Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Бессонница после тренировок. Что делать?

* * * - - 2 голосов

  • Please log in to reply
60 ответов в этой теме

#31
Rus72

Rus72

    кандидат в члены Политбюро

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 10 865 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Олег К писал 23 Мар 2021 - 08:20:

Я делаю просто с сопротивлением руками. Плавно, в небольшой амплитуде вперёд, назад, влево, вправо. 3 подхода по 20 раз в каждую сторону, 2-3 раза в неделю.

Естественно, не до отказа. Начал делать очень давно, как реабилитационное упражнение. Но попутно поимел бонусом где-то 3 см плюсом к окружности шеи.

Для большинства новичков это неактуально. 

Представляю новичка - грудь цыплячья, дельт нет, но он качает шею. Или другой новичок - мамон и двойной подбородок, на затылке внизу  - три складочки.) 



#32
sachados

sachados

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 269 сообщений
  • Имя: Вадим
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ростов-на-Дону

Олег К:

Я делаю просто с сопротивлением руками. Плавно, в небольшой амплитуде вперёд, назад, влево, вправо. 3 подхода по 20 раз в каждую сторону, 2-3 раза в неделю. Естественно, не до отказа. Начал делать очень давно, как реабилитационное упражнение. Но попутно поимел бонусом где-то 3 см плюсом к окружности шеи.

У жены остеохондроз шейного отдела, рекомендуется ли такое при нём?



#33
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 583 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Rus72 писал 23 Мар 2021 - 08:24:

Для большинства новичков это неактуально. 

Представляю новичка - грудь цыплячья, дельт нет, но он качает шею. Или другой новичок - мамон и двойной подбородок, на затылке внизу  - три складочки.) 

Я скажу, что скорее наоборот, очень актуально. Сколько народу мучается головными болями, особенно разного рода офисные клерки и клеркини. А всё почему? Шейный остехондороз, грыжи, протрузии и полная атрофия глубоких мышц позвоночника, подерживающих позвонки в анатомически правильном положении.



#34
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 583 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

sachados писал 23 Мар 2021 - 08:26:

У жены остеохондроз шейного отдела, рекомендуется ли такое при нём?

Да, рекомендуется. Вплоть до каждый день в составе гимнастики . Естественно, нагрузки надо очень аккуратно дозировать.



#35
Don VOVCHIK

Don VOVCHIK

    Молотобоец

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 24 299 сообщений
  • Имя: Владимир
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ростов-на-Дону

Олег К писал 23 Мар 2021 - 08:20:


А как же накатить перед сном? )

Плохой вариант.
Если литру ток.
Зачем тогда тренится?!

#36
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 583 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Don VOVCHIK писал 23 Мар 2021 - 08:37:

Плохой вариант.
Если литру ток.
Зачем тогда тренится?!

Ну, это нам с тобой, Вован. А ветерану спорта и стопарика хватит )))



#37
Rus72

Rus72

    кандидат в члены Политбюро

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 10 865 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Олег К писал 23 Мар 2021 - 08:27:

Я скажу, что скорее наоборот, очень актуально. Сколько народу мучается головными болями, особенно разного рода офисные клерки и клеркини. А всё почему? Шейный остехондороз, грыжи, протрузии и полная атрофия глубоких мышц позвоночника, подерживающих позвонки в анатомически правильном положении.

Шея - очень непростое место, сложное. Извините за тавтологию.

Можно легко навредить. 

 

У нас в зале качает нормально шею только один,  борец-вольник и выступающий в ММА.  Он с собой приносит специальный шлем, состоящих из кожаных ремешков, которые обхватывают окружность головы - вещает на карабин гирю,  который цепляется по цепочке к ремешку на подбородке и делает сидя сгибания шеи вниз и вверх.

Несколько лет назад видел в зале дрища - ложился на лавку, голова свисает - на лоб кладет гантелю и сгибает шею вниз и вверх. Но потом он куда-то пропал. 



#38
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 720 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Rus72 писал 23 Мар 2021 - 08:24:

Для большинства новичков это неактуально. 

Дискриминация по стажу?)

Rus72 писал 23 Мар 2021 - 08:24:

Представляю новичка - грудь цыплячья, дельт нет, но он качает шею. Или другой новичок - мамон и двойной подбородок, на затылке внизу  - три складочки.) 

Представляю, что первый качает не только шею, а тихо прогрессирует в ПЖТ хотя пока ещё на циплячьих весах.  И бицепс у него уже заколосился, там и пекторальные расцветут.))

А второй наладит питание, уберет складочки и всех порвет на помосте..лет через 7...))



#39
Кандид

Кандид

    Бывалый

  • Супервайзер
  • PipPipPip
  • 7 061 сообщений
  • Имя: Виталий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Украина, Днепр

Что у вопрошающего с бодрящими напитками? Сколько чашек чая/кофе на протяжении дня выпивается? Энергетики перед тренировкой  присутствуют? 



#40
byaka77781

byaka77781

    Завсегдатай

  • Модератор
  • PipPipPipPip
  • 10 914 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Красноярск

Август писал 23 Мар 2021 - 07:47:

Сколько же полезных советов на ЖФ получишь.)))


в других ветках экономике истории научат как Родину любить и Сталина...)))



#41
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 583 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Rus72 писал 23 Мар 2021 - 08:40:

Шея - очень непростое место, сложное. Извините за тавтологию.

Можно легко навредить. 

 

У нас в зале качает нормально шею только один,  борец-вольник и выступающий в ММА.  Он с собой приносит специальный шлем, состоящих из кожаных ремешков, которые обхватывают окружность головы - вещает на карабин гирю,  который цепляется по цепочке к ремешку на подбородке и делает сидя сгибания шеи вниз и вверх.

Несколько лет назад видел в зале дрища - ложился на лавку, голова свисает - на лоб кладет гантелю и сгибает шею вниз и вверх. Но потом он куда-то пропал. 

Что тут прям такого сложного?

http://krasotadivo.r...-i-yasnogo-uma/

Добавьте сюда лёгкие многоповторные шраги +пару-тройку упражнений без сопротивления (типа плавно повернуть голову влево(вправо), коснуться подбородком груди)



#42
Don VOVCHIK

Don VOVCHIK

    Молотобоец

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 24 299 сообщений
  • Имя: Владимир
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ростов-на-Дону

Кандид писал 23 Мар 2021 - 08:43:

Что у вопрошающего с бодрящими напитками? Сколько чашек чая/кофе на протяжении дня выпивается? Энергетики перед тренировкой  присутствуют? 

Я могу выпить кохФа крепкого и после него крепко спать. Но это вне дни тренировок.

#43
byaka77781

byaka77781

    Завсегдатай

  • Модератор
  • PipPipPipPip
  • 10 914 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Красноярск

тов. качать шею нужно аккуратно с учетом глазодвигательных и дыхательных синергии...



#44
Август

Август

    Спортсмен бывший-Человек настоящий

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 34 309 сообщений
  • Пол: Не определился

Олег К:

А как же накатить перед сном? )

Накатывай, никто не запрещает.)))

#45
Кандид

Кандид

    Бывалый

  • Супервайзер
  • PipPipPip
  • 7 061 сообщений
  • Имя: Виталий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Украина, Днепр

Don VOVCHIK:

Я могу выпить кохФа крепкого и после него крепко спать.

одна чашка "кохвэ" кардинально на сон не повлияет, если не гипертоник. А если за день дудлить более 5 чашек (знаю людей, пьющих и по 10 чашек за день), нервная система будет шалить, что напрямую отразится на сне  



#46
merQ

merQ

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 30 410 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Не определился
  • Город: Екатеринбург

Я пью бокал вина перед тренировкой и сразу после.



#47
puffi88

puffi88

    HIGH RISK INMATE

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 81 595 сообщений
  • Имя: Настоящее имя
  • Пол: Не определился
  • Город: Ogre

merQ писал 23 Мар 2021 - 09:33:

Я пью бокал вина перед тренировкой и сразу после.


Хороший стиль.

#48
Август

Август

    Спортсмен бывший-Человек настоящий

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 34 309 сообщений
  • Пол: Не определился

merQ:

Я пью бокал вина перед тренировкой и сразу после.

Это уже допинг)

#49
Don VOVCHIK

Don VOVCHIK

    Молотобоец

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 24 299 сообщений
  • Имя: Владимир
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ростов-на-Дону

merQ писал 23 Мар 2021 - 09:33:

Я пью бокал вина перед тренировкой и сразу после.


Лучшее для кардио!

#50
Don VOVCHIK

Don VOVCHIK

    Молотобоец

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 24 299 сообщений
  • Имя: Владимир
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ростов-на-Дону

Кандид писал 23 Мар 2021 - 09:30:

одна чашка "кохвэ" кардинально на сон не повлияет, если не гипертоник. А если за день дудлить более 5 чашек (знаю людей, пьющих и по 10 чашек за день), нервная система будет шалить, что напрямую отразится на сне  

Можно подробней.
Я после кохфа-спокоен аки слон.
Единственное это если на тощак и не спал сутки.
Тогда да.-Таращит!

#51
Don VOVCHIK

Don VOVCHIK

    Молотобоец

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 24 299 сообщений
  • Имя: Владимир
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ростов-на-Дону
И еще.
А что делать, если проснулся в 3 ночи и херма сна.
На кануне тренинг и лег в 23.00

#52
Тосик

Тосик

    Крепкай малый

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 034 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Город

Don VOVCHIK писал 23 Мар 2021 - 10:33:

И еще.
А что делать, если проснулся в 3 ночи и херма сна.
На кануне тренинг и лег в 23.00

Пожрать)



#53
Август

Август

    Спортсмен бывший-Человек настоящий

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 34 309 сообщений
  • Пол: Не определился

Тосик:

Пожрать)

Это после шести нельзя, а после трёх можно.)

#54
ROM256

ROM256

    Бывалый

  • Модератор
  • PipPipPip
  • 9 691 сообщений
  • Имя: ROM
  • Пол: Мужчина
  • Город: село Красноярка Омской

Don VOVCHIK писал 23 Мар 2021 - 10:33:

И еще.
А что делать, если проснулся в 3 ночи и херма сна.
На кануне тренинг и лег в 23.00

Идти тренить на зарядку с часик. Потом расслабляющий душ и снова поспать)



#55
Кандид

Кандид

    Бывалый

  • Супервайзер
  • PipPipPip
  • 7 061 сообщений
  • Имя: Виталий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Украина, Днепр

Don VOVCHIK:

Можно подробней.

а что тут объяснять? Кофеин - стимулятор ЦНС, если весь день раздрачивать ЦНС - к ночи будешь заведенным, нормально к положенному времени сна не расслабишься. 



#56
Dem.

Dem.

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 358 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург

Don VOVCHIK:

А что делать, если проснулся в 3 ночи и херма сна

столовую ложку меда разводи в стакане теплой воды и выпей



#57
Sergey997

Sergey997

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 49 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Enjoy The Silence писал 23 Мар 2021 - 06:26:

Перебарщиваешь с нагрузкой - смотри симптомы перетрена.

 

Пробуй разные варианты нагрузок, например 2 ракза в неделю, отказ убрать нафиг.

Другой вариант - одна неделя потяжелее, другая легше.

Ок, поробую, спасибо. 
 

 

puffi88 писал 23 Мар 2021 - 06:57:

Тревожные люди сами себе организовывают стресс. Без стресса они нервничают еще сильнее. Нужно провести анализ жизни и разобраться. Уверен, что тренировка не на убой, что прямо сдыхает человек. В целом и без тренировки избыток стресса, но она его выявила. 

Да, я тоже думаю что в тревожности дело, постоянно в голове что-то крутится, после ковида ещё хуже стало с нервами 
 

 

Rus72 писал 23 Мар 2021 - 07:55:

Раньше у население активная жизнь в 23.00 заканчивалась. Как максимум.  А сейчас, посмотришь, люди круглые сутки в интернете. Социальные сети, новости -  люди добровольно питают свой мозг всяким говном.  Я вот как узнал про дворец Путина - три дня спать и кюшать  не мог.) Зачем мне падла Навальный про это рассказал? Зачем я новости слушал? 

Многие организации  перешли на  общение со своими сотрудниками в  рабочих чатах.  И продолжается эта свистопляска до глубокой ночи. В обнимку со смартфоном спать ложатся.   А потом понятно, ЦНС перевозбуждена и уснуть не могут. 

Так что никакого интернета, новостей и киношек - за час или два часа перед сном. 

 

И к тому же ТС, как и многие новички,  скорее всего  много  в зале фанатично накидывает. Сократить количество подходов, делать отказ только раз в 2 недели (типа "проходки"), это в базовых упрах.  В других вообще меньше. В некоторых отказ вообще не нужен.  Зачем шею качаешь? Борцуха что ли?  Надеюсь, шею -то не в отказ хоть качаешь?)

шею качаю т.к. хочу единоборствами заниматься, там это обязательно. 
 

 

Олег К писал 23 Мар 2021 - 08:20:

Я делаю просто с сопротивлением руками. Плавно, в небольшой амплитуде вперёд, назад, влево, вправо. 3 подхода по 20 раз в каждую сторону, 2-3 раза в неделю.

Естественно, не до отказа. Начал делать очень давно, как реабилитационное упражнение. Но попутно поимел бонусом где-то 3 см плюсом к окружности шеи.

тоже делаю сопротивление руками, иногда просто сопротивление в статике. 
 



#58
Sergey997

Sergey997

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 49 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Кандид писал 23 Мар 2021 - 08:43:

Что у вопрошающего с бодрящими напитками? Сколько чашек чая/кофе на протяжении дня выпивается? Энергетики перед тренировкой  присутствуют? 

чай только пью, зелёный. 2-4 чашки за весь день
 


Сообщение изменено: Sergey997 (23 марта 2021 - 08:45)


#59
puffi88

puffi88

    HIGH RISK INMATE

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 81 595 сообщений
  • Имя: Настоящее имя
  • Пол: Не определился
  • Город: Ogre

Sergey997 писал 23 Мар 2021 - 17:41:

Да, я тоже думаю что в тревожности дело, постоянно в голове что-то крутится, после ковида ещё хуже стало с нервами 
 

Тогда нужно сперва гомеостаз наладить. Нагрузки не мешают, они только выявили очевидную проблему. 



#60
DimaSem

DimaSem

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 813 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Миллионник

Sergey997 писал 22 Мар 2021 - 20:06:

Здравствуйте. Тренируюсь 3 раза в неделю, ноги, спина, грудь-кор, плечи, шея, чаще выбираю 2 определённых упражнения и делаю в отказ. Иногда делаю отдельно кардио с резиной, бёрпи, и.т.д. До тренировке суставная разминка немного кардио. После тренировки растягиваюсь. Всегда даю мышечной группе восстанавливаться. Занимаюсь обычно вечером. т.к. удобнее всего по графику.
Проблема в том, что не могу уснуть после тренировки, чтобы заснуть приходится пить снотворное, но и оно не помогает, сон поверхностный, с утра раздражительность, днём утомлённый хожу. Если кто-то сталкивался с такой проблемой, подскажите, что делать?

если есть возможность тренируйся каждый день а не 3 раза в неделю,разделив прежний дневной обьем на 2 дня.вместо пирамиды до отказа, делай несколько сетов с меньшим весом но с паузами в минуту и повторы 10-12.

Сообщение изменено: DimaSem (24 марта 2021 - 12:32)



0 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых