219 ответов в этой теме

[beylbom]

Так человеку не нравится своя видуха. Другим тоже)

Вот и выводы:

1. Учитывая аморфность рук - анализ тренинга
2. Огромное скопление на талии - гормоны глянуть.

3. Стремление к хорошей видухе несовместимо с бесконтргольным набором жира - ограничить "зло"

4. Если ограничение в питании приводит к дрищавости, и масса при этом вообще не идет, обратить внимание на химическую промышленность СНГ.

[AspeR88]

Уровень теста норм? Сдавал?

Тестостерон у меня не самый высокий. Вот мои последний анализы.

 

[beylbom]

кардиопротектор

 

 А лишний вес - это кардиохуектор  )

[tamara]

Я не думаю, что живот уйдет сам) У меня был период, когда я весил 77 кг, живот был такой, что как не втягивай - его все равно футболка обтягивала)) 
Я уже уходил в набор, но почему-то живот растет быстрее чем мышцы))
 

 
Питание у меня из крайности в крайность:
- Если смотрю в зеркало и кажусь себе жирным - начинаю снижать калорийность (но все по БЖУ, типа с умом)
- Смотрю уже мышц не остается, ухожу в набор и опять живот растет)
 
И этот цикл у меня весь год продолжался))

мне кажется что в соотношении БЖУ у Вас основные проблемы. Вангую приличный перекос в сторону лёгких У и транс Ж.

[AspeR88]

Учитывая аморфность рук - анализ тренинга

Я качаюсь по системе доктора Алексея Шредера ака Сырник. Т.е. не качаю руки.

Да, как бы глупо это не звучало, но это так... Спина, плечи, ноги - это мой приоритет)

[Andy_Two]

Учитывая аморфность рук

 

Нет там никакой аморфности рук. Просто жира дофига. И на руках тоже.

[ROM256]

Я качаюсь по системе доктора Алексея Шредера ака Сырник. Т.е. не качаю руки.

Да, как бы глупо это не звучало, но это так... Спина, плечи, ноги - это мой приоритет)

Когда это Шредер докторскую защитил? 

[Виктор С]

.. Спина, плечи, ноги - это мой приоритет)

Правильный приоритет. Ещё бы засекреченные силовые узнать. Чисто для понимания эффективности тренинга.)

[beylbom]

Тестостерон у меня не самый высокий.

 

Прекрасный, как раз. А вот пролактина много - может влияет? А свободного сколько теста? Бывает люди пишут, что всё плохо, а тесто норм общее (в темах в других разделах), а свободного почти нет (ГСПГ высокий). За рост массы именно он же ответствен.

[beylbom]

Да, как бы глупо это не звучало, но это так... Спина, плечи, ноги - это мой приоритет)

 

В таком приоритете ничего глупого нет, но на видео есть только.. грудь))  За год? Получается результаты в ином направлении.

Дориан Йейтс на семинарах говорил: если вы на системе 6 недель, и результат не тот, меняйте, она не работает.

[sergei-777]

А есть бутерброды с салом - уже не надо, как и салат мимоза. )

Пипец... самое вкусное и не надо!) Да нафиг надо...))

[Виктор С]

Дориан Йейтс на семинарах говорил: если вы на системе 6 недель, и результат не тот, меняйте, она не работает.

Ссылаться на таких атлетов нужно осторожнее. И для новичков их тренинг вооще не ориентир.

Дейв Дрейпер удачнее сформулировал; "Маленькие знания и большая дисциплина"(с)

[sergei-777]

Ссылаться на таких атлетов нужно осторожнее. И для новичков их тренинг вооще не ориентир.

Тогда сошлёмся на менее знаменитых, но более нам всем знакомых...

Наш форумчанин Саша Качок и ваш Палыч говорили практически то же самое (речь о нескольких неделях для определения продуктивности выбранной схемы тренинга).

[beylbom]

для новичков их тренинг вооще не ориентир.

 

Дориан говорил новичкам и о новичках. Для подобных себе семинары и не проводят, и не советуют, как разогреть руки для тренировки бицепса.

[Мастадонт]

Я уже уходил в набор, но почему-то живот растет быстрее чем мышцы))

Значит жрешь. Хотя не так.

Ты нифига не делаешь чтобы росла мышца. Вот так правильно

 

Профиль создавал давно от балды, ничего общего с этими силовыми показателями у меня нет) 

Это подтверждает. Пересмотри рацион и начни работать. 

 

С точки зрения простых людей ты сейчас тощий. Если будешь дальше скидывать будешь выглядеть нездорово. Если просушишься до костей то вообще боюсь представить. Мужик 50кг и ветром сдувает

[puffi88]

Я качаюсь по системе доктора Алексея Шредера ака Сырник. Т.е. не качаю руки.
Да, как бы глупо это не звучало, но это так... Спина, плечи, ноги - это мой приоритет)

Тогда плюнь на талию и тяни-приседай.

[AspeR88]

Правильный приоритет. Ещё бы засекреченные силовые узнать. Чисто для понимания эффективности тренинга.)

Я даже не знаю как описать свои силовые, так как я жимы не делаю и становую не делаю.

 

Из базовых упражнений:

1. Присед - около 85 кг

2. Подтягивания с утяжелениями. Тут прирамидой делаю на убывание, начинаю с +20 кг на 8 повторений и снижаю вес.

3. Тяга штанги в наклоне - на спину, рабочий около 65 кг на 10-12 повторений

4. Армейский жим - 44 кг рабочий на данный момент (8-10 повторений)

 

Это вся база.

[Виктор С]

Тогда сошлёмся на менее знаменитых, но более нам всем знакомых...

Наш форумчанин Саша Качок и ваш Палыч говорили практически то же самое (речь о нескольких неделях для определения продуктивности выбранной схемы тренинга).

Не помню таких суждений, но если они были, то мне непонятно.

Несколько недель - новая схема?

Тестировать все схемы не хватит жизни.

[Виктор С]

2. Подтягивания с утяжелениями. Тут прирамидой делаю на убывание, начинаю с +20 кг на 8 повторений и снижаю вес.

Нехило.

Это вся база.

Маловато будет.

[sergei-777]

Несколько недель - новая схема?

Почему? Если нашёл своё - то фигачь хоть месяцами, хоть годами (но про вариативность тренинга не надо забывать). 

Речь о том, что если по истечении нескольких недель нет положительной динамики в запланированном (см или кг - кто какую цель поставил), то, как минимум, стоит задуматься о правильности своего подхода. Это не значит, что всю схему надо менять на противоположную... иногда хватает простой коррекции в рамках применяемой схемы тренинга (питания).

[sergei-777]

Тестировать все схемы не хватит жизни.

Этим и не надо заниматься... а то это на какую-то тренировочную филателию смахивать начнёт.))

[crossfitmen]

Тестировать все схемы не хватит жизни.

Математическое моделирование

[Виктор С]

Математическое моделирование

Это ты опять меня послал?))

[sergei-777]

Математическое моделирование

Да хотя бы просто изучение и понимание законов, на которых все эти схемы строятся. 

[Letxhik91]

Я даже не знаю как описать свои силовые, так как я жимы не делаю и становую не делаю.

Из базовых упражнений:
1. Присед - около 85 кг
2. Подтягивания с утяжелениями. Тут прирамидой делаю на убывание, начинаю с +20 кг на 8 повторений и снижаю вес.
3. Тяга штанги в наклоне - на спину, рабочий около 65 кг на 10-12 повторений
4. Армейский жим - 44 кг рабочий на данный момент (8-10 повторений)

Это вся база.

Напиши программу как занимаешься, сколько раз в неделю и откуда диету берешь (соотношение БЖУК).

Сообщение изменено: Letxhik91 (30 января 2020 - 11:20)

[Железякин]

Предлагаю , не париться и оставив питание на том же уровне, добавить чуток тренинга и счастливо прогрессировать.   )  

[malandr]

AspeR88,  но заглянул в твой профиль и увидел ПЖТ 120.200 100 при весе 60.

И это за год . 

[sergei-777]

Вроде только вчера искали самородка, который жмёт больше, чем приседает и тянет, а он вот он...

[Железякин]

Вроде только вчера искали самородка, который жмёт больше, чем приседает и тянет, а он вот он...

раньше в каждой качалке таких было  90 %  ))) 

[Виктор С]

malandr, Андрей, извини за невнимательность . 

И хз какие у вас лифтеров могут быть самородки.