3339 ответов в этой теме

[RTR150]

RTR150,RTR150,да , вы правы. Это мышечный спазм, который , видимо , позвонок оттягивает? В общем , он мне вправляют до щелчка и всё нормально

Мышечный спазм и без оттягивания чего то может нехило болеть.

Тебе мануальщик помогает, а я два года назад так спину наебнул горбатой тягой, что и мануальщик оказался бесполезен.

Блокада дипроспаном и через четыре часа все прошло, а мучился полтора месяца, спал с кетановом.

[commandos]

RTR150,я теперь опасаюсь делать тягу,потому как до сих пор помню те ощущения,поэтому и хочу заменить,укреплять то спину надо.

[RTR150]

RTR150,я теперь опасаюсь делать тягу,потому как до сих пор помню те ощущения,поэтому и хочу заменить,укреплять то спину надо.

Мне кажется тебе можно попробовать тягу гантелей на наклонной скамье, градусов 20 и вариант с разведением локтей, это уже на заднюю дельту, но по любому что то на спине еще зацепит.

[Валерочка]

Валерочка,с грыжей да,от 2015 года.дегенеративно дистрофические изменения в грудном отделе позвоночника.нарушение статики в верхнегрудном отделе позвоночника.грыжи дисков на уровне TH3-4,TH4-5,TH7-8,TH8-9,грыжа шморля TH7-8.
Через два года после занятий бжж я к ним пришёл,сделали снимок,сказали,что некоторые грыжи усохли,некоторые уменьшились

Я имел ввиду в контексте подтверждения гипотетического вправления гипотетически смещенных позвонков, то есть до/после.
А так я не шарю.

[Тачёный]

Я имел ввиду в контексте подтверждения гипотетического вправления гипотетически смещенных позвонков, то есть до/после.
А так я не шарю.

ни в коем случае не делай тягу гантели!!!

[oscid]

Мышечный спазм и без оттягивания чего то может нехило болеть.

Тебе мануальщик помогает, а я два года назад так спину наебнул горбатой тягой, что и мануальщик оказался бесполезен.

Блокада дипроспаном и через четыре часа все прошло, а мучился полтора месяца, спал с кетановом.

А ты горбатую тягу с каким весом делал? Там небольшой нужен. Это же реабилитация, а не силовое упражнение. Есть еще наклоны Джефферсона. Их еще путают.

 

 

Но тут он криво делает. Выгибаться не надо. Просто выпрямление.

 

Сообщение изменено: oscid (19 сентября 2023 - 08:38)

[IDKFA]

Разве это не одно и то же?

Там 24 гиря уже много

[oscid]

Разве это не одно и то же?

Там 24 гиря уже много

нет ))  первое - разгибание вверху. второе наклоны с гантелей ))

[Олег К]

И все-таки порекомендую ТСу становую. Для начала в виде дотяга в плинтов 20 см. В перспективе возможен переход на классику.

[IDKFA]

Ну я делал это для реабилитации после грыжи, называя это горбатой тягой. Скрутился вверху, потом скрученный наклонился, но не так сильно, как на втором видео.

С весами 8, потом 16, потом уже 24.

[Виктор С]

. Есть еще наклоны Джефферсона. Их еще путают.

Я тоже путаю. В чем отличие?

[oscid]

Я тоже путаю. В чем отличие?

видео есть выше.  первое - разгибание вверху до прямой спины. второе - наклоны с гантелей.

[Виктор С]

видео есть выше.  первое - разгибание вверху до прямой спины. второе - наклоны с гантелей.

Я видел разные варианты разгибания Джефферсона. Если принципиальна только амплитуда, то это непринципиально.

[oscid]

Я видел разные варианты разгибания Джефферсона. Если принципиальна только амплитуда, то это непринципиально.

Покойный Анатолий ( а он явно разбирался),  сказал, что это разные упражнения и для разной цели. И выложил как раз эти два видоса.

[RTR150]

А ты горбатую тягу с каким весом делал?

45, и я до пола опускал, скручиваясь во всех отделах.

Сообщение изменено: RTR150 (19 сентября 2023 - 09:09)

[oscid]

45

в каком исполнении?  Как на видео или до пола?

[RTR150]

в каком исполнении? Как на видео или до пола?

Кач чувак делает Джеферсона, только вместо гантели штанга.

[Олег К]

Поперечная тяга может подойти в виде т- тяги с упором грудью в скамью.

[oscid]

45, и я до пола опускал, скручиваясь во всех отделах.

ИМХО вес большой.

[Олег К]

ИМХО вес большой.

Надо было сразу 100 взять, чтобы наверняка.

[commandos]

Олег К,такой тренажёр в зале есть, до 50 кг , если не ошибаюсь

[oscid]

Ну первое что я начал делать и что сразу улучшило ситуацию (а раньше постоянно сидел на диклофенаке с кетановом) - гиперэкстензия гиперэкстензия и еще раз гиперэкстензия + пресс.  Потом уже всякие становые пошли с плинтов легким весом.  Гиперэкстензия ван лав.

[commandos]

Олег К,я и не против , в общем , начать, тем более , ещё один остеопат , у которого я наблюдался , сказал , что можно , в принципе , делать всё, но с небольшими весами. Последние два раза меня позвонок беспокоил в конце июля -начала августа. В июле, когда я в Белоруссии отдыхал и на лодке катался , там в санатории был врач травматолог , он мне вправил позвонки, а второй раз мне вправлял человек , о котором я выше вчера писал, это я на день вдв погулял и на руках поборолся. А так то , конечно , возобновлять надо. Мне аж обидно от этой травмы.

[commandos]

Вот , мне тоже сказали делать гиперэкстензиюoscid,и пресс для начала

Сообщение изменено: commandos (19 сентября 2023 - 09:51)

[medvedm61]

гиперэкстензия гиперэкстензия и еще раз гиперэкстензия + пресс.  Потом уже всякие становые пошли с плинтов легким весом.  Гиперэкстензия ван лав.

10 лет моих тренировок в та начинались и заканчивались одним и тем же упражнением -наклонами через козла ( у нас правда был конь , но это неважно ) в конце разминки без веса , в конце тренировки с весами .

[ole]

10 лет моих тренировок в та начинались и заканчивались одним и тем же упражнением -наклонами через козла ( у нас правда был конь , но это неважно ) в конце разминки без веса , в конце тренировки с весами .

Вот я был беспредельщик когда то, пацанам купил в магазине этого козла, чтобы спины качали, затащил его в автобус лиаз( в народе -" скотовоз") никакого другого, для людей,  транспорта не было на севере , привез и поставил, щас думаю, как я мог это сделать?)) В Т а. без этого станка никуда)

[commandos]

В общем,такую программу намутил.Что скажете?
День 1-грудь руки
1-жим лёжа на горизонтальной скамье
2-жим лёжа узким хватом
3-жим лёжа на наклонной скамье головой вверх
4-жим лёжа на наклонной скамье головой вниз
5-жим лёжа гантелей
6-пресс
(Упражнения на грудные я взял из комплекса ,по которому 7 лет назад занимался с тренером и ещё добавил упражнения ,которые развивали силу для жима лёжа)
День 2-спина ,руки
1-жим лёжа на горизонтальной скамье
2-тяга штанги в наклоне к поясу (хочу добавить её,когда спину закачаю;первые 2-3 месяца без неё)
3-гиперэкстензия
4-подъём на бицепс штанги(гантелей)стоя или сидя
5-тяга блока к животу
6-подтягивания на турнике
7-тяга блока за голову
8-пресс

[oscid]

Пять жимов в один день, потом опять жим во второй?

Подтягивания после жима, бицепса и гор тяги?

Сообщение изменено: oscid (02 октября 2023 - 07:03)

[commandos]

oscid,я 7 лет назад в зале с тренером занимался,он мне давал два жима под углами,сведение рук на тренажёре бабочка и ещё что то-это в день груди было; а в день спины-....как тогда лучше?в начале занятия вставить подтягивания?в день спины жим можно выкинуть

 

Пять жимов в один день, потом опять жим во второй?

Подтягивания после жима, бицепса и гор тяги?

[IDKFA]

В общем,такую программу намутил.Что скажете?

В первый день оставить 1,3,6. 

Во второй: 6,5(2),4.