kosolapi писал 05 Май 2020 - 04:23:
приветствую
кто то пробывал заниматься по базовой программе данного персонажа?
для тренировки надо брусья и турник то есть ввиду закрытия залов возможно будет многим интересна
программа круговая, между подходами отдых минимальный
1) Отжимания — 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
2) Подтягивания (прямой хват) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
3) Отжимания на брусьях — 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
4) Подтягивания (хват снизу) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
и если не пробывали - выскажите мысли
Когда вижу подобные турникдрочерские проги, которые по умолчанию для всех годятся, всегда поражает следующее:
1) Как быть тем, кто, например, не может 20 раз отжаться на брусьях, а осилит до отказа, например, 16? Или наоборот - может 25 раз в подходе отжаться. Как в этом случае программу по отжиманиям корректировать относительно приведенной?
2) Если, например, могу в подходе подтянуться не более 10 раз (это требуемое количество в первом повторе по проге), то для того, чтобы в следующем подходе количество повторов было лишь на единицу меньше, время отдыха долно быть минимум три минуты и то для молодого и быстровосстанавливающегося, или это и есть "между подходами отдых минимальный"? А чтобы потом выйти на 5/5/5/5/5/5, то между каждым подходом нужно растягивать отдых хрен знает на сколько - минимальным здесь уже и не пахнет. Иными словами - почему в проге конкретные значения подтягиваний и отжиманий, ведь уровень подготовки у всех разный, и количество зависит не только от силы, но и веса занимающегося?
3) Если в подтягиваниях выполнил 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5, то сколько надо отдохнуть, чтобы в отжиманиях от брусьев сделать 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10, особенно, если 20 отжиманий это до отказа? Пол часа? Час?