454 ответов в этой теме

[bafomest]

Фельдфебель

А ты сам пробывал 5-6 дней в неделю подтягиваться до отказа в 5 подходах ?

И как результат ?

Да, я сейчас как раз так делаю (и не только я на нашем форуме). Практически о всех своих результатах подробно пишу в теме Гончарова.
Результат есть: похудание ускорилось, а спина стала выглядеть получше. Но я пока еще не проводил измерений, т.к. цикл не закончился.
И, конечно, я не все время так вжариваю. В этом цикле (расширяющий тренинг) нагрузка очень велика и объемна (чем больше, тем лучше, т.к. там надо изрядно нагрузить "зоны роста"), а в следующем будет некоторый откат.
Но опять же: речь шла о человеке, который делает только пару упражнений и хочет повысить тренированность, чтобы

подготовится к серьезным тренивкам

[journalist]

5-6 дней подряд и до отказа? спина вместе с руками не отвалится?
Добавлено
я раньше каждый день пробовал отжиматься. Количество раз постепенно падает. И мышцы начинает постоянно жечь. Начал, как щас занимаюсь. Подрастать стали. Раньше на тренироваках, у нас были старожили. Их устами: "отжиматься,подтягиваться, бегать прыгать, пресс качать, можно вообще каждый день. И будет вам щастье".В итоге никто из пацанов с кем занимались каждый день ессно такое не делал. Один был, загнла себя. На дохлую лошадь через два месяца стал похож. Поэтому насчет каждый день -сомнения.

[Фельдфебель]

journalist

я раньше каждый день пробовал отжиматься. Количество раз постепенно падает. И мышцы начинает постоянно жечь. Начал, как щас занимаюсь. Подрастать стали. Раньше на тренироваках, у нас были старожили. Их устами: "отжиматься,подтягиваться, бегать прыгать, пресс качать, можно вообще каждый день. И будет вам щастье".В итоге никто из пацанов с кем занимались каждый день ессно такое не делал. Один был, загнла себя. На дохлую лошадь через два месяца стал похож. Поэтому насчет каждый день -сомнения.

Все правильно, а по другому и быть не могло.

bafomest

Да, я сейчас как раз так делаю (и не только я на нашем форуме).

Результат есть: похудание ускорилось, а спина стала выглядеть получше.

Правильно, похудание ускорилось. Причем только здесь это и подготовка человека к нагрузкам ?
Я думаю его прирост массы интересует.
А его при 5-6 днях в нед. подтягиваний в 5 подходах ДО ОТКАЗА не будет. Даже теоретически.

И прежде чем советовать такое - нужно самому попробовать, а не ссылаться на Любера (хоть он и авторитет).

А то вот это мы писать умеем ( откуда - ты наверное знаешь ):

Цитата 
Есть одно большое "НО" - я мало комментю в "фото форумчан" и "праздниках". 


Там и так дофига любителей комментировать, а в тренинге толковых людей мало. Навалом фанатов Макроберта, толпой повторяющих изречения великого гуру, "всезнающих лифтеров" с офигенными советами по накачке и философов-ученых, открывших Абсолютную Систему (АС), но предпочитающих не раскрывать своих тайн.

А самому немного ПОДУМАТЬ и немного ПОПРОБОВАТЬ, прежде чем давать ТАКИЕ советы :

Делай подтягивания по 5 подходов до отказа 5-6 раз в неделю

- видать недосуг.

Не люблю просто за спиной что-то говорить - лучше в глаза.
Некрасиво - если я где-то неправ ( по-твоему) - напиши там же в теме обсуждения и обоснуй, а не в дальних уголках форума другим людям.

Я без обид, просто обратил внимание
Пока молодой, самому казалось, что все кругом неправы, я б сделал лучше, умнее и т.д., Но жизнь немного по-другому научила.

Успехов.

[SkYB]

Пипл а как быть если занимаюсь раз в неделю и потом у меня целую неделю мышцы болят - ходить чаще не получается из-за крепатуры? Что стоит предпринять и нормально ли это , что у меня крепаткра по неделе ?
Делаю упражнения на всё тело за тренировку ( по одному на каждую часть х3подхода) , выходит гдето 6 - 8 упражнений за тренировку...
Питаюсь 4 раза в день + 1 раз пью протеин.

Сообщение изменено: SkYB (31 января 2008 - 08:21)

[Disco]

ходить чаще не получается из-за крепатуры?

Это что за зверь!?

[SkYB]

Disco
...

[Muscle Bob]

SkYB
Попробуй делать растяжку в конце тренировки, боль должна уменьшиться.

[Фельдфебель]

SkYB

Попробуй заниматься чаще

[Disco]

SkYB

Disco ...

Небходимо отметить, что подобная боль не всегда связана с физической нагрузкой – она возникает при некоторых заболеваниях, для которых характерно нарушение капиллярного кровотока (грипп, сыпной тиф).

МОЖЕТ В КОНСЕРВАТОРИИ ЧТО-ТО ПОДПРАВИТЬ!??

[dima.masik]

Ребят, посоветуйте... Занимаюсь дома, и пока увеличивать вес не получается, но и стоять на месте не хочется. Подскажите, что делать, если вес на месте, а расти надо? Спасибо всем.

[Disco]

dima.masik

Ребят, посоветуйте... Занимаюсь дома, ....

Идите в зал.

[dima.masik]

Disco
я не могу ходить в зал - времени нет, денег щас не хватает (скоро ребенок будет) и еще, еще, еще. Не получается в зал, одним словом

[Nope]

dima.masik

Если увеличивать вес снарядов нет возможности, увеличивайте время сета. В идеале, Вы должны выполнять 8-10 повторений за 30-45 секунд. 1-2 сета в упражнении, 5-6 сетов за тренировку. Попросите жену считать время. Результат будет. Сокращайте паузы между подходами до 30-60 секунд. Результат тоже будет. Отказ необязателен, но иногда можно. Не более 2 тренировок в неделю на группу.

Когда Вы освоите данную технику, переходите на 1 рабочий подход в упражнении. Время подхода - 60-90 (до 120 секунд), это 12-20 повторений до отказа в медленном темпе. 1 тренировка на группу в неделю. При хорошем питании будет рост.

[bafomest]

dima.masik

я не могу ходить в зал - времени нет, денег щас не хватает (скоро ребенок будет) и еще, еще, еще. Не получается в зал, одним словом

Дата рождения 5 Ноябрь 1988
Добавлено
Если уж так приперло, то тренируй только 1-2-3 мышечные группы. Например, делай одни лишь подтягивания 5-6 раз в неделю в достаточно большом объеме (например, 5 подходов с максимальным числом повторов). Вырастет только спина и немного руки, зато результат гарантирован.

[dima.masik]

Vukiч
bafomest
Спасибо, ребят. Всем удачи. Обязательно попробую.

[Фельдфебель]

dima.masik

Турник + брусья.
Если нет дома - есть во дворе КАЖДОЙ школы...

2-3 раза в неделю. по 4-5 раб. подходов, не в отказ. Можно вложенными сетами, типа подход турник, отдых 2-3 мин., подход брусья, отдых 2-3 мин., подход турник и т.д....

Вся тренировка - 15-20 мин.

Шварцем не станешь, но атлетичная и мускулистая фигура будет...

[Молли]

Что эффективнее: большее количество упражнений, или больший вес ?

[лангобардыч]

dima.masik смотрю не пойму что морфей за вопросики задаёт
есть тут у нас один кореш с автарчиком
Morfej

Что эффективнее: большее количество упражнений, или больший вес ?

Молли для чего конкретно? похудеть, фигурку подправить? или массу набрать?
для женщин думаю лучше меньше вес и больше повторений + разносторонние упр. или хочешь тройку делать?

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: лангобардыч (25 марта 2008 - 02:34)

[Фельдфебель]

Молли

для женщин думаю лучше меньше вес и больше повторений  + разносторонние упр.

Присоединюсь вот к этому

[Молли]

Молли для чего конкретно? похудеть, фигурку подправить? laugh.gif или массу набрать? biggrin.gif для женщин думаю лучше меньше вес и больше повторений wink.gif + разносторонние упр. или хочешь тройку делать? laugh.gif

Худеть некуда - кожа, да кости )))
А вот силы в руках не хватает, для того, чтобы свою тушку таскать (см.тему http://forum.steelfa...pic=4674&st=580 )
В тр.зале мне тоже сказали, что лучше меньше вес и больше повторений, но при этом я не чувствую эффекта, а вот с большим весом, результат появляется...
В общем, совсем запуталась...
А что такое тройка ?

[лангобардыч]

Молли
извини меня пожалуйста дурак я старый видел тему ..ну раз силу тогда повышай вес ..делай разминочные сеты 2-3(чтоб мышца лучше чувствовалась) потом 2-3 сета на силу 8-7 повторений, 6п., 4п.
тройка это три упражнения: приседания со штангой на плечах, жим штанги лежа на горизонтальной скамье двумя руками, и становая тяга штанги от пола.

[Молли]

делай разминочные сеты 2-3(чтоб мышца лучше чувствовалась) потом 2-3 сета на силу 8-7 повторений, 6п., 4п.

Про разминку забываю ...Пасиб))

Сообщение изменено: Молли (29 марта 2008 - 03:38)

[forzelezo2008]

Народ, прокоментируйте. Я новичок. Буду делать только базовые упражнения. Вот составил программу:

1 день
Жим штанги на горизонтальной скамье
Жим гантелей на горизонтальной скамье
Сведение-разведение рук с гантелями
Отжимание на брусьях
Не надо добавлять жим лежа на наклоной, жим гантелей на наклоной скамье и разводка на наклоной?

2 день
Приседания со штангой
Разгибание ног на тренажере сидя
Становая тяга штанги с прямыми ногами

3 день
Становая тяга штанги
Тяга гантелей в наклоне
Подтягивания на перекладине широким хватом
Подтягивания узким хватом
Тяга гантели одной рукой в наклоне

[BacCM]

ИМХО делать становую и присед в один день тяжело и не правильно

[forzelezo2008]

1 день
Жим штанги на горизонтальной скамье
Жим гантелей на горизонтальной скамье
Сведение-разведение рук с гантелями
Отжимание на брусьях
Не надо добавлять жим лежа на наклоной, жим гантелей на наклоной скамье и разводка на наклоной?

2 день
Приседания со штангой
Разгибание ног на тренажере сидя

3 день
Становая тяга штанги
Тяга гантелей в наклоне
Подтягивания на перекладине широким хватом
Подтягивания узким хватом
Тяга гантели одной рукой в наклоне

Так?

[Саша С.]

Конкуренция

Сообщение изменено: Simpotjaga (20 мая 2008 - 02:57)

[ToSHa]

Здравствуйте. Хотел бы услышать комменты нащет своей программы:
Скаждым новым подходом, повышаю вес и снижаю кол-во повторений на 2 например: сгибание рук со штангой 1 подход 12 повторений вес 20,2 подход 10 повторений вес 25, 3 подход 8 повторений вес 30 (Мне так сказала инструкторша хочу узнать правильно ли это???)
День I
Бицепс:
Концентрированное сгибание одной руки с гантелей(сидя): 3 подхода 12/10/8
Сгибание рук со штангой(стоя): 3 подхода 12/10/8
Сгибание рук со штангой на скамье: 3 подхода 12/10/8
Спина:
Тяги верхнего блока перед собой: 3 подхода 12/10/8
Тяги нижнего блока к животу: 3 подхода 12/10/8
Тяги гантелей 1 рукой (наклонившись): 3 подхода 12/10/8

День II
Плечи:
Подъем штанги от груди(стоя): 3 подхода 12/10/8
Подъем гантелей от плечей(сидя): 3 подхода 12/10/8
Подъем штанги к подбородку(стоя): 3 подхода 12/10/8
Ноги:
Приседания со штангой: 3 подхода 12/10/8
Разгибание ног на тренажере(сидя): 3 подхода 12/10/8
Сгибание ног на тренажере(лежа): 3 подхода 12/10/8

День III
Грудь:
Жим лежа на прямой скамье: 3 подхода 12/10/8
Жим лежа на наклонной скамье: 3 подхода 12/10/8
Жим гантелей лежа на наклонной скамье 30 градусов: 3 подхода 12/10/8
Разводка гантелей на наклонной скамье 30 градусов: 3 подхода 12/10/8
Трицепс:
Разгиание рук перед собой на верхнем блоке: 3 подхода 12/10/8
Разгибание рук на верхнем блоке (слегка согнувшись): 3 подхода 12/10/8
Разгибание руки с гантелей изза головы(стоя): 3 подхода 12/10/8

Перед каждой тренеровкой разминка бег 1.5 км.
Затем пресс на наклонной скамье 3х20, поднимание согнутых ног 3х20

[AtletiKO]

Есть такой качёк КРИС ДИМ,методика его тренировок уникальна.Делает он 20-30 повторений,во всех упражнениях.Когда он начинал качаться то весил 46,а ща 110.На рост массы большое значение оказывают стероиды, другие тоже их принимают но делают по 6-12 повторений и имеют такуюже массу.Меня всегда мучал вопрос,реально ли накачаться делая 20-30 повторов или это полный бред,а КРИС ДИМ пиздун.

[Crezi-Lord]

AtletiKO
А ты попробуй, может и ты будеш расти (только не забывай горстями стероиды жрать).
Я сомневаюсь, что при таком количестве повторов может вырасти натурал.

[Artem K.]

AtletiKO
Реально. Только Крис Дим вроде все уже...