558 ответов в этой теме

[solnishko]

я ем 1-1,5 гр белка на кг веса ето вклучает все и протеин и амино и нормальная еда , сеичас стараuсь не менее, 1,5 гр , ем гдето 5-6 раз в день

[Ника]

у меня получается 2-3 грамма белка в день, часть из спортивного питания - примерно грамм 30, остальное - из творога обезжиренного, нежирного сыра, морепродуктов, соевого сыра тофу и т.п.

вроде пока белкового отравления нет... при этом углеводов в 2 раза больше грамм получается т.е. белки я просчитываю ежедневно, а углеводы пару раз просчитала, и поняла что нормально жиров вот только маловато совсем, но щас потихоньку включаю их, чтоб совсем от обезжиривания не умереть

[solnishko]

Ника а что же ти такое ешь что удаеттса столько белков в себя загрузить ? , я еле -еле -1-1,5 засовиваы, учитивая что 2 раза в день беру амино, и мин 2 раза в день протеин, мне просото больсе не сьест!!!! а чет ти есь скажи, подробно

Добавлено
весишь ти меньше неня , кг на 6 , я сеичас 58 вешускаж подробно свое меню
Добавлено
и на сколько я знаю девочкам не нужно столько белка девочкам достаточно 1-1,5 или я не права ? пусть кто-то умнии скажет

[schwarzenegger]

Мне кажется для натурала нет смысла есть более 2г белка на кг веса, все равно больше не усваивается. К томуже ненадо забывать что разный белок усваивается поразному!

[barsu4ok]

solnishko

Quote

и на сколько я знаю девочкам не нужно столько белка девочкам достаточно 1-1,5 или я не права ? пусть кто-то умнии скажет

schwarzenegger

Quote

Мне кажется для натурала нет смысла есть более 2г белка на кг веса, все равно больше не усваивается. К томуже ненадо забывать что разный белок усваивается поразному!

Cьесть можно столько,сколько позволит желудок...Вoпрос:а зачем? Чтобы перегрузить почки?
Проверить легко: просто сдать анализ на креатинин,если он повышен,значит белка слишком много...

[Teddybear]

Quote

Cьесть можно столько,сколько позволит желудок...

И кошелек...

[Ника]

Quote

а что же ти такое ешь что удаеттса столько белков в себя загрузить ? , я еле -еле -1-1,5 засовиваы, учитивая что 2 раза в день беру амино, и мин 2 раза в день протеин, мне просото больсе не сьест!!!! а чет ти есь скажи, подробно

о, да нефиг делать у меня дробное питание каждые 3 часа, поэтому за день получается 4 серьезных приема пищи, плюс в зале после треньки протеин, плюс до треньки какой-нибудь фитнес-шейк или батончик

а теперь считаем:

мне надо 104 г белка, чтобы 2 г на 1 кг веса получилось

протеин 1 порция 23 г
фитнес-шейк или батончик 9-15 г белка (смотря с чем шейк мешать, да и батончики тож бывают разные)

остается 72 г белка , которые запросто можно распределить по 3-4 приемам пищи (завтрак чаще всего не сильно белковый у меня бывает)
т.е. 190 г творога (18г белка на 100г) уже 34 г белка дают
тунец тоже 22г белка, кальмар 15 г белка, сыр тофу 17 г белка, сыр ольтермани нежирный 30 г (офигеть просто) белка
чечевица 25 г белка (я ее в кофемолке размалываю и оладьи делаю, вкус офигенный)
белки яичные (можно сварить яйца, желтки выкинуть, белки положить в салат)


Добавлено
поэтому и говорю, что 2г - это минимум, который получается, а так чаще 2.5, а иногда и к 3-м подходит, что меня пугает собственно... уже начала задумываться, каковы симптомы и последствия передозировки, и неусваиваемости этого самого белка

а "серьезные приемы пищи" - на самом деле нифига они не серьезные, легкие перекусы калорий на 300-350, питание ж дробное всё-таки, да и калории все спланированы и просчитаны заранее

Сообщение изменено: Ника (21 июня 2006 - 05:25)

[barsu4ok]

Ника

Quote

мне надо 104 г белка, чтобы 2 г на 1 кг веса получилось

А кто сказал,что тебе столько надо?

Quote

поэтому и говорю, что 2г - это минимум, который получается, а так чаще 2.5, а иногда и к 3-м подходит, что меня пугает собственно... уже начала задумываться, каковы симптомы и последствия передозировки, и неусваиваемости этого самого белка

Последствия неусвояемости - нарушение работы желудка,последствия передоза - нагрузка на почки...Сдай анализ на креатинин и посмотри не много ли тебе белка...

[schwarzenegger]

Quote

каковы симптомы и последствия передозировки, и неусваиваемости этого самого белка

Повышенное газообразование!

[gigant40]

schwarzenegger
Упражнение-присед на сартир

[Ника]

barsu4ok

Quote

А кто сказал,что тебе столько надо?

а по-твоему, сколько надо? поменьше?

[barsu4ok]

Ника

Quote

а по-твоему, сколько надо? поменьше?

Дык я ж не волшебник...
Сдай анализы,посмотри на креатинин,всё увидишь сама...

[Ника]

barsu4ok

Quote

Дык я ж не волшебник...  Сдай анализы,посмотри на креатинин,всё увидишь сама...

намек понят нужное количество белка индивидуально в каждом конкретном случае, кому-то 2.5 много, а кому-то - в самый раз

но хочется всё ж узнать общие нормы - для среднего случая - чтобы от них уже отталкиваться - в большую или меньшую сторону

[solnishko]

Ника
солнце мое все,что ты перечислила классно я как бы тоже кушаю мин 5 раз в день но извини за раз в себя запихнуть 190 гр творога !!!!!! ну никак не могу , как бы 70 еле- еле запихиваю одномоментно , я как бы мясом хорошо довибаю ,но все равно мне ето дается нелегко !!!!
Добавлено
barsu4ok
правильнии совет , спасибо , че-то не подумала сама , видимо от повишеннои лубви ходить в поликлинику

[barsu4ok]

Ника

Quote

намек понят  нужное количество белка индивидуально в каждом конкретном случае, кому-то 2.5 много, а кому-то - в самый раз 

Совершенно верно...

Quote

но хочется всё ж узнать общие нормы - для среднего случая - чтобы от них уже отталкиваться - в большую или меньшую сторону

Солнце,всё индивидуально...Узнать,сколько нужно ТЕБЕ,можно только по анализам...Не поленись - сдай,чисто для интереса...И напиши тут результат...

solnishko

Quote

солнце мое все,что ты перечислила классно я как бы тоже кушаю мин 5 раз в день но извини за раз в себя запихнуть 190 гр творога !!!!!! ну никак не могу , как бы 70 еле- еле запихиваю одномоментно , я как бы мясом хорошо довибаю ,но все равно мне ето дается нелегко !!!!

Бедняжка....Всё,что не доешь - присылай мне...

[Ника]

solnishko

Quote

солнце мое все,что ты перечислила классно я как бы тоже кушаю мин 5 раз в день но извини за раз в себя запихнуть 190 гр творога !!!!!! ну никак не могу , как бы 70 еле- еле запихиваю одномоментно , я как бы мясом хорошо довибаю ,но все равно мне ето дается нелегко !!!!

а ты тренируйся я себе чизкейк делаю: 150-190 творога, чуток желатина, чтоб зажелировался, туда грецких орехов, меда, фруктов... ну чтоб калорий в 300-350 уложиться, всё это в холодильник с утра, - в обед получается классный такой желейный пироженец можно еще основу из хрустящих хлебцев сделать я бы и 2 таких съела, да нельзя сразу столько, слипнется че-нить ... я вообще поесть много люблю и на дробное питание мне было необычно переходить

а мясо вообще щас не ем, только рыбу, курицу иногда... просто смысла в мясе не вижу - свинина слишком жирная, говядину не люблю... ведь так много вкусных продуктов есть кроме мяса
Добавлено

barsu4ok

Quote

Узнать,сколько нужно ТЕБЕ,можно только по анализам...Не поленись - сдай,чисто для интереса...И напиши тут результат...

спасибо, наверно действительно надо сдать

[Teddybear]

solnishko

Quote

извини за раз в себя запихнуть 190 гр творога !!!!!! ну никак не могу

Так он и не полезет нсухую. Я его обычно размешиваю с молоком до консистенции творожной массы. можно банан покрошить туда или немного изюма бросить. Так что 250г(пачка) входит со свистом

[Ника]

Teddybear

Quote

Так он и не полезет нсухую.

даа... более того, есть мнение, что насухую обезжиренный творог есть даже вредно... хотя насчет этого вреда я сама бы хотела узнать поподробнее, почему именно вредно и что будет

[solnishko]

ок друзья мои я ем меньше !!!!!!!

[Fire]

barsu4ok
При всём моём уважении к тебе ( ) ты немного не прав. Креатинин нам даёт несколько больше информации, чем много ли мы белка в себя впихиваем или в самый раз. Тут сделать неправльный вывод легко

[barsu4ok]

Fire

Quote

При всём моём уважении к тебе (  ) ты немного не прав. Креатинин нам даёт несколько больше информации, чем много ли мы белка в себя впихиваем или в самый раз. Тут сделать неправльный вывод легко 

Верно,но это также и показатель того,о чём я говорю...И если креатинин повышен,то,скорее всего,белка больше ,чем нужно...А выводы должен делать врач

[Fire]

barsu4ok
Верно, но если креатинин повышен, то это может говорить не только о том, что белка больше чем нужно. Есть гораздо более простое и распространенное объяснение повышенного креатинина. Слишком муторно определять количество белка по анализу крови в случае если креатинин завышен. На это часто не хватает терпения у проверяющегося и желания продвигаться в этом деле у многих врачей.
Сделать можно, естественно

[DerSpiegel]

Ребята, мне кажется проще сдать какаху для анализа переваривающей способности жел-киш тракта. Я вот сдал, мне сказали - пища усваивается не вся. А значит никакого перегиба в усвоении организм сам не допускает. Стал кушать панкреатин когда ем творог или мясо. Ну всё стало гораздо лучше и масса пошла вверх. Кстати, способности ЖКТ к расщеплению пищи могут бесспорно стать серьёзным лимитирующим фактом в росте спортивных результатов.

[Ника]

DerSpiegel

Quote

Ребята, мне кажется проще сдать какаху для анализа переваривающей способности жел-киш тракта. Я вот сдал, мне сказали - пища усваивается не вся. А значит никакого перегиба в усвоении организм сам не допускает.

хы блин обязательно сдам, я уже поняла по другому топику

и вот надо же было мне про "какаху" прочитать этот пост, когда я завтракала за компом (дурная привычка, знаю, но нравицца)

[Alex25]

да я вот на работе перед компом сигу.....бутеры ем

Quote

и вот надо же было мне про "какаху" прочитать этот пост, когда я завтракала за компом (дурная привычка, знаю, но нравицца)

[DerSpiegel]

Ника

Quote

хы блин  обязательно сдам, я уже поняла по другому топику

и вот надо же было мне про "какаху" прочитать этот пост, когда я завтракала за компом (дурная привычка, знаю, но нравицца)

Не, реально, барышня, согласитесь, зачем делать трудные и дорогие анализы крови, мочи и прочего, пытать себя на ФГС, РРС, если можно тупо какнуть в склянку и унести на примитивный анализ! Всё гениальное просто.

А кушать за компом - наверное вся клава в вареньи, крошках печенья, а нас столе круги от кружки с кофе?

[Alex25]

слушай, зеркало...ну хорош...а...

Quote

какнуть в склянку

[Ника]

DerSpiegel

Quote

Не, реально, барышня, согласитесь, зачем делать трудные и дорогие анализы крови, мочи и прочего, пытать себя на ФГС, РРС, если можно тупо какнуть в склянку и унести на примитивный анализ! Всё гениальное просто.

ты меня наверно с кем-то из своих знакомых "барышень" умом недалеких перепутал, или может быть у тебя чувство собственной важности настолько зашкаливает, что ты со всеми девушками так разговариваешь...

Quote

А кушать за компом - наверное вся клава в вареньи, крошках печенья, а нас столе круги от кружки с кофе?

варении и печении - не мои продукты, кофе пью аккуратно, и регулярно всё протираю от кругов не суди о людях по себе, это еще хуже привычка, чем за компом кушать

[DerSpiegel]

Alex25

Quote

слушай, зеркало...ну хорош...а

Ладно, закругляюсь... Ты тоже ешь во время прочтения форума? Хотя настоящий кач всё время ест....

Quote

ты меня наверно с кем-то из своих знакомых "барышень" умом недалеких перепутал, или может быть у тебя чувство собственной важности настолько зашкаливает, что ты со всеми девушками так разговариваешь...

Извините, раз вам не нравится, то не буду, а просто говном поливать не надо, прошу!

Quote

варении и печении - не мои продукты, кофе пью аккуратно, и регулярно всё протираю от кругов  не суди о людях по себе, это еще хуже привычка, чем за компом кушать

Это шутка была, если что, понимаешь, я вообще-то другой реакции ждал, этож юмор как-никак...

[Ника]

DerSpiegel

Quote

Извините, раз вам не нравится, то не буду, а просто говном поливать не надо, прошу!

хех то "какаха", то "говном поливать"... ты извини, я не медик, мне эта тема не так близка

Quote

Это шутка была, если что, понимаешь, я вообще-то другой реакции ждал, этож юмор как-никак...

шутка-шутка... знаешь, как говорится: "какой шутник - такая и шутка" ты шути плиз в следующий раз более аккуратно, тогда и реакция других форумчан будет более доброжелательна