Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Программа Ганнибала Кинга

* - - - - 1 голосов

  • Please log in to reply
57 ответов в этой теме

#31
Workaut

Workaut

    Сракатвельский князь

  • Забанен
  • Pip
  • 600 сообщений
  • Имя: Тит Етитович
  • Пол: Мужчина
  • Город: Целкоджиха (пригород Отбилисиси)

kosolapi писал 05 Май 2020 - 04:23:

приветствую

кто то пробывал заниматься по базовой программе данного персонажа?

для тренировки надо брусья и турник то есть ввиду закрытия залов возможно будет многим интересна

 

программа круговая, между подходами отдых минимальный

1) Отжимания — 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
2) Подтягивания (прямой хват) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
3) Отжимания на брусьях — 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
4) Подтягивания (хват снизу) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5

 

и если не пробывали - выскажите мысли

Когда вижу подобные турникдрочерские проги, которые по умолчанию для всех годятся, всегда поражает следующее:

1) Как быть тем, кто, например, не может 20 раз отжаться на брусьях, а осилит до отказа, например, 16? Или наоборот - может 25 раз в подходе отжаться. Как в этом случае программу по отжиманиям корректировать относительно приведенной? 

2) Если, например, могу в подходе подтянуться не более 10 раз (это требуемое количество в первом повторе по проге), то для того, чтобы в следующем подходе количество повторов было лишь на единицу меньше, время отдыха долно быть минимум три минуты и то для молодого и быстровосстанавливающегося, или это и есть "между подходами отдых минимальный"? А чтобы потом выйти на 5/5/5/5/5/5, то между каждым подходом нужно растягивать отдых хрен знает на сколько - минимальным здесь уже и не пахнет. Иными словами - почему в проге конкретные значения подтягиваний и отжиманий, ведь уровень подготовки у всех разный, и количество зависит не только от силы, но и веса занимающегося?

3) Если в подтягиваниях выполнил 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5, то сколько надо отдохнуть, чтобы в отжиманиях от брусьев сделать 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10, особенно, если 20 отжиманий это до отказа? Пол часа? Час?



#32
puffi88

puffi88

    HIGH RISK INMATE

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 81 594 сообщений
  • Имя: Настоящее имя
  • Пол: Не определился
  • Город: Ogre

Не сработает потому, что кому-то уже через полгода надоест по ней заниматься и прогрессировать.  :rofl:  :rofl:



#33
Валерочка

Валерочка

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 22 150 сообщений
  • Имя: Валерочка
  • Пол: Мужчина
  • Город: Уездный город N
Программа Ганнибала это у него спросили как он сегодня потренировался или это пособие от него для широкой аудитории?

#34
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 29 004 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы
Workaut,
Да потому что никакая это не программа, а просто демонстрация возможностей конкретного каннибала, типа, "во как я могу".))

#35
Workaut

Workaut

    Сракатвельский князь

  • Забанен
  • Pip
  • 600 сообщений
  • Имя: Тит Етитович
  • Пол: Мужчина
  • Город: Целкоджиха (пригород Отбилисиси)

sergei-777 писал 06 Май 2020 - 06:31:

Workaut,
Да потому что никакая это не программа, а просто демонстрация возможностей конкретного каннибала, типа, "во как я могу".))

Да, похоже, именно так и есть, но ранее книгу Кожуркина читал - там тоже схожие выкладки с конкретными значениями подтягов. И вообще - достаточно загуглить "программа тренировок на турнике" и вылезет куча подобного, только значения отличаться будут.


Сообщение изменено: Workaut (06 мая 2020 - 09:43)


#36
ROM256

ROM256

    Бывалый

  • Модератор
  • PipPipPip
  • 9 691 сообщений
  • Имя: ROM
  • Пол: Мужчина
  • Город: село Красноярка Омской

Что спорить то?

А попробовать?

Всё отлично можно скорректировать для каждого.

Вариаций куча.

Главное делать, а не рассуждать))



#37
Валерочка

Валерочка

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 22 150 сообщений
  • Имя: Валерочка
  • Пол: Мужчина
  • Город: Уездный город N

ROM256 писал 06 Май 2020 - 06:52:

Что спорить то?
А попробовать?
Всё отлично можно скорректировать для каждого.
Вариаций куча.
Главное делать, а не рассуждать))

Что отличного то? Ну то есть человек, выполняющий такие тренировки в нормальном рабочем режиме, безусловно, может быть весьма атлетичным
Вопрос для кого это и в чем сопсна программа
Я примерно так тренировался в юности параллельно с занятиями единоборствами, но объем раза в два меньше. Для увеличения количества подтягивания и отжиманий это работало. Тогда, в 15-18 лет с весом в районе 65-80.

#38
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 29 004 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы

ROM256 писал 06 Май 2020 - 06:52:

Что спорить то?
А попробовать?
Всё отлично можно скорректировать для каждого.
Вариаций куча.
Главное делать, а не рассуждать))

А никто и не спорит... уже просто стебутся над заявлениями рабочей "проги" и натуральности чернокожих каннибалов.))

#39
Anatolii

Anatolii

    Гедонист - экстремал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 086 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинев

yarema писал 05 Май 2020 - 22:18:

нихуя не согласен, имхо программа рабочая. Достаточно на Ганнибала фор Кинг посмотреть- великолепно развитого натурального атлета  и на адептов СМТ и самого дрыща казакова еле жмущего на химке в екипе 200..позорище

Ганнибал точно натурал, а Казаков точно химик? И, эта, ты в возрасте Казакова точно будешь больше жать? А тянуть?))



#40
ROM256

ROM256

    Бывалый

  • Модератор
  • PipPipPip
  • 9 691 сообщений
  • Имя: ROM
  • Пол: Мужчина
  • Город: село Красноярка Омской

Если я поделаю такую программу хотя бы пару месяцев,

то точно буду выглядеть не хуже Кинга))  :D



#41
Avaks

Avaks

    Ученик Атласа

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 16 645 сообщений
  • Имя: Авакс
  • Пол: Мужчина
  • Город: Фрунзе

ROM256 писал 06 Май 2020 - 07:05:

Если я поделаю такую программу хотя бы пару месяцев,

то точно буду выглядеть не хуже Кинга))  :D


Кто его знает.  А  вот локти как Кинг убьёшь.

 

Он чего такой тощий. Ложку уже держать не может.


Сообщение изменено: Avaks (06 мая 2020 - 10:12)


#42
Мастадонт

Мастадонт

    Нахал отважный

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 23 308 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: НСК

ROM256 писал 06 Май 2020 - 07:05:

Если я поделаю такую программу хотя бы пару месяцев,
то точно буду выглядеть не хуже Кинга))  :D

Не буду тебя огорчать))

#43
Валерочка

Валерочка

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 22 150 сообщений
  • Имя: Валерочка
  • Пол: Мужчина
  • Город: Уездный город N
И будь я хоть негром преклонных годов...
Ганнибал атас, конешно, о таком и черные пантеры бы мечтали. Интересно, он пособие получает или крэком торгует?

#44
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 709 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

yarema писал 05 Май 2020 - 22:23:

А я бы доверился вот этому великолепно сложенному атлету, Бро

Типичное заблуждение неграмотного новичка - определять ценность тренера по внешнему виду.

Тренер чемпионов дрыщ Фидель Седых грустно усмехнулся.

 

Ярема, ты много пишешь, но мало читаешь.



#45
Avaks

Avaks

    Ученик Атласа

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 16 645 сообщений
  • Имя: Авакс
  • Пол: Мужчина
  • Город: Фрунзе

Виктор С писал 06 Май 2020 - 07:29:

Типичное заблуждение неграмотного новичка - определять ценность тренера по внешнему виду.

Тренер чемпионов дрыщ Фидель Седых грустно усмехнулся.

 

Ярема, ты много пишешь, но мало читаешь.


А кто много читает мало думает.   Времени нет.

 

Ярёма кстати кандидат биологических наук. Он мог бы тебя Виктор С осмотреть как животное и классифицировать.

 

Как животное еще не прирученное полицейскими и росгвардией.

Больно ты дик и  увидев их сразу убегаешь..


Сообщение изменено: Avaks (06 мая 2020 - 10:35)


#46
puffi88

puffi88

    HIGH RISK INMATE

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 81 594 сообщений
  • Имя: Настоящее имя
  • Пол: Не определился
  • Город: Ogre

Виктор С писал 06 Май 2020 - 07:29:

Типичное заблуждение неграмотного новичка - определять ценность тренера по внешнему виду.

Тренер чемпионов дрыщ Фидель Седых грустно усмехнулся.

 

Ярема, ты много пишешь, но мало читаешь.

Не новичок оценивает тренера, а тренер оценивает новичка. 



#47
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 709 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

puffi88 писал 06 Май 2020 - 07:36:

Не новичок оценивает тренера, а тренер оценивает новичка. 

Они друг друга оценивают.))



#48
lowlife-77

lowlife-77

    Завсегдатай

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 15 411 сообщений
  • Имя: Владимир
  • Пол: Мужчина
  • Город: Орша

puffi88 писал 06 Май 2020 - 06:16:

Не сработает потому, что кому-то уже через полгода надоест по ней заниматься и прогрессировать.  :rofl:  :rofl:


прочитал: "полчаса" :crazy:

Workaut:

Как быть тем, кто, например, не может 20 раз отжаться на брусьях, а осилит до отказа, например, 16? Или наоборот - может 25 раз в подходе отжаться. Как в этом случае программу по отжиманиям корректировать относительно приведенной?

Здесь нагрузка дана для самого Ганнибала, а не для новичков. Указанные числа для упражнений первого круга - это примерно 60-70% от твоего повторного максимума. При условии отдыха между упражнениями в 1,5-2 минуты. Другими словами, ты должен отжиматься не менее 45 раз и подтягиваться не менее 17 раз за подход. Если планируется выполнять объём трижды в неделю, снижай процентовку еще сильнее: до 45-50% от повторного максимума.

Валерочка:

Тогда, в 15-18 лет с весом в районе 65-80.

У автора этой программы вес не превышает 75 кг.



#49
puffi88

puffi88

    HIGH RISK INMATE

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 81 594 сообщений
  • Имя: Настоящее имя
  • Пол: Не определился
  • Город: Ogre

lowlife-77 писал 07 Май 2020 - 13:12:


прочитал: "полчаса" :crazy:


А где у неё питание, отдых, прогрессирование? Жопу подтереть только... хотя суставы так убьёшь, что и не подотрешь. Будешь ходить с обосраной, как панк.

#50
Workaut

Workaut

    Сракатвельский князь

  • Забанен
  • Pip
  • 600 сообщений
  • Имя: Тит Етитович
  • Пол: Мужчина
  • Город: Целкоджиха (пригород Отбилисиси)

lowlife-77 писал 07 Май 2020 - 13:12:

Здесь нагрузка дана для самого Ганнибала, а не для новичков. Указанные числа для упражнений первого круга - это примерно 60-70% от твоего повторного максимума. При условии отдыха между упражнениями в 1,5-2 минуты. Другими словами, ты должен отжиматься не менее 45 раз и подтягиваться не менее 17 раз за подход. Если планируется выполнять объём трижды в неделю, снижай процентовку еще сильнее: до 45-50% от повторного максимума.

Если для Гани, то ещё больше вопросов возникает. Если, как говоришь, указанные числа для упражнений первого круга - это примерно 60-70% от повторного максимума, то, если отжимания от пола 30 и подтяги 10, он до отказа отожмётся лишь 50-43 раз и подтянется 17-14? Это несерьёзно... В любом случае 30 отжиманий от пола и 10 подтягов для Гани это вообще ничего, это ниже половины от его повторного максимума, особенно отжимания (от брусьев тоже).

Кстати, что считать за круг: первый круг это по одному подходу из п. 1, 2, 3, 4 и так далее или первый круг это отжимания от пола с 30 до 20 (11 подходов), потом второй круг подтяги 11 подходов и т.д.?


Сообщение изменено: Workaut (07 мая 2020 - 04:36)


#51
lowlife-77

lowlife-77

    Завсегдатай

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 15 411 сообщений
  • Имя: Владимир
  • Пол: Мужчина
  • Город: Орша

Workaut:

Кстати, что считать за круг: первый круг это по одному подходу из п. 1, 2, 3, 4 и так далее

да.

Workaut:

Если для Гани, то ещё больше вопросов возникает. Если, как говоришь, указанные числа для упражнений первого круга - это примерно 60-70% от повторного максимума, то, если отжимания от пола 30 и подтяги 10, он до отказа отожмётся лишь 50-43 раз и подтянется 17-14? Это несерьёзно... В любом случае 30 отжиманий от пола и 10 подтягов для Гани это вообще ничего, это ниже половины от его повторного максимума, особенно отжимания (от брусьев тоже).

Его подтягивания - в районе 50 повторений, отжимания на брусьях - более 70. Отдых - минимальный (то есть, менее 1 минуты). Обычно около 30 секунд. И такую тренировку он не проводит каждый день. Тренируется каждый день, как и Архимед или Трухоновец, но по-разному. Разные движения в разных комбинациях в разном объеме.

puffi88:

А где у неё питание, отдых, прогрессирование? Жопу подтереть только... хотя суставы так убьёшь, что и не подотрешь. Будешь ходить с обосраной, как панк.

Если даже американский негр смог сообразить, что для продолжительных и объемных тренировок нужны инъекции гормона роста и стероидов, то почему до белых русских это никак не дойдет?

А если бы он эти строчки обозвал "1 тренировочный день из жизни американского воркаутера с 20-летним стажем", такого внимания к программе не было. Каждый дрочит, как он хочет. Ну и на здоровье.

Здесь же - "программа". Значит, что-то полезное в ней есть.



#52
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 29 004 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы
lowlife-77,
Нет там никакой программы, а есть просто "один день из жизни каннибала"...)

#53
kosolapi

kosolapi

    живущий один раз

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 101 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Омск

буду краток - попробовал

программой это вряд ли назвать, это скорее похоже на сдачу какого то норматива.

не буду обманывать - оценив объемы, начал не с начала и с 2/3 и не дошел до конца.

причем ощущения очень странны - вроде и не сильно устал, но и продолжить тренировку уже не можешь...

На самом деле, как многие уже писали -сильно не сбалансирована "программа". Если охота выпендриться - можно один раз попробовать



#54
Валерочка

Валерочка

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 22 150 сообщений
  • Имя: Валерочка
  • Пол: Мужчина
  • Город: Уездный город N

lowlife-77 писал 07 Май 2020 - 15:44:

да.

Его подтягивания - в районе 50 повторений, отжимания на брусьях - более 70. Отдых - минимальный (то есть, менее 1 минуты). Обычно около 30 секунд. И такую тренировку он не проводит каждый день. Тренируется каждый день, как и Архимед или Трухоновец, но по-разному. Разные движения в разных комбинациях в разном объеме.

Если даже американский негр смог сообразить, что для продолжительных и объемных тренировок нужны инъекции гормона роста и стероидов, то почему до белых русских это никак не дойдет?
А если бы он эти строчки обозвал "1 тренировочный день из жизни американского воркаутера с 20-летним стажем", такого внимания к программе не было. Каждый дрочит, как он хочет. Ну и на здоровье.
Здесь же - "программа". Значит, что-то полезное в ней есть.

Никаких вводных данных нет по возможностям тренирующегося и нет алгоритма дальнейших действий. Допустим, я сделал все легко. А, может, после трёх подходов сдох. Что дальше делать? Все тренировки одинаковые и никаких других упражнений? Я вижу одну тренировку конкретного человека, программы не вижу.
Программа приседа от меня для снятия мирового рекорд
Приседания 1000кг*1*1
Работает на любых упражнениях. Джаст ду ит!

#55
puffi88

puffi88

    HIGH RISK INMATE

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 81 594 сообщений
  • Имя: Настоящее имя
  • Пол: Не определился
  • Город: Ogre

lowlife-77 писал 07 Май 2020 - 15:44:

Если даже американский негр смог сообразить, что для продолжительных и объемных тренировок нужны инъекции гормона роста и стероидов, то почему до белых русских это никак не дойдет?

А если бы он эти строчки обозвал "1 тренировочный день из жизни американского воркаутера с 20-летним стажем", такого внимания к программе не было. Каждый дрочит, как он хочет. Ну и на здоровье.

Здесь же - "программа". Значит, что-то полезное в ней есть.

До продолжительных и объемных тренировок нужно дорасти, тут стероиды не помогут. Нужен цикл программ вырастающих одна из другой, а не набор упражнений с фиксированным числом повторов. 



#56
ROM256

ROM256

    Бывалый

  • Модератор
  • PipPipPip
  • 9 691 сообщений
  • Имя: ROM
  • Пол: Мужчина
  • Город: село Красноярка Омской

Программа ясная и понятная как божий день.

Попробовал. По отжиманию и по подтягиванию обр. хватом мне 

посильно. Дошел до 8 подходов с отдыхом 1 минута.

Если дальше легко, то просто уменьшаем время отдыха до 30 секунд.

И все дела. Буду делать пока через день. Функционально без проблем.



#57
Архимед

Архимед

    Гравитационный шалун. Конспиролог и антиваксер.

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 27 705 сообщений
  • Имя: Архимед
  • Пол: Мужчина
  • Город: Валинор.

lowlife-77 писал 07 Май 2020 - 15:44:

Тренируется каждый день, как и Архимед или Трухоновец, но по-разному. 

Весьма лестно упоминание в одном ряду с Трухоновцом и Ганнибалом, но незаслуженно, конечно. Что касается самой программы, то, ежели цель именно жиросжигание и общий тонус, то, опуская вопрос диеты, видится, что надобно добавить что-то на ноги, как уже говорили тут. Это могут быть запрыгивания на препятствие: пень, камень, тумбу, просто выпрыгивания вверх, и т.д.; перепрыгивания через препятствие: натянутую верёвку, оградку (привет от Приста), и т.д.; прыжки в длину с места; "пистолетики"; и т.д. и т.п. Всё же тренировка ног даёт высокий энергорасход, да и с точки зрения ОФП важна. Количество поподходов представляется излишним; лучше бы добавить иных упражнений для более разностороннего развития верха: например, отжиманий в стойке на руках с упором ногами в стену; подтягиваний иными хватами; а тем, кто умеет - простых элементов, вроде выходов на обе. Лучший вариант, конечно же, кольца. Спортзал в сумке. Жаль, сейчас их нельзя использовать в парках и скверах, но, если есть доступ к перекладине, их можно подвесить к ней, и тогда выбор вариантов упражнений ограничен лишь фантазией.


Сообщение изменено: Архимед (08 мая 2020 - 03:36)


#58
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 29 004 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы

Архимед писал 08 Май 2020 - 12:35:

Весьма лестно упоминание в одном ряду с Трухоновцом и Ганнибалом, но незаслуженно, конечно. Что касается самой программы, то, ежели цель именно жиросжигание и общий тонус, то, опуская вопрос диеты, видится, что надобно добавить что-то на ноги, как уже говорили тут. Это могут быть запрыгивания на препятствие: пень, камень, тумбу, просто выпрыгивания вверх, и т.д.; перепрыгивания через препятствие: натянутую верёвку, оградку (привет от Приста), и т.д.; прыжки в длину с места; "пистолетики"; и т.д. и т.п. Всё же тренировка ног даёт высокий энергорасход, да и с точки зрения ОФП важна. Количество поподходов представляется излишним; лучше бы добавить иных упражнений для более разностороннего развития верха: например, отжиманий в стойке на руках с упором ногами в стену; подтягиваний иными хватами; а тем, кто умеет - простых элементов, вроде выходов на обе. Лучший вариант, конечно же, кольца. Спортзал в сумке. Жаль, сейчас их нельзя использовать в парках и скверах, но, если есть доступ к перекладине, их можно подвесить к ней, и тогда выбор вариантов упражнений ограничен лишь фантазией.

И это перестанет быть якобы "прогой" Каннибала Кинга  :wink2: , но зато превратится уже во вполне рабочие рекомендации, из которых может построиться конкретная программа подготовки под конкретную цель.




1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых