1190 ответов в этой теме

[beylbom]

Что-то там и с третьей треней не то, по-моему... 
 


Я гомологичныя отметил. В третьей нагрузка меньше получается, но всё по тому интервью, без ошибок вроде. Да и пятая - тоже.

[beylbom]

А можно тренироваться просто как "первая часть", одна за другой, каждый раз по 5 кг накидывая? 

 

Будет переть? ))

[sachados]

А можно тренироваться просто как "первая часть", одна за другой, каждый раз по 5 кг накидывая?    Будет переть? ))

Будет, конечно, но какое-то время. За счёт верного распределения объёмов в блоке. А тут же ещё и дальше прогрессируешь за счёт уменьшения объёма и увеличения интенсивности. 

На самом деле, именно для наших с тобой весов, я думаю, можно все 5 блоков накидывать по 5кг(1е занятие 3го блока на 5кг больше 1го занятия 2го блока и т.д.)

[madpower]

Что-то там и с третьей треней не то, по-моему... 

Кароче. Раскрываю секретный план Путина.

Идея такова:

1)X\ 5*5

2)X+2У\ 5*3

3)X-У\ 5*6

4)X+3У\ 5*2

5)X+У \5*4

 

После этого ты можешь накинуть У, то есть ту саму прибавку, которую ты выбрал. И пройти это второй раз.

Фишка в том, что ты постоянно накидываешь определенное количество кг-2.5кг, 5 кг, 7,5 кг, 10кг, это похуй.

У тебя все изменения кратны одному числу.

Третий раз проходить это, накинув очередной раз У не стоит, потому что не выйдет, ибо очень дохуя. 

Начинаем вторую часть, накидывая У и убираем один подход.

Накидываем еще раз У и проходим еще раз.

 

Так можно играться в различных вариациях.

Можно, например, добавить один повтор в первой части. И потом его убрать в третьей, по тому же принципу.

Сообщение изменено: madpower (29 марта 2020 - 12:29)

[G1ob]

Кароче. Раскрываю секретный план Путина.
Идея такова:
1)X\ 5*5
2)X+2У\ 5*3
3)X-У\ 5*6
4)X+3У\ 5*2
5)X+У \5*4

Очень условный пример:
Х=100 кг, У=10 кг
Х - это 70-75% от реального ПМ 135-140 кг

1) 100х5/5 (кпш 25, тоннаж 2500)
2) 120х3/5 (кпш 15, тоннаж 1800)
3) 90х6/5 (кпш 30, тоннаж 2700)
4) 130х2/5 (кпш 10, тоннаж 1300)
5) 110х4/5 (кпш 20, тоннаж 2200)

Верно посчитано?

Сообщение изменено: G1ob (29 марта 2020 - 09:49)

[madpower]

Верно посчитано?

Вроде верно. Тут тоннаж и прочее нет смысла считать.

Где у тебя число подходов,а где повторов? 

У меня первым идет число подходов, а вторым число повторов.

 

Можно еще, кстати, добавить тренировку с синглами.

Гы.

[G1ob]

Вроде верно. Тут тоннаж и прочее нет смысла считать.
Где у тебя число подходов,а где повторов? 
У меня первым идет число подходов, а вторым число повторов.
 
Можно еще, кстати, добавить тренировку с синглами.
Гы.

Подходов - святые 5, это я сразу понял.
Кпш, тоннаж и проценты - просто для наглядности.

[sachados]

5)X+У \5*4

Что-то думал, что будет

5)X+2У \5*4

[Tin_Woodman]

sachados
Это почему? ) Слишком легко?

Сообщение изменено: Tin_Woodman (30 марта 2020 - 04:05)

[madpower]

Готовлю обновленный вариант, как из КПЗ выпустят-можно будет попробовать)))

Есть желающие?

[sergei-777]

Готовлю обновленный вариант, как из КПЗ выпустят-можно будет попробовать)))

Есть желающие?

Как показывает практика - желающие появляются по ходу пьесы...

Модернизируешь - выкладывай. Кто-то в любом случае возьмёт на вооружение... твой соревновательный и тренерский опыт наверняка тоже поспособствуют этому.

[G1ob]

Готовлю обновленный вариант, как из КПЗ выпустят-можно будет попробовать)))

Есть желающие?

 

После того что здесь выкладывают некоторые участник форума, не выложить что-то адекватное будет преступлением.

 

Негативы раз в полгода, дрочка 3 раза в день резинок и гантель по 1,435 кг, хонгильдонство - побеждают. Ты же видишь... 

[madpower]

гантель по 1,435 кг

А сработает ли система в условиях КПЗ?

Если начать, например, с поллитры,а потом, постепенно, довести до полторашки?

Я про бутылки, наполненные водой, в качестве отягощения, если что)))

[Tin_Woodman]

madpower,
Ждём с нетерпением. )
Могу только засвидетельствовать, что предложенный давно и выше план у меня лично работал ВСЕГДА (цель всегда была рост рабочих весов 2-3ПМ). В любых вариациях, изменениях и дополнениях, на любой жратве и её калорийности. Только жим, или только присед, на спине или фронтальный, или жим и присед вместе - без разницы, все работает, пусть и небольшие прибавки, но ГАРАНТИРОВАННЫЕ - меня лично привлекает именно это.
Даже исключал подходы на 2 раза и добавлял 3х8 или 3х10 - пох. Макроциклами от 8 недель до 16, лишь бы без травм. После возобновления тренировок (после вынужденных перерывов, болезней и т.п.) - плавное наращивание рабочих весов и объема, пока не почувствую "Готов, пора!". И понеслась: примерные 70-75% ПМ 5-6 подходов по 5 раз, следующая плюс 7-10 кг 5-6 на 3 раза, затем минус 5-7 кг 4-5 по 6 раз, дальше плюс 5-7 кг 6 подх по 4 раза. И так далее. Даже неважно, в каком порядке планируешь интенсивность тренировок: "тяжело-легко-средне" или наоборот - главное соблюдать сам принцип, стабильно выполнять 5-6 тренировок за 2 недели, не завышать рабочие веса, избегать пропусков тренировок. Если вдруг случился вынужденный перерыв более 4-5 дней - я всегда начинал микроцикл заново или даже возвращался к предыдущему. Все работает с гарантией.
Жаль, большая часть народу никак не желает видеть очевидные закономерности и все упорно ищет "магию чисел" и "волшебную таблетку".
Так что, Олег, спасибо за все, но проблема будет найти желающих ))

[Михалы4]

но проблема будет найти желающих

 

Если бы на форуме был бы хотя бы один человек, кто тренировался бы по предложенной схеме и описывал свои тренировки и демонстрировал прогресс – то люди бы подтянулись сами автоматически.

[Tin_Woodman]

Михалы4,
"Хотя бы один человек..." (с)
А Вы, Михалыч, помните многоуважаемого Д-ра Сталинграда, который, помимо сугубо теоретических дискуссий здесь, не забывал также подтверждать верность изрекаемых постулатов описанием планов своих конкретных макроциклов, с расчетом процентовок, тоннажа, КПШ плюс диета, фотки и т.д.? Где он сейчас?
Уверен, именно захлестнувший форум легкомысленный информационный оффтоп и прочий дегенеративный флуд при бездействии модераторов и супервайзеров и отпугивает серьезных юзеров, которым есть что сказать по предмету. А потом народ упорно ищет очередной "план Путина" )
Ещё раз "присягну";) я делал и в точности "по Рябинникову" , ещё лет 15 назад, и многократно привносил всяческие вариации и дополнения и "от себя", и "по Черняку", и "по Шейко". Не вижу принципиальных методических отличий. Искомая цель и конкретные задачи предопределяют выбор необходимых средств, а дальше все несложно: фиксируем интенсивность, наращиваем объём; потом уменьшаем объём, поднимаем интенсивность. Олег как тренер очень хорошо понимает диалектику тренировочного процесса и бесплатно предлагает людям готовый продукт: Бери и работай, силовой результат гарантирован! Но нет, То нам слишком легко, то слишком тяжело, то скучно, то медленно ...

[Михалы4]

А Вы, Михалыч, помните многоуважаемого Д-ра Сталинграда, который, помимо сугубо теоретических дискуссий здесь, не забывал также подтверждать верность изрекаемых постулатов описанием планов своих конкретных макроциклов, с расчетом процентовок, тоннажа, КПШ плюс диета, фотки и т.д.?

 

Это, наверное, было на форуме раньше меня. Я только с конца 2007-го года тута.

 

Уверен, именно захлестнувший форум легкомысленный информационный оффтоп и прочий дегенеративный флуд при бездействии модераторов и супервайзеров и отпугивает серьезных юзеров, которым есть что сказать по предмету.

 

Да, интернет полон троллей. Но тут уж ничего не поделаешь. Таковы правила игры. Не хочешь - не играй.

[Tin_Woodman]

Михалы4,
"- А Вы не любите пролетариат!
- Да, я не люблю пролетариат..." (с) )
Вы совершенно правы, на форуме должны быть правила игры, и они должны поддерживаться, а не декларироваться. Если супервайзерам недосуг, я бы надеялся на то, что авторам тем дали бы право самостоятельно чистить свои ветки от троллей и никчемного флуда. По их усмотрению. А уж юзер-посетитель-потребитель "голосовал" бы своими постами, делиться ему и своим личным опытом, просто молча читать про чужой, или вообще игнорировать...
Я вот лично "сочувствую детям Германии"... И полтинника не жалко. Но... не хочу.
Большой респект Олегу не только за его немалые спортивные достижения, но в первую очередь за то, что он уже много лет переводит теорию силового тренинга на простой язык и альтруистически несёт это "в массы". мне это помогло навести порядок в моем тренировочном дневнике. Но вот выкладывать свое privacy на потеху здешней толпы пока не считаю целесообразным.

[sachados]

хотя бы один человек, кто тренировался бы по предложенной схеме

недавно закончил вот такой цикл. Не по Олегу, т.к начал до того, как он выложил, но логику хотел похожую вложить:

пн) присед 85%(6) +3х75%( 6 ) 

ср) тяга 4х85%(3)                           

пт) присед 4х75%( 6 )                      

 

пн) присед 3х(75%+5кг)( 6 )                      

ср) тяга 95%(2) + 3х(85%)(3)         

пт) присед 3х(75%+5кг)( 6 )  

 

В итоге за 5 недель:

присед 150(6) - 165(6)  и  3х155(6)

Тяга 210(2) - 220(2) и 4х195(3)

Следующий раз по его циклу пойду, так же вставив тягу.

[sachados]

sachados Это почему? ) Слишком легко?

Нет, у меня у=5кг, думал:

150кг 5х4, затем новый блок с 145кг 5х5, а не 

 

145 5х4, затем новый блок с 145 5х5

типа новый блок с запасом получался бы

[madpower]

Если бы на форуме был бы хотя бы один человек, кто тренировался бы по предложенной схеме и описывал свои тренировки и демонстрировал прогресс – то люди бы подтянулись сами автоматически.

Вован есть.

Но он через жопу все делает.

Тем не менее штаны порвал.

Я почти сделал файл, но мне, немножко помогли и выключили комп, файлу пришла пизда.

Надо собраться с силами и сделать новый.

Сообщение изменено: madpower (07 апреля 2020 - 02:49)

[sergei-777]

madpower,
Это происки врагов какие-то... кому-то ты перешёл дорогу.)
Главное не опускай руки, народ ждёт!

[Arik]

Как раз щаз карантин , время на творчество есть , время для жертв тоже есть , "на подумать" -)

[Don VOVCHIK]

Если бы на форуме был бы хотя бы один человек, кто тренировался бы по предложенной схеме и описывал свои тренировки и демонстрировал прогресс – то люди бы подтянулись сами автоматически.

Чо хочу?

Тренил я с октября по февраль.

Начал было снова, короныч не дает- залы закрыты.

Купил жгуты жене, кручу преднакоп нынче.

Пейте пиво и не ипете моск Олегу на карантине.

Когда залы откроют тогда и вопросы будут приближены к реалу!

[madpower]

Купил жгуты жене

Опять БДСМ увлекся, старый извращенец?

[Don VOVCHIK]

Опять БДСМ увлекся, старый извращенец?

Скот. 

Сам...Грил купи.. с масквы пришлю бесплатно вместе с наколенниками

Сообщение изменено: Don VOVCHIK (10 апреля 2020 - 07:31)

[madpower]

Кароче не был в зале 2 месяца. Пожал 120, присел 170 на 2. Все с запасом. Начну с пн по данной методе тренить. Сейчас распишу все и сюда запилю.

Видос, довольно угарный, будет в моей фото-теме.

[madpower]

Сделал, например, файл. На 40 тренировок. То есть на 20 недель. На дохуя, однако. У кого хватит терпения.

Я со следующей недели начну. Возможно чота добавлю и изменю.

Кароч ждите новостей.

Прикрепить файл не могу. Сцуко.

Чо делать?

[sergei-777]

Я со следующей недели начну.

Главное успеть до вакцинации закончить, а то резы "химическими" могут недоброжелатели объявить...))

[Олег К]

Сделал, например, файл. На 40 тренировок. То есть на 20 недель. На дохуя, однако. У кого хватит терпения.

Я со следующей недели начну. Возможно чота добавлю и изменю.

Кароч ждите новостей.

Прикрепить файл не могу. Сцуко.

Чо делать?

Заархивируй и в таком виде прикрепится.