Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Питание на курсе стероидов

- - - - -

  • Please log in to reply
36 ответов в этой теме

Опрос: Питание на курсе стероидов (16 пользователей проголосовало)

Сколько белка (гр, на 1 кг массы тела) вы употребляете, на массонаборном курсе?

  1. 2 или менее (5 голосов [31.25%])

    Соотношение ответов: 31.25%

  2. 2,5 (6 голосов [37.50%])

    Соотношение ответов: 37.50%

  3. 3 (3 голосов [18.75%])

    Соотношение ответов: 18.75%

  4. 3,5 (1 голосов [6.25%])

    Соотношение ответов: 6.25%

  5. 4 или более (1 голосов [6.25%])

    Соотношение ответов: 6.25%

Сколько углеводов (гр, на 1 кг массы тела) вы употребляете, на массонаборном курсе?

  1. 4 (или менее) (11 голосов [68.75%])

    Соотношение ответов: 68.75%

  2. 5 (2 голосов [12.50%])

    Соотношение ответов: 12.50%

  3. 6 (2 голосов [12.50%])

    Соотношение ответов: 12.50%

  4. 7 (0 голосов [0.00%])

    Соотношение ответов: 0.00%

  5. 8 (или более) (1 голосов [6.25%])

    Соотношение ответов: 6.25%

Голосовать Гости не могут принимать участие в опросах

#31
Гомеопат

Гомеопат

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 751 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: стольный
пачварык,190+ см роста?!

#32
Рубик

Рубик

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 059 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Смоленск

До очередного курса ещё далеко (планирую на январь-февраль), но как говориться - запрягай сани летом...) В общем, накидал рацион на предстоящий химический массонабор:

 

Завтрак (БЖУК - 50/7/115/723)

- Чай - 20 гр сахара

- Гречка - 120 гр

- Молоко 0,5% - 400 гр

- Сывороточный протеин - 30 гр

 

Обед (БЖУК - 52/19/98/771)

- Гречка - 120 гр

- Курогрудка (котлета) - 120 гр 

- Квашенная капуста - 100 гр 

- Яйца (в крутую) - 2 шт

- Чай - 20 гр сахара

 

Полдник (БЖУК - 48/16/95/716)

- Макароны (из тёрдых сортов пшеницы) - 100 гр

- Сыр (адыгейский) - 50 гр

- Курогрудка (котлета) - 120 гр 
- Квашенная капуста - 100 гр
- Чай - 20 гр сахара
 
Ужин (БЖУК - 50/38/12/590)
- Яйцо (в крутую) - 1 шт
- Рыбий жир - 5 гр
- Творог 0,2% - 210 гр
- Грецкие орехи - 40 гр
 
БЖУК - 200/80/320/2800
 
Если есть советы или замечания, пишите - буду благодарен, приму к сведению. 


#33
TrueLUV

TrueLUV

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 108 сообщений
  • Имя: женя
  • Пол: Мужчина
  • Город: 1

Рубик писал 29 Окт 2017 - 12:12:

Давайте смоделируем ситуацию:

Парень, весом 80 кг, тренируется натурально и съедает в день 160 гр белка (2 гр, на 1 кг веса) - этого хватает, чтобы поддерживать организм в рабочем состоянии, в условиях регулярных тренировок и постепенно набирать относительно чистую мышечную массу (2-3 кг, в год). Баланс остальных нутриентов - по умолчанию. 

Он садится на 2-месячный курс, рассчитывая набрать 6 кг мышечной массы (не считая воды и т.д.). Следуя логике и математике, чтобы обеспечить свой организм "строительным материалом", под обозначенные задачи, ему надо дополнительно съедать в день 100 гр белка (6000 гр : 60 дней), то есть, в общей сложности, 260 гр (3,2 гр, на 1 кг веса). 

Понятно, что много нюансов и цифры условны, но то, что на курсе надо увеличивать количество потребляемого белка, если до курса он не был в избытке  - это факт. 

 

 

Znatok Ne писал 29 Окт 2017 - 12:21:

А где именно, можно ознакомится с контролируемыми релевантными данными свидетельствующими, что данный факт есть суть истины и доказательств не требует?

ЗЫ: расчеты сделанные в примере, к сожалению больше имеют признаки мнения мозга, хотя бы потому, что попытка свести вопросы биохимии и мышечного роста к аналоговой линейной системе, это путь бесперспективный для корректного результата.

дима, а уместны ли данные о том, что для набора 1кг мм нужно 6200ккал для набора на курсе? т.е. в данном примере будет 620ккал профицита в день?



#34
TrueLUV

TrueLUV

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 108 сообщений
  • Имя: женя
  • Пол: Мужчина
  • Город: 1

Рубик писал 08 Нов 2017 - 15:31:

До очередного курса ещё далеко (планирую на январь-февраль), но как говориться - запрягай сани летом...) В общем, накидал рацион на предстоящий химический массонабор:

 

Завтрак (БЖУК - 50/7/115/723)

- Чай - 20 гр сахара

- Гречка - 120 гр

- Молоко 0,5% - 400 гр

- Сывороточный протеин - 30 гр

 

Обед (БЖУК - 52/19/98/771)

- Гречка - 120 гр

- Курогрудка (котлета) - 120 гр 

- Квашенная капуста - 100 гр 

- Яйца (в крутую) - 2 шт

- Чай - 20 гр сахара

 

Полдник (БЖУК - 48/16/95/716)

- Макароны (из тёрдых сортов пшеницы) - 100 гр

- Сыр (адыгейский) - 50 гр

- Курогрудка (котлета) - 120 гр 
- Квашенная капуста - 100 гр
- Чай - 20 гр сахара
 
Ужин (БЖУК - 50/38/12/590)
- Яйцо (в крутую) - 1 шт
- Рыбий жир - 5 гр
- Творог 0,2% - 210 гр
- Грецкие орехи - 40 гр
 
БЖУК - 200/80/320/2800
 
Если есть советы или замечания, пишите - буду благодарен, приму к сведению. 

у тебя 35ккал на кг, т.е. ты решил курсить на поддержке? т.е. курс на сушку? я спрашиваю потому что сам скоро планирую курс, пытаюсь определиться с питанием, но правда я планирую на массу.

ну а по меню я бы поменял сахар на сахзам, на "сэкономленные" угли добавил бы гречки, макарон.

еще бы наверно убрал молоко и вместо добавил бы протеина и гречки



#35
Рубик

Рубик

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 059 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Смоленск

TrueLUV:

у тебя 35ккал на кг, т.е. ты решил курсить на поддержке?

У меня, уровень поддержки - 31 ккал.

TrueLUV:

курс на сушку?

На массу.

TrueLUV:

ну а по меню я бы поменял сахар на сахзам

На чашку чая (400 мл), кладу 4 ложки сахара (20 гр) и 4 табы сахзама (просто  сахзам не указываю).

TrueLUV:

на "сэкономленные" угли добавил бы гречки, макарон.

Их и так полно. Пропорция по углеводам - 75% сложные, 25% простые. 

TrueLUV:

еще бы наверно убрал молоко

С молоком вкуснее) 



#36
byaka77781

byaka77781

    Завсегдатай

  • Модератор
  • PipPipPipPip
  • 10 914 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Красноярск

Рубик,

а что нормальный серьезный подход... Там дальше подкрутишь туда- сюда...

Вообще это иедальный вопрос... Все у человека четко...

Ответ один... дальше сам увидишь как лучше... Если умеешь управлять рационом на таком уровен то уже изначально все хорошо и от курса будет выхлоп...



#37
Znatok Ne

Znatok Ne

    познать отрицание

  • Супервайзер
  • PipPipPipPip
  • 18 522 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Moscow

TrueLUV писал 16 Нов 2017 - 00:55:

дима, а уместны ли данные о том, что для набора 1кг мм нужно 6200ккал для набора на курсе? т.е. в данном примере будет 620ккал профицита в день?

Не на курсе, а в принципе, 1 кг мяса потребует, примерно 6200 ккал
http://forum.steelfa...entry1057582160


1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых