2361 ответов в этой теме

[OldBoy]

Ну если у тебя техника как у чела в кепке, то все ОК - он считается одним из самых техничных тяговиков мира.
Кстати, я там второе видео поменял.

[komyhuct]

а во втором видео вроде также все просто вес большой (плечи чутка вперед ушли) ?

Сообщение изменено: komyhuct (06 июля 2009 - 12:08)

[OldBoy]

Ага. Посмотри, как он глубоко садится и начинает тянуть, но срывает только когда таз поднимается высоко, и ноги оказываются в сильной позиции. Это лишняя трата сил + велика вероятность, что в процессе разгибания согнется спина.

Вот - из этой же темы.

все определяет гибкость / соотношение длин сегментов. Тяга не состоится, если (1) лопатки не над грифом и (2) гриф не над серединой стопы, чуть ближе к пятке. С маленьким весом можно вытянуть, но предельного не будет. Причем (2) менее важно, если отклонение невелико. А (1) не так страшно, если плечи смещены вперед, а не назад (если незначительно смещены). И в том, и в другом случае мотнет слегка вперед, но сорвать штангу можно.

Но когда лопатки сильно сзади грифа - просто нет возможности приложить силу. Начинает подниматься зад, пока плечи не выводятся за гриф / лопатки не становятся над грифом.

Сообщение изменено: OldBoy (06 июля 2009 - 12:14)

[komyhuct]

а точно )))) не ну во втором видосе вес действительно большой ( в начале гриф аж прогнулся).... значит с высоким положением таза никаких проблем нет ( блин везде рекомендуют низко подсаживаться) )))) спс за видео

[OldBoy]

Ок, но если есть возможность - все-таки сними свою тягу на видео.

[dr. stalingrad]

получаеться сначало выпрямляються ноги а потом работает почти только спина

При классике ето вполне нормально, собственно, ето и есть техника классической становой. Фишка в том, чтобы ноги не распрямлялись полностью. Ноги снимают штангу и тянут до положения "штанга у колен". В етой точке голени вертикальны, колени согнуты, плечи накрывают гриф, спина прямая. От етого положения начинает тянуть таз-бицепс бедра: таз выталкивается вперед, штанга скользит по бедрам. Спина как таковая вообще не тянет: она стабилизирует, статическая работа.

[komyhuct]

блин камеры нету (((

http://www.youtube.c...feature=related - что-то похожее и у меня

http://www.youtube.c...feature=related - вот уже с девушкой ))) вот так же и у меня

Сообщение изменено: komyhuct (06 июля 2009 - 01:53)

[Клевер]

Эх, вот прочитал 29 страниц топика, все разговоры только о технике. А у меня другой вопрос. Тяну я мало, 110х5. Занимался по проге 5х5 около 2 лет, веса шли медленно, на прошлой тренировке решил попробовать вытянуть 100 кг на максимум. В итоге в рабочем сете сделал 12 повторов. Ощущения непередоваемые! Думаю делать рабочку либо 3х8, либо 2х12. Что вы думаете о тяге в большом количестве повторений, есть ли смысл? И вообще, кто как тянет? Поделитесь опытом. Меньше 5 раз тянуть надоело, возможно, вернусь к этому позже. С техникой у меня порядок.

[OldBoy]

А почему бы и нет? Тем более, если так долго делал 5х5.

[Porto520]

Клевер
я делаю
разминочный
два по 12, один на 5 и еще 1 на 15.

[Игорь17]

Раньше делал по 2-3 повторения в 4 подходах лесенкой по возростанию, с шагом 20-30 кг. В последнем подходе выходил на свой максимальный результат поднимая 1-2 раза. Рост результата был достаточно медленным, дошёл до 200 кг на раз.
Затем стал делать по этой же схеме по 5 повторений, не доходя до максимума. За пол месяца вышел на 190х3, ещё через пол месяца получилось 200х3 (мало сплю, без доп. питания и витаминов). Хотя скорее всего рост результата связан с тем, что ранее тяга стояла последним упражнением, а теперь вторым)))))

[ole]

Это имхо потому что нге стал доходить до максимума каждый раз.

[dr. stalingrad]

имхо идея делать становую 3х8 или больше - плохая. Устанет спинка - повредишь хребет. На становой значительна доля статической нагрузки, связанной с поддержанием позы. Чем дольше длится подход, тем больше ета усталость, в общем-то непродуктивная (не всегда, но...).

Становую все-таки лучше или много подходов раза по 3 сильно не до отказа (типа 5х3), или пирамидой до одного максимального подхода (1х5).

Если делать на большие разы, то лучше становую на прямых или румынскую (настоящую, "от верха" ).

Кроме того, если делать становую на большие разы, начнутся проблемы с дыханием, его на становой вообще трудно организовать.

[ole]

Я вообще всегда предпочитал делать по частям , и не понимаю с какой целью делают с виса на разы , если цель много поднять, а не просто силовая выносливость. ведь навтором повторе нарушается правильный старт и все превращается в просто силовую долбежку.
всегда делал с раздельным стартом раза по три - четыре в подходе , и много подходов)два- три различных положения)
Частично делать не выматываешься , выматывает силы полное движение ,
например срывы до колен с раздельным стартом приучают правильно стартовать и можно работать не уставая со значительным весом ,
потом в случае максимальной тяги со старта всегда легко.
Затем тяга до середины бедра , приучает терпеть накрывая снаряд плечами , работая слитно, не давая раньше времени раскрываться спине с обводом коленей , что перегружает поясницу.
В т. а кроме этих много различных вариантов и у каждого разное назначение , а в общем то отработка слабых участков , тогда и все движение становится мощщным и техничным. ИМХО

[OldBoy]

dr. stalingrad
Не знаю, лично меня очень неплохо прет от становой на относительно большие разы (до 10). Насчет дыхания - я лично делаю так - внизу вдох, на задержке тяну, в верхней трети начинаю понемногу выдыхать.

Сообщение изменено: OldBoy (16 июля 2009 - 09:54)

[dr. stalingrad]

Частично делать не выматываешься , выматывает силы полное движение

Согласен 100%

Затем тяга до середины бедра , приучает терпеть накрывая снаряд плечами , работая слитно, не давая раньше времени раскрываться спине с обводом коленей , что перегружает поясницу.

Все хoчу тебя про нюансы выполнения распрoсить...

внизу вдох

если тощий - нет проблем. А если нет - надо зад поднимать, вдыхать, прикатывать штангу, собирать позу - и затем тянуть. С маленьким весом сойдет, с приличным -...

в верхней трети начинаю понемногу выдыхать

Опять таки, не выйдет с большим весом, особенно опустить после выдоха..

У меня получается дышать только внизу. Поетому больше 5 раз стараюсь не делать.

[OldBoy]

Вот, просматривал подписки на ютубе - Дерек Паундстоун - тянет машину на 16 раз, вес, понятно, не маленький - последовательность именно такая - в верхней трети понемногу выдыхает - внизу вдох, до 10 раза отлично видно, потом начинает отдыхать дольше.

у Константинова то же самое.

Ну и Кокляев

[ole]

Затем тяга до середины бедра , приучает терпеть накрывая снаряд плечами , работая слитно, не давая раньше времени раскрываться спине с обводом коленей , что перегружает поясницу.


Все хoчу тебя про нюансы выполнения распрoсить...

А это Сергей т. атлетическая тяга , скорее не до середины бедра , а до нижней трети (зависит кто как подрывает, некоторые прямо после прохода колен , а некоторые в пах , короче до места начала подрыва.)
Ведь в штангистской тяге сначала снаряд накрывается плечами , и гриф как бы прижимается ширами под себя , двигаясь в миллиметрах от голени,
Угол наклона корпуса не меняется , работают бедра и таз движется вверх ,
но после прохода коленей они подводятся под гриф, ноги как бы снова сгибаются и спина начинает ускорено раскрываться , и сдесь ей помогают бедра , срабатывая резко вторично , ,
В результате этого после прохода коленей, углы наклона рычагов получаются максимально приближеными к общему центру тяжести . то есть рычаги короткие., что и дает выгодную позицию для максимально мощщного подрыва.(который отрабатывается отдельно с плинтов., )
потом когда все соединяется в одно движение получаются все фазы отработаными , остается разгонять с помоста и подсесть
Если с помоста легко , то все движение обязательно реализуется , даже если вес субьективно тяжелый, техника свое возьмет , вот почему я сторонник в первую очередь ставить правильную технику не форсируя весов., остальное приложится.

Сообщение изменено: ole (20 июля 2009 - 07:26)

[vladovich]

У меня становая стала любимым упражнением ,а так же люблю приседания в полный присяд. Самая жопа с жимом лежа у меня-немогу много жать,максимум до 67 кг 3сета по 8 раз. А вот становая была с начала 45кг и дошол до 100 кг рабочего веса. Незанимался год,начал ходить сейчас заново. Посмотрю что будет. Спина в приоретете

[Седьмой]

а так же люблю приседания в полный присяд.

забавно наверное присЯдать?!
присЕд

Сообщение изменено: Седьмой (20 июля 2009 - 04:44)

[HellsmitH]

Вот лифтёры гордятся широкой спиной все, говорят результат тсановой а у меня в становой только поясница работает =( что делать?

[Седьмой]

а у меня в становой только поясница работает =( что делать?

обратить внимание на технику возможно тянешь кривой спиной/горбом, попроси, чтоб кто-нить из оптыных глянул или видос сбрасывай, заценим.

[-=Arm=-]

Или веса прибавить, при условии норм техники, конечно.

[S@MAEL]

Когда делаю становую, в нижней точке не дотрагиваюсь до пола (пару см) иногда чуть касаюсь.
Начал делать год назад. Делаю редко, один раз в 2 недели, а то и в месяц, слишком энергоемкое упражнение.
Поледний раз делал тягу месяц назад : 110Х10, 130Х7, 170Х6,180Х3

[saitch]

Хотел поинтерисоватся , слышал что можно делать становую тягу с гантелями =) Если кто вкурсе то можно по подробнее , какое положение гантель должно быть , например держать надо как штангу перед собой или можно по швам как бы держать гантели?

[OldBoy]

Как удобно, обычно нечто среднее - гантели где-то под углом 45 градусов, то есть их передние концы как бы сходятся.

Сообщение изменено: OldBoy (12 августа 2009 - 12:28)

[saitch]

OldBoy
Спасиб =)

[BadBwoy]

Здравстуйте.

подскажите пожалуйста,как постараться по максимуму включить мышцы спины при становой тяге,и по минимуму ягодичные,и мышцы ног??
просто филейная часть и ноги заметно опережают верх тела,разница в рабочих весах в приседе(150)и жиме(95) ощутима,поэтому чтоб дать возможность расти верху ,присед я стал делать не более 125-130 кг,делаю упор на тягу,жимы,в общем решил больше на верх переключиться.
сейчас терзают сомнения насчет тяги,не вырастет из-за нее еще больший низ??делаю классикой с лямками

Сообщение изменено: BadBwoy (13 августа 2009 - 10:07)

[Vodkin]

http://www.ironworld.ru/forum/forum43/topic10615/

[Праведник]

У меня такая ситуация складывается Делаю станавую тягу 2 месяц да и вобше не долго хожу в зал, так вот проблемка заключается в удержании штанги в руках, а именно делая азминку с 40кг на 10 раз я могу на несколько секунд поставить штангу на пол и взять ее снова.. просто по новой взяться, а вот при рабочем весе в 80кг на 8 раз я практически после каждого или каждого 2го раза ставлю на пол поправляю руки и сразу же тяну (без пауз практически) Так вот.. Я прекрасно понимаю что у меня руки рахитные)... оч слабые и тонкие пальцы как у 1вокласника (ну а что поделать..( беда...) ремни не хочу использовать принципиально ... хочется хотя бы до 120++ без них дойти. Так вот самое главное что меня смущает А имеет ли смысл вообще делать такую становую? дает ли она эффект и приносит пользу? Веса постепенно ростут так что по идеи все окей... Но всеже вопрос Можно ли так мне продолжать выполнять упражнение или всетаки это чистый "ананизм" и необходимо брать ремни? (минус моей станово это снятие напряжения со спины на 1-2сек)