Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

Питание на курсе стероидов
#32
Отправлено 08 ноября 2017 - 06:31

До очередного курса ещё далеко (планирую на январь-февраль), но как говориться - запрягай сани летом...) В общем, накидал рацион на предстоящий химический массонабор:
Завтрак (БЖУК - 50/7/115/723)
- Чай - 20 гр сахара
- Гречка - 120 гр
- Молоко 0,5% - 400 гр
- Сывороточный протеин - 30 гр
Обед (БЖУК - 52/19/98/771)
- Гречка - 120 гр
- Курогрудка (котлета) - 120 гр
- Квашенная капуста - 100 гр
- Яйца (в крутую) - 2 шт
- Чай - 20 гр сахара
Полдник (БЖУК - 48/16/95/716)
- Макароны (из тёрдых сортов пшеницы) - 100 гр
- Сыр (адыгейский) - 50 гр
#33
Отправлено 16 ноября 2017 - 03:55

Рубик писал 29 Окт 2017 - 12:12:
Давайте смоделируем ситуацию:
Парень, весом 80 кг, тренируется натурально и съедает в день 160 гр белка (2 гр, на 1 кг веса) - этого хватает, чтобы поддерживать организм в рабочем состоянии, в условиях регулярных тренировок и постепенно набирать относительно чистую мышечную массу (2-3 кг, в год). Баланс остальных нутриентов - по умолчанию.
Он садится на 2-месячный курс, рассчитывая набрать 6 кг мышечной массы (не считая воды и т.д.). Следуя логике и математике, чтобы обеспечить свой организм "строительным материалом", под обозначенные задачи, ему надо дополнительно съедать в день 100 гр белка (6000 гр : 60 дней), то есть, в общей сложности, 260 гр (3,2 гр, на 1 кг веса).
Понятно, что много нюансов и цифры условны, но то, что на курсе надо увеличивать количество потребляемого белка, если до курса он не был в избытке - это факт.
Znatok Ne писал 29 Окт 2017 - 12:21:
А где именно, можно ознакомится с контролируемыми релевантными данными свидетельствующими, что данный факт есть суть истины и доказательств не требует?
ЗЫ: расчеты сделанные в примере, к сожалению больше имеют признаки мнения мозга, хотя бы потому, что попытка свести вопросы биохимии и мышечного роста к аналоговой линейной системе, это путь бесперспективный для корректного результата.
дима, а уместны ли данные о том, что для набора 1кг мм нужно 6200ккал для набора на курсе? т.е. в данном примере будет 620ккал профицита в день?
#34
Отправлено 16 ноября 2017 - 04:01

Рубик писал 08 Нов 2017 - 15:31:
До очередного курса ещё далеко (планирую на январь-февраль), но как говориться - запрягай сани летом...) В общем, накидал рацион на предстоящий химический массонабор:
Завтрак (БЖУК - 50/7/115/723)
- Чай - 20 гр сахара
- Гречка - 120 гр
- Молоко 0,5% - 400 гр
- Сывороточный протеин - 30 гр
Обед (БЖУК - 52/19/98/771)
- Гречка - 120 гр
- Курогрудка (котлета) - 120 гр
- Квашенная капуста - 100 гр
- Яйца (в крутую) - 2 шт
- Чай - 20 гр сахара
Полдник (БЖУК - 48/16/95/716)
- Макароны (из тёрдых сортов пшеницы) - 100 гр
- Сыр (адыгейский) - 50 гр
- Курогрудка (котлета) - 120 гр- Квашенная капуста - 100 гр- Чай - 20 гр сахараУжин (БЖУК - 50/38/12/590)- Яйцо (в крутую) - 1 шт- Рыбий жир - 5 гр- Творог 0,2% - 210 гр- Грецкие орехи - 40 грБЖУК - 200/80/320/2800Если есть советы или замечания, пишите - буду благодарен, приму к сведению.
у тебя 35ккал на кг, т.е. ты решил курсить на поддержке? т.е. курс на сушку? я спрашиваю потому что сам скоро планирую курс, пытаюсь определиться с питанием, но правда я планирую на массу.
ну а по меню я бы поменял сахар на сахзам, на "сэкономленные" угли добавил бы гречки, макарон.
еще бы наверно убрал молоко и вместо добавил бы протеина и гречки
#35
Отправлено 16 ноября 2017 - 04:48

у тебя 35ккал на кг, т.е. ты решил курсить на поддержке?
У меня, уровень поддержки - 31 ккал.
курс на сушку?
На массу.
ну а по меню я бы поменял сахар на сахзам
На чашку чая (400 мл), кладу 4 ложки сахара (20 гр) и 4 табы сахзама (просто сахзам не указываю).
на "сэкономленные" угли добавил бы гречки, макарон.
Их и так полно. Пропорция по углеводам - 75% сложные, 25% простые.
еще бы наверно убрал молоко
С молоком вкуснее)
#36
Отправлено 16 ноября 2017 - 06:26

#37
Отправлено 16 ноября 2017 - 11:13

TrueLUV писал 16 Нов 2017 - 00:55:
Не на курсе, а в принципе, 1 кг мяса потребует, примерно 6200 ккалдима, а уместны ли данные о том, что для набора 1кг мм нужно 6200ккал для набора на курсе? т.е. в данном примере будет 620ккал профицита в день?
http://forum.steelfa...entry1057582160
1 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых