566 ответов в этой теме

[Олег К]

Вы сейчас новичка в ужас вгоните) может переместитесь в более подходящее место для споров?)

Стороны уже обменялись мнениями. Я за, если Аид перенесёт наши с Михалычем прения в другую ветку.

[Михалы4]

Вы сейчас новичка в ужас вгоните) может переместитесь в более подходящее место для споров?)

 

Наоборот. Пока внимание толпы сконцентрировано не на нём – он может спокойно себе накачиваться и по желанию постить время от времени отчёты о тренировках )

Сообщение изменено: Михалы4 (31 марта 2024 - 06:09)

[Alex_Rk]

Вы сейчас новичка в ужас вгоните) может переместитесь в более подходящее место для споров?)

про ужас - не льстите им. но вот чтобы со спорами переместились куда-нибудь - это да ))

[Pandora]

про ужас - не льстите им. но вот чтобы со спорами переместились куда-нибудь - это да ))

у нас тут есть один дядя, вылитый Секс-Машина из "от заката до рассвета", зовут аid, ник гламурными розовенькими буквами подсвечен. Он у нас за надзирателя) по таким вопросам можно всегда подергать - не откажет тему почистить, али выгнать из темы какого особо буйного алкаша)) https://forum.steelf...p?showuser=1064

[Alex_Rk]

Не выдержал утренний недоплыв и добил кардио, на велике )) 6,5 км, перепад высот 75м, средний ритм 136

[demonskl]

Наоборот. Пока внимание толпы сконцентрировано не на нём – он может спокойно себе накачиваться и по желанию постить время от времени отчёты о тренировках )

пусть хоть один отчет напишет, кроме как "хотел проплыть 1000м, но не смог, наверное приболел" или "Проехал на велике 6,5 км"

[ROM256]

Не выдержал утренний недоплыв и добил кардио, на велике )) 6,5 км, перепад высот 75м, средний ритм 136

Где недоплыв, кто кого добил... 

Попрошу излагать ваши мысли яснее) 

Ритм это по всей видимости каденс. 

[Alex_Rk]

Где недоплыв, кто кого добил... 

Попрошу излагать ваши мысли яснее) 

Ритм это по всей видимости каденс. 

Сорян ))

 

утром планировал 1000м, получилось меньше. Посему решил вечером еще "доделать" кардио и прокатился еще. Ритм - имел в виду чсс (среднюю)

[Alex_Rk]

Наоборот. Пока внимание толпы сконцентрировано не на нём – он может спокойно себе накачиваться и по желанию постить время от времени отчёты о тренировках )

Так собственно в том суть, что я никому ничего не должен - занимаюсь, пишу тут и заметьте, все по желанию.

[Alex_Rk]

Сегодня утром:

 

1. Жим лежа 40х12. 60х8, 65х6, 65х6.

2. Развод гантелей лежа 14х8, 16х8, 20х8

3. Жим гантелей на наклонной 16х8, 16х8, 20х8

4. Французский жим лежа 30х8,30х8,30х8

5. Разгибание рук на верхнем блоке 50х10, 50х10, 50х10

 

ПС: начал перестраиваться на "другой" (непривычный мне) сплит (почитав еще раз и послушав, в том числе тут, советы опытных товарищей) - впечатления и ощущения только положительные. Будем посмотреть, что будет дальше.

[Alex_Rk]

Про питание и БЖУК

 

Очень полезным оказалась прога на телефоне, которая считает все, БЖУК и прочее, нужно только постоянно и точно заносить, что кушаешь. уверен, таких прог пруд пруди, я нашел одну, уже привык даже к ней (огромная база продуктов и блюд и тд, удобно в общем).

 

Неоценимыми оказались в этой связи кулинарные весы. вот просто маст хэв.

[Честер]

Очень полезным оказалась прога на телефоне, которая считает все, БЖУК и прочее, нужно только постоянно и точно заносить, что кушаешь. уверен, таких прог пруд пруди, я нашел одну, уже привык даже к ней (огромная база продуктов и блюд и тд, удобно в общем).

 

ну всю жизнь считать - это паранойя

думаю нужно сформировать правильные пищевые привычки и жить в их границах

[oscid]

Про питание и БЖУК

 

Очень полезным оказалась прога на телефоне, которая считает все, БЖУК и прочее, нужно только постоянно и точно заносить, что кушаешь. уверен, таких прог пруд пруди, я нашел одну, уже привык даже к ней (огромная база продуктов и блюд и тд, удобно в общем).

 

Неоценимыми оказались в этой связи кулинарные весы. вот просто маст хэв.

Это все надо только выступающим. Обычному челу достаточно некоторое время позаписывать чтобы понимать где что и сколько. Плюс сформировать правильные привычки. Потом уже на глаз понимаешь что хорошо что плохо и сколько где чего. Писать годами калории это жуть ))

[rihad]

Дано:

Рост 183, вес 85,5. ИМТ 25.6, % жира 19,7

А фото без головы? Хотелось бы увидеть как выглядит рост-98 с 19% жира.

[Alex_Rk]

Это все надо только выступающим. Обычному челу достаточно некоторое время позаписывать чтобы понимать где что и сколько. Плюс сформировать правильные привычки. Потом уже на глаз понимаешь что хорошо что плохо и сколько где чего. Писать годами калории это жуть ))

ну исходя из того. что я и есть тот обычный чел и новичок в этом вопросе, прога есть очень удобное средство именно для позаписывать, понаблюдать. понять в каких продуктах чего много и тд.

[Alex_Rk]

А фото без головы? Хотелось бы увидеть как выглядит рост-98 с 19% жира.

почему именно "минус 98"? а не минус 100? и да, если ИМТ счтается довольно просто, то вот жир имеет свои погрешности измерений. но усредненно я уже написал

[rihad]

Alex_Rk, рост-100 ещё лучше, но 2кг придется вернуть. Фото композиции ответило бы на многие вопросы и стимулировало бы новые рекомендации. На аве непонятно ничего.

[Alex_Rk]

Alex_Rk, рост-100 ещё лучше, но 2кг придется вернуть. Фото композиции ответило бы на многие вопросы и стимулировало бы новые рекомендации. На аве непонятно ничего.

чтож, какая есть ава, что тут поделаешь

[Олег К]

Сегодня утром:
 
1. Жим лежа 40х12. 60х8, 65х6, 65х6.
2. Развод гантелей лежа 14х8, 16х8, 20х8
3. Жим гантелей на наклонной 16х8, 16х8, 20х8
4. Французский жим лежа 30х8,30х8,30х8
5. Разгибание рук на верхнем блоке 50х10, 50х10, 50х10
 
ПС: начал перестраиваться на "другой" (непривычный мне) сплит (почитав еще раз и послушав, в том числе тут, советы опытных товарищей) - впечатления и ощущения только положительные. Будем посмотреть, что будет дальше.

"Товарищи" тебе тоже хуйню посоветовали.))) Ну да ладно, продолжай...

[Виктор С]

ну всю жизнь считать - это паранойя

.............

Можно и так сказать. А можно сказать, что это элемент дисциплины хотя бы на начальном этапе.

Сам считаю в программе "Хики".

Хотя "талия меньше веса"(с) - это не про меня. Но привык считать, мне нравится и таблички красивые. Развлекаюсь.)

Уже давно знаю, что слив:1800-2000, поддержка: 2100-2200, набор всякой херни: 2400+. Хорошее уже не набирается, а митохондрии мало весят.

Разумеется, что после соревнований могу себе позволить и 4000+. Один день.

..............

думаю нужно сформировать правильные пищевые привычки и жить в их границах

Пищевые привычки без цифр, "по ощущениям" формируются годами. На начальном этапе без цифр не обойтись.

[Виктор С]

Сегодня утром:

 

1. Жим лежа 

2. Развод гантелей лежа 

3. Жим гантелей на наклонной 

4. Французский жим лежа 

5. Разгибание рук на верхнем 

Если задача "убить трицепс" и чуток грудные, то норм.

Держись!

 

Мощные руки и дохлые ноги редко, но встречаются и у выступающих жимовиков. Андрей Палей рассказывал о таком знакомом американце. Жертва специализации.

[КОРНЕР11111]

Прекрасный сплит. Я бы правда с грудью бицепс делал. А уж с широчайшими, трицепс.

[Михалы4]

Прекрасный сплит. Я бы правда с грудью бицепс делал. А уж с широчайшими, трицепс.

 

Согласен. При таком раскладе получается, что косвенная нагрузка идёт как "лёгкая" – а это как бы лучше, чем просто бомбануть тяжёлую – и отдыхать целую неделю. Лёгкая нагрузка способствует восстановлению (от тяжёлой).

[G1ob]

К такому заявлению надо бы приложить ИМЯ – кто такое советует.

Иначе оно автоматом идёт в помойку – где ему и место.

 

Вот мой ответ на тему сплита:

Дориан Ятс - Первые два года

Читаем, понимаем.

Таблица в статье нарисована некорректно.
3х8 следует понимать как два разминочных, последний отказной на 8 повторений. Это принцип Ятса.

То есть в упражнении только один рабочий подход.

  

 

30 лет в октябре надо будет отпраздновать этой макулатуре. Круче программ из журналов только олдовые плакаты с курсами из книжки Вейдера )))

[Михалы4]

30 лет в октябре надо будет отпраздновать этой макулатуре. Круче программ из журналов только олдовые плакаты с курсами из книжки Вейдера )))

 

Отставить старческое нытьё ))

 

Дориан не только сам по этой методе раскачался, но и его сын тоже накачался. Делал всё в точности за батей )

Сын, кстати, работает персональным тренером и по этой же методе накачивает других. Счёт накачавшихся идёт на сотни )

Так что тема рабочая.

 

[yarema]

3 раза в неделю только фуллбади, как говорит Олег К
4 раза в неделю тоже фуллбади или когда поподнакачаетесь, Верх - низ -верх - низ

[Grillmaster]

Про питание и БЖУК

Очень полезным оказалась прога на телефоне, которая считает все, БЖУК и прочее, нужно только постоянно и точно заносить, что кушаешь. уверен, таких прог пруд пруди, я нашел одну, уже привык даже к ней (огромная база продуктов и блюд и тд, удобно в общем).

Неоценимыми оказались в этой связи кулинарные весы. вот просто маст хэв.

ИМХО Готовые блюда из базы - шляпа.

[Alex_Rk]

ИМХО Готовые блюда из базы - шляпа.

я приноровился там, готовые из магазинов и рецепты домашних есть, в общем меня устраивает

[Grillmaster]

я приноровился там, готовые из магазинов и рецепты домашних есть, в общем меня устраивает

Просто когда я готовлю сложные блюда, то одно и то-же блюдо вмякий раз имеет другую калорийность и соотношение БЖУ. Как такое происходит - мне неведомо. В принципе на массе пофиг. Наверное.

[Alex_Rk]

Просто когда я готовлю сложные блюда, то одно и то-же блюдо вмякий раз имеет другую калорийность и соотношение БЖУ. Как такое происходит - мне неведомо. В принципе на массе пофиг. Наверное.

Мне не так супер-принципиально. Понятно, что когда готовишь - все всегда по-разному. Но ведь средняя температура по больнице всегда же 36,6. Так что приемлемо.