
Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

Тренинг дельт
Автор темы:
{ADMIN}
, фев 10 2003 11:05
#32
Отправлено 25 июня 2003 - 09:59

#33
_Iron Bull_
Отправлено 25 июня 2003 - 10:12

Quote
Согласен, жим гантелей не для новичков...Iron Bull
Разумеется, гантели исключать из своей программы не стоит - я регулярно ими пользуюсь и делаю, помимо прочего, и такие жимы. Но новичку нужно вдолбить в голову, что штанга на первых порах должна быть приоритетом.
Sargу кто-то голову запудрил...
Как то я не подумал...

#34
Отправлено 25 июня 2003 - 10:32

Кстати хорошие картинки по поводу упражнений.
http://bodyb.h1.ru/z...vezdi_index.htm
а по плечам:
http://bodyb.h1.ru/zvezdi/levron2.htm
http://bodyb.h1.ru/zvezdi/numen.htm
http://bodyb.h1.ru/zvezdi/rei.htm
http://bodyb.h1.ru/zvezdi/katler1.htm
http://bodyb.h1.ru/zvezdi/yiller.htm
http://bodyb.h1.ru/z...vezdi_index.htm
а по плечам:
http://bodyb.h1.ru/zvezdi/levron2.htm
http://bodyb.h1.ru/zvezdi/numen.htm
http://bodyb.h1.ru/zvezdi/rei.htm
http://bodyb.h1.ru/zvezdi/katler1.htm
http://bodyb.h1.ru/zvezdi/yiller.htm
#35
Отправлено 25 июня 2003 - 12:18

http://www.steelfact...tml?_trening/45
http://www.steelfact...tml?_trening/19
shanson специально для тебя о шрагах, я не поиму все саитом брезгуют что ли, там и о тренинге плечеи тоже есть, и поповоду вопроса - штанга как не что другое растит мышцы плечя, можно еще делать жимы с гантелями эфект почти такои же , а разводки с гантелями прекрасно добивают плечи и прорисовывают их, вот и весь сикрет
http://www.steelfact...tml?_trening/19
shanson специально для тебя о шрагах, я не поиму все саитом брезгуют что ли, там и о тренинге плечеи тоже есть, и поповоду вопроса - штанга как не что другое растит мышцы плечя, можно еще делать жимы с гантелями эфект почти такои же , а разводки с гантелями прекрасно добивают плечи и прорисовывают их, вот и весь сикрет

#38
Отправлено 05 июля 2003 - 02:05

Я тоже прбовал массу всяких комплексов, и остоновился на этом:
1 Жим штанги из-за головы 4-5 подходов. Иногда заменяю штангу гантелями.
2 Разводка в стороны, ноя её выполняю по такой схеме:3-4 пары гантелей разного веса, 1-я. пара с которой я могу выполнить4-5 повторений (чисто от бедра без подрыва) потом сразу без отдыха 2-я. пара 8-10 повторений, 3 и 4- я. пары я уже не считаю и делаю до полнова отказа. Так 4 подхода. ( Последняя пара гантелий это обычно по 1кг)
Но все подходы и повторения исполняй чисто иначи нет смысла.
А вообще все упражнения нужно подбирать индивидуально.
1 Жим штанги из-за головы 4-5 подходов. Иногда заменяю штангу гантелями.
2 Разводка в стороны, ноя её выполняю по такой схеме:3-4 пары гантелей разного веса, 1-я. пара с которой я могу выполнить4-5 повторений (чисто от бедра без подрыва) потом сразу без отдыха 2-я. пара 8-10 повторений, 3 и 4- я. пары я уже не считаю и делаю до полнова отказа. Так 4 подхода. ( Последняя пара гантелий это обычно по 1кг)
Но все подходы и повторения исполняй чисто иначи нет смысла.
А вообще все упражнения нужно подбирать индивидуально.
#43
Отправлено 08 июля 2003 - 08:35

#44
Отправлено 08 июля 2003 - 08:37

#46
Отправлено 09 июля 2003 - 04:32

меня плечи теперь болят после каждой тренировки груди ( жимы ) , но что делать веса надо повышать .. и чем больше веса тем больше болит..
Барбос как всегда был прав когда мне писал .. вот его слова :
Что касается плеч. Плечи болят у ВСЕХ, кто тренируется с серьезными весами. У меня доходило, до того, что спать мог только на спине - не дай бог, повернуться на бок.
Для лечения можна принимать хондроитин с каким нибудь нестероидным препаратом типа ибупрофена. Хондроитин может быть как в виде мази, так и в таблетках или в иньекциях В период лечения жим надо тренировать в 3 подходах по 10 раз с легким весом примерно 60% от максимума. И травмы залечишь и технику поправишь.
Но могу сказать тебе одно, когда залезаешь на веса травмируешься по-любому. И тут два пути: либо залечивать травмы и возвращаться, чтобы снова их получить, либо бросить поднимать. Я выбрал второе. Помню, мне попалась на глаза статья одного профи, который написал, что рабочие веса должны быть не больше 200, тогда я не придал этому значение, а теперь я его понимаю. Что нужно тебе, решай сам.
золотые слова, вот что значит опыт..
Барбос как всегда был прав когда мне писал .. вот его слова :
Что касается плеч. Плечи болят у ВСЕХ, кто тренируется с серьезными весами. У меня доходило, до того, что спать мог только на спине - не дай бог, повернуться на бок.
Для лечения можна принимать хондроитин с каким нибудь нестероидным препаратом типа ибупрофена. Хондроитин может быть как в виде мази, так и в таблетках или в иньекциях В период лечения жим надо тренировать в 3 подходах по 10 раз с легким весом примерно 60% от максимума. И травмы залечишь и технику поправишь.
Но могу сказать тебе одно, когда залезаешь на веса травмируешься по-любому. И тут два пути: либо залечивать травмы и возвращаться, чтобы снова их получить, либо бросить поднимать. Я выбрал второе. Помню, мне попалась на глаза статья одного профи, который написал, что рабочие веса должны быть не больше 200, тогда я не придал этому значение, а теперь я его понимаю. Что нужно тебе, решай сам.
золотые слова, вот что значит опыт..

#51
Отправлено 10 июля 2003 - 10:03

SergeSP ,
я не пойму откуда ты взял что это жим из-за головы ???
Я ясно написал , что это жим лежа , добавлю ещё ,что это на горизонтальной скамье чтобы больше недоразумений не возникало...
Теперь о цитате, я привел цитату в которой говорится что рабочие веса не должны быть больше 200 кг, имеется ввиду в базовых упражнениях : жим , становая и присед (я так понимаю эту цитату ) ...не думаю что такая цифра может относится к таким упражнениям как жим из-за головы, подъем штанги на бицепс и так далее..
я не пойму откуда ты взял что это жим из-за головы ???
Я ясно написал , что это жим лежа , добавлю ещё ,что это на горизонтальной скамье чтобы больше недоразумений не возникало...
Теперь о цитате, я привел цитату в которой говорится что рабочие веса не должны быть больше 200 кг, имеется ввиду в базовых упражнениях : жим , становая и присед (я так понимаю эту цитату ) ...не думаю что такая цифра может относится к таким упражнениям как жим из-за головы, подъем штанги на бицепс и так далее..

#52
Отправлено 10 июля 2003 - 12:43

Mike я просто не мог увязать цитату с твоей расшифровкой. Там начинаеться про тренинг дельты, потом контекст сводится к ограничению в 200 чего-то, а потом ты приводишь 180кг в сингле... Ну бог с ним, проехали...
ЗЫ: Я где-то читал, что плечевой сустав очень не любит работу в низком кол-ве повторений(<6).
Кстати, кто мне пояснит что мы обсуждаем - тренировочную боль мышцы от микроповреждений и от пампа, или серьезную суставную боль?
ЗЫ: Я где-то читал, что плечевой сустав очень не любит работу в низком кол-ве повторений(<6).
Кстати, кто мне пояснит что мы обсуждаем - тренировочную боль мышцы от микроповреждений и от пампа, или серьезную суставную боль?
#58
Отправлено 14 августа 2003 - 02:28

nail -esli tebe do 25 let,to mojno.
Na ety temy bil prikrasni' topik v Treninge:Расширение грудной клетки, ?
Posmotri.
Na ety temy bil prikrasni' topik v Treninge:Расширение грудной клетки, ?
Posmotri.
0 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых