые сокращения. На икры делаю два упражнения по пять подходов, по 12-25 повторов. Перерывы минимальные, секунд по 20. Просто, чтобы отпустила боль. Дыхание-то не сбивается.

[Tenuska]

спасибо, за ответ! Хотелось бы и результат увидеть Обновлений по фотографиям!!!

[Kach]

Просил меня сегодня сфоткать...но видимо слишком скромно...
Нету новых фоток. И-то, если и будут, то пока что, только в одежде. Собой я не доволен. Послезавтра сушку начну. Буду почаще фотки вешать.

[Tenuska]

что для начала уйдет из рациона? и через какой срок будут следующие перемены в питании? а можно так сказать устроить "вести с полей" процесса подготовки по тренировкам и питанию

[Kach]

Система довольна простая. Каждую неделю из питания буду убирать немного углеводов (около 50 г в день) и одновременно немного увеличивать интенсивность тренирововк, плюс добавлять аинут по 5 кардио в день каждую неделю. Таким образом, процесс будет проходить очень плавно и легко будет контролируем. Правда я терпеть ненавижу мерять всякие там бицепсы-талии-бёдра. Вечно они меня расстраивают.

[Tenuska]

а сейчас какое количество углеводов в день?

[Kach]

Сейчас - 500 г в день, плюс, всё что смогу в себя запихнуть. Как оказалось, не такой я и обжора. И эти 500г из сложных углеводов получить не легко оказалось. Сегодня сфоткался-таки... в одних трусах!!! :-) Позже повешу фотку.

[Tenuska]

ждемссс

[Artistka]

Kach

Я долго качался по 6-10 повторов. Ноги росли. Неплохо росли. Но не было такого кайфа от тренировок.

А вот 20 повторов, ты хоть с домкратом делай, всё равно ноги заболят после повтора 12-го. И вот последние 8 - это уже настоящий кайф. На 18-ом начинаешь задыхаться.

Юр, объясни дилетанту ... по 20 повторов сейчас делаешь. Но рост-то объемов лучше идет при 6-10?

[Kach]

Мне сейчас рост объёмов ни к чему. Мне надо качество и глубина. 6-10 повторов этого не дадут.
Если бы я мог с начала накачивать ноги, так сказать с "нуля", то я бы делал однутренировку по 6-10 повторов, а следующюю по 20 повторов. И так бы их и чередовал.
Вот...решился-таки, не смотря на жуткий стыд ( а пусть мне будет мотивацией!), повесить это фото:

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Kach (28 августа 2006 - 02:14)

[Artistka]

Kach
Спасибо за совет

Симпатичная фотка , а в деталях ( стыд это или не стыд) я все равно мало что понимаю!

[DIM. ON.]

Вот...решился-таки, не смотря на жуткий стыд ( а пусть мне будет мотивацией!), повесить это фото:

Наш Форум видел фотографии и похуже...

[Kaчок]

Kach
Жуткий стыд всегда, естественно, сопровождаеться широкой улыбкой.
Теперь понятно почему большинство на соревнованиях постоянно улыбаються.

Помоему стал поровнее? И кстати фото очень даже ничего!

[Клим]

Kach
Ноги отличные!!!а какой объём,если не секрет?

[Kach]

DIM. ON.,Kaчок, спасибо.


Клим , не меряю и не качаю ноги уже некоторое время. Счас сушка начнётся, начну их мучать...боюсь, что опять всё сожрут. А-то у меня вечно, пока толстый - руки-плечи смотрятся ничего, а как просохну, так только ноги и остаются.

[Клим]

Kach
нуу,желаю удачи в достижении целей

[Ekaterina1981]

Kach

не смотря на жуткий стыд

не прибедняйтесь, молодой человек

[ИННА]

Kach
Юр,улыбка у тебя замечательная!!!

Вот...решился-таки, не смотря на жуткий стыд

не прибедняйтесь, молодой человек

[Kach]

Спасибо вам большое.
Сегодня начинаю диету. Углевода срезаю на 40 процентов сразу. Так сказал мой тренер. дальше уже буду совсем плавно резать.
Постараюсь фотографироваться почаще.

[Makanaki]

Kach

Постараюсь фотографироваться почаще.

Очень интересно. Буду за табой следить

[Kach]

Кругом шпиёны!

[Shirley]

Kach

Буду за табой следить

Угу. И я.

[Tenuska]

наша служба и опасна и трудна(это я про шпиёнство) Удачи!

Сообщение изменено: Tenuska (11 сентября 2006 - 12:30)

[Kach]

Пара фоток с тусовки вчерашней...
Первая, с ученицей Олей , её двоюродным братом и его товарищем.

Миниатюры

• 

[Kach]

Фото второе:
С напарницей по тренировкам Иевой, Ученицей Олей и любимой женой.

Миниатюры

• 

[brontosaur]

Kach
на тусовке водичку,смотрю пьёшь...
как твоя сушка?

Воскресенье, 17 Сентября 2006, 1:44 

харошь!

[Kach]

За две недели пять кило слетело - только в путь. Аж страшно, что от меня останется в итоге. Чувствую себя жирным дрыщем. Но верю в лучшее. На какой месяцок с тусовками подзавяжжу, а-то как растусуешься, так потом неделю отсыпаться!

[Shirley]

Kach
Какие у вас глаза веселые
Прикольная компашка

Сообщение изменено: Shirley (17 сентября 2006 - 03:16)

[Makanaki]

с ученицей Олей

Это у Оли такой разрез на платьечке или это так и должно быть?