74 ответов в этой теме

[renepjd]

Короче если подытожить программа Олега скорее всего нормально просто надо или опять больше двигаться и каким-то чудом меньше есть калорий

[sergei-777]

Велик для качающихся - нормальная тема так-то. Если уже гонял и переваривал нагрузку вместе с качем, то логичней продолжать.

А то выясняется, что питание не менял, но продолжительность кача уменьшилась в 2 раза, да ещё и велик наверное убрал... возможно, что опосля этого и улетел в неконтролируемый профицит.)

Одним словом, если текущая схема тренинга устраивает и плюс занятость не позволяет большей активности (а питание вы не меняли), то логичным выглядит пошаманить с рационом (порции, состав, калораж). Но так, чтоб сил хватало и на тренинг и на повседневную занятость/активность.

Банальная шагистика (там, где это можно и уместно) будет подспорьем в деле доп. энерготрат.

Так вижу поверхностно.

[Мастадонт]

прихожу и давай херачить курицу с гречей и зажирать все это дело творогами да яицами)

С этого сухостоя шобы зажиреть надо постараться. Или про мазик забыли написать?

[montgomeri]

или все же нужно разобраться с жором?

Скорее всего вот это. Как только создашь в теле нужный дефицит калорий, то будешь худеть.

[poltora]

вот я не понимаю почему на нашем форуме часто пишут что если хочешь быть сильным надо быть жирным

Профицит должен быть. На дефиците сильным стать сложно, хотя может если быть силовиком и делать по 2 повтора возможно можно совмещать

[sergei-777]

вообще, в идеале, иметь хоть какие то более менее накачанные руки и торс(самое слабое место это жим, т.к. при жиме всего 50 на тех же брусьях стараясь включать именно грудь в выполнении упражнения я при весе 70кг еще вешал 15-20кг и делал 20*3).плюс плечей никогда не было. даже сейчас, прогресс виден только спереди а зад плеча как будто "срезан")

Тогда и тренинг строить надобно из расчёта приоритетов...

Получается, месяцев 6-7 вы уже прозанимались, определённый начальный профит получили (понятно, что мало... всем и всегда кажется, что мало).

Грубо говоря, даже если продолжается фулбади, приоритетные группы надо бы ставить в первую половину комплекса. То есть пока энергии вагон, ЦНС свежая... 

Причём, как я вижу, не миксовать группы каждый тренировочный день, а фигачить с приоритетными в начале каждый тренировочный день.

Умные и опытные люди неоднократно писали, что тащить всю тушку разом в развивающем режиме дано не только лишь всем и не всегда (с ростом стажа/тренированности это становится проблематичным).

Короче, определиться вам пора - шашечки (видуха) или ехать (веса в жиме/приседе, а остальное - по остаточному принципу).

 

 

 

[sergei-777]

то будешь худеть.

А он худеть собрался?) Он вроде качаться хочет, но при этом не жиреть, как свин.

[montgomeri]

А он худеть собрался?) Он вроде качаться хочет, но при этом не жиреть, как свин.

Но сначала это не жиреть, как то так.

[Мастадонт]

Он вроде качаться хочет, но при этом не жиреть, как свин.

В натураху невозможно. 

[sergei-777]

В натураху невозможно. 

Да у тебя без фармы вообще, походу, жить невозможно...)

[Семён]

В натураху невозможно. 

возможно

[Мастадонт]

Да у тебя без фармы вообще, походу, жить невозможно...)

Если хочешь форму то ставь. Все турникмены с твоих постов на фарме, 

[sergei-777]

Если хочешь форму то ставь.

Ты тогда добавь, что если хочешь форму БЫСТРЕЕ, то ставь... и то под присмотром/консультациями опытного. 

А так, эта задача (классная атлетичная видуха) - явно дело не недель...

Да и вообще, сначала тренироваться и режимить научиться надо, а потом уж кумекать о дальнейшем.

А то некоторые в зал через аптеку сразу прутся.))

[Мастадонт]

что если хочешь форму БЫСТРЕЕ, то ставь

Все хотят быстрей, ибо 30 лет в натураху ишачить не каждый сможет. Точнее никто. 

Ну и помимо скорости, обьемы и качество совсем другое 

[swistl]

В натураху невозможно. 

 

еще как возможно, не надо просто есть, что попало

[Мастадонт]

еще как возможно, не надо просто есть, что попало

И Пить, много

[sergei-777]

Точнее никто. 

Ты тогда дописывай, что может никто на ЖФе (включая тебя бедолагу)... в остальной природе разных примеров хватает. 

 

[Grillmaster]

Натурахадонт.

[Мастадонт]

Ты тогда дописывай, что может никто на ЖФе (включая тебя бедолагу)... в остальной природе разных примеров хватает. 

ТТольк все они либо курсили либо курсят.

Но главное верить же. 

Сам хоть 10 раз чисто подтянешься? 10 выходов силой и отжиманий на брусьях. 

[Fortnite]

еще как возможно, не надо просто есть, что попало

а если попало 10 хинкалей , хачапури по имеретински , цыпленок табака , салат овощной и все это под сухое вино - как быть ? ))

[sergei-777]

ТТольк все они либо курсили либо курсят. Но главное верить же.  Сам хоть 10 раз чисто подтянешься? 10 выходов силой и отжиманий на брусьях. 

Ты такую шнягу обсуждай с ровными пациками на кортах и с семками... мне подобная дичь не интересна.)

 

[Мастадонт]

а если попало 10 хинкалей , хачапури по имеретински , цыпленок табака , салат овощной и все это под сухое вино - как быть ? ))

Проигнорировать и достать контейнер с грудкой и гречей. 

[Мастадонт]

Ты такую шнягу обсуждай с ровными пациками на кортах и с семками... мне подобная дичь не интересна.)

 

Ну тоесть дрищ который тупо постит ролики. Ясно. 

[Grillmaster]

Контейнердонт.

[sergei-777]

 

Ну тоесть дрищ который тупо постит ролики. Ясно. 

Моим "дрищём" те по лбу дать - рессоры погнутся...))

А ясно всё бывает тем, кто мыслит... сомневаюсь, что это к тебе в полной мере относится. Мурчи дальше про "всё пропало"... жир прибывает, мышца не растёт, срочно в аптеку.

Сообщение изменено: sergei-777 (18 ноября 2025 - 06:23)

[Fortnite]

Проигнорировать и достать контейнер с грудкой и гречей. 

ты так и делаешь ?

[Мастадонт]

ты так и делаешь ?

Мне столько еды не предлагают, максимум тортики или пиццы на работе. 

Лучше грудка. 

[Fortnite]

Мне столько еды не предлагают, максимум тортики или пиццы на работе. 
Лучше грудка. 

любитель халявы ? Самому заплатить жаба не позволяет?

[swistl]

а если попало 10 хинкалей , хачапури по имеретински , цыпленок табака , салат овощной и все это под сухое вино - как быть ? ))

 

нажал кнопку!

[swistl]

Проигнорировать и достать контейнер с грудкой и гречей. 

 

Душнодонт!