3000 ответов в этой теме

[Виктор С]

Когда-то, когда считал по уверенным утверждениям других, что подтягивания дадут мне массу дошел в подтягивания до 6 подходов по 25 раз(2 широким, два средни и 2 узким обратным).

Также был разово рекорд 33 раза на немного прокручивающейся утолщенной перекладине.

[Tolik_DOES]

Жим наклонный 52,5*15, 15, 10 отказ

Это гантели или штанга?

Потягивания очень широким хватом 14, 14, 10 отказ

Отжимания на брусьях 7 отказ, 8 отказ

 

это с весом?

[Tolik_DOES]

подтягивания дадут мне массу дошел в подтягивания до 6 подходов по 25 раз(2 широким, два средни и 2 узким обратным).

 

дадут, только нужно вес на пояс вешать. хват должен быть просто  удобный

[Kaчок]

Это гантели или штанга?

Штанга.

это с весом?

Без.

дадут, только нужно вес на пояс вешать. хват должен быть просто  удобный

Делал и с весом, доходил до 30кг. Прибавки мизерные. Для адекватной отдачи в данном упражнении нужна предрасположенность. У меня ее нет.
У жены предрасположенность есть... У нее и без допвеса растет.

[Kaчок]

Разводка на наклонной 22*15*3

Жим гантелями на наклонной 28, 26, 24*12

Разводка на нижнем блоке 16*15*3

Жим наклонный 57,5, 55, 52,5*12

Отжимания на брусьях 10, 10, 3 отказ

Разводка на наклонной 24, 22, 20*15

Жим гантелями на наклонной 30, 28, 26*12

Разводка на нижнем блоке 17*15*3(в последнем отказ)

Жим наклонный 60, 55, 50*12

Отжимания на брусьях 15, 11, 10 отказ

 

Сообщение изменено: Kaчок (08 ноября 2016 - 10:08)

[Kaчок]

Потягивания очень широким хватом 15, 15, 15

Горизонтальная тяга 47,5*15*3

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 47,5*15*3

Тяга в наклоне 75, 70, 65*15

Тяга за спиной стоя 48*20*3

Разводка сидя в наклоне 10, 8, 6*20 в суперсете c

Разводка сидя 10, 8, 6*15

Потягивания очень широким хватом 15, 14 отказ, 11 отказ

Горизонтальная тяга 50*15*3

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 50*13 отказ, 45, 40*15

Тяга в наклоне 77,5, 72,5, 67,5*15

Тяга за спиной стоя 50*20*3

Разводка сидя в наклоне 10, 9, 8*20 в суперсете c

Разводка сидя 10, 9, 8*15

 

Почему-то из ниоткуда посыпались отказы на подтягиваниях , пришлось сбрасывать на вертикальную тягу

Сообщение изменено: Kaчок (08 ноября 2016 - 11:33)

[Kaчок]

Жим ногами 205, 195, 185*15

Разгибания 80, 75, 70*15

Приседания ниже параллели 70, 65, 60*15

Сгибания ног сидя 70, 65, 60*15

Доброе утро 37,5*20

Голень стоя на одной ноге на платформе 10, 9, 8*25 в последнем отказ

Голень сидя в блочном тренажере 55, 50, 45*25

Жим ногами 210, 200, 190*15

Разгибания 85, 80, 75*15

Приседания ниже параллели 72,5, 67,5*15, 62,5*2 не смог заставить себя сделать больше.

Сгибания ног сидя 75, 70, 65*15

Доброе утро 40*20

Голень стоя на одной ноге на платформе 12, 10, 8*25

Голень сидя в блочном тренажере 60, 55, 50*25

 

[Kaчок]

Жим узким хватом 72,5*10*3

Французский жим лежа 45*12*3

Разгибания блока на трицепс 55*15*3

Бицепс штангой стоя 45*10*3

Бицепс гантелями сидя 10*15*3

Молоток стоя 12*15*3

Подъем обратным хватом 20*20*3

Жим узким хватом 75*10*3

Французский жим лежа 47*12, 12, 10 отказ

Разгибания блока на трицепс 57*15*3

Бицепс штангой стоя 47*10*3

Бицепс гантелями сидя 12*12*3

Молоток стоя 14, 12, 10*15

Подъем обратным хватом 22,5*20*3

 

[Kaчок]

Разводка на наклонной 24, 22, 20*15

Жим гантелями на наклонной 30, 28, 26*12

Разводка на нижнем блоке 17*15*3(в последнем отказ)

Жим наклонный 60, 55, 50*12

Отжимания на брусьях 15, 11, 10 отказ

Разводка на наклонной 24*15*3

Жим гантелями на наклонной 30*12, 10, 8

Разводка на нижнем блоке 18, 17, 16*15

Жим наклонный 62,5*12, 11, 10 отказ

Отжимания на брусьях 12, 11, 9 отказ

 

[Tolik_DOES]

Делал и с весом, доходил до 30кг.

 

свой вес небольшой - довесок 30 не много. 

То, что от подтягиваний с весом не растет спина - это какая-то алхимия. У всех: от самого задрота и до Колмена от подтягиваний спина растет. Ну да ладно...

 

Впрочем, Качок качается 20 лет .. в небольших весах обвинять не стоит - это лучше чем порвать  мышцы... возраст уже под 40.

 

Хотя я считаю, на веса раз в квартал надо ходить.. а то смысл атлетизма теряется...

[merQ]

свой вес небольшой - довесок 30 не много.

В нормальной технике это очень немало. Подтягиваться с весом - это тебе не на пианино играть!

[Kaчок]

То, что от подтягиваний с весом не растет спина - это какая-то алхимия

Это элементарная физика.

Впрочем, Качок качается 20 лет ..

Больше...

в небольших весах обвинять не стоит

Я ведь специально расстренировывался. Зачем делать больше, если и от меньшего растет?

[Kaчок]

Потягивания очень широким хватом 15, 14 отказ, 11 отказ

Горизонтальная тяга 50*15*3

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 50*13 отказ, 45, 40*15

Тяга в наклоне 77,5, 72,5, 67,5*15

Тяга за спиной стоя 50*20*3

Разводка сидя в наклоне 10, 9, 8*20 в суперсете c

Разводка сидя 10, 9, 8*15

Почему-то из ниоткуда посыпались отказы на подтягиваниях , пришлось сбрасывать на вертикальную тягу

Потягивания очень широким хватом 15, 14, 13

Горизонтальная тяга 55, 50, 45*15

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 50, 47, 44*15

Тяга в наклоне 80, 75, 70*12

Тяга за спиной стоя 52*20*3

Разводка сидя в наклоне 10*20*3 в суперсете c

Разводка сидя 10*15*3

 

[Kaчок]

Жим ногами 210, 200, 190*15

Разгибания 85, 80, 75*15

Приседания ниже параллели 72,5, 67,5*15, 62,5*2 не смог заставить себя сделать больше.

Сгибания ног сидя 75, 70, 65*15

Доброе утро 40*20

Голень стоя на одной ноге на платформе 12, 10, 8*25

Голень сидя в блочном тренажере 60, 55, 50*25

Жим ногами 215, 205, 195*15

Разгибания 90, 85, 80*15

Приседания ниже параллели 75, 70, 65*12

Сгибания ног сидя 80, 75, 70*15

Доброе утро 42,5*20

Голень не дали сделать.

 

[Kaчок]

Жим узким хватом 75*10*3

Французский жим лежа 47*12, 12, 10 отказ

Разгибания блока на трицепс 57*15*3

Бицепс штангой стоя 47*10*3

Бицепс гантелями сидя 12*12*3

Молоток стоя 14, 12, 10*15

Подъем обратным хватом 22,5*20*3

Жим узким хватом 77,5, 75, 72,5*10

Французский жим лежа 48, 46, 44*12

Разгибания блока на трицепс 60, 57, 55*15

Бицепс штангой стоя 48, 48, 46*10

Бицепс гантелями сидя 14, 12, 10*12

Молоток стоя 14*15*3

Подъем обратным хватом 25*20*3

 

[Вася_Иванов]

это какойто фитнес! толку от такого тренинга небудет

[Igor61]

Вася_Иванов,  А  сказать что хотел, Вася?

[Виктор С]

Вася_Иванов,  А  сказать что хотел, Вася?

Он заблудился.)

[Виктор С]

Французский жим лежа 48, 46, 44*12

Александр, правильно ли я понимаю, что ты не согласен с мнением о травмоопасности прогрессии весов в ФЖ?

Какой твой максимум в этом упражнении?

Делаешь ли его с гантелями?

[Kaчок]

это какойто фитнес! толку от такого тренинга небудет

Полностью с вами согласен! Правда не знаю что такое "толку" и с чем его едят.

Но получилось, совершенно случайно, слева около 83кг 5 месяцев назад, а справа 86кг сейчас...

Миниатюры

• 

[Kaчок]

Александр, правильно ли я понимаю, что ты не согласен с мнением о травмоопасности прогрессии весов в ФЖ?

Однозначно не согласен.

Травматична не прогрессия, а техника исполнения и(или) избыточная нагрузка.

Какой твой максимум в этом упражнении?

Сейчас точно не вспомню, но 70кг было точно, а после него еще пару тренировок. Так что скорее всего где-то в диапазоне 71-73кг

Делаешь ли его с гантелями?

Я нет. Клиенты делают.

[Виктор С]

Травматична не прогрессия, а техника исполнения..

Это понятно.

 избыточная нагрузка.

Это непонятно. Это об объеме или ускоренной прогрессии весов?

[Kaчок]

Это об объеме или ускоренной прогрессии весов?

Это может быть как объем, так и прогрессия, как сама величина отягощения, так и избыточная частота работы МГ. Все это способствует недовосстановлению и может вызывает дискомфортные или болевые симптомы, воспаления и т.д и т.п.

[Kaчок]

Разводка на наклонной 24*15*3

Жим гантелями на наклонной 30*12, 10, 8

Разводка на нижнем блоке 18, 17, 16*15

Жим наклонный 62,5*12, 11, 10 отказ

Отжимания на брусьях 12, 11, 9 отказ

Разводка на наклонной 26*15, 24*14 позитивный отказ, 22*11 отказ

Жим гантелями на наклонной 30*12, 28*10, 26*9 отказ

Разводка на нижнем блоке 19*15, 17*14 позитивный отказ, 16*12 отказ

Жим наклонный 65, 62,5, 60*10 на грани отказа все.

Отжимания на брусьях 14, 12, 10 не упирался

 

Вес собственный растет, силы падают. Прагрэсс ниумалим.

[Kaчок]

Потягивания очень широким хватом 15, 14, 13

Горизонтальная тяга 55, 50, 45*15

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 50, 47, 44*15

Тяга в наклоне 80, 75, 70*12

Тяга за спиной стоя 52*20*3

Разводка сидя в наклоне 10*20*3 в суперсете c

Разводка сидя 10*15*3

Потягивания очень широким хватом 15*3

Горизонтальная тяга 52, 50, 48*15

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 52, 48, 45*15

Тяга в наклоне 82,5, 77,5, 72,5*12

Тяга за спиной стоя 54*20*3

 

Разводки не делал. На следующий раз буду менять тренировку на плечи.

[Kaчок]

Жим ногами 215, 205, 195*15

Разгибания 90, 85, 80*15

Приседания ниже параллели 75, 70, 65*12

Сгибания ног сидя 80, 75, 70*15

Доброе утро 42,5*20

Голень не дали сделать.

Жим ногами 220, 210, 200*15

Разгибания 95, 90, 85*15

Приседания ниже параллели 77,5, 72,5, 67,5*10

Сгибания ног сидя 85, 80, 75*15 на грани отказа

 

Дальше решил не делать. Программу надо менять.

[merQ]

Как будешь менять, в какую сторону, какие будут изменения и с чем они связаны, господин Качок?

[Kaчок]

Жим узким хватом 77,5, 75, 72,5*10

Французский жим лежа 48, 46, 44*12

Разгибания блока на трицепс 60, 57, 55*15

Бицепс штангой стоя 48, 48, 46*10

Бицепс гантелями сидя 14, 12, 10*12

Молоток стоя 14*15*3

Подъем обратным хватом 25*20*3

Жим узким хватом 80, 75, 70*10

Французский жим лежа 49, 47, 45*12

Разгибания блока на трицепс 65, 60, 55*15

Бицепс штангой стоя 49, 47, 45*10

Бицепс гантелями сидя 14*12*2

Молоток стоя 14*15*2

 

Спешил. Не успел доделать.

[Kaчок]

Как будешь менять

Кардинально...

в какую сторону

В нужную...

какие будут изменения

Количественные...

с чем они связаны

С изменением условий...

[john1973]

Очень хорошо, когда расписывается программа с указанием весов. Если бы ещё написано было про питание и фарму (не обязательно стероиды) было бы вообще чудненько.