Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Дневник новичка

- - - - -

  • Please log in to reply
571 ответов в этой теме

#31
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 443 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Pandora писал 31 Мар 2024 - 14:57:

Вы сейчас новичка в ужас вгоните) может переместитесь в более подходящее место для споров?)

Стороны уже обменялись мнениями. Я за, если Аид перенесёт наши с Михалычем прения в другую ветку.



#32
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 24 315 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Pandora писал 31 Мар 2024 - 14:57:

Вы сейчас новичка в ужас вгоните) может переместитесь в более подходящее место для споров?)

 

Наоборот. Пока внимание толпы сконцентрировано не на нём – он может спокойно себе накачиваться и по желанию постить время от времени отчёты о тренировках )


Сообщение изменено: Михалы4 (31 марта 2024 - 06:09)


#33
Alex_Rk

Alex_Rk

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 428 сообщений
  • Имя: Alexey
  • Пол: Мужчина
  • Город: Moscow

Pandora писал 31 Мар 2024 - 14:57:

Вы сейчас новичка в ужас вгоните) может переместитесь в более подходящее место для споров?)


про ужас - не льстите им. но вот чтобы со спорами переместились куда-нибудь - это да ))



#34
Pandora

Pandora

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 66 765 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Деревня Большие Жеребцы

Alex_Rk писал 31 Мар 2024 - 16:37:


про ужас - не льстите им. но вот чтобы со спорами переместились куда-нибудь - это да ))

у нас тут есть один дядя, вылитый Секс-Машина из "от заката до рассвета", зовут аid, ник гламурными розовенькими буквами подсвечен. Он у нас за надзирателя) по таким вопросам можно всегда подергать - не откажет тему почистить, али выгнать из темы какого особо буйного алкаша)) https://forum.steelf...p?showuser=1064

#35
Alex_Rk

Alex_Rk

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 428 сообщений
  • Имя: Alexey
  • Пол: Мужчина
  • Город: Moscow

Не выдержал утренний недоплыв и добил кардио, на велике )) 6,5 км, перепад высот 75м, средний ритм 136



#36
demonskl

demonskl

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 926 сообщений
  • Имя: Дима
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новосибирск

Михалы4 писал 31 Мар 2024 - 15:08:

Наоборот. Пока внимание толпы сконцентрировано не на нём – он может спокойно себе накачиваться и по желанию постить время от времени отчёты о тренировках )

пусть хоть один отчет напишет, кроме как "хотел проплыть 1000м, но не смог, наверное приболел" или "Проехал на велике 6,5 км"



#37
ROM256

ROM256

    Бывалый

  • Модератор
  • PipPipPip
  • 9 691 сообщений
  • Имя: ROM
  • Пол: Мужчина
  • Город: село Красноярка Омской

Alex_Rk писал 31 Мар 2024 - 16:56:

Не выдержал утренний недоплыв и добил кардио, на велике )) 6,5 км, перепад высот 75м, средний ритм 136

Где недоплыв, кто кого добил...  :D

Попрошу излагать ваши мысли яснее) 

Ритм это по всей видимости каденс. 



#38
Alex_Rk

Alex_Rk

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 428 сообщений
  • Имя: Alexey
  • Пол: Мужчина
  • Город: Moscow

ROM256 писал 01 Апр 2024 - 08:26:

Где недоплыв, кто кого добил...  :D

Попрошу излагать ваши мысли яснее) 

Ритм это по всей видимости каденс. 


Сорян ))

 

утром планировал 1000м, получилось меньше. Посему решил вечером еще "доделать" кардио и прокатился еще. Ритм - имел в виду чсс (среднюю)



#39
Alex_Rk

Alex_Rk

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 428 сообщений
  • Имя: Alexey
  • Пол: Мужчина
  • Город: Moscow

Михалы4 писал 31 Мар 2024 - 15:08:

Наоборот. Пока внимание толпы сконцентрировано не на нём – он может спокойно себе накачиваться и по желанию постить время от времени отчёты о тренировках )


Так собственно в том суть, что я никому ничего не должен - занимаюсь, пишу тут и заметьте, все по желанию.



#40
Alex_Rk

Alex_Rk

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 428 сообщений
  • Имя: Alexey
  • Пол: Мужчина
  • Город: Moscow

Сегодня утром:

 

1. Жим лежа 40х12. 60х8, 65х6, 65х6.

2. Развод гантелей лежа 14х8, 16х8, 20х8

3. Жим гантелей на наклонной 16х8, 16х8, 20х8

4. Французский жим лежа 30х8,30х8,30х8

5. Разгибание рук на верхнем блоке 50х10, 50х10, 50х10

 

ПС: начал перестраиваться на "другой" (непривычный мне) сплит (почитав еще раз и послушав, в том числе тут, советы опытных товарищей) - впечатления и ощущения только положительные. Будем посмотреть, что будет дальше.



#41
Alex_Rk

Alex_Rk

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 428 сообщений
  • Имя: Alexey
  • Пол: Мужчина
  • Город: Moscow

Про питание и БЖУК

 

Очень полезным оказалась прога на телефоне, которая считает все, БЖУК и прочее, нужно только постоянно и точно заносить, что кушаешь. уверен, таких прог пруд пруди, я нашел одну, уже привык даже к ней (огромная база продуктов и блюд и тд, удобно в общем).

 

Неоценимыми оказались в этой связи кулинарные весы. вот просто маст хэв.



#42
Честер

Честер

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 52 560 сообщений
  • Имя: Виталий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Alex_Rk:

Очень полезным оказалась прога на телефоне, которая считает все, БЖУК и прочее, нужно только постоянно и точно заносить, что кушаешь. уверен, таких прог пруд пруди, я нашел одну, уже привык даже к ней (огромная база продуктов и блюд и тд, удобно в общем).

 

ну всю жизнь считать - это паранойя

думаю нужно сформировать правильные пищевые привычки и жить в их границах



#43
oscid

oscid

    IgG к SARS-CoV-2

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 60 680 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург

Alex_Rk писал 01 Апр 2024 - 11:31:

Про питание и БЖУК

 

Очень полезным оказалась прога на телефоне, которая считает все, БЖУК и прочее, нужно только постоянно и точно заносить, что кушаешь. уверен, таких прог пруд пруди, я нашел одну, уже привык даже к ней (огромная база продуктов и блюд и тд, удобно в общем).

 

Неоценимыми оказались в этой связи кулинарные весы. вот просто маст хэв.


Это все надо только выступающим. Обычному челу достаточно некоторое время позаписывать чтобы понимать где что и сколько. Плюс сформировать правильные привычки. Потом уже на глаз понимаешь что хорошо что плохо и сколько где чего. Писать годами калории это жуть ))



#44
rihad

rihad

    Мужской подход

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 76 865 сообщений
  • Имя: Рихад
  • Пол: Мужчина
  • Город: Баку

Alex_Rk:

Дано:

Рост 183, вес 85,5. ИМТ 25.6, % жира 19,7

А фото без головы? Хотелось бы увидеть как выглядит рост-98 с 19% жира.

#45
Alex_Rk

Alex_Rk

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 428 сообщений
  • Имя: Alexey
  • Пол: Мужчина
  • Город: Moscow

oscid писал 01 Апр 2024 - 12:29:


Это все надо только выступающим. Обычному челу достаточно некоторое время позаписывать чтобы понимать где что и сколько. Плюс сформировать правильные привычки. Потом уже на глаз понимаешь что хорошо что плохо и сколько где чего. Писать годами калории это жуть ))


ну исходя из того. что я и есть тот обычный чел и новичок в этом вопросе, прога есть очень удобное средство именно для позаписывать, понаблюдать. понять в каких продуктах чего много и тд.



#46
Alex_Rk

Alex_Rk

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 428 сообщений
  • Имя: Alexey
  • Пол: Мужчина
  • Город: Moscow

rihad писал 01 Апр 2024 - 12:33:

А фото без головы? Хотелось бы увидеть как выглядит рост-98 с 19% жира.


почему именно "минус 98"? а не минус 100? и да, если ИМТ счтается довольно просто, то вот жир имеет свои погрешности измерений. но усредненно я уже написал



#47
rihad

rihad

    Мужской подход

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 76 865 сообщений
  • Имя: Рихад
  • Пол: Мужчина
  • Город: Баку
Alex_Rk, рост-100 ещё лучше, но 2кг придется вернуть. Фото композиции ответило бы на многие вопросы и стимулировало бы новые рекомендации. На аве непонятно ничего.

#48
Alex_Rk

Alex_Rk

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 428 сообщений
  • Имя: Alexey
  • Пол: Мужчина
  • Город: Moscow

rihad писал 01 Апр 2024 - 12:57:

Alex_Rk, рост-100 ещё лучше, но 2кг придется вернуть. Фото композиции ответило бы на многие вопросы и стимулировало бы новые рекомендации. На аве непонятно ничего.


чтож, какая есть ава, что тут поделаешь



#49
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 443 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Alex_Rk писал 01 Апр 2024 - 10:08:

Сегодня утром:
 
1. Жим лежа 40х12. 60х8, 65х6, 65х6.
2. Развод гантелей лежа 14х8, 16х8, 20х8
3. Жим гантелей на наклонной 16х8, 16х8, 20х8
4. Французский жим лежа 30х8,30х8,30х8
5. Разгибание рук на верхнем блоке 50х10, 50х10, 50х10
 
ПС: начал перестраиваться на "другой" (непривычный мне) сплит (почитав еще раз и послушав, в том числе тут, советы опытных товарищей) - впечатления и ощущения только положительные. Будем посмотреть, что будет дальше.

"Товарищи" тебе тоже хуйню посоветовали.))) Ну да ладно, продолжай...

#50
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 656 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Честер писал 01 Апр 2024 - 12:11:

ну всю жизнь считать - это паранойя

.............

Можно и так сказать. А можно сказать, что это элемент дисциплины хотя бы на начальном этапе.

Сам считаю в программе "Хики".

Хотя "талия меньше веса"(с) - это не про меня. Но привык считать, мне нравится и таблички красивые. Развлекаюсь.)

Уже давно знаю, что слив:1800-2000, поддержка: 2100-2200, набор всякой херни: 2400+. Хорошее уже не набирается, а митохондрии мало весят.

Разумеется, что после соревнований могу себе позволить и 4000+. Один день.

Честер писал 01 Апр 2024 - 12:11:

..............

думаю нужно сформировать правильные пищевые привычки и жить в их границах

Пищевые привычки без цифр, "по ощущениям" формируются годами. На начальном этапе без цифр не обойтись.



#51
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 656 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Alex_Rk писал 01 Апр 2024 - 10:08:

Сегодня утром:

 

1. Жим лежа 

2. Развод гантелей лежа 

3. Жим гантелей на наклонной 

4. Французский жим лежа 

5. Разгибание рук на верхнем 

Если задача "убить трицепс" и чуток грудные, то норм.

Держись!

 

Мощные руки и дохлые ноги редко, но встречаются и у выступающих жимовиков. Андрей Палей рассказывал о таком знакомом американце. Жертва специализации.



#52
КОРНЕР11111

КОРНЕР11111

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 487 сообщений
  • Имя: Юрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ульяновск
Прекрасный сплит. Я бы правда с грудью бицепс делал. А уж с широчайшими, трицепс.

#53
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 24 315 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

КОРНЕР11111 писал 01 Апр 2024 - 14:06:

Прекрасный сплит. Я бы правда с грудью бицепс делал. А уж с широчайшими, трицепс.

 

Согласен. При таком раскладе получается, что косвенная нагрузка идёт как "лёгкая" – а это как бы лучше, чем просто бомбануть тяжёлую – и отдыхать целую неделю. Лёгкая нагрузка способствует восстановлению (от тяжёлой).



#54
G1ob

G1ob

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 755 сообщений
  • Имя: обновление данных
  • Пол: Мужчина
  • Город: обновление данных

Михалы4 писал 31 Мар 2024 - 10:32:

К такому заявлению надо бы приложить ИМЯ – кто такое советует.

Иначе оно автоматом идёт в помойку – где ему и место.

 

Вот мой ответ на тему сплита:

Дориан Ятс - Первые два года

Читаем, понимаем.

Таблица в статье нарисована некорректно.
3х8 следует понимать как два разминочных, последний отказной на 8 повторений. Это принцип Ятса.

То есть в упражнении только один рабочий подход.

post-25080-0-82409100-1349548199.jpg post-25080-0-79444600-1349548202.jpg  post-25080-0-71745800-1349548205.jpg post-25080-0-91934700-1349548208.jpg post-25080-0-92701300-1349548212.jpg

 

30 лет в октябре надо будет отпраздновать этой макулатуре. Круче программ из журналов только олдовые плакаты с курсами из книжки Вейдера )))



#55
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 24 315 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

G1ob писал 01 Апр 2024 - 14:35:

30 лет в октябре надо будет отпраздновать этой макулатуре. Круче программ из журналов только олдовые плакаты с курсами из книжки Вейдера )))

 

Отставить старческое нытьё ))

 

Дориан не только сам по этой методе раскачался, но и его сын тоже накачался. Делал всё в точности за батей )

Сын, кстати, работает персональным тренером и по этой же методе накачивает других. Счёт накачавшихся идёт на сотни )

Так что тема рабочая.

 

Lewis_Yates_01.jpg



#56
yarema

yarema

    Полунатуральный бодибилдинг

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 14 383 сообщений
  • Имя: Ярема
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев

3 раза в неделю только фуллбади, как говорит Олег К
4 раза в неделю тоже фуллбади или когда поподнакачаетесь, Верх - низ -верх - низ



#57
Grillmaster

Grillmaster

    ОТРАВЛЕНЫЙ АЦЕТОНОМ

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 58 747 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: х.з.

Alex_Rk писал 01 Апр 2024 - 11:31:

Про питание и БЖУК

Очень полезным оказалась прога на телефоне, которая считает все, БЖУК и прочее, нужно только постоянно и точно заносить, что кушаешь. уверен, таких прог пруд пруди, я нашел одну, уже привык даже к ней (огромная база продуктов и блюд и тд, удобно в общем).

Неоценимыми оказались в этой связи кулинарные весы. вот просто маст хэв.


ИМХО Готовые блюда из базы - шляпа.

#58
Alex_Rk

Alex_Rk

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 428 сообщений
  • Имя: Alexey
  • Пол: Мужчина
  • Город: Moscow

Grillmaster писал 01 Апр 2024 - 16:34:

ИМХО Готовые блюда из базы - шляпа.


я приноровился там, готовые из магазинов и рецепты домашних есть, в общем меня устраивает



#59
Grillmaster

Grillmaster

    ОТРАВЛЕНЫЙ АЦЕТОНОМ

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 58 747 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: х.з.

Alex_Rk писал 01 Апр 2024 - 16:57:


я приноровился там, готовые из магазинов и рецепты домашних есть, в общем меня устраивает

Просто когда я готовлю сложные блюда, то одно и то-же блюдо вмякий раз имеет другую калорийность и соотношение БЖУ. Как такое происходит - мне неведомо. В принципе на массе пофиг. Наверное.

#60
Alex_Rk

Alex_Rk

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 428 сообщений
  • Имя: Alexey
  • Пол: Мужчина
  • Город: Moscow

Grillmaster писал 01 Апр 2024 - 17:03:

Просто когда я готовлю сложные блюда, то одно и то-же блюдо вмякий раз имеет другую калорийность и соотношение БЖУ. Как такое происходит - мне неведомо. В принципе на массе пофиг. Наверное.


Мне не так супер-принципиально. Понятно, что когда готовишь - все всегда по-разному. Но ведь средняя температура по больнице всегда же 36,6. Так что приемлемо.




1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых