38 ответов в этой теме

[sergei-777]

Так сколько нужно держать паузу для Гипертрофии

Так Семён выше ответил:

С коротким отдыхом ты ограничен утомлением, с нормальным , можешь держать вес, повторы и суммарный объём. А гипертрофия это не «любой стимул», а достаточное напряжение и  объём.

Даже в той, набившей оскомину модератору таблице, есть строка, где в примечании указано: "Гипертрофия при сохранении тренировочного объёма и нагрузки"... а это 90-120 сек (1.5-2 мин).

Там по показателям размера эффекта более-менее сбалансированными три кач-ва получаются (сила/гипертрофия/лмв).

Следующая строка "2-3 минуты" - эффект для силы резко возрастает, для гипертрофии чуток выше, но ЛМВ уже проседает по эффекту до уровня "незначительный".

Ну и у Семёна есть упоминания и про 1.5-2 мин, и про 2-3 мин. Про 30 сек. или 5 минут в кач-ве рекомендаций он вроде не писал (или я не видел).

Думаю и само используемое упражнение может влиять (глобальная база или региональная изоляция) на длительность отдыха...

Так что фактически полное согласие

 

 

 

[oscid]

судя по исследованиям – пофиг, главное КПШ
Например если с длинным отдыхом с весом на 10 раз делаешь три по 10 то с коротким надо набить те же 30 повторений но выглядит оно будет примерно 10+8+6+6 то есть придётся делать на один подход больше

А если дрогнуть 10/10/10 это будет тоже самое что 3х10 с одним весом?

[Сергеев]

Интересно планируют отдых еще бегуны.

1. При тренировках в пороговом темпе отдых где то 20% от времени потраченного на подход(интервал)

2. При беге в интервальном темпе отдых 50%-100%  от времени интервала.

3. Повторы ( или гликолитические интервалы) отдых уже составляет 200%-400% от длины интервала.!

....... Как бы есть аналогия с качем, хотя разработано в разное время и как бы для других целей.

[renepjd]

А если дрогнуть 10/10/10 это будет тоже самое что 3х10 с одним весом?

про дроп сеты мало исследований
Вроде как да

[ole]

Хм. Путей же достаточно много. В камне не высечено , что только время пауз решает.

Например: уменьшение к-ва подходов, за счет удлинения самого подхода, при помощи, приемов интенсификации ( их у Уейдера  вроде   +-60, я все тестировал, оставил 3-4 излюбленных, " отдых- пауза" "дроп" полуторные " Чит" "попеременные " и т.д.).

 Этим кстати достаточно успешно пользуется небезызвестный А.С. Но он еще и много подходов делает.

Достаточно эффективный и приятный вид движений, натуги  практически нет, только терпение жжения , перемежающееся приятной расслабухой. мотивирует не останавливаться.

[Семён]

м. Путей же достаточно много. В камне не высечено , что только время пауз решает.

забыл очки надеть ?

А гипертрофия это не «любой стимул», а достаточное напряжение и  объём.
Поэтому отдых для гипертрофии имеет значение, только  это конечно , не  единственный фактор.

[sergei-777]

Этим кстати достаточно успешно пользуется небезызвестный А.С. Но он еще и много подходов делает.

Голословное утверждение... нужны ссылки, а то не ровен час...))

[renepjd]

Результаты этого исследования показывают, что интервальная тренировка с соотношением работы и отдыха 1:4 показала наиболее эффективный протокол для повышения как аэробной, так и анаэробной работоспособности у подростков-спортсменов, занимающихся тхэквондо;

То есть при 30-секундной максимальной работе лучше отдыхать от 120 до 240 секунд (опираясь на эти данные);

Сравнивали 30 сек спринт и соотношение 1:2 1:4 1:8
https://dzen.ru/subs...9a6900f5a52e543

Сообщение изменено: renepjd (Вчера, 20:15)

[ole]

Голословное утверждение... нужны ссылки, а то не ровен час...))

Я в  своей теме пожалуй, в планах т.ск. Мотивируют системно  на форуме,  дорогу перешел видимо, а так бы похер))))))))

Сообщение изменено: ole (Вчера, 21:05)