2083 ответов в этой теме

[DaMir]

Romk
спасибо

[Romk]

DaMir
Убери быстрые угли - единственная "польза" с них - это жир ( в частности изюм, сок и прочее) - угли набирай только комплексными, желтки из яиц убирай, оставляй 1-2 штуки -и вообще, зачем тебе перепилинные яица? - там белка -мизер, купи за эти же деньги - нормальных яиц десяток и ешь этот десяток с утра оставляя только 1-2 желтка. Льняного масла с утра хватит и 1 ст. ложки макароны/рис - замени на гречку осянкуу и тд. или на крайняк бурый рис

Сообщение изменено: Romk (01 ноября 2010 - 04:20)

[DaMir]

Romk
изюм и сок - это только после тренировки для поднятия уровня инсулина.
перепелиные яйца - это скорее не "рацион бодибилдера", а так, для дела... они очень полезные и это - факт!кста, по деньгам они достаточно дешево выходят.
насчет остального - согласен полностью. Вот беда еще - лактозная непереносимость. С утра в гречку молока стал мизер добавлять - все равно потом дискомфорт, как минимум. А на сухую гречка ну никак не лезет!
А насчет риса - всегда думал, что этот продукт достаточно богат белком и длинной углеводной цепью.

[XpyHbo]

DaMir
чувак, ты овсянку лопай утром, в обед гречку, с овощним салатом пойдет на ура, и курица вареная.
Может гречка прохаваласб тебе?

Сообщение изменено: XpyHbo (01 ноября 2010 - 04:37)

[Romk]

DaMir:

изюм и сок - это только после тренировки для поднятия уровня инсулина.

А зачем тебе скачки инсулина? что они тебе дадут? на счет перепелиных яиц - Ну полезные-не полезные не знаю, но белка там минимум а жир имеется
Рис(белый) - достаточно быстрый углевод, а на счет белка - какой там белок? Да и с молоком - аккуратнее

Сообщение изменено: Romk (01 ноября 2010 - 04:46)

[DaMir]

Romk:

А зачем тебе скачки инсулина? что они тебе дадут?

кортизол нейтрализовать

[Romk]

DaMir:

кортизол нейтрализовать

Да какой кортизол - не читай всякой бредятины, быстрее й видеть перестанешь из-за пуза от быстрых углей - чем кортизол нейтрализуешь

Сообщение изменено: Romk (01 ноября 2010 - 05:02)

[DaMir]

Romk
обосновать убедительно сможешь?

[Romk]

DaMir:

Romk
обосновать убедительно сможешь?

Конкретно сформулируй что обосновать - обосную

[DaMir]

Romk:

Да какой кортизол - не читай всякой бредятины, быстрее й видеть перестанешь из-за пуза от быстрых углей - чем кортизол нейтрализуешь

куча инфы о том, что желательно после тренировки закидывать быстрые угли для предовращения катабалических процессов

[Romk]

DaMir:

куча инфы о том, что желательно после тренировки закидывать быстрые угли для предовращения катабалических процессов

1)Если ты в принципе не находишься на жесткой диете и в организм поступает адекватное кол-во углей - т.е. имеется топливо для обеспечения трен. сессии - то никаких супер-повышенных уровней кортизола у тебя не будет.
2)Кортизол - есть отклик на стресс - любой стресс - психологический физический и т.д.( кстати можешь так же посмотреть для примера на фигуры людей - заедающих стресс быстрым углем).
3)Прием быстрых углей - для скачков инса - в принципе не принесет какой либо выгоды натуралу, т.к. стимулирует липогенез - и он начинает идти в организме полным ходом, т.е. метаболизм жиров идет с большой скоростью, но метаболизм белков - повышается по самому минимуму, т.к. есть предел скорости метаболизма белка в натуральном организме, и он очень не высок, основной и практически единственный способ превысить этот уровень белкового метаболизма ААС. Мы сейчас о них не говорим. Т.е. натуральном тренинге - повышение уровня инсулина - априори бессмысленно, в лучшем случае будешь получать увеличение прироста мяса процентов 10% и прироста жира на остальные 90%. При этом усиливается резистентность к инсулину - что опять же ведет к ожирению.
4) А повышение % жира в организме уже само по себе ведет к постоянно повышенным уровням кортизола

[DaMir]

Romk
убедил, +1

[Surf]

Romk
То есть нет никакого смысла есть банан после тренировки? Так?

[Romk]

Surf
Имхо нет, если ты не кожа да кости, и появление какого-никого жира - это для тебя не из области фантастики

Сообщение изменено: Romk (01 ноября 2010 - 10:39)

[Surf]

Так, с бананом понятно.
А вообще когда можно фрукты есть, чтобы не навредить особо? Я думала после еды или после тренировки.

[Romk]

Surf:

А вообще когда можно фрукты есть, чтобы не навредить особо? Я думала после еды или после тренировки.

Да хоть когда можно , каждый сам ведь себе ставит рамки допустимого - а так, ну логичнее всего было бы тогда, когда гликоген в печени забит не под завязку - это может быть утро, после тренировки - это зависит от интенсивности тренировки - в первую очередь если тренировка анаэробного характера - то тратиться будет мышечный гликоген, а не печеночный, а фруктоза восполняет только печеночный - соответственно обыкновенный уголь в любой ситуации - будет "выгоднее" фруктозы - имхо фруктоза это зло, и если человек находится на диете с умеренным или нормальным, т.е. более ле менее достаточным уровнем потребления углеводов, то как либо значительно, печеночный гликоген не будет опустошен, в течении дня - и в печени будет поддерживаться нужное кол-во гликогена, т.е. уровень гликогена в печени будет постоянно практически полон, а фруктоза, помимо заполнения гликогеновых депо печени, идет только на липогенез - дальше имхо как уже написал в самом начале - каждый сам себе ставит рамки

[DaMir]

Romk
может в обед убрать суп/борщ и заменить его на двойную порцию каши?
и купить протеин,а? как думаешь по поводу всего этого?

[Romk]

DaMir:

может в обед убрать суп/борщ и заменить его на двойную порцию каши?
и купить протеин,а? как думаешь по поводу всего этого?

зачем двойную , и одной хватит - хотя хз чем там за порции , А протеин не протеин - не важно, доведи хотя бы из мяса до нормально кол-ва белка

[Хронохирург]

Romk
Ром, где то читал, что фрукты не дают инсулинового скачка, это так?

[Romk]

Хронохирург
Ага почти не дают, т.е. дают, но меньший чем глюкоза на много, хотя и у фруктов он разный, опять же в зависимости от того что за фрукт, и соотношения в нем глюкозы к фруктозе

[Cerega06]

А что если использовать в качетсве источника белка из пищи - сыр ?
Например сыр, 60р стоит 1кг = Колбасный копченый особый
Состав на 100грамм продукта: жир 21.6 (в т.ч молочного 1.5г), белок 26.25г. Энергетическая ценность 341.25калл. По логике сожрав 500г в день я получаю - 131.25 белка и еще можно из протеина оставшуюся часть.. Что скажите ? Получается дневная норма 30р обходится (без прота)..

[Romk]

Cerega06
Не зажиреешь?

[Хронохирург]

Romk

Да и белок наверное лучше из мяса и рыбы получать?

[denis_sha]

Cerega06:

Получается дневная норма 30р обходится

Ну сколько можно искать дешевых и легких путей. Нафига такую жирную пищу есть? 500 гр сыра в день? Это же ппц. Это одного жира 100 грамм, а каллорийность 3500 кал?
Ну-ну. Попробуйте неделю на этой диете, потом, как из больнички выпишут - напишите про свои ощущения.

Сыр дешевым быть не может по определению. Сколько стоит кило творога? Сыр дешевле чем творог стоить не может из технологических соображений. То, что вы называете "колбасным сыром" является "сырным продуктом" и натурального молочного продукта там где-то 1.5% в виде молочного жира Остальное добирается дешевой соей.

[Хронохирург]

Я вот уже вразумеваю, что не бывает дешевого белка. Все думал, как бы да по дешевле....а нет!!!

[Cerega06]

Вот допустим продается ципленок 1.500кг к примеру 90р. Сколько в нем будет на 100грамм белков ?

[denis_sha]

Cerega06:

Вот допустим продается ципленок 1.500кг к примеру 90р. Сколько в нем будет на 100грамм белков

Смотрите в таблицу каллорийности. В филе чуть больше 20%. Но в целом ципленке есть кожа, кости, жир и т.д. Т.е. в цельной туше будет существенно ниже доля белка.

У нас кило филе стоит в районе 4.5 баксов (35 грн). В килограмме филе получаем где-то 200-250 гр. белка.

Теперь возьмите яйца. Десяток крупных яиц стоит в районе бакса (7.5 грн). В десятке яиц получаем 60 грамм белка за бакс.

[rrulliani]

а что еда когдато дешевая была ? а от такого количества жира из сыра печень спасибо не скажет ...

[aggress1ve]

Доброго времени суток!
Хочу попросить совета у знающих людей по-поводу питания.Цель:минимум набрать жира и максимум мышечной массы.
Вот посидел и составил примерно меню того,как я питаюсь последние 3 недели.
Ежедневный рацион выглядит примерно так:
~200г(это неготовой) каши или макарон
400г молока
400г кефира
~250г творога
~50г изюма
~200г чёрного или белого хлеба
~200г мяса
2-3 яйца,одно ем с желтком,2 других желтка выбрасываю.
Конкретного по этому списку получается 151г белка;80г жира;297г углеводов и 2440ккал.
+ к этому всему в течение дня кушаю фрукты,овощи,иногда сыр,орехи,глазированный сырки и стараюсь по-больше воды пить и сока.Трудно подсчитать энергетическую ценность этого,т.к. употребляю по желанию и в разных количествах.Но по-моему мало ккал и много жира получается...
Что скажите про такой рацион?Может что-то убрать или добавить?

[denis_sha]

aggress1ve:

+ к этому всему в течение дня кушаю фрукты,овощи,иногда сыр,орехи,глазированный сырки и стараюсь по-больше воды пить и сока.

фрукты и овощи тоже имеют углеводы (и немного белков). Глазированные сырки постарайтесь не употреблять. Сок из тетрапака - до 12% САХАРА.

Белый хлеб не ешьте. Или черный или отрубной, но не в/с.

А калорийность посчитайте с вашими перекусами в виде яблок, овощей, сыра и орехов. Она под 3000 может подняться.

Добавьте еще пару яиц и пачку творога