23065 ответов в этой теме

[oscid]

Так запас и есть суть HST.
Возможно, это был сиюминутный эффект, а при регулярной основе заведёт в плато?
На каждой следующей тренировке вес растёт 10ПМ->9ПМ->8ПМ->7ПМ->6ПМ->5ПМ?
Это был преднакоп?
Может увеличить время отдыха и/или уменьшить количество подходов? Падение повторений большое – эффективность подходов снижается. 7/12=58% 13/20=65%

Эффективность не снижается. Ибо они с высоким рпе. Увеличение пауз ничего не даст. Добавится несколько повторов с низким РПЕ.

[Олег К]

Попытка №3 создать чисто тренировочный дневник Рихада? Ню-ню... Очень скоро здесь появятся все атрибуты прошлых баров, с блэк-джеком, шлюхами и текстовыми махачами.

Потому что можно вывезти девушку из деревни, но деревню из девушки не вывести никогда. Мастер есть суть барной системы, основной её краеугольный  камень её.

[beylbom]

Ведь учёные на которых любит ссылаться Рихад показали что работа менее 12ти повторений не эффективна для макс гипертрофии.

Видимо учёные нужны избирательно подкреплять воззрения Рихада. Когда надо - он сам себе учёный... Моченый)

[oscid]

Да нифига. Мастер сдулся, постарел. Теперь только тренинг и диета. Прост фанаты, брошенные Отче бродят как неприкаянные и ждут перфоманса. Христиане уже 2000 лет бродят без Мастера. Мусульмане 500. И ничего. Норм всем

[Олег К]

Моченый)

Оскорбление! Варн!

Быстро встань в ссаный угол! 

[Олег К]

Да нифига. Мастер сдулся, постарел. Теперь только тренинг и диета. Прост фанаты, брошенные Отче бродят как неприкаянные и ждут перфоманса. Христиане уже 2000 лет бродят без Мастера. Мусульмане 500. И ничего. Норм всем

Это да... Теперь нам, адептам учения, самостоятельно в баре  предстоит поддержание культа голубой устрицы, без самой голубой устрицы...

[rihad]

Возможно, это был сиюминутный эффект, а при регулярной основе заведёт в плато?

 

Если так, против этого есть деконды, делоады.

 

На каждой следующей тренировке вес растёт 10ПМ->9ПМ->8ПМ->7ПМ->6ПМ->5ПМ?

Это был преднакоп?

Да, на каждой трене с отказом или близко к нему, и разные веса в упре. Такая разница в 1 повтор это самый минимум.

Преднакоп == волновая периодизация. Но тогда я не знал как это называется )

 

Может увеличить время отдыха и/или уменьшить количество подходов? Падение повторений большое – эффективность подходов снижается. 7/12=58%  13/20=65%

Мой максимум в брусья с этой глубиной - 27 раз. А здесь 20,17,16,14,13 с 2:30 отдыха. Первые 3-4 сета не в отказ, т.е. если захотеть можно в них еще один повтор как минимум. Так называемые "бабьи сеты". 5-й сет уже был сверхмужской, рпешный.

[rihad]

Да нифига. Мастер сдулся, постарел. Теперь только тренинг и диета. Прост фанаты, брошенные Отче бродят как неприкаянные и ждут перфоманса. Христиане уже 2000 лет бродят без Мастера. Мусульмане 500. И ничего. Норм всем

 

Ты старее меня на 3.5 года.

Здесь буду писать то, что считаю нужным, тем кому считаю нужным, тогда, как считаю нужным.

[Олег К]

Так называемые "бабьи сеты". 5-й сет уже был сверхмужской, рпешный.

Во! Началось!

Вроде бы "не оскорбления" никого... 

[rihad]

Попытка №3 создать чисто тренировочный дневник Рихада?

О чем будет и о чем не будет тема указано в 1-м посту.

[rihad]

Был тут на выставке картин всяких, статуэток. Вот эту девушка рисовала. Что подумал. Когда рисуют женщин - изящных, с фигурками, с титьками и т.д. А женщины когда рисуют мужиков - тоже красивых в их представлении же! И нарисовали яйцеголового ИМТ 18.5-шника делаюшего "вакуум" и махи а-ля Мишин в подгузнике. Оригинально.

Сообщение изменено: rihad (25 сентября 2021 - 01:23)

[Quartus]

Мой максимум в брусья с этой глубиной - 27 раз. А здесь 20,17,16,14,13 с 2:30 отдыха. Первые 3-4 сета не в отказ

В чём выгода по сравнению с распространённым протоколом 5х(8-10)? Ведь получается более лёгкий рабочий вес, чем при 5х(8-10).

[rihad]

Quartus, программа на рост повторов в подтягах и брусьях. Различные довески в ней не предусмотрены. Каждый мкц длится всего неделю - три трени, плюс тестовая проходка на максимальное количество раз, результаты которой определят программу для следующей недели.

Сообщение изменено: rihad (25 сентября 2021 - 02:23)

[rihad]

20,17,16,14,13 - с 2:30 отдыха только кажется легко.
Последние 13 здесь намного трудней чем первые 20.

Сообщение изменено: rihad (25 сентября 2021 - 02:32)

[rihad]

Долбанул сразу и жим стоя спустя 5 дней перерыва (во втоник делал 15.4x32п, 12.4х33л)

 

27.1x10.5п, 21.8x14л

 

Правой минус 1, а левой +1, пожизненный рекорд. В который раз наблюдаю миграцию мяса из правого плеча в левое.

Завтра их проходка - подтягов, брусьев и жима стоя. А с понедельника потихоньку прибавлю что-то еще.

[rihad]

20. Прям вот чувствовал мощнявость до сета.

 VID_20210926_114521672_576x324.mp4    14,72Мб

[Олег К]

В который раз наблюдаю миграцию мяса из правого плеча в левое.

Это как? Из одного плеча комнатная муха попила крови, в другое отложила личинки? )))

[rihad]

28. Не люблю это число, но вот так.

 VID_20210926_122303416_640x360.mp4    15,62Мб

[rihad]

Подтягивания 20+1+1
Брусья 28
Жим гантели стоя 28.5x8п, 23.8x4л

Думал жим не смогу из-за того что вчера минус 1 повтор, но нет, +1кпш от недели назад. Везде рекорд, кроме левой, там пока восстановление и воровство мяса в правую.

Сообщение изменено: rihad (26 сентября 2021 - 12:30)

[rihad]

Я вот подумал, иногда такие резкие сокращения объема полезны. В полный деконд я не уходил, оставил подтягивания с брусьями в прежнем режиме, но больше несколько дней не делал ничего. Это и достаточный сон помогли восстановлению догнать.

[MrCherdak]

В который раз наблюдаю миграцию мяса из правого плеча в левое.

ничего бредовее не читал никогда

[aid]

20. Прям вот чувствовал мощнявость до сета.

VID_20210926_114521672_576x324.mp4

а на 23-й что не пошел?

[Валерочка]

Это как? Из одного плеча комнатная муха попила крови, в другое отложила личинки? )))

То что химики воруют мясо у натуралов давно установленный факт, а псевдоэфедринщики вопрос пока малоизученный - вполне возможны и такие явления.

P.S. почему администрация пошла на поводу у Рихада ума не приложу.. все равно все будет как обычно

[Олег К]

То что химики воруют мясо у натуралов давно установленный факт, а псевдоэфедринщики вопрос пока малоизученный - вполне возможны и такие явления.

P.S. почему администрация пошла на поводу у Рихада ума не приложу.. все равно все будет как обычно

Из гуманных соображений очевидно. Чтоб наш крошка в окно не вышел.

[rihad]

а на 23-й что не пошел?

Подумал что не смогу, да и достаточно, 20 же. Ни одного повтора никогда не делаю просто так.

[rihad]

Валерочка, как тут будет описано в 1м посту. Это не только мое пожелание, изначально в 1м посту было только слово "эксперимент" и тренька. Затем администрация предложила мне как автору дневника написать какой тематики будет дневник, его целевая аудитория и прочие замечания, что я и сделал отредактировав пост.

Сообщение изменено: rihad (26 сентября 2021 - 02:47)

[rihad]

Из гуманных соображений очевидно. Чтоб наш крошка в окно не вышел.

Этими вопросами предлагаю заняться в отношении своих детей. Спасибо.

[Олег К]

Этими вопросами предлагаю заняться в отношении своих детей. Спасибо.

У меня не долбоёбы 

[MrCherdak]

У меня не долбоёбы 

с 1 этажа можно и выйти. за пивом. когда родители спать лягут.

[Валерочка]

с 1 этажа можно и выйти. за пивом. когда родители спать лягут.

Обычно решётки. Ненавижу первый этаж. Единственное, на рогах приползать удобно