64 ответов в этой теме

[Kibbler]

Доброго времени суток !
Тема про толщину спрошу здесь, какими упражнениями нагрузить, так скажем среднюю и верхнюю часть трапеций ? как бы делал тягу нижнего блока, шраги, но оч слабо видно, нет выпуклости, что касается верхней трапеции, то спереди видно от шеи мышцу, но сзади не очень выпирает.
P.S. просьба не писать про набор массы, это само собой, но в сравнении с другими мышцами спины, отстает.
Выложу фотку.

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: Kibbler (19 сентября 2011 - 07:46)

[Kibbler]

фотка с права раньше была сделана, где-то на 4-5 месяцев.

[mikeler07]

Kibbler
а можешь напрячь трапеции и показать их?

[Kibbler]

mikeler07
напрячь их каким образом ? именно свести лопатки вместе и локти держать прижатыми к телу или как ?

[mikeler07]

Kibbler:

напрячь их каким образом ?

Как в позе - максимальная мускулистость,тебе это понятно?

[Kibbler]

mikeler07
поза максимальная мускулистость это про которую Арнольд напоминал ?

[mikeler07]

Kibbler:

поза максимальная мускулистость это про которую Арнольд напоминал ?

Не знаю,кому он и что напоминал,но мы вместо дела сейчас можем уйти в дебри.Не знаю,как провильно объяснить - как напрячь трапеции,

Сообщение изменено: mikeler07 (19 сентября 2011 - 08:05)

[Kibbler]

mikeler07
эту позу имели ввиду ?

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Kibbler (19 сентября 2011 - 08:06)

[Terry Drapper]

http://en.wikipedia....i/Most_Muscular

да, опередил

Сообщение изменено: moh (19 сентября 2011 - 08:08)

[mikeler07]

Да,только все мышцы не напрягай,а только трапеции и сделай фото

[Kibbler]

только что сделал фотку:

Миниатюры

• 

[mikeler07]

Kibbler сделай еще сзади

[merQ]

mikeler07
Да вы проказник

[Terry Drapper]

Kibbler

и в профиль на всякий случай сделай

Сообщение изменено: moh (19 сентября 2011 - 09:03)

[mikeler07]

merQ
блин,я имел ввиду фото напряженных трапеций со стороны спины

[merQ]

mikeler07
вот оно что

[mikeler07]

merQ:

вот оно что

Я думаю,почему это Кибблер замолк? А вон оно что подумали,бессовестные

[Kibbler]

moh
разве профиль не заполнен ?
mikeler07
=)) завтра сделаю, уже сам остался дома)

[Terry Drapper]

Kibbler:

разве профиль не заполнен

не обращай внимания, я шутканул, что бы ты сфоткался в профиль (боком)

[SVPclear]

Шо мля делать с этой плоской заразой? Акцентировать в день спины всю нагрузку на толщину или не парится и до весны набирать максимально массу, а там сало скинуть и посмотреть что вышло. Плоская аж противно

Миниатюры

• 

[Abibossy]

Я последнее время стал делал становую тягу с 3х секундным напряжением верха спины в конечной точке. Верх спины потом разрывается просто, и имхо в толщину прибавляется...

[SVPclear]

Становую не делаю. Точней классику не делаю только мертвую и наклоны со штангой на плечах и то с малыми весами ( становая до 180, наклоны 90) из-за больных коленей.

[mikeler07]

SVPclear:

Шо мля делать с этой плоской заразой?

Ширина вполне нормальная, поэтому акцентируй нагрузку на толщину, по три-четыре базовых на толщину за тренировку, в полной амплитуде, с растяжкой в начальной точке, с фиксацией на пару сек в конечной точке, спину всё равно не перетренируешь, раньше руки отвалятся, несмотря на лямки. Хуже не будет

[Abibossy]

SVPclear,
распиши тренинг спины если не сложно...

[SVPclear]

'Abibossy' писал 07 Дек 2011 - 13:21:

SVPclear,
распиши тренинг спины если не сложно...

Не сложно. На другом форуме как раз только что писал, так что просто скопирую.

'' писал 7.12.2011, 17:02:

У меня какбэ 2-х недельный цикл.
1 нед:
пон.
Мертвая или наклоны со штангой на плечах
Тяга в наклоне
Рычажная одной рукой к груди по-переменно
Восскр.
Тяга верхнего блока широким хватом
Тяга верхнего узким паралельным хватом
Тяга обратным узким.
2 неделя.
среда
Тяга в наклоне гантели одной рукой.
Подтягивания к груди широким
Подтягивания обратным узким.
Хотя все может менятся по настроению. Суть такая что одна неделя две трени разбиты на ширина/толщина, а на другой неделе я вообще не тренеруюсь лишь в один из дней общяя треня на спину. На спину акцент))) ибо нет спины нет человека :sarcastic:

[SVPclear]

'mikeler07' писал 07 Дек 2011 - 13:08:

Ширина вполне нормальная, поэтому акцентируй нагрузку на толщину, по три-четыре базовых на толщину за тренировку, в полной амплитуде, с растяжкой в начальной точке, с фиксацией на пару сек в конечной точке, спину всё равно не перетренируешь, раньше руки отвалятся, несмотря на лямки. Хуже не будет

В работе на толщину у меня в упражнениях выбор не велик. Все горизонтальные тяги и тяги т-грифа не катят. не могу к ним приспособится. У меня болезнь суставов уже 20 лет и самое проблемное колени и поясница.

[mikeler07]

SVPclear,Вижу по твоим упражнениям, хотя вот тяга в наклоне присутствует - это штанги ? Со своей стороны подкину упражнение на толщину, не затрагивающее ни поясницу, ни колени - устанавливаешь гриф Смита на высоте груди или чуть ниже, ложишься под него, берешься, и подтягиваешься к нему. Можно подвесить пару блинов на грудь.

SVPclear:

самое проблемное колени и поясница.

[Кандид]

можно еще гантели тянуть лежа лицом на наклонной скамье

[tdk]

mikeler07:

подкину упражнение на толщину, не затрагивающее ни поясницу, ни колени - устанавливаешь гриф Смита на высоте груди или чуть ниже, ложишься под него, берешься, и подтягиваешься к нему. Можно подвесить пару блинов на грудь.

ноги на полу или на лавку закидывать?

[mikeler07]

tdk:

ноги на полу или на лавку закидывать?

на полу, высотой грифа регулируешь угол нагрузки