Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Дневник тренировок Алекс (poltora)

- - - - -

  • Please log in to reply
324 ответов в этой теме

#31
poltora

poltora

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 328 сообщений
  • Имя: Алекс
  • Пол: Мужчина
  • Город: Александров

Семён:

я поэтому и спросил фото. Особенно учитывая авторитетное мнение по всем темам : " я бы так не делал " и " я бы делал так "

Извините, я не специалист. Постараюсь не высказываться



#32
poltora

poltora

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 328 сообщений
  • Имя: Алекс
  • Пол: Мужчина
  • Город: Александров

Семён:

Ну в такой стойке вполне можно накачаться

Спасибо



#33
rihad

rihad

    Мужской подход

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 76 865 сообщений
  • Имя: Рихад
  • Пол: Мужчина
  • Город: Баку

poltora писал 18 Май 2025 - 10:42:

Тогда интенсивность падает же? Средняя будет ниже, 60% например или менее. Так я могу сразу взять 60 и менее и уже будет больший тоннаж. 

Это немножко противоречит блочной периодизации в моем понимании, у меня зона от предыдущего блока до верхней границы следующего, я стараюсь из нее не выпадать.

От того к чему привык трудно уходить, понимаю) Попробовать и сравнить можно, вам может зайти. Когда вы сразу берете меньший вес, то возможных преимуществ самого тяжелого веса в первом сете нет. А в обратной пирамиде и он есть, и тоннаж выше. Каждый сет так же как и у вас почти до предела.

 

Тут более подробно:

https://leangains.co...training-guide/

https://leangains.co...amid-revisited/



#34
poltora

poltora

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 328 сообщений
  • Имя: Алекс
  • Пол: Мужчина
  • Город: Александров

Семён:

Надо только завязывать с этими тоннажами и прочей чепухой

Врят ли я буду перед кем-то раздеваться а под одеждой и мои жиры солидно выглядят

Думаете стоит объем сбросить? Я к нему постепенно пришел просто. Прогрессирую по тоннажу.

А по чем еще? Зеркало? Замеры? ПМ? Это все как-то медленно - непонятно



#35
Валерочка

Валерочка

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 22 102 сообщений
  • Имя: Валерочка
  • Пол: Мужчина
  • Город: Уездный город N

poltora писал 18 Май 2025 - 11:03:

Врят ли я буду перед кем-то раздеваться а под одеждой и мои жиры солидно выглядят
Думаете стоит объем сбросить? Я к нему постепенно пришел просто. Прогрессирую по тоннажу.
А по чем еще? Зеркало? Замеры? ПМ? Это все как-то медленно - непонятно

Цель - увеличить тоннаж? Сила и зеркало значения не имеют для вас?

#36
poltora

poltora

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 328 сообщений
  • Имя: Алекс
  • Пол: Мужчина
  • Город: Александров

Валерочка:

Цель - увеличить тоннаж? Сила и зеркало значения не имеют для вас?

Нет сила это здорово. Зеркало в смысле форма? Или в принципе большим быть? Я от эстетики далек.

Мясо конечно это тоже хорошо



#37
poltora

poltora

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 328 сообщений
  • Имя: Алекс
  • Пол: Мужчина
  • Город: Александров

Валерочка:

Цель - увеличить тоннаж?

Мера прогресса. Я на суточный ориентируюсь



#38
Валерочка

Валерочка

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 22 102 сообщений
  • Имя: Валерочка
  • Пол: Мужчина
  • Город: Уездный город N

poltora писал 18 Май 2025 - 11:10:

Нет сила это здорово. Зеркало в смысле форма? Или в принципе большим быть? Я от эстетики далек.
Мясо конечно это тоже хорошо

Просто тренировочные цели интересны, приоритеты.
Просто у вас стаж по идее лет 30.. И такое ощущение, что вы не знаете чего хотите и зачем тренируетесь так как тренируетесь

#39
poltora

poltora

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 328 сообщений
  • Имя: Алекс
  • Пол: Мужчина
  • Город: Александров

Валерочка:

И такое ощущение, что вы не знаете чего хотите и зачем тренируетесь так как тренируетесь

Наверно так и есть



#40
Семён

Семён

    Чемпион Мира IFBB

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 18 477 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: Вильнюс

poltora писал 18 Май 2025 - 11:03:

Врят ли я буду перед кем-то раздеваться а под одеждой и мои жиры солидно выглядят
Думаете стоит объем сбросить? Я к нему постепенно пришел просто. Прогрессирую по тоннажу.
А по чем еще? Зеркало? Замеры? ПМ? Это все как-то медленно - непонятно

Не надо раздеваться, но ты же хочешь какой-то результат от тренировок, а тут непонятно какой. Ненужная зацикленность на тоннаже, вместо которого лучше бы уделить больше внимания на разные варианты тренировок

#41
gasch12

gasch12

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 42 829 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

poltora писал 18 Май 2025 - 09:37:


Очень бы хотелось послушать мнения специалистов по блочной периодизации, если у них есть желание высказаться

Вообще, идея затеять периодизацию тренировок мне понравилась. Сам попробую этот вопрос поизучать, уже начал читать книгу Иссурина "Блоковая переодизация"

Сообщение изменено: gasch12 (18 мая 2025 - 02:16)


#42
poltora

poltora

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 328 сообщений
  • Имя: Алекс
  • Пол: Мужчина
  • Город: Александров

Валерочка:

зачем тренируетесь так как тренируетесь

Просто хочу прогрессировать в том что делаю. И на работе и в хобби



#43
Валерочка

Валерочка

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 22 102 сообщений
  • Имя: Валерочка
  • Пол: Мужчина
  • Город: Уездный город N

poltora писал 18 Май 2025 - 11:13:

Наверно так и есть

Вообще, написано, что цель - кач. Но зеркало при этом неважно. Цель - кач это в смысле как процесс только? Так она уже достигнута тогда. Качаетесь вы много.
Ну вот у вас за тренировку 80 повторений с 25 гантелью на банки. Ну, имхо, нормальная такая банка должна быть..

Сообщение изменено: Валерочка (18 мая 2025 - 02:18)


#44
poltora

poltora

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 328 сообщений
  • Имя: Алекс
  • Пол: Мужчина
  • Город: Александров

Валерочка:

25

15



#45
poltora

poltora

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 328 сообщений
  • Имя: Алекс
  • Пол: Мужчина
  • Город: Александров

Валерочка:

Так она уже достигнута тогда

Совершенство не имеет пределов



#46
Семён

Семён

    Чемпион Мира IFBB

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 18 477 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: Вильнюс

poltora:

Прогрессирую по тоннажу.

А по чем еще? Зеркало? Замеры? ПМ? Это все как-то медленно - непонятно

по рабочим весам и количеству повторений до отказа

#47
Alex6

Alex6

    Заслуженный ветеран

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 283 сообщений
  • Имя: Alex
  • Пол: Мужчина
  • Город: Dublin сейчас,ранее Лондон, ранее Курск

poltora писал 18 Май 2025 - 11:03:

Врят ли я буду перед кем-то раздеваться а под одеждой и мои жиры солидно выглядят

Думаете стоит объем сбросить? Я к нему постепенно пришел просто. Прогрессирую по тоннажу.

А по чем еще? Зеркало? Замеры? ПМ? Это все как-то медленно - непонятно

 

По видухе желательно прогрессировать. Прогрессия по тоннажу для любителей записей в блокнотике



#48
Валерочка

Валерочка

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 22 102 сообщений
  • Имя: Валерочка
  • Пол: Мужчина
  • Город: Уездный город N

poltora писал 18 Май 2025 - 11:22:

15


15,25 6*8 же? Я прочитал как первый с 15 и еще пять подходов с 25.

#49
Валерочка

Валерочка

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 22 102 сообщений
  • Имя: Валерочка
  • Пол: Мужчина
  • Город: Уездный город N

poltora писал 18 Май 2025 - 11:23:

Совершенство не имеет пределов


Странно, что вам не нравится гиревой спорт.. Мне кажется, вы к чему-то такому тяготеете в своих тренировках

#50
poltora

poltora

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 328 сообщений
  • Имя: Алекс
  • Пол: Мужчина
  • Город: Александров

Alex6:

По видухе желательно прогрессировать

У меня даже зеркала нет, в туалете только и то чтобы бриться. Фоткать если только на телефон. Да и не увидит никто, на солнце аллергия, пляжы исключены.

Семён:

по рабочим весам и количеству повторений до отказа

Так оно вреде и так прогрессирует потихоньку. Срезать то можно, был бы прогресс. Я боюсь я если резать начну сразу интенсивность задеру и кончится это все плохо



#51
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 28 968 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы

poltora:

Очень бы хотелось послушать мнения специалистов по блочной периодизации, если у них есть желание высказаться

Боюсь, что Верхошанский, Иссурин, Бомпа уже не придут сюда и не выскажутся на сей счёт... Увы!)
Да и нафиг она (БП) ни в ББ, ни тем более в физкультурном каче не нужна. ИМХО.


#52
poltora

poltora

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 328 сообщений
  • Имя: Алекс
  • Пол: Мужчина
  • Город: Александров

Валерочка:

15,25 6*8 же? Я прочитал как первый с 15 и еще пять подходов с 25.

Это вес гантели, я же тоннаж считаю поэтому такая точность гриф 2 + 2х5 + 2х1.25 + 2х0.75. Хотя вы правы это 16, просчитался



#53
Семён

Семён

    Чемпион Мира IFBB

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 18 477 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: Вильнюс

poltora:

и кончится это все плохо

кончиться может плохо это когда одновременно пытаться вытянуть идефицит и тонну работы

#54
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 28 968 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы

Валерочка писал 18 Май 2025 - 11:32:

Странно, что вам не нравится гиревой спорт.. Мне кажется, вы к чему-то такому тяготеете в своих тренировках

Отнюдь. Умение горы тоннажа перелопачивать в дюжине упражнений повторным методом в низко/среднеповторе и длительная (по меркам кача) непрерывная работа в одном сложнокоординационном циклическом движении — не гарантия того, что должен или сможешь. Плюсы, конечно, есть, но опосредованные и ограниченные.



#55
poltora

poltora

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 328 сообщений
  • Имя: Алекс
  • Пол: Мужчина
  • Город: Александров

Валерочка:

Странно, что вам не нравится гиревой спорт.. Мне кажется, вы к чему-то такому тяготеете в своих тренировках

Я не выносливый, прямо совсем не мое. Силовая выносливость да, а на пульсе работать высоком нет



#56
sandwolf77

sandwolf77

    crusader of philosophy

  • Модератор
  • PipPipPipPipPip
  • 20 094 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Тюмень

poltora писал 18 Май 2025 - 09:37:

Тренируюсь давно, практически с юности. С переменным успехом. Были перерывы куда без них

С определенного времени стандартизировал свои тренировки. Исповедую блочную периодизацию.

 

В общем и целом выглядит это примерно так:

Блок ~60% (х12 повторов)

Блок ~70% (х8 повторов)

Блок ~80% (х5 повторов)

Редко когда есть желание и здоровье ~90% (3х3), в последнее время такое все реже.

 

Проценты беру от РПМ по таблице, таблицу с годами подогнал под себя.

Блоки идут последовательно, заканчиваю один с теми же весами переходу ко второму, через небольшой перерыв на отдышаться. 2-4 тренировки подхожу к рабочим весам потом 4-2 работаю, при возможности наращивая тоннаж. Иногда работаю пирамидой, но чаще это выглядит примерно так 5х8. 

Нагрузку считаю тоннажом. Отслеживаю прирост тоннажа для каждой группы мышц и среднесуточный тоннаж на каждую группу, последний параметр пытаюсь наращивать в меру сил. Еще отслеживаю РПМ в каждом упражнении, в основном для построения программы, помогает когда меняю упражнения.

 

Тоннаж наращиваю весом, подходами в пределах 6-7, доп. упражнениями

 

Сейчас очередной раз восстанавливаюсь после перерыва, и сбрасываю вес (на 2000 ККал, которые не всегда удается держать). Максимальный был 103, нормальный я считаю для меня 80-82. На данный момент застрял на в районе 96. Цели чисто кач, хотя силовые мне тоже не чужды.

 

Сейчас промежуточная цель выйти на свой вес в районе 91кг и подтянуть силовые до предыдущего максимального уровня. Восстановиться. А дальше как Бог даст.

 

Сейчас идет блок х8 повторный, немножко перегнул с тренировочном объемом тренируюсь через 2 на 3й, на следующем кругу может срежу объем вернувшись к тренировкам через день, но так чтобы среднесуточный не упал.

 

Как-то так. 

 

Очень бы хотелось послушать мнения специалистов по блочной периодизации, если у них есть желание высказаться

а можешь дать как это выглядит на практике на примере одной тренировке или недельного периода? на любом по повторности этапе.



#57
Валерочка

Валерочка

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 22 102 сообщений
  • Имя: Валерочка
  • Пол: Мужчина
  • Город: Уездный город N

poltora писал 18 Май 2025 - 11:57:

Я не выносливый, прямо совсем не мое. Силовая выносливость да, а на пульсе работать высоком нет

Ну, если вы все описанные упражнения выполняете с хорошей техникой и тренировка плотно идет, то у вас неплохая силовая выносливость, как я и говорил.
Но я ничего не понимаю до сих пор.
1. Стаж 30 лет примерно. 2. Симпатия к пауэрлифтингу и большим весам, но тренинг такой чтобы веса в ПЖТ не развивать. И давеча говорили, что приседать и тянуть не нравится, но фигачите 6*8 3. Тренировки, где много упражнений на проработку мышц, но видуха неважна. 4. Важны блоки и тоннаж, но целей нет никаких.
Тренинг выглядит спорно, но как у человека с какими-то амбициями, который готов выполнять объемы работы и, возможно, собирается поднимать 230-240 кг. Но целей нет никаких..

#58
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 28 968 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы

poltora:

У вас тут нет такого направления?

По ОТ? Есть... "Логика тренинга" В. И. Гончарова. Как раз очень высокообъёмный тренинг. Там и тоннажи, и средний вес. Если тяготеете к такому типу тренинга, то почитайте его тему. Он и сам тут появляется систематически.



#59
poltora

poltora

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 328 сообщений
  • Имя: Алекс
  • Пол: Мужчина
  • Город: Александров

Валерочка:

Ну, если вы все описанные упражнения выполняете с хорошей техникой и тренировка плотно идет

Не могу судить о технике не вижу себя. Отдыхаю долго. Тренировка 3 часа

sandwolf77:

а можешь дать как это выглядит на практике на примере одной тренировке или недельного периода? на любом по повторности этапе.

Конечно

 

1.jpg

 

2.jpg

 



#60
oscid

oscid

    IgG к SARS-CoV-2

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 60 680 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург
Я на тоннажах проеьал массу и силу и вообще перестал в зал ходить ))). На тяжелой базе была форма алкаша турникмена лайт ))


1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых