414 ответов в этой теме

[gasch12]

Растяжка бывает разная. Есть в фитнесе направление стрейтчинг, я даже одно время им занимался, дома по видосам из интернета. Но мне эта растяжка не понравилась.

Мне интересна именно растяжка после тренировок с железом со всей ее спецификой.

[Vovan74]

Растяжка после тренировки с железом не только помогает избежать мышечных спазмов....

Как массажист знаю.. что массаж без растяжки - такое себе и растяжка без массажа тоже)

 

А  у вас тут в теме растяжка всё решает и помогает накочаться.

[sergei-777]

Как влияет растяжка на тренировки это пока мне не понятно.

Смотря на какие тренировки (в смысле - для чего)... чтобы качаться и накачаться - думаю, никак особо не влияет. Но вот, чтоб не задеревенеть в быту от кача - может пользу и оказать.

Как растяжка влияет на рост мышц, то же.

Подозреваю, что сколь-нибудь значимо - ваще никак.

[sergei-777]

А  у вас тут в теме растяжка всё решает и помогает накочаться.

Может тов. Гаш увидел в гибкости корреляцию с накаченностью, обеспеченностью и известностью, как у тов. Ван Варенберга (он ведь был гибкий и подкаченный, а стал богатым и известным): 

 

 ???? Жан-Клод Вандамм про Карате - Old School Motivation Martial Arts #mma #karate #жанклодвандамм (online-video-cutter.com).mp4    3,95Мб

[AnatolyR]

Как влияет растяжка на тренировки это пока мне не понятно

Активная растяжка перед тренировкой мешает.
Растяжка после тренировки ни на что не влияет.
Можно делать а можно и не делать

Как растяжка влияет на рост мышц, то же

Растяжение мышц при их напряжении это тоже нагрузка. Поэтому растяжение мышц под нагрузкой может вызвать рост. Правда эффективность данного метода раз в 10 меньше стандартной динамической тренировки.

[oscid]

Растяжка бывает разная. Есть в фитнесе направление стрейтчинг, я даже одно время им занимался, дома по видосам из интернета. Но мне эта растяжка не понравилась.

Мне интересна именно растяжка после тренировок с железом со всей ее спецификой.

А смысл? Ты же все равно не поймешь прочитанное. Или поймешь искаженно.

[G1ob]

У Дмитрия Смирнова была хорошая серия роликов на эту тему, когда он был ещё в адеквате, но это надо в отдельный день делать. Сам я стал тянуться только после проблем с плечами и вообще не так давно осознал – почувствовал, что это уже пора делать в силу возраста. Однако, ведь эта ветка не для этой информации )))

[Сергеев]

После тренировки растяжка конечно проходит эффективно, на разогретое тело, но про нее можно забыть или залениться и вообще не сделать. А вот перед тренировкой уже не забудешь, потому что надо подготовить организм к работе и она входит в ритуал подготовки спортсмена.

[gasch12]

Как массажист знаю.. что массаж без растяжки - такое себе и растяжка без массажа тоже)

 

А  у вас тут в теме растяжка всё решает и помогает накочаться.

Массаж это тоже важно, если хотите можно открыть дополнительную тему про массаж. В тренинге много составляющих, питание, тренировки, массаж, растяжка и т.д.

[gasch12]

Смотря на какие тренировки (в смысле - для чего)... чтобы качаться и накачаться - думаю, никак особо не влияет. Но вот, чтоб не задеревенеть в быту от кача - может пользу и оказать.

 

Подозреваю, что сколь-нибудь значимо - ваще никак.

Наверно, что бы не задеревенеть в быту от кача. 

 

А для роста мышц, возможно имеет косвенное значение.

[gasch12]

Активная растяжка перед тренировкой мешает.
Растяжка после тренировки ни на что не влияет.
Можно делать а можно и не делать
Растяжение мышц при их напряжении это тоже нагрузка. Поэтому растяжение мышц под нагрузкой может вызвать рост. Правда эффективность данного метода раз в 10 меньше стандартной динамической тренировки.

Это ваше мнение, что растяжка не нужна. Но у меня и мнение другое. Семен и Сергей 777 написали что растяжка помогает от одеревенения.

[gasch12]

У Дмитрия Смирнова была хорошая серия роликов на эту тему, когда он был ещё в адеквате, но это надо в отдельный день делать. Сам я стал тянуться только после проблем с плечами и вообще не так давно осознал – почувствовал, что это уже пора делать в силу возраста. Однако, ведь эта ветка не для этой информации )))

Я тоже начал пробовать растягиваться, когда снова заболели плечи, после тренировок в зале. Нашел неплохое упражнение именно для уменьшения боли в плечах.

 

Растяжка верхних мышц спины стоя

Количество подходов: 3
Время: 30 секунд
Какие мышцы тянутся: верхние мышцы спины
 

1. Найдите упор на уровне груди, например, каминную полку или положите руки на стену на той же высоте.
2. Обхватите выступ или стену руками на ширине плеч и держите спину ровно.
3. Удерживая руки неподвижными и прямыми, медленно двигайтесь вперед и вниз. Позвольте голове упасть на грудь.
4. Опускайтесь, пока не почувствуете растяжку по бокам верхней и средней части спины.

[AnatolyR]

у меня и мнение другое

Как влияет растяжка на тренировки это пока мне не понятно. Как растяжка влияет на рост мышц, то же.

Какое может быть мнение если вам непонятно?

[Сергеев]

Какое может быть мнение если вам непонятно?

Ну другое мнение уже в стадии формирования и уже чувствуется что это будет другое.

[gasch12]

Какое может быть мнение если вам непонятно?

Мое мнение, что это составная часть тренировок с железом, которую я не понимаю.

[gasch12]

Какое может быть мнение если вам непонятно?

Другое дело, что есть много составляющих тренировок, например использование допинга, этого я то же не понимаю и не хочу понимать. А вот в том как применяется растяжка, я хочу разобраться.

[Vovan74]

Это ваше мнение, что растяжка не нужна. Но у меня и мнение другое. Семен и Сергей 777 написали что растяжка помогает от одеревенения.

Хороший термин - одеревенение)

[gasch12]

Хороший термин - одеревенение)

Главное он точно описывает ощущение через пару дней после тренировки.

[sandwolf77]

сука, у гаша заболели плечи от тренировок в зале. анекдот дня. а если он бы еще на гриф хоть пару блинчиков повесил, то вообще бы поломался на куски нах

[gasch12]

сука, у гаша заболели плечи от тренировок в зале. анекдот дня. а если он бы еще на гриф хоть пару блинчиков повесил, то вообще бы поломался на куски нах

У нас зал только называется, что для силовой подготовки, а так то он для тренировок со штангой не приспособлен. Там нет ни помостов для становой тяги, нет ограничителей в силовой раме для приседа, нет ограничителей в лавках для жима. 

 

Реально там зал больше для фитнеса и бодибилдинга, есть много тренажеров в них я и тренируюсь.

[gasch12]

Я повнимательнее осмотрелся и по сути это не бассейн, а дворец спорта, он так официально и называется. Так секции по футболу, по хоккею, плаванию, фигурному катанию и может еще есть какие то. Вот все эти спортсмены в зал и ходят заниматься силовой подготовкой. А тяжелой атлетики там нет, поэтому и собственно штанги не особо используются. 

[Skobyelena]

У нас зал только называется, что для силовой подготовки, а так то он для тренировок со штангой не приспособлен. Там нет ни помостов для становой тяги, нет ограничителей в силовой раме для приседа, нет ограничителей в лавках для жима. 

и как-же мы раньше-то безо всего этого занимались идиоты))))))))))))

[gasch12]

и как-же мы раньше-то безо всего этого занимались идиоты))))))))))))

Спортсмены все с тренером занимаются, а если человек один в зале то может штангой и придавить. Тренажеры в этом смысле безопаснее.

[Fortnite]

в минуты просветления Степан понимал , что зал является плодом его больной фантазии, но потом прходил санитар и он снова чувствовал себя спортсменом  

[gasch12]

в минуты просветления Степан понимал , что зал является плодом его больной фантазии, но потом прходил санитар и он снова чувствовал себя спортсменом  

Эта тема про растяжку, а не про зал. И не про тренировки.

[Fortnite]

Эта тема про растяжку, а не про зал. И не про тренировки.

— Понимаешь, Чебурашка, у которого нет друзей, я галоперидола скушал, а меня на растяжку тянет все больше и больше. Что же мне делать, Чебурашка, у которого нет друзей?

[gasch12]

— Понимаешь, Чебурашка, у которого нет друзей, я галоперидола скушал, а меня на растяжку тянет все больше и больше. Что же мне делать, Чебурашка, у которого нет друзей?

В Паб сходи, выпей пивка, поиграй в карты.  Я кстати нашел неплохое заведение у метро Сокол, там можно нормально пивка выпить.

[gasch12]

.

Миниатюры

• 

[Мастадонт]

Мне интересна именно растяжка после тренировок с железом со всей ее спецификой.

Ты снова тренируешься?

[gasch12]

сука, у гаша заболели плечи от тренировок в зале. анекдот дня. а если он бы еще на гриф хоть пару блинчиков повесил, то вообще бы поломался на куски нах

Пришел домой, поел и кажется начал понимать, о чем ты пишешь.

Тут проблема в том, как трактовать боль в плечах, как травму или иначе. Обычно на форуме боль в трапециевидных мышцах трактуют как травму полученную в результате тренировки, например жима штанги в смите сидя.

Но я никаких больших весов не поднимал и травмироваться не мог. Поэтому лично мое мнение, что у меня боль в плечах появилась именно как следствие одеревенения после тренировки и поэтому мне помогла растяжка этих мышц.