Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Neraida дневник

- - - - -

  • Please log in to reply
172 ответов в этой теме

#31
Neraida

Neraida

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 247 сообщений
  • Пол: Женщина
  • Город: Athens

Мозголомная Брага писал 27 Май 2017 - 20:56:

И ведь на фотках была форма суше и мясистей, чем сейчас, значит  барышня  знает и может.

Просто сейчас , видимо, не очень хочет)

Знаешь, было лучше правда.Но не так как хочу. В последнее время у меня пропал стимул, в связи с некоторыми психологическими моментами моей жизни. Вот и зарегестрировалась. Я уже за неделю постаралась и потеряла 2 кг. Выставила фото. Чтобы дать стимул самой себе. Чтобы может кто-то даже дал мне некий пинок.

Ну и проблемы некие в правильном построении программы у меня имеются. Мне кажется, что я как-то хаотично начала заниматься. Заметила, чем больше информации узнаешь, тем больше каши в голове. И потом не могу сориентироваться.



#32
Мозголомная Брага

Мозголомная Брага

    лошать с галавой в дереве

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 20 501 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Neraida, пинков тут могут надавать -мало не покажется.

лучший стимул- это занимающийся с тобой на пару спортивный чел)

я жену именно так простимулировал.

вот ее текущая форма в 35 и с двумя (дада) детьми

DSC_0658.JPG


Сообщение изменено: Мозголомная Брага (28 мая 2017 - 02:06)


#33
Neraida

Neraida

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 247 сообщений
  • Пол: Женщина
  • Город: Athens

Мозголомная Брага писал 27 Май 2017 - 23:04:

Neraida, пинков тут могут надавать -мало не покажется.

лучший стимул- это занимающийся с тобой на пару спортивный чел)

я жену именно так простимулировал.

Супер. Круто!)

У меня просто нет и видимо не будет человека, который будет со мной на пару тренироватья.

Сама как обычно попробую



#34
Aleksa6789

Aleksa6789

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 191 сообщений
  • Имя: Александра
  • Пол: Женщина
  • Город: Новосибирск
Нераида, а что критиковать то?)
Форма для обычной девушки - отличная!) Стройная, худенькая девочка. Пропорции отличные, не сутулая, ручки-ножки длинненькие, талия вроде есть)

До претензии на "фитнесвидуху" надо еще очень много работать. Тренажерный зал, тяжелые силовые тренировки, правильное чистое питание, считать бжу и взвешивать еду. И так года два-три...

"Сушить" и "рельефить" надо тогда, когда есть, Что рельефить... Если худеть дальше в вашем случае, то получиться костлявый освенцим... Печалька, вобщем. Не надо так...

Спортивного питания, как чумы бояться не надо. Оно вам скорее всего и не нужно. Про "химию" забудьте.
Читайте форум, темы по питанию, тренингу. Очень много зашоренности и фитнес-розовых единорогов)

#35
Мозголомная Брага

Мозголомная Брага

    лошать с галавой в дереве

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 20 501 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
Neraida, муж, как я понимаю, далёк от спорта ?

#36
Neraida

Neraida

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 247 сообщений
  • Пол: Женщина
  • Город: Athens

Aleksa6789 писал 28 Май 2017 - 07:38:


До претензии на "фитнесвидуху" надо еще очень много работать. Тренажерный зал, тяжелые силовые тренировки, правильное чистое питание, считать бжу и взвешивать еду. И так года два-три...

"Сушить" и "рельефить" надо тогда, когда есть, Что рельефить... Если худеть дальше в вашем случае, то получиться костлявый освенцим... Печалька, вобщем. Не надо так...

Спортивного питания, как чумы бояться не надо. Оно вам скорее всего и не нужно. Про "химию" забудьте.
Читайте форум, темы по питанию, тренингу. Очень много зашоренности и фитнес-розовых единорогов)

Спасибо) Все по теме)

Когда думаю о взвешивании еды и о подсчете ккал, так страшно становиться)))Никогда не делала.



#37
Neraida

Neraida

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 247 сообщений
  • Пол: Женщина
  • Город: Athens

Мозголомная Брага писал 28 Май 2017 - 08:01:

Neraida, муж, как я понимаю, далёк от спорта ?

(шепотом) "Ага"))) и даже очень. Он у меня человек ума.



#38
Neraida

Neraida

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 247 сообщений
  • Пол: Женщина
  • Город: Athens

Как долго нужно заниматься по одной программе?



#39
Neraida

Neraida

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 247 сообщений
  • Пол: Женщина
  • Город: Athens

Сейчас составила себе. Оцените, пожалуйста.

(опускаю тренировки 3 раза в неделю пилатес и 2 раза в неделю танцы) плюс к этому

1 день:

Разминка на элипсоидном. 10 мин.

Приседания 4 по 15-12

Пресс для ног (не знаю как по-русски, вроде жим ногами. Но в моем зале оно более в горизонтальном наклоне. На спине почти не лежишь)

Разводка

Сведение ног

Разводка рук в стороны стоя

жим грифа от груди на трицепс

Тяга к плечам гантелей (бецепс)

сгибание рук в локтях над головой (трецепс)

Скручивая на прямой скамье

Подьем ног

Бег 10 минут.

 

2 день

10 минут элипсоид

Выпады в смите с ногой на платформе (сзади)

Становая на одной ноге с гантелями

Сгибание ног в тренажере (пресс)

Гиперэкстензия

жим ногами (задняя поверхность бедра)

жим ногами (передняя верхняя)

отведение ноги назад в тренажере

подьемы на носки с весом

планка

пресс

боковые скручивания

10 мин бег

 

3 день

10 элипсоид

приседы в смите (с большим весом не могу, нельзя большую нагрузку на поясницу)

разведение в тренажере

разводка рук в стороны лежа с гантелями

тяга нижнего блока к животу

тяга верхнего блока к груди

отжимания широким хватом или с грифом

тяга гантелей в наклоне

тяга верхнего блока за голову

гиперэкстензия

тренажер бабочка

пресс "книжка"

бег 10 мин



#40
jacktorsee

jacktorsee

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 970 сообщений
  • Имя: ALEX
  • Пол: Мужчина
  • Город: W

Neraida:

Как долго нужно заниматься по одной программе?

Веса растут, прогресс есть)

зачем менять то, что работает?!

имхо)



#41
Neraida

Neraida

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 247 сообщений
  • Пол: Женщина
  • Город: Athens

jacktorsee писал 28 Май 2017 - 08:24:

Веса растут, прогресс есть)

зачем менять то, что работает?!

имхо)

не знаю. Может что-то упускаю. Или в каком-то упражнении немного по-другом прорабатывается.

Вот и я об этом думала... допустим включила всё. Зачем менять?

Может это делают лишь для того чтобы скучно не было))



#42
jacktorsee

jacktorsee

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 970 сообщений
  • Имя: ALEX
  • Пол: Мужчина
  • Город: W

Neraida:

не знаю. Может что-то упускаю. Или в каком-то упражнении немного по-другом прорабатывается. Вот и я об этом думала... допустим включила всё. Зачем менять? Может это делают лишь для того чтобы скучно не было))

Когда я свою девочку тренировал, меняли упражнения/схему тренировочную лишь когда цели менялись) а так пока "прёт" работали) месяц ударно и неделя полного отдыха, не считая там гимнастики и растяжки



#43
Neraida

Neraida

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 247 сообщений
  • Пол: Женщина
  • Город: Athens

jacktorsee писал 28 Май 2017 - 08:35:

 меняли упражнения/схему тренировочную лишь когда цели менялись) а так пока "прёт" работали) месяц ударно и неделя полного отдыха, не считая там гимнастики и растяжки

Ясно. Думаю, мне тоже так по душе будет



#44
пачварык

пачварык

    катёнок

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 17 538 сообщений
  • Имя: Димка Кротов
  • Пол: Мужчина
  • Город: Из центра событий
Neraida,для тебя

Миниатюры

  • Screenshot_20170528-114940.png


#45
Neraida

Neraida

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 247 сообщений
  • Пол: Женщина
  • Город: Athens

Это сегодняутрешний животик

 

Миниатюры

  • 20170528_114147.jpg


#46
Neraida

Neraida

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 247 сообщений
  • Пол: Женщина
  • Город: Athens

пачварык писал 28 Май 2017 - 08:45:

Neraida,для тебя

ахахаха. Пока ты это выслал, я подобие своих кубиков выставляла)))

Не.. на фото тобою присланном не мой эталон))



#47
просто я

просто я

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 575 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Женщина
  • Город: N

Neraida писал 28 Май 2017 - 08:47:

ахахаха. Пока ты это выслал, я подобие своих кубиков выставляла)))
Не.. на фото тобою присланном не мой эталон))

тогда что подразумевается под рельефом?)))) если то, что Дима показал не эталон?)) может и трогать тогда смысла то и нет?))

Сообщение изменено: просто я (28 мая 2017 - 11:50)


#48
Neraida

Neraida

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 247 сообщений
  • Пол: Женщина
  • Город: Athens

просто я писал 28 Май 2017 - 08:49:

тогда что подразумевается под рельефом?)))) если то, что Дима показал не эталон?))

сейчас поищу в интернете))



#49
Neraida

Neraida

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 247 сообщений
  • Пол: Женщина
  • Город: Athens

просто я писал 28 Май 2017 - 08:49:

тогда что подразумевается под рельефом?)))) если то, что Дима показал не эталон?)) может и трогать тогда смысла то и нет?))

что-то типа такого

Миниатюры

  • 26a4f14dd70ee05b863a900df4a9614f.jpg


#50
пачварык

пачварык

    катёнок

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 17 538 сообщений
  • Имя: Димка Кротов
  • Пол: Мужчина
  • Город: Из центра событий

Neraida писал 28 Май 2017 - 08:53:

что-то типа такого

на фарме девочка.
Это не естесственная сухость.)если не генетика.а тут не генетика)

#51
просто я

просто я

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 575 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Женщина
  • Город: N

Neraida писал 28 Май 2017 - 08:53:

что-то типа такого

в такой форме постоянно находится нереально)))) высуши Димкино фото и получишь то же самое ( ну с учетом пропорций) )))

#52
Neraida

Neraida

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 247 сообщений
  • Пол: Женщина
  • Город: Athens

пачварык писал 28 Май 2017 - 08:55:

на фарме девочка.
Это не естесственная сухость.)если не генетика.а тут не генетика)

Ну смысл что не хочу быть сильно "широкой" ,но в меру мускулистой)

Не всем жирочек нравиться

А про то место, о котором вы намекаете, у меня генетикой нет предрасположенности. У меня и у беременной размер не изменился почти)



#53
Neraida

Neraida

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 247 сообщений
  • Пол: Женщина
  • Город: Athens

просто я писал 28 Май 2017 - 08:59:

в такой форме постоянно находится нереально)))) высуши Димкино фото и получишь то же самое ( ну с учетом пропорций) )))

высуши Димкино фото))) забавно))



#54
Мозголомная Брага

Мозголомная Брага

    лошать с галавой в дереве

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 20 501 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

пц, если кому-то Кузнецова как пример женственности, то я хз, что у них в голове)

Я понимаю, еще , Наварская, куда ни шло (если рот не открывает)



#55
просто я

просто я

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 575 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Женщина
  • Город: N

Neraida писал 28 Май 2017 - 09:08:

Ну смысл что не хочу быть сильно "широкой" ,но в меру мускулистой)
Не всем жирочек нравиться
А про то место, о котором вы намекаете, у меня генетикой нет предрасположенности. У меня и у беременной размер не изменился почти)

а на какое место генетически не предрасположенное был намек?))) Дима априори намекать не умеет!))))))

#56
просто я

просто я

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 575 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Женщина
  • Город: N

Мозголомная Брага писал 28 Май 2017 - 09:10:

пц, если кому-то Кузнецова как пример женственности, то я хз, что у них в голове)
Я понимаю, еще , Наварская, куда ни шло (если рот не открывает)

молчащая женщина всегда женственнее))))))

#57
просто я

просто я

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 575 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Женщина
  • Город: N
Пачварык, прекрати намекать!))))) говори чисто конкретно!))) видишь же что зарождается непонимание и кривотолки!)))))

#58
Aleksa6789

Aleksa6789

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 191 сообщений
  • Имя: Александра
  • Пол: Женщина
  • Город: Новосибирск

Neraida писал 28 Май 2017 - 08:19:

Сейчас составила себе. Оцените, пожалуйста.
(опускаю тренировки 3 раза в неделю пилатес и 2 раза в неделю танцы) плюс к этому
1 день:
Разминка на элипсоидном. 10 мин.
Приседания 4 по 15-12
Пресс для ног (не знаю как по-русски, вроде жим ногами. Но в моем зале оно более в горизонтальном наклоне. На спине почти не лежишь)
Разводка
Сведение ног
Разводка рук в стороны стоя
жим грифа от груди на трицепс
Тяга к плечам гантелей (бецепс)
сгибание рук в локтях над головой (трецепс)
Скручивая на прямой скамье
Подьем ног
Бег 10 минут.

2 день
10 минут элипсоид
Выпады в смите с ногой на платформе (сзади)
Становая на одной ноге с гантелями
Сгибание ног в тренажере (пресс)
Гиперэкстензия
жим ногами (задняя поверхность бедра)
жим ногами (передняя верхняя)
отведение ноги назад в тренажере
подьемы на носки с весом
планка
пресс
боковые скручивания
10 мин бег

3 день
10 элипсоид
приседы в смите (с большим весом не могу, нельзя большую нагрузку на поясницу)
разведение в тренажере
разводка рук в стороны лежа с гантелями
тяга нижнего блока к животу
тяга верхнего блока к груди
отжимания широким хватом или с грифом
тяга гантелей в наклоне
тяга верхнего блока за голову
гиперэкстензия
тренажер бабочка
пресс "книжка"
бег 10 мин

Ну вы насоставляли, конечно... Вы же в зале тренажерном совсем недавно? Сколько стаж месяц-два? И вот это вот "становая на одной ноге с гантелями" она вам зачем?) зачем такое бешеное количество упражнений за тренировку и дикое количество изоляции? Вы по времени там два часа планируете проводить, что ли? Зачем так долго и самоубийственно?... Жесть, короче...

В моем понимании стандартная тренировка девочки-новичка выглядит так:
1. Приседания, 4 х 8-10 (любые: со штангой на плечах, на груди, стоя на двухстепах с гантелей в руках... Последнее, Кста, предпочтительнее)
2. Румынская (мертвая, становая на прямых ногах) тяга, 4 х 8-10
3. Сгибания ног лежа, 4 х 8-10
4. Тяга вертикального блока к груди, 4 х10-12
5. Тяга горизонтального блока к животу, 4 х 8-10
6. Жим штанги стоя (армейский жим), 4 х10-12
7. Гиперэкстензии, 3х10
8. Пресс любой, 3х мах.

#59
Dimik

Dimik

    ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 44 362 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

просто я писал 28 Май 2017 - 09:18:

молчащая женщина всегда женственнее))))))

Не.

#60
просто я

просто я

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 575 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Женщина
  • Город: N

Dimik писал 28 Май 2017 - 09:27:


Не.

найдем компромис?- отдельные экземпляры)))))

Сообщение изменено: просто я (28 мая 2017 - 12:29)



0 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых