2180 ответов в этой теме

[Volod]

Тобишь нужно брать и самому вставлять легкие дни -тем самым несколько растянув цикл.

еще раз )))

как в свое время писал сам Аскольд Евгеньевич: "Совершенно не связываю жимовые системы с приседом и тягой. Применяю любые системы. Считаю, что только присед и тяга взаимосвязаны. Там надо смотреть сочетание нагрузок по тренировкам. А жим - это отдельная статья. А в троеборье никуда не денешься - всё надо отрабатывать по полной программе и в необходимые сроки."

если внимательно посмотреть процентовки в его жимовой системе1 - то видно, что Легкие тр. там есть.

только явно не обозваны так. тяжелые это те, которые с дожимами. есть и Средние )))

не думаю, что ее както надо модифицировать. главное ПМ взять нормальный(реальный), или даже уменьшить на пару кг.

[Samuel Wimes]

Volod, Silovichok, спасибо за помощь!

[Silovichok]

если внимательно посмотреть процентовки в его жимовой системе1 - то видно, что Легкие тр. там есть.

 

Какая например неделя?Для облегчения задачи скрин с проги сделал ... Что в твоем понимании -  легкая тренировка? Сколько % от 1ПМ она должна быть??

Миниатюры

• 

[graf2619]

А кстати маленькая таблица отдельно сверху это что разминка?

[graf2619]

По такой схеме хочу заниматься в ближайшее время из книги Фалеева с подсобкой
Вторник: присяд 5*5 (тяжелая) тяга верхнего блока 3*10 штанга на бицепс стоя 2*10

Четверг: жим лежа 5*5 (тяжелая) присяд 4*4 (легкая) жим узким хватом 3*10

Суббота: становая тяга 5*5 (тяжелая) жим лежа 4*4 (легкая) жим штанги стоя за голову 3*10

Или все таки без доп. упражнений?

[Silovichok]

По такой схеме хочу заниматься в ближайшее время из книги Фалеева с подсобкой


 жим узким хватом 3*10

жим штанги стоя за голову 3*10

 

 

такими упражнениями даешь лишнюю ненужную нагрузку на локти и плечевые суставы ... в этих упражнениях они находятся в наихудшем для себя положении ...  в Подсобку лучше другие добавить ...

[Мишаил]

graf2619

, ты лучше изучи первоисточник, с комментариями автора. Когда вопросы возникнут, тогда тебе silovichok сможет грамотно подсказать. 

 Так будет намного правильней. 

Сообщение изменено: Мишаил (13 января 2014 - 08:29)

[graf2619]

Может что нибудь подскажешь? Я просто хочу добавить в начале цикла пока нагрузка маленькая и по ходу увеличения нагрузки убирать подсобку.

[graf2619]

, ты лучше изучи первоисточник, с комментариями автора. Когда вопросы возникнут, тогда тебе silovichok сможет грамотно подсказать. 
 Так будет намного правильней. 

Ты имеешь ввиду заниматься так как написано без всякой самодеятельности?

[Мишаил]

Ты имеешь ввиду заниматься так как написано без всякой самодеятельности?

Дело не в самодеятельности. Ты просто задаешь вопросы которые сами отпадут когда ознакомишься с оригиналом, а будешь потом интересоваться  действительно чем-то полезным.

[graf2619]

Дело не в самодеятельности. Ты просто задаешь вопросы которые сами отпадут когда ознакомишься с оригиналом, а будешь потом интересоваться действительно чем-то полезным.

Ну книгу я вроде бы всю прочитал. Или я что то не так понял?

[Мишаил]

Ну книгу я вроде бы всю прочитал. Или я что то не так понял?

Название книги прошу озвучить!

Тоже почитать хочется

Сообщение изменено: Мишаил (13 января 2014 - 09:29)

[graf2619]

Название книги прошу озвучить!
Тоже почитать хочется

Фалеев А.В. секреты силового тренинга 2009.

[Мишаил]

Фалеев А.В. секреты силового тренинга 2009.

Понятно просто ты и о Суровецком интересовался, вот в частности

А кстати маленькая таблица отдельно сверху это что разминка?

Я и удивлен был что нашел книгу Суровецкого (думал о нем речь)

[graf2619]

По такой схеме хочу заниматься в ближайшее время из книги Фалеева с подсобкой

Вторник: присяд 5*5 (тяжелая) тяга верхнего блока 3*10 штанга на бицепс стоя 2*10

Четверг: жим лежа 5*5 (тяжелая) присяд 4*4 (легкая) жим узким хватом 3*10

Суббота: становая тяга 5*5 (тяжелая) жим лежа 4*4 (легкая) жим штанги стоя за голову 3*10


Вот мое сообщение с чего я начал))))
Главное что разобрались.

[Мишаил]

Отпишусь немного по твоему вопросу.

На чсчет подсобки (как поправил твое "дополнительные упражнения" силовичок). Делай в свое удовольствие, не перегружайся. Если ты новичок то рост может произойти и не совсем с правильным набором упражнений.

Основная работа в базе, с линейным возрастанием. Начать с небольших весов с постоянным и системным возрастанием. Делать все технично изучая и совершенствуя движение. И будет у тебя сила и счастье.  

[graf2619]

Отпишусь немного по твоему вопросу.
На чсчет подсобки (как поправил твое "дополнительные упражнения" силовичок). Делай в свое удовольствие, не перегружайся. Если ты новичок то рост может произойти и не совсем с правильным набором упражнений.
Основная работа в базе, с линейным возрастанием. Начать с небольших весов с постоянным и системным возрастанием. Делать все технично изучая и совершенствуя движение. И будет у тебя сила и счастье.  

Спасибо. Буду стараться.

[graf2619]

Какая например неделя?Для облегчения задачи скрин с проги сделал ... Что в твоем понимании - легкая тренировка? Сколько % от 1ПМ она должна быть??

Наверное Volod что то вроде этого имел ввиду . Случайно наткнулся в нете на нее.
Красный-тяжелая
Зеленый-средняя
Голубой-легкая.
Конечно тяжело назвать их "легкими", ну по ходу речь шла об этом.

Сообщение изменено: graf2619 (14 января 2014 - 03:09)

[malandr]

2014-01-14_05-59-45.png

Наверное Volod что то вроде этого имел ввиду . Случайно наткнулся в нете на нее.
Красный-тяжелая
Зеленый-средняя
Голубой-легкая.
Конечно тяжело назвать их "легкими", ну по ходу речь шла об этом.

ага, 92% очень легко. а 9-я неделя вообще средненькая такая нагрузочка в 100%.

[graf2619]

ага, 92% очень легко. а 9-я неделя вообще средненькая такая нагрузочка в 100%.

Так можно на одних таких "легких"тренировках в перетрен уйти)))

[graf2619]

У меня такой вопрос. Занимаясь как я уже писал выше (по Фалееву) хочу откатить веса где то 70-75% от 1 ПМ . В неделю Я планирую прибавлять в жиме 2.5 кг. Мне вот интересно в присяде и становой мне тоже накидывать по 2.5 или по 5 кг. или тут зависит от личных факторов?

Сообщение изменено: graf2619 (14 января 2014 - 08:07)

[Silovichok]

У меня такой вопрос. Занимаясь как я уже писал выше (по Фалееву) хочу откатить веса где то 70-75% от 1 ПМ . В неделю Я планирую прибавлять в жиме 2.5 кг. Мне вот интересно в присяде и становой мне тоже накидывать по 2.5 или по 5 кг. или тут зависит от личных факторов?

 

Это линейная прогрессия ... Фалеев не лучший вариант ... тогда  уж или по Бутенко или по Верхошанскому пройтись ...

 

 

 

По такой схеме хочу заниматься в ближайшее время из книги Фалеева с подсобкой

Вторник: присяд 5*5 (тяжелая) тяга верхнего блока 3*10 штанга на бицепс стоя 2*10

Четверг: жим лежа 5*5 (тяжелая) присяд 4*4 (легкая) жим узким хватом 3*10

Суббота: становая тяга 5*5 (тяжелая) жим лежа 4*4 (легкая) жим штанги стоя за голову 3*10
 

 

Стрёмная схема честно говоря..... у тебя получается что ВСЮ! неделю в тройке по тяжкому тренируешься ... и как весь цикл ... а когда отдыхать? когда восстанавливаться??

 

Может что нибудь подскажешь? Я просто хочу добавить в начале цикла пока нагрузка маленькая и по ходу увеличения нагрузки убирать подсобку.

 

Подобные упражнения для затыкания дырок в слабых местах и для восстановления в легкие тренировки .. ее не должно быть очень много ... это не ББ ... тут кач не на пользу ....

1 базовое + 1-2 подсобки ...

Сообщение изменено: silovichok (14 января 2014 - 02:56)

[Silovichok]

Ну книгу я вроде бы всю прочитал.

 

Лучше Конторовича "Черные Бушлаты" прочитай, больше информативности ...

[Azimut]

 а когда отдыхать? когда восстанавливаться??

 

поддерживаю, новички, да что греха таить, и я сам раньше не предавал значение отдыху, пока, на уровне кмс не вошёл в дикий перетрен, из которого выходил около полугода.

 

Для себя определил лучший вариант. 4-дневный сплит: присед-жим лёгкий-становая-жим тяжёлый. На каждом дне не делаю больше 3 силовых тренировок. Допустим присед выглядит так, каждые 10 дней

 

присед

200

220

240

лёгкая тренировка

250

270

проходка или попытка.

 

Признаюсь, никогда не понимал заранее расписанных весов, мало ли что может пойти не так, и не получится выполнить. Так лучше если сразу почувствовал слабину - снизить нагрузку, а не придерживаться цифр.

[malandr]

Azimut,

сколько ни говори и не рассказывай, а 95% начинающих и недавно продолжающих не вкуривают и не пожелают осмыслить эту тему с отдыхом, и тренируются по принципу "умри сегодня, чтобы не умереть завтра".

слабина тоже разная у всех бывает и приходится её различать. у меня вот, если нормально пришёл, но разминка легко идёт и штанга вылетает, то пиши пропало. на рабочих или придавит, или криво-косо всё пойдёт. а если туговатая разминка, то будет на рабочих всё с запасом или веса новые освоятся легко. но ежели до тренировки имеем слабость в членах. то лучше слиться, имхо.

Сообщение изменено: malandr (14 января 2014 - 04:16)

[graf2619]

У меня к примеру силовые в Жиме пока мизер 85-5*5, или даже в этом случае нужно применять систему Т-Л-С-Л-Т -Л и не будет ли в этом случае элементарной растренированности?

Сообщение изменено: graf2619 (14 января 2014 - 05:06)

[Azimut]

graf2619,нет. Вопрос не в тренировке, а в % от ПМ на Т-Л-С.

 

да и техника жима важна (пох на результат, я с 20 на 6 начинал) Одно дело когда ты жмёшь чисто в касание, а другое когда в отбив и с тугим дожимом.

Сообщение изменено: Azimut (14 января 2014 - 05:14)

[graf2619]

graf2619,нет. Вопрос не в тренировке, а в % от ПМ на Т-Л-С.

И какими должны быть проценты от 1ПМ

да и техника жима важна (пох на результат, я с 20 на 6 начинал) Одно дело когда ты жмёшь чисто в касание, а другое когда в отбив и с тугим дожимом.

Я вообще стараюсь жать чисто,в касание, но конечно бывает в конце по разомразному

[Azimut]

graf2619,ну тогда это + в цикле, где процентовка весов идёт на постоянный рост с уменьшением повторов.

[graf2619]

Я просто не имею большого опыта поэтому не могу понять неужели организм не успеет восстанавливаться от 3 тяжелых тренировок в неделю тем более на разные группы мышц т.е.в разных упражнениях?