368 ответов в этой теме

[Дмитрий Р]

RampageCV:

Ну да, спина в приоритете тоже. Хотя она хорошо прибавляет достаточно сейчас. По поводу изолированных тяг в зале есть несколько хаммеров для тяг, там очень хорошо ложится куда надо, особенно в имитаторе тяги Ятса. ОчуЧения бомба, только вот хз нужно ли выкидывать просто тягу в наклоне в пользу удобных девайсов.

Тягу нижнего блока я бы к изолятам не отнес бы) И теперь, наконец-то врубившись в движение, не променял бы ни на что) Жаль блины заканчиваются уже(

А по тяге в наклоне-не отказаться, а пустить следом- вторым темпом.

RampageCV:

Ноги я в поддержке держу, завтра будет тренировка выложу что-то. По хорошему мне вообще противопоказан присед - я у Маэстро постил вроде - 4й год восстанавливаюсь после аварии.

Я помню, потому и пишу "если возможно".

RampageCV:

Колено тоже собрано, но форма его ппц, если интересно выложу фото поближе)

Давай.

RampageCV:

Да и по поводу целей - название стеб) Тут думаю все в теме.    Цели тренинга - просто получать удовольствие. Ну и по немногу расти. Соревнования, пропорции итд это мимо. Тут абсолютно любительский подход.

Ну почему же? С твоей дисциплиной и верхом, даже с учетом траблов ног, почему бы в шортах не выйти? Более чем можно!

[OldBoy]

Тут с тобой по сочетанию формы и силовых мало кто сравнится, так что советовать как-то неловко ) 

[Игорек!]

OldBoy писал 17 Июн 2016 - 20:59:

Тут с тобой по сочетанию формы и силовых мало кто сравнится, так что советовать как-то неловко ) 

Да он и не будет слушать советов особо))

Прикалывается просто. Чтоб тема веселей была. Что б была движуха и мотивация!

Хотя есть же ребята, могут что то посоветовать по технике, например. Со стороны видней.

Ты вот по тренингу ног можешь многое дать.

Для Рампейджа актуально.

С точки зрения предупреждения травм, также опыт многих может быть полезен.

Те же локти. Он пожаловался на тенденит.
Я сам 100 лет делал француза с фиксацией локтей ото лба. До 82-85 кг доходил.
Но где то пол года назад на средних весах появилась боль в локте. Прошла, но потом опять. Потом второй локоть.

И пиздец. Сейчас больше 60 кг не поднимаюсь. Одно время перешел на жим узким из-за этого.

А вот совет Димика-Оле, по читинговой технике, тут очень к месту.

Качок еще как то помню писал о подобном подходе. Он также ебашит из-за головы разгоном. Без фиксации локтей. Полупуловер.
Читинг, но оправданный. Снимает нагрузку с локтевого сустава.

Возможно, не так прицельно бьет в трицепс, но зато бережет локти.
А здоровье дороже. Думаю, коллеги в этом со мной согласаятся.

В тренинге ног не меньше опасностей. В том же приседе.

Я пару недель назад приседал, полный сед. Может разминка плохая. А я, действительно, почти не разминаюсь. Тем более, в приседе.

В низу спины, в позвоночном отделе тазобедреной области что-то блять потянулось, заболело, сцуко, неделю вставал с кровати как инвалид. Ходил враскоряку)))

Вот хуй его знает, что там. Но частенько бывает дискомфорт после приседа.

Когда делал становую на прямых, видимо поясничный отдел, мышцы стабилизаторы были укреплены, таких проблем не было.

Эти мелкие нюансы очень важны.
Даже не столько для более эффективного тренинга, сколько для того, чтоб не поломаться и не порваться)
Что важнее гораздо, по большому счету.

Поэтому конструктивный разговор будет только на пользу.

Это же не тема маэстры, где кроме реала в одном лице ничего не существует)))

Рампейдж сразу видео выложил. Не для понтов, а для обсуждения.

Это правильный шаг в направлении построения качественной видухи с помощью реального мясного бодибилдинга)))

[Михалы4]

Игорек!:

Качок еще как то помню писал о подобном подходе. Он также ебашит из-за головы разгоном. Без фиксации локтей. Полупуловер.
Читинг, но оправданный. Снимает нагрузку с локтевого сустава.

Возможно, не так прицельно бьет в трицепс

Пффф.

Подпись: Качок.

Игорек!:

И пиздец. Сейчас больше 60 кг не поднимаюсь.

Я ща тоже больше 60 кг не поднимаюсь.

Подпись: Рихад.

Игорек!:

Эти мелкие нюансы очень важны.

"За каждым мелким нюансом стоят годы преднакопа".

Мудрость Рихада.

Сообщение изменено: Михалы4 (18 июня 2016 - 01:48)

[Фельдфебель]

RampageCV:

Например,по самочувствию, на около пике делаю силовую пирамиду с пиком в 2-4 повторения/пару подходов,

Посмотрел видео жух и тягу к поясу
Без обид - делай полноамплитудную классической.технику
То что на видео - хреновато, про чуйства - так лучше чувствую - для бедных, имхо

Сообщение изменено: Фельдфебель (18 июня 2016 - 01:48)

[Игорек!]

Ну все, советчики набежали)))

Всем советчикам один вопрос:

"Бицопс пакаш")))

[Фельдфебель]

Игорек, его уже нет, если это ко мне. И меня это устраивает

Тем не менее, никогда не понимал огрехи в технике
Они только снимают нагрузку, при всех обманных для некоторых доводах

Сообщение изменено: Фельдфебель (18 июня 2016 - 02:02)

[Игорек!]

Фельдфебель писал 17 Июн 2016 - 22:55:

Игорек, его уже нет, если это ко мне. И меня это устраивает
Тем не менее, никогда не понимал огрехи в технике
Они только снимают нагрузку, при всех обманных для некоторых доводах

Это общий классический вопрос ко всем))

Но, раз разговор зашел о технике.

Пару показательных примеров.

Смотрим видео профи.
Кого ты видел из профи, кто демонстриует четкую полноамплитудную технику?

Я не припомню таких.

Есть читинговое исполнение.
Есть усеченная техника. Порой даже не в пол амплитуды, а в 1/4.

Есть у нас на форуме теоретики-Гуру. Тот же Прист.

Он настаивал на том, что нужно дрочить по 20 повторов в короткой амплитуде. Дескать, это и есть настоящая работа для мышц.

Мнения очень разные. И практические результаты, порой, не соответствуют нашим представлениям о том, как должно быть.

В этом смысле, я не стану утверждать, что полная амплитуда лучше частичек. Что четкая техника лучше читинговой.

По результату.

На мой взгляд, Рампейдж делает упражнения очень технично.

В жиме не дожимает, с этим согласен.

Но не берусь утверждать, что дожим ему что то даст в плане гипертрофии трицепса)

Конечно, в дожиме трицепс лучше сократится. Упражнение будет смотреться со стороны красивше)))

Но для гипертрофии в контексте общей нагрузки на тренировке, сплита, питания и фармы - это не будет иметь значения.

Иными словами, трицепс больше не станет)


Я согласен с тобой, что огрехи в технике не приветствуются.

Но это не лифтинг. Это мясной билдинг))) тут нет таких поНятий как техника. Тут главное видуха)))

У кого бицопс/трицепс красивше, тот и прав.

Посмотрим по результатам.

Рампейдж сел на курс аминок от Саши Качка. По-любому, трицепс должен вырасти)))

[Фельдфебель]

,

Ха,
согласен, практика и результат критерий истины

Но, возвращаясь к видео тс
Ты же тоже увидел что на 110 трицепс работал, в отличие от 130

_---------

Простой довод в пользу техники
Чета именно она позволяет выходить на уровень в любых видах спорта
Тупо зря наверное
Бб ведь особенный

Вон В.л. и муран "приседают" 150*10-20
Где ноги?, хотя все понимают что человек обрабатывающий амплитудно глубоко и чисто 150*10 а тем более на 20 жопой в пол будет иметь ноги, а не мурано-огрызки

Просто мысли, у всех своя правда )

Сообщение изменено: Фельдфебель (18 июня 2016 - 03:09)

[Игорек!]

Фельдфебель:

Но, возвращаясь к видео тс
Ты же тоже увидел что на 110 трицепс работал, в отличие от 130

Фельдфебель:

Простой довод в пользу техники
Чета именно она позволяет выходить на уровень в любых видах спорта

Фельдфебель:

Вон В.л. и муран "приседают" 150*10-20
Где ноги?, хотя все понимают что человек обрабатывающий амплитудно глубоко и чисто 150*10 а тем более на 20 жопой в пол будет иметь ноги, а не мурано-огрызки

Вот ты хоть и лифтер, по духу тебе должны быть в приоритете веса, но сейчас ты изложил всю суть "мясного бодибилдинга"))

Абсолютно согласен!

Хоть и не считаю технику Рампейджа, даже на 130 кг жима, неподходящей для билдинга)))

Но соглашаюсь с тобой, как с более опытным товарищем.


Ты метким взглядом сразу указал на недостатки.


П.с. Все же взгляд со стороны полезен.

Пожелаем Рампейджу удачи на пути мясного билдинга))) и спокойствия в ответ на критику)

Порой неприятно слышать. Но когда говорят правильные вещи, стоит прислушаться)

[Дмитрий Р]

Рампейдж на аминках уже??? По стопам Вити?

[RampageCV]

Фельдфебель писал 17 Июн 2016 - 22:46:

Посмотрел видео жух и тягу к поясу
Без обид - делай полноамплитудную классической.технику
То что на видео - хреновато, про чуйства - так лучше чувствую - для бедных, имхо

Да в след раз буду включать больше в зав.фазе, не проблема. Я для этого видосы тех упражнений и пощу в которых сомнения есть.

По тяге , а куда амплитуднее. Я и так практически паралельно полу, многие используют технику Ятса когда вообще наклон корпуса минимален.

Сообщение изменено: RampageCV (18 июня 2016 - 07:53)

[сентябрь]

Дмитрий Р:

Тягу нижнего блока я бы к изолятам не отнес бы) И теперь, наконец-то врубившись в движение, не променял бы ни на что) Жаль блины заканчиваются уже(

Привет! В эксцентрическом режиме пробовал качать широчайшие? Я вот тоже норм спину чувствую на всех концентрических тягах, только не расту), а из плато её вывожу только негативами. К примеру рукоять хаммера тяну к себе сам, а когда опускаю, то напарник давит на вес дополнительно усложняя мне опускание веса. Раз в 2 недели так качаю мг.

Сообщение изменено: сентябрь (18 июня 2016 - 08:06)

[RampageCV]

Дмитрий Р писал 18 Июн 2016 - 04:34:

Рампейдж на аминках уже??? По стопам Вити?

3 неделя на Вейдеровских.

[Дмитрий Р]

сентябрь:

Привет! В эксцентрическом режиме пробовал качать широчайшие? Я вот тоже норм спину чувствую на всех концентрических тягах, только не расту), а из плато её вывожу только негативами. К примеру рукоять хаммера тяну к себе сам, а когда опускаю, то напарник давит на вес дополнительно усложняя мне опускание веса. Раз в 2 недели так качаю мг.

Привет. Нет, не пробовал- не нуждаюсь, поскольку проблем с развитием мышц спины особых не имею. Более того последних года 2 спина находится на задворках половину времени, не менее.

[RampageCV]

Игорек! писал 18 Июн 2016 - 00:35:

Вот ты хоть и лифтер, по духу тебе должны быть в приоритете веса, но сейчас ты изложил всю суть "мясного бодибилдинга"))

Абсолютно согласен!

Хоть и не считаю технику Рампейджа, даже на 130 кг жима, неподходящей для билдинга)))

Но соглашаюсь с тобой, как с более опытным товарищем.


Ты метким взглядом сразу указал на недостатки.


П.с. Все же взгляд со стороны полезен.

Пожелаем Рампейджу удачи на пути мясного билдинга))) и спокойствия в ответ на критику)

Порой неприятно слышать. Но когда говорят правильные вещи, стоит прислушаться)

130 это и не в зачет общей работы. Я подобный жим включаю раз в 3-4 недели в паре подходов, раньше в дюсш жал на средний брусок или бутылку с водой(когда отрабатывается завершающая часть движения). Это еще из маечного жима принес с собой, мне просто комфортнее потом работать когда вес немного повышаю. ЦНС всегда немного впереди по "вздрюченности" и рабочие подходы идут более гладко. Тут тоже жал бы на бутылку, просто геморно по несколько подстрахуев искать.

 Реальная работа на тренировке это были жимы в 80 и 110 кг. На следующей уже будет жим в 6-8(жим на брусок был "подводкой") повторов в 4 подходах, на нем и включения будут к месту какраз, чем в более темповом жиме на 12-15 раз.

 По поводу правильно техники, тоже со всем согласен, я только за нее. Но в моем представлении именно в физкультуре техника правильная если она не ведет к травме - т.е. безопасная. Например если во фр. жиме делать все канонично и делать постепенную прогрессию весов, то в итоге это у большого процента приведет к травме. Т.е. как завершающее упражнение - супер, а как база тут как кому повезло с суставами.

Сообщение изменено: RampageCV (18 июня 2016 - 08:32)

[Дмитрий Р]

RampageCV:

 По поводу правильно техники, тоже со всем согласен, я только за нее. Но в моем представлении именно в физкультуре техника правильная если она не ведет к травме - т.е. безопасная.

Ну и неплохо бы, чтобы был хоть некий результат)

[crossfitmen]

Игорек!:

"Бицопс пакаш")))

Чей?

[RampageCV]

Дмитрий Р писал 18 Июн 2016 - 05:43:

Ну и неплохо бы, чтобы был хоть некий результат)

Ну у меня за прошлый год +2 см к руке без фарша (это от самого сухого состояния после прошлогодней сушки и этой весной). Сейчас тоже руки неплохо отзываются после диеты 42 были(середина мая) , сейчас 44 при нормальном качестве. Думаю если вес подогнать под 100 кг, то реально и 45-47 будет сделать. Пока по каллориям я сильно не завышаю и так вес растет достаточно быстро.

[toni86]

Не берусь утверждать, но по-моему Ли Прист в одном из своих видео упоминал, что в основном профи тренируются с соблюдением правильной техники выполнения упражнений, а для роликов делается с укороченными амплитудами и прочими вещами, которые придают эффектности происходящему... если не ошибаюсь там конкретно речь шла про технику Бренча Уорена.

Сообщение изменено: toni86 (18 июня 2016 - 10:06)

[RampageCV]

toni86 писал 18 Июн 2016 - 07:04:

Не берусь утверждать, но по-моему Ли Прист в одном из своих видео упоминал, что в основном профи тренируются с соблюдением правильной техники выполнения упражнений, а для роликов делается с укороченными амплитудами и прочими вещами, которые придают эффектности происходящему... если не ошибаюсь там конкретно речь шла про технику Бренча Уорена.

У Приста вообще одна из самых эталонных техник была, я все изолцияя стараюсь в его стиле делать. Однако сейчас появился перископ где в онлайне идет видео с тренировок, да и просто уже не рекламные видео, а каждодневный тренинг постится в сеть. Например у Денниса Джеймса в зале, часто смотрел некоторые видео, его и его подопечных. Там в жимовых упражнениях (например жим в Смитте на дельты) вообще вес жмется даже не до подбородка а скорее до носа и в конце нету включения, локауты избегаются полностью. Многие так делают на около максимальных весах. В том же приседе многие приседают нижние 3/4 амплитуды избегая локаута в коленном суставе, либо наоборот в верхней части амплитуды.

[RampageCV]

Сегодня - ноги обьемная (тяжелая тренировка передней части и средняя - задней)

 

паузы по 2-2.5 мин на приседаниях и тяге и по полторы/две минуты в изоляциях

 

1)сгиб + разгиб суперсет 4х20 с легким весом

2)присед 50х20 80х10 110х10 130х10-8/2 110хмакс (110-130 в тренировочных бинтах)

3)присед фронтальный 80х6-4/4 в уступающем с небольшой паузой внизу

4)Тяга на б.б. стоя на плинте 50х20 80х15 110х8-6/3 80хмакс

5)Ж.ног в тренажере под углом 100х20 140х20 220х12/3

6)Обратный присед в гакке на б.б. 70х15-20/5

7)Голень стоя в тренажере  6 подходов по начиная с 20 повторов и постепенно повышая вес и уменьшая число повторений

 

Видео сейчас какие-то подгружу.

[RampageCV]

Фронталка 80 - вроде заключительный

 

1 подход 80 кг присед

 

присед 110 1й подход

 

присед 130 1й подход,  тут немного с ракурсом намудил, хотел для себя сед снять, но только его и видно

 

Тяга в наклоне 110 один из подходов

 

 

Буду благодарен за советы.

Сообщение изменено: RampageCV (18 июня 2016 - 07:50)

[Алексей Юрьевич]

Ой поясницу не бережёшь. Мне на неё прям смотреть больно.

Пожалел бы себя, пока молодой 

[RampageCV]

Алексей Юрьевич писал 18 Июн 2016 - 16:54:

Ой поясницу не бережёшь. Мне на неё прям смотреть больно.

Пожалел бы себя, пока молодой 

 

На приседе я ее стараюсь контролировать, у меня на ней вся концентрация. Я в немного другом раньше стиле приседал в динамическом стиле в отбив голени когда ТА занимался, сейчас ноги немного не те, так приседать уже не могу. Ну и поясница вроде особо не кашляет.

 

По поводу тяги да там немного вылетает, но я ее не могу практически держать если ставить плинт высокий, там когда уже ниже реального уровня идет небольшой излом. В принципе лечится просто блинчиком под каблук вместо плинта. Я до этого так и делал, сейчас решил с более высокого постамента потянуть попробовать.

[Дмитрий Р]

RampageCV:

Фронталка 80 - вроде заключительный

Ключет таз и при подъеме жопа первая вверх идет. Ломает поясницу дважды за присед.

RampageCV:

1 подход 80 кг присед

Тож самое...

RampageCV:

Тяга в наклоне 110 один из подходов

Без обид,да и претензий на истину, но на мой взгляд такая амплитуда накуй не нужна! Тем более, что все что ниже параллели происходит немного претендует на ивзврат легкий- там все равно ноги сгибаются сами, да и поясницу перерастягиваешь.

зы.так то молодец-у меня веса явно меньше, но поясницу закачать бы, технику откатать на малых весах, тем более думается при твоих ногах там можно и с малых весов что-нить да снять.

[Алексей Юрьевич]

RampageCV, просто обрати внимание на то, как в нижней фазе приседов твой таз подворачивается вниз. Ты ведь понимаешь, что в этот момент  ты расслабляешь поясницу и кладёшь штангу на свой крестец? Когда чувствуешь, что растяжка не позволяет дальше удерживать дугу над поясницей, лучше останови движение.

 Я тоже раньше внимания не обращал, а теперь вообще приседать не могу, да и любые тяги в наклоне без упора корпуса тоже вызывают болевые ощущения.

[RampageCV]

Алексей Юрьевич писал 18 Июн 2016 - 18:18:

RampageCV, просто обрати внимание на то, как в нижней фазе приседов твой таз подворачивается вниз. Ты ведь понимаешь, что в этот момент  ты расслабляешь поясницу и кладёшь штангу на свой крестец? Когда чувствуешь, что растяжка не позволяет дальше удерживать дугу над поясницей, лучше останови движение.

 Я тоже раньше внимания не обращал, а теперь вообще приседать не могу, да и любые тяги в наклоне без упора корпуса тоже вызывают болевые ощущения.

Да верно - кивок. Нужно будет включить гиперэкстензии и наклоны стоя наверное в профилактическом режиме и растяжкой заняться поясницы, я если чесно подзабил на это дело + заняться растяжкой голеностопа.

До этого просто особо не приседал амплитудно, сейчас как с месяц-два понемного стараюсь приседать в полный сед, до этого до паралели , мб даже немного не доходя - и в такой амплитуде проблем не было вообще.

Сообщение изменено: RampageCV (18 июня 2016 - 09:38)

[RampageCV]

Сегодня. Утро - кардио на велике 30 минут в очень легком режиме.

 

Тренировка - Грудь тяжелая(Жим с предварительным утомлением 3х3), трицепс/бицепс в легком режиме, средняя дельта - метаболика

 

1)Жим лежа 80х20/1 110х20/1 125х10-12/1  150/3х3 100 в у.р. макс/1 паузы в 3х3 по 2.5 минуты

2)Жим в наклонном хаммере 80х15 100х12-15/4

3)Пек дек с паузой небольшой 30х20 40х15 50х15 60х15/2

4)Жим Т-грифа на наклонной лавке 40х15-20/3-4

5)Разгибания на трицепс машине 20х20 30х15/4

6)Cгибания на биц машине по 1 руке 5х15 10х12-15/4

7)ПШНБ 10х20 20х15 37.5х10-15/2

8)Махи гантель стоя 6х30/4 паузы 40 сек

 

Видео сейчас подгружу.

[RampageCV]

1 "утомительный" 110

 

2 "утомительный" 125

 

Один из рабочих 150

 

Добивка в у.р. 100

 

Хаммер добивочный