127 ответов в этой теме

[Виктор С]

VaLeNt1N007, отрази в теме свои ПМы в упражнениях схемы, т.к. для тебя могут быть другие веса.

[MikeKazakov]

Почему и в названии таблицы и в названии темы FULL с одной "L"?

Не по чему. Просто ошибка. Попрошу исправить.

А в конце вдруг брусья-жим сидя. Иными словами Толкай-Тяни-присед-тяни- Толкай Толкай а просится: Толкай-Тяни-ноги-Толкай-тяни-толкай

Твоя логика понятня. Но всё построено не много по другому. Тяжёлое-лёгкое упражнение. Хотя, для полного совершенства, здесь можно поставить протяжку широким хватом.

[Виктор С]

До окончания ФБТ- дроп осталось две тренировки. Вынужден был выполнять всё на блочных тренажерах.

Проходку в жиме сделаю, т.к. самому интересно сумел ли хоть частично восстановить ПМ1 после его снижения на 7,5 кг за 4 месяца многоповторных тренировок РЖ.

 

Пока на брусьях вернул прежний максимум 35 раз, который почему-то утратил на схеме РЖ (27 раз).

Значит брусья не коррелируют с многоповторным жимом.

[MSSelin]

Добрый день, что то немного не понимаю, как тут правильно выполнять подход. 

 

Выполняем упражнение с конкретным весом, потом отды, напрмер 1 минута, потом вес снижаем и делаем с другим весом? (все за 2 повтора до отказа на максимум)

 

Или выполняем с весом, а потом сразу без отдыха скидываем блины и тут же делаем с меньшим весом?

[MikeKazakov]

Выполняем упражнение с конкретным весом, потом отды, напрмер 1 минута, потом вес снижаем и делаем с другим весом?

Да. В первом же предложении, первого сообщения, об этом написано

[MSSelin]

Да. В первом же предложении, первого сообщения, об этом написано

 

Спасибо, еще вопрос по брусьям.

 

Заносить в таблицу только вес дополнительного отягощения, как я понимаю или вес туши с ним, меньше веса тела подходы не делать? 

 

Как я понимаю перегруза ЦНС не будет на таком тренинге?

Сообщение изменено: MSSelin (06 июля 2016 - 12:02)

[MikeKazakov]

MSSelin - 06 Июл 2016 - 11:58:
Спасибо, еще вопрос по брусьям.

Заносить в таблицу только вес дополнительного отягощения, как я понимаю или вес туши с ним, меньше веса тела подходы не делать?

Как я понимаю перегруза ЦНС не будет на таком тренинге?

Заносить вес отягощения вместе с тушкой. Меньше веса тела, гравитрон тебе в помощь.
Перегрузиться не успеешь за три недели.

Сообщение изменено: MikeKazakov (06 июля 2016 - 01:06)

[MSSelin]

Заносить вес отягощения вместе с тушкой.

Перегрузиться не успеешь за три недели.

 

Спасибо за ответы. Как я понимаю, после того, как прошел всю программу, можно просто сделать проходку на 3-4 пм, например, пересчитать таблицу и пройти еще раз?

 

Наверное глупые вопросы, просто хочется знать стоит ли так делать? или после 3х недель переходить на какую либо другую программу. 

[Виктор С]

MSSelin, ты задаешь правильные вопросы.

, можно просто сделать проходку на 3-4 пм,

Можно и так, а можно и на ПМ1.

Неужели неинтересно узнать свой максимум на 1 раз?

Конечно если спина уже не лимитирует и есть надежные помощники в зале.

[MSSelin]

MSSelin, ты задаешь правильные вопросы.

Можно и так, а можно и на ПМ1.

Неужели неинтересно узнать свой максимум на 1 раз?

Конечно если спина уже не лимитирует и есть надежные помощники в зале.

 

Вот если честно, то почему то интересно ПМ на 3 раза намного больше, чем на 1)) 

 

Значит я правильно понял, что программу можно повторять некоторое количество циклов, это хорошо.

[Виктор С]

Значит я правильно понял, что программу можно повторять некоторое количество циклов, это хорошо.

На этот вопрос лучше Майк ответит.

Я после ФБТ дроп намерен начать его схему по жиму.

[MikeKazakov]

Наверное глупые вопросы, просто хочется знать стоит ли так делать? или после 3х недель переходить на какую либо другую программу. 

Можно ещё раз пройти,  можно что то другое делать, как хочешь и, главное, как чувствуешь себя.

[crossfitmen]

Проходку в жиме сделаю, т.к. самому интересно сумел ли хоть частично восстановить ПМ1 после его снижения на 7,5 кг за 4 месяца многоповторных тренировок РЖ

На РЖ ПМ растёт, Вить, если делать как надо

Пока на брусьях вернул прежний максимум 35 раз, который почему-то утратил на схеме РЖ (27 раз).
Значит брусья не коррелируют с многоповторным жимом.

Вот как раз после марафона стояли брусья в программе. Интнресно зачем? Наверное увеличить силу трицепса для жима и прибавить в тех же отжиманиях))

[Виктор С]

3 недели ФБТ- дроп завершил.

По некоторым обстоятельствам всё делал на блочных тренажерах.  Осенью повторю тоже самое со свободными весами. Буду банален, тренажеры – говно для простых и инструмент для продвинутых.

Как простой: разовые силовые не увеличил, увеличил отжимания на брусьях.

 

Антропометрия на питании поддержки: грудь +1, ноги +1,5, руки, талия и вес без изменений. Нахально полагаю что такое соотношение свидетельствует о минимальном, но мясном прогрессе.

Если бы питался с профицитом, то увеличил бы всё: и антропометрию и ПМ, как в прошлом году на схеме Майка ФБТ пиковый. Но с некоторых пор мне неинтересен рост объемов при росте талии более чем на 2 см.

 

Главный итог: после 4 месяцев непрерывных тренировок по многоповторному жиму (РЖ) при отсутствии тренинга ног полностью восстановился и в тренажере для разгибания ног справился как и раньше со всем стеком (90 кг). 

ГТО.

 

Дальнейшие действия обозначу в теме 180, но с другой цифрой, естественно.))

[t@urus]

Прогнал недельку данную програмку (переделанную, с акцентом на ноги) на супруге и подружках ... Барышни в шоке .. Наконец то я выясню их силовые показатели. Раньше явно не дорабатывали. Думаю прогнать два цикла на низ и два на верх. Майк, как думаешь не перебор ? 

[MikeKazakov]

Майк, как думаешь не перебор ? 

Смотри по реакции на нагрузка. Я бы чередовал верх, низ.

[t@urus]

Смотри по реакции на нагрузка. Я бы чередовал верх, низ.

Спасибо. Думаю так и сделаю.

[t@urus]

Прогнал на девочках программу с акцентом на низ, сейчас проходят с акцентом на верх. Прогресс в силовых очевиден. Программа коротенькая, но эффективная. Рекомендую.

[andre1977lifting]

Серега, а какие упражнения на низ взял, я вот на распутье своей барышне не знаю чего предложить, а жирок как, сгоняется  ?! Поделись!!!

[t@urus]

Серега, а какие упражнения на низ взял

Приседания, становая на прямых ногах, сгибания ног, выпрямления ног, икры стоя.

а жирок как, сгоняется

жирок - это вопрос питания, а силовые нормально прут.

[Виктор С]

18 марта начал программу, но без ног (заменил на кик-бек лежа на груди). Всё делаю сидя и лежа.

Цель: восстановление после вынужденного «отпуска».

После прохождения в полном объеме в июле 2016 осталось приятное впечатление, сравню с обрезанным вариантом.)

[Виктор С]

Добавил ноги - жим одной ногой. Известно мнение о частичном переносе силовых качеств на другую конечность.

Т.к. унилатеральный тренинг использую редко, то получил неожиданные ощущения - постболи только в одной ноге.

Оригинально. Жду переноса.))

Сообщение изменено: Виктор С (24 марта 2017 - 07:25)

[Виктор С]

Осталось 3 тренировки. Уверенно восстанавливаюсь - иду с опережением запланированных рабочих весов, хотя позволил себе 4 тренировки в неделю: 2+1+2+2.

[Виктор С]

Конечно же жим в приоритете: 90х8, 80х8, 75х8, отдыхи 90 сек.

ПГНБ зависли, 3 тренировки не могу увеличить вес: 20х8, 17,5х8, 15х8.

[Виктор С]

Решил повторить ФБТ- дроп, т.к. в марте после больнички эта схема очень мягко зашла, завершившись впервые в жизни жимом 100х3.

В межсезонье после 4 месяцев РЖ разгрузка ЦНС без снижения силовых - то, что надо.

 

Если в марте стартовал с жима на 12 повторений 65/60/55 кг, то сейчас спокойно начал 72,5/62,5/52,5 кг

Ногами не жал более полугода, зря себя пожалел и снизил процентовку. На 12 повторов 125/100/90 - ни о чем.

На следующей тренировке поднимусь к расчетным весам.

[Don VOVCHIK]

«

Цель нынче какая?

[Виктор С]

Цель нынче какая?

Приятно и полезно провести время перед жимовой схемой.))

 

9 тренировок, нелинейная прогрессия, никаких пиков. Очень приятно. Но не халява.)

[Виктор С]

Повторение пройденного - это приятно. Микроцикл 1 закончил удовлетворительно.

В марте жим лежа на 8 повторений: 75-70-65 кг

Сейчас: 85 -77,5 -70 кг

[andre1977lifting]

Виктор принимаешь меня в свой коллектив фулбадистов? Вот решил и я встряхнуться фулбади, охота перемен после сплита! Поменял немного упражнения.

Взял такие веса:

1.Жим лежа 110х3

2.Молот 1 рукой 29х7

3.Приседания ТА 110х1 (ни разу не пробовал это упражнение!)

4.Тяга гантели в наклоне70х6

5.Брусья 145х3 (95+50х3)

6.Протяжка 70х6 (Жим стоя на первой тренировке не пошли после брусьев, решил заменить)

Что сказать справился за 90 минут, тело аж дрожит, всё таки нагрузка на фулбади и в сплите разные вещи!!! Тело налилось, пульс через 20 мин 86 уд/мин. Поглядим как дальше пойдет!!!

[Виктор С]

Андрей, рад тебя здесь видеть, но судя по твоему варианту у нас чуть разные цели на ФБТ дроп.

 

Я рассматриваю эту схему как отличную разгрузку ЦНС, позволяющую сохранить силовые, поэтому не задираю веса, иду строго по схеме.

Такой дроп гарантированно не дает перенапрячь ЦНС ( ПМы только в первом подходе) ,  а на выходе приятно радует если не ростом, то стабилизацией. Хотя на рост тоже рассчитываю.

Теперь есть точка отсчета - жим 100х3 в марте. Если в этот раз будет больше повторений – буду рад, если столько же, то после нескольких месяцев только многоповтора верну утраченное.

Сообщение изменено: Виктор С (02 ноября 2017 - 08:09)